美國國家書卷獎當爸媽過了65歲張忠謀村上春樹韓江蔡康永讀冊選讀聯經暢銷66折起長期買進不婚孫翠鳳心靈工坊全書系屁屁偵探神奇柑仔店最透明的故事假仙女絕望者之歌
放入購物車

數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案,修復online/offline切換倦怠(二手書贈品)

商品資料

作者:西多昌規|譯者:呂盈璇

出版社:三采文化股份有限公司

出版日期:2022-01-21

ISBN/ISSN:9789576587146

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:288

書況:近全新

備註:無畫線註記

放入購物車
文字字級

視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公…
線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合…
精神科醫生警告
數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。

後疫情時代,有效放鬆才是生存之道!


新冠疫情肆虐,企業紛紛以遠距工作來應對,各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、GoogleMeet、GoogleClassroom、Messenger……
看似方便,卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

疫情趨緩,工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常,
但數位生活的後遺症,卻持續衝擊著每個人……
!!沒秒回訊息就被懷疑打混!
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機,幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛,沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割,儀式感只是自我安慰
↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑

遠距工作的方法,有軟硬體技術可以解決;
數位生活的各種過勞心累,卻是威脅健康的巨大危機!

精神科-睡眠科雙專科醫生警告:
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康!

《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法,解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增,眼睛好疲累:20•20•20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮:適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張:事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來;手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法:12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮:漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦:安排站立式辦公桌

作者簡介:

西多昌規

精神科醫師・睡眠專科醫師・醫學博士

早稻田大學運動科學學術院副教授、早稻田大學睡眠研究所所長

一九七〇年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任國立精神˙神經醫療研究中心醫院精神科、東京醫科齒科大學助教、哈佛大學醫學部客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學醫學部客座講師。日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會認證之睡眠醫療專科醫師、日本老年精神醫學會專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等。專長為睡眠醫學、身體運動及心理健康、運動員心理健康照護。筆耕不綴,著作眾多,已在台灣出版的有《不被情緒左右的28個練習(三采文化)》、《圖解完全消除疲勞法(大田出版)》、《不為小事抓狂的50個練習(采實文化)》等。

章節試閱
為何視訊會議這樣累?

◆新型會議工具的優缺點

相信大家都知道Zoom、GoogleMeet、MicrosoftTeam等線上視訊會議及溝通用的軟體。這些在新冠肺炎疫情爆發前聽都沒聽過的會議工具,現在我幾乎天天離不開它。

最具代表性的線上視訊會議平台Zoom,二○一九年全球每日活躍使用者數(DailyActiveUsers)約有一千萬人,但到了二○二○年四月暴增近三十倍,每日與會者(DailyMeetingParticipants)據傳已突破三億人。在二○二一年的現在,使用者數量更是龐大。

線上視訊會議工具儼然已成為現代生活中不可或缺的要角,我的工作型態也因為它,產生...
顯示全部內容
作者序
數位過勞時代已來臨

數位過勞時代已來臨

二○二○年新冠疫情席捲全球後,遠距工作、異地辦公等新型態的工作模式一夕之間闖入大眾生活。儘管日本政府幾年前便開始推動工作生活平衡及勞動方式改革,然而在疫情升溫的推波助瀾下,更加速企業導入遠距工作的意願。日本在經歷第一次緊急事態宣言後的自肅(自我約束)期間(二○二○年四月七日至五月二十五日),即便不是完全不進公司辦公(FullRemote),也帶動不少企業調整成彈性進公司上班,或進公司跟居家工作各半的混合模式。

意指不必進公司工作的「遠距工作(Telework)」、「異地辦公...
顯示全部內容
目錄
前言數位過勞時代已來臨

Chapter1壓垮身心靈的數位過勞
視訊會議為何這樣累?
影像疲勞:視訊疲勞的最大關鍵
「20・20・20」法則,有效舒緩眼睛疲勞
聲音疲勞:影像與聲音的時間差
弱化注意力的線上會議與多工任務
上身前傾的風險:又沒勞動怎會這麼累?
站立式工作桌,減少黏在椅子上的時間
女性比較容易Zoom疲勞?
視訊會議主持人的壓力好大啊
忙到爆炸了嗎?五個方法有解
提高投資報酬率,疲勞感就會降低
隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊

Chapter2重整你的混亂作息
線上工作從「早晨的儀式」開始
用例行公事保持生活節...
顯示全部內容
內容簡介
章節試閱
作者序
目錄