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數位過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案,修復online/offline切換倦怠(二手書贈品)

商品資料

作者:西多昌規|譯者:呂盈璇

出版社:三采文化股份有限公司

出版日期:2022-01-21

ISBN/ISSN:9789576587146

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:288

書況:近全新

備註:無畫線註記

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文字字級

視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公…
線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合…
精神科醫生警告
數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。

後疫情時代,有效放鬆才是生存之道!


新冠疫情肆虐,企業紛紛以遠距工作來應對,各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、GoogleMeet、GoogleClassroom、Messenger……
看似方便,卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

疫情趨緩,工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常,
但數位生活的後遺症,卻持續衝擊著每個人……
!!沒秒回訊息就被懷疑打混!
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機,幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛,沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割,儀式感只是自我安慰
↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑

遠距工作的方法,有軟硬體技術可以解決;
數位生活的各種過勞心累,卻是威脅健康的巨大危機!

精神科-睡眠科雙專科醫生警告:
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康!

《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法,解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增,眼睛好疲累:20•20•20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮:適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張:事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來;手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法:12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮:漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦:安排站立式辦公桌

作者簡介:

西多昌規

精神科醫師・睡眠專科醫師・醫學博士

早稻田大學運動科學學術院副教授、早稻田大學睡眠研究所所長

一九七〇年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任國立精神˙神經醫療研究中心醫院精神科、東京醫科齒科大學助教、哈佛大學醫學部客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學醫學部客座講師。日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會認證之睡眠醫療專科醫師、日本老年精神醫學會專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等。專長為睡眠醫學、身體運動及心理健康、運動員心理健康照護。筆耕不綴,著作眾多,已在台灣出版的有《不被情緒左右的28個練習(三采文化)》、《圖解完全消除疲勞法(大田出版)》、《不為小事抓狂的50個練習(采實文化)》等。

章節試閱
為何視訊會議這樣累?

◆新型會議工具的優缺點

相信大家都知道Zoom、GoogleMeet、MicrosoftTeam等線上視訊會議及溝通用的軟體。這些在新冠肺炎疫情爆發前聽都沒聽過的會議工具,現在我幾乎天天離不開它。

最具代表性的線上視訊會議平台Zoom,二○一九年全球每日活躍使用者數(DailyActiveUsers)約有一千萬人,但到了二○二○年四月暴增近三十倍,每日與會者(DailyMeetingParticipants)據傳已突破三億人。在二○二一年的現在,使用者數量更是龐大。

線上視訊會議工具儼然已成為現代生活中不可或缺的要角,我的工作型態也因為它,產生...
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作者序
數位過勞時代已來臨

數位過勞時代已來臨

二○二○年新冠疫情席捲全球後,遠距工作、異地辦公等新型態的工作模式一夕之間闖入大眾生活。儘管日本政府幾年前便開始推動工作生活平衡及勞動方式改革,然而在疫情升溫的推波助瀾下,更加速企業導入遠距工作的意願。日本在經歷第一次緊急事態宣言後的自肅(自我約束)期間(二○二○年四月七日至五月二十五日),即便不是完全不進公司辦公(FullRemote),也帶動不少企業調整成彈性進公司上班,或進公司跟居家工作各半的混合模式。

意指不必進公司工作的「遠距工作(Telework)」、「異地辦公...
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目錄
前言數位過勞時代已來臨

Chapter1壓垮身心靈的數位過勞
視訊會議為何這樣累?
影像疲勞:視訊疲勞的最大關鍵
「20・20・20」法則,有效舒緩眼睛疲勞
聲音疲勞:影像與聲音的時間差
弱化注意力的線上會議與多工任務
上身前傾的風險:又沒勞動怎會這麼累?
站立式工作桌,減少黏在椅子上的時間
女性比較容易Zoom疲勞?
視訊會議主持人的壓力好大啊
忙到爆炸了嗎?五個方法有解
提高投資報酬率,疲勞感就會降低
隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊

Chapter2重整你的混亂作息
線上工作從「早晨的儀式」開始
用例行公事保持生活節...
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內容簡介
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