名人推薦：以專注力創造幸福的人生

“專注”對個人來說，是一項很重要的能力，我個人對於專注力的體驗很深，一路走來也因為不論做什麼事都十分專注，因此受用很多。

記得在我中學時，都要從鹿港坐客運到彰化上課，雖然車上的環境很吵雜，但我總能不受影響，在這樣的環境下讀自己的書，我想這是我對讀書的專注力。

不僅上課、讀書，時至今日我做許多事情依然十分專注，例如開會我也十分專注，我總是認真聽著別人所講的話，在專注的同時我也一直在動腦筋，提出許多創意，將潛能激發出來，往往會有意想不到的好建議，這是我自己的體驗。

...

【核心理論】

身心之連結



在一次親子專注力的課程中，有一位媽媽問：「為什麼做完妙定禪手會變長?」

我們先來做個遊戲：將你的兩隻手伸出來，比一下，是不是一樣長？收回一隻手，想像你伸出的這隻手變長了，你的手可以摸到前面的牆壁。

想像你的手像繩子一般，好鬆、好軟、好有彈性，感覺到你的手真的碰到你想碰的位置，不管你的目標物是一公尺、兩公尺或更遠的距離。

盡量去想清楚你的手真的變成了一條繩索，想清楚繩子的特性，你的手就和這又鬆又軟又有彈性的繩子沒有差別。

想清楚後，再伸出另一隻手來，兩手比一下，這一隻變成繩索的手是否長很多？

這個活動重點不在於手是否變長，而是剛才變長的這隻手，肩膀是否比較放鬆？現在動一動兩邊肩膀，因為放鬆了，我們骨骼之間、肌肉之間不再緊縮在一起，所以你的手會變長，血液循環也變得比較好。我們可以比較一下兩隻手的膚色、光澤，是不是變長的這隻手比較好呢？

我們再來試試看手指頭。

現在想像手指延伸，變得很長，每根手指都往前延伸增加十公分、二十公分。再比一下兩個手掌大小，兩手拇指比一下大小，應該有變長。

我有很多學生都覺得這好酷啊！可以去學校變魔術，去秀給同學看！同樣地，手指變長不是重點，重點是這隻手更放鬆了。我們將兩隻手的指頭互敲，是不是變長那隻手敲起來比較痛？比較有力？這表示你在放鬆之後更有力氣。很多人覺得放鬆就軟趴趴的，其實放鬆會更有力氣。

這麼簡單的動作就使我們的手變長、肩膀放鬆、手指變有力，可見我們身和心之間的連結有多麼的緊密，我們只是想著手變長就變長了，一般大眾沒有想到我們居然可以想一想就做到了！其實這是每個人都具足的能力。



 專注、放鬆與大腦運作

什麼是專注？最大的專注是建立在最深的放鬆上，而放鬆禪法的基礎是建立在「地水火風空」及「心氣脈身境」這兩大系統上。

什麼是放鬆？我們以海綿舉例，當我們身心受到很大的壓力時，就好像海綿受到擠壓，如何將這受到擠壓的海綿放鬆？將手放開，將壓力放掉，讓海綿回復它原來的形狀就好了。而大家常說要放鬆，卻往往越想放鬆，越鬆不下來，就像對著受到擠壓的海綿拉扯，有沒有用？有些地方真的被我們拉開來了，但是有些部位可能反而越拉越緊。所以當我們有壓力時，要學習海綿，將壓力放開，學習將這抓緊的身和心放下來。

我（龔）於二○○九年十一月在哈佛醫學院麻州總醫院（MGH）參與一項由核磁共振（MRI）發明人昆恩博士親自主持的「禪定與放鬆狀態下腦成像」研究實驗，在過程中主動要求增加實驗項目，掃描放鬆的腦的特定部位。這個提議，使得實驗團隊的科學家們無比振奮，居然有人膽敢說她可以放鬆腦中特定部位！其實只要經過練習，這是每個人都可以做到的。

在前面的遊戲中，我們輕易的就放鬆了我們的手，使我們的手變長，再來我們可以練習骨骼放鬆、肌肉放鬆、臟腑放鬆，當這些都可以做到時，要放鬆我們的腦，當然沒有問題！

我們的身調了，息就調，息調了，心就調，這三者之間關係是密不可分的。當我們的心不夠自在時，可以由我們的身開始調，慢慢我們的心就能得到自在。同樣地，心調了，息就調，息調了，身就調，當我們的身體很緊繃，鬆不下來時，將你的心放鬆，你的身體就能得到紓解。

在Part 2 的前面部分，我們將放鬆的核心理論告訴大家，之後就進入操作方法的介紹，整理規劃出十種心法提供大家練習，讓人人都可以做到「能放鬆腦的特定部位」，而不只是少數人的專利。

讓我們的身體放鬆，會使我們身體更健康，工作更有效率，生活更有品質；而讓我們的腦放鬆，能讓我們身心更健康。國際知名的腦部造影權威丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen, M.D.）醫師指出：「大腦是身體的指揮和控制中心，想要有好的身體，就先要有好的大腦。」他更強調：「你的一切行為都和大腦有關。」

近幾十年來，許多科學家和醫學界人士研究與探索「身心的連結」，而越來越多的研究都證實心智和大腦是相互依存的。洪蘭女士也提到：「關於左右手的使用、自閉症、過動兒、妥瑞氏症等都與大腦有關。」

我們的行為和特定的腦部區域有關。我們今天會成為一位頂尖人才，或是鬱鬱不得志，都和腦的運作有關。兩度獲得「醫學記者協會」頒發傑出獎的卡特（Rita Carter）在他《大腦的秘密檔案》一書中也提到：「無論感覺或行動都是一樣的──籠罩著我們心田的陽光和陰影，都是大腦內部生化物質操控的結果。」而佩特拉．索爾布里茲（Petra Thorbrietz）也在《專注力》一書中提到：「為了了解專注，我們必須進一步去認識大腦是如何運作的。」

「你可以改變自己的大腦與身體！這是醫學界最令人興奮的突破之一。藉由改變生活模式，以及採取特定的介入措施，你就能改善自己的大腦和身體。」丹尼爾．亞曼醫師提出上述說法，並指出「增強腦力」的因素包括：放鬆練習、運動、靜坐、深呼吸、充足睡眠、注重心理健康、感恩的心、正面思考、保護大腦、學習新事物、綜合維他命、魚油、均衡飲食、多喝水、保持荷爾蒙平衡。

在後面操作部分我們所要學習的方法，幾乎涵蓋所有他提出增強腦力的因素。現在就讓我們先了解核心理論，再運用後段的十大心法去落實在日常生活的行住坐臥，增強我們的大腦，強健我們的身體，提升我們的專注力，掌握我們的幸福力！

專注力│專注讓你心無旁騖，提升效率│



 心之眼的觀想

身體很輕鬆的坐正，將兩手放在腿上，兩隻手交疊，掌心朝上，再拿一支筆在手掌心點一下，把你的心念放在手心上的那一點，我們不需用眼睛去看它，只是將你的心放在這上面，看看你能不能很清楚的看到這個點？你的心是否會去想別的事情？看看你的心能放在這上面多久？一分鐘過去了，兩分鐘過去了，三分鐘過去了，你的心念是不是一樣很清楚的在這個點上面？這中間你有沒有忘了把心放在這上面？有沒有開始想別的事情？

如果你對這個觀想可以想得很清楚，表示你能堅定你想做的事情，專注你想專注的事情。如果你發現很難想得清楚，那是因為你的超專注力訓練還不夠，除了持續做這個練習，還可以藉由練習Part2的內功心法、坐姿心法和走路心法，讓你的專注無所不在。

[SC小撇步]

當你做這樣的練習時，也許才剛做沒多久，就忘記要將心念放在手掌心的點上，我們可以由一分鐘開始練習，練到心念能夠專注在手掌心上的點，且持續一分鐘不會恍神時，再逐漸加長至三分鐘、五分鐘、十分鐘。專注是可以練習的，漸漸的你可以很清楚看到這個點，而且心念定在這個點上面時，你的超專注力已經越來越強，你會發現讀書或工作的時候，效率增加了，學習也變輕鬆了！



如果你是學生，是否很羨慕那些又會玩、功課又很好的同學？他們該讀書的時候就讀書，該專心聽課的時候就專心聽課，該認真寫作業的時候就認真寫作業，該好好休息睡覺的時候就好好休息睡覺，他們在做每一件事情的時候，都能專心做好這一件事情，是因為大腦能夠做到完全的放鬆與專注，使他們能像海綿一樣吸收新知，能做到高效率的學習。

我們不論讀書或工作，只要能夠集中注意力，完全投入，將「我」完全放下，眼中看的、腦中想的、手上做的只有這件事時，成功是必然的。很多運動選手在比賽中因為全神貫注，在運動場上表現如有神助，也曾有棒球選手說「看見球停在空中」，還有足球選手表示「明顯看到一條線指出傳球方向」。

除了運動場上，料理台上也有神蹟。

「當我專注在一件事情時，一切都變成像『慢動作』一樣，所有細節都無比深刻而清晰。」從十三歲就在各大飯店打工，二十歲成為五星級法國餐廳的主廚，料理兩度被《時代》雜誌報導為「印度洋最偉大的料理」的江振誠說。

「我常看到年輕朋友太容易被太多東西分心了，還沒做一件事，就想到別人會不會喜歡？會不會流行？價位會不會太高？有沒有辦法量產？有沒有未來性？我從來沒有考慮這麼多東西，我沒有比別人聰明、有天分，我只是很努力把事情做好。」

是呀！專注及活在當下的心，是我們能將工作做好及完成的一個重要元素。也難怪江振誠不過才三十四歲，就在「二○一○年聖貝勒格利諾（S. Pellegrino）全球最佳五十大餐廳」頒獎典禮上成為最年輕的獲獎人之一，而由他所主掌的新加坡法式餐廳JAAN par André名列全球最佳餐廳第三十九名。

每一位有成就的人，不論他是運動員、音樂家、企業家、科學家，沒有不需要專注力的，他們將自己完全融入他們要做的事，事半功倍，成就非凡。讓我們一起向他們學習，讓專注幫助我們心無旁騖，提升效率！

【核心理論】

身心之連結



在一次親子專注力的課程中，有一位媽媽問：「為什麼做完妙定禪手會變長?」

我們先來做個遊戲：將你的兩隻手伸出來，比一下，是不是一樣長？收回一隻手，想像你伸出的這隻手變長了，你的手可以摸到前面的牆壁。

想像你的手像繩子一般，好鬆、好軟、好有彈性，感覺到你的手真的碰到你想碰的位置，不管你的目標物是一公尺、兩公尺或更遠的距離。

盡量去想清楚你的手真的變成了一條繩索，想清楚繩子的特性，你的手就和這又鬆又軟又有彈性的繩子沒有差別。

想清楚後，再伸出另一隻手來，兩手比一下，這一隻變...

〈作者序〉

幸福，從小開始！

洪啟嵩

生命充滿了不可思議的力量，圓滿的生命教育，是以最珍重的心，尊敬每一個生命，幫助他們成就自己的圓滿。因此，如何教育孩子從小幸福，是父母師長最重要的教育學分。

邁入二○一三年之際，以幸福著稱的不丹王國前總理肯贊．多傑與前內政文化部長達高．慈仁訪台，揭開了幸福的序幕。在「小覺士論壇˙兒童幸福同萌會」中，他們與台灣兩百多位小朋友，在國家圖書館進行了一場幸福的對話。達高閣下提到，父母應視孩子為佛陀，以引導而非控制的立場來幫助孩子。二○○三年國際兒童年，我將世界各國的孩子及外星人畫成佛寶寶，也表達了「每個孩子都是佛」的理念。

二○○九年與不丹教育部長良博．包爾會面時，他提到不丹的小朋友上課前會有數分鐘的靜默練習。「面對變動越來越快速的環境，我們無法掌握孩子會接觸到什麼。我們所能做的，是幫助孩子的心志安定清明，具足智慧，能夠判斷什麼是對他們有益的，什麼是有害的。」良博部長的憂心，是許多父母與師長共同的心聲，不丹教育以禪定幫助孩子幸福的智慧，與超專注力的理念不謀而合。

我從十歲開始學禪，這並不是像一般人所說的，從小就獨具慧根，而是被生命的苦迫所催動。五歲的時候，家中的炮竹工廠爆炸，我親眼目睹傷患在眼前哀號過世。七歲時，父親又因車禍而離世，因此，死亡的陰影，一直籠罩著幼小的心靈，我很害怕將來親人是否會一一離去。

所以，為了追求無死的方法，深入各家禪法，在數十年的親身體驗中，親證了禪法對人類身心不可思議的影響。然而，在古代，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品，無法普及於大眾，非常可惜。

因此，在數十年的禪定教學中，我不斷創發適合現代人學習的方法，簡單易學且效果顯著。從一九八二年的放鬆禪法、睡夢禪法，二○○二年的妙定禪法，到二○一○年超專注力學習法，更是一個嶄新的里程碑，特別適用於青少年和兒童身心發展的奇妙法門。超專注力學習法，能幫助兒童與青少年增長健康智能（HQ）與情緒智能（EQ），身心平衡發展，是養成地球領袖的不可思議教學法。

21世紀人類身心所面臨的挑戰，比以往更加艱鉅。期待本書能幫助大家擁有更大的生命力量，幸福的活著，活得幸福，並深刻體會到：活著，是多麼的幸福！



〈作者序〉

許自己一個幸福的未來

龔玲慧

多年來，追隨洪老師赴世界各地教學，看到許多人因此受益，同時自己也在過程中得到很大提升，這次能和洪老師合寫這本《超專注力》，感到莫大榮幸，感謝洪老師給予機會，參與將這些教學內容出版，使更多人得到利益。

在第一屆專注力開發課程的開幕式中，洪老師對這些年輕孩子的談話，讓我深受感動。他以年輕人的思考模式，用年輕人喜歡聆聽的方式，以及無限的關心和慈愛去和他們說話，分享他的生命經驗來鼓勵大家，更分享他對未來的想法和計畫，而這些主題都是年輕人有興趣的，諸如「外太空移民」、「未來地球可能遭遇的問題」。

洪老師的談話就好像在這些孩子們心中種下了一顆種子，一顆慈悲、關心眾人、關心環境的種子。他藉由故事讓這些孩子深深的感受到，他們要為未來的人類、未來的地球做一些事情。當下，我除了為這些孩子慶幸以外，更深刻體悟到，他們將會在下一個世代扮演非常重要的角色！聽到如此震撼的談話，又有幸參與專注力課程的教學，當盡我所知來為這些學子講授課程！

一次又一次的專注力體驗課程，由高中生、大學生開始，受到廣大迴響，年齡層漸漸往下、往上擴散，陸續又開了「青少年專注力課程」、「兒童親子專注力課程」及「成人專注力課程」，而這些課程教授皆秉持洪老師一開始的指導，以各年齡層最喜歡、最能接受的方式，去告訴學員對他們最有幫助的方法，而這些方法不僅提升了他們的專注力，更是培養他們成為領袖的秘笈。

每一次專注力課程結束時，學員們總是在問下一梯次上課時間，看到這個方法對大家身心的改變，督促著我們持續開課；而看著每個人因為上這個課，專注力增加了、功課變好了、身體更強健、心情更愉快、個性更開朗、睡眠品質提升、心性更穩定、工作更積極也更有效率……數不完的正向改變，心裡更是為大家感到高興。

有一次一位家長提到，他從事教育工作，發現體制上所有課程都是知識性的教育，從未見過有任何課程像這個課程是教育孩子們的心，讓他們更慈愛、更愉快、更穩定、更能掌握自己的心。也因此，激勵我們要把這個方法透過書籍出版分享給更多人。

讓我們現在就開始培養超專注力，幫助我們的身心更健康，工作更有效率，生活更有品質，生命更幸福，人生更成功！

〈作者序〉

幸福，從小開始！

洪啟嵩

生命充滿了不可思議的力量，圓滿的生命教育，是以最珍重的心，尊敬每一個生命，幫助他們成就自己的圓滿。因此，如何教育孩子從小幸福，是父母師長最重要的教育學分。

邁入二○一三年之際，以幸福著稱的不丹王國前總理肯贊．多傑與前內政文化部長達高．慈仁訪台，揭開了幸福的序幕。在「小覺士論壇˙兒童幸福同萌會」中，他們與台灣兩百多位小朋友，在國家圖書館進行了一場幸福的對話。達高閣下提到，父母應視孩子為佛陀，以引導而非控制的立場來幫助孩子。二○○三年國際兒童年，我將世界各國的孩...

推薦序│以專注力創造幸福的人生 施振榮
作者序│幸褔，從小開始！ 洪啟嵩
作者序│許自己一個幸褔的未來 龔玲慧

Part1. 什麼是超專注力？〜幸福的賈伯斯
A. 專注的人最幸福
B. 培養領袖的搖籃
1、願景力〜專注讓你勇敢作夢，夢想成真
2、執行力〜專注讓你腳踏實地，走向成功
3、自信力〜專注讓你自信充滿，魅力無限
4、慈悲力〜專注讓你熱愛自己，熱愛他人
5、智慧力〜專注讓你洞燭機先，了了分明
6、學習力〜專注讓你五感齊用，技藝超群
7、創造力〜專注讓你活化大腦，突破框架
8、專注力〜專注讓你心無旁騖，提升效率
9、健康力〜專注讓你呼吸綿密，身心健康
10、完成力〜專注讓你心智穩定，完成理想

Part 2. 提升專注力，掌握幸福力
A. 理論基礎
身心之連結
　　　　　 ˙專注、放鬆與大腦運作　　
˙心氣脈身境
˙地水火風空
B. 操作方法
1、靜坐心法〜 內功心法
2、清新心法〜 頭腦清明法
3、放鬆心法〜 放鬆、放下、放空
4、按摩心法〜 變年輕漂亮的方法
5、運動心法〜 身心舒暢的方法
6、調身心法〜 讓我們的身體恢復到如嬰兒般的身體
7、坐姿心法〜 上課專心法
8、走路心法〜 超髙效率工作法
9、睡覺心法〜 睡覺長高法
10、快樂心法〜 天天開心又幸福

Part 3. 改命造運不如改變你的專注力
1、動靜之間～ 超專注力讓你上課更專心
2、分心定心～ 超專注力讓你做事情不分心
3、打開心鎖～ 超專注力讓你心情愉快
4、五感學習～ 超專注力讓你展現最佳實力

[附錄] ˙我的專注力評量
˙我的幸福人生願景圖
˙我的成功方程式
˙我的理想完成表

推薦序│以專注力創造幸福的人生 施振榮
作者序│幸褔，從小開始！ 洪啟嵩
作者序│許自己一個幸褔的未來 龔玲慧

Part1. 什麼是超專注力？〜幸福的賈伯斯
A. 專注的人最幸福
B. 培養領袖的搖籃
1、願景力〜專注讓你勇敢作夢，夢想成真
2、執行力〜專注讓你腳踏實地，走向成功
3、自信力〜專注讓你自信充滿，魅力無限
4、慈悲力〜專注讓你熱愛自己，熱愛他人
5、智慧力〜專注讓你洞燭機先，了了分明
6、學習力〜專注讓你五感齊用，技藝超群
7、創造力〜專注讓你活化大腦，突破框架
8、專注力〜專注讓你心無旁騖，提升效率
9、健康力...