chapter 1

為什麼要檢視你的內心世界？

你的頭腦理解周遭世界的方式，會決定你的所有經歷，更會影響你的人生。

你的心理濾鏡會決定你要處理哪些資訊、用什麼方式處理，又怎麼回應。你的感官每一時每一刻接收到的資訊，都會一滴不漏地流過你當下的心理素質。

注意你接收的每一個資訊

它必須經過以下的濾鏡：

•你的想法

•你的觀點

•你的態度

•你的規則

•你的信念

•你的自我對話

•你的期待

•你對事物的觀感

•你的自我感覺

•你當下的情緒狀態

•你的價值觀

•你專注的方向

•你對過去經驗的描述（也就是記憶）

•你的政治觀

•你的人生觀

•你人生的意義

•你的動機

•你的恐懼與不安

•你的情感

•你的意向

•你的抱負

•你的宗教信仰

•你對新觀點的接受度

•你被什麼啟發，欣賞什麼

•你的偏好

•你的習慣

以及更多。

轉換一個獨一無二的你

你的感官每一分每一秒都在接收大量資訊，這些資訊都沒有經過處理。上面提到的層層過濾，可以幫助你的頭腦處理那些資訊，將它們轉換成心理和情感訊息。這些處理過的訊息就是你認定的「事實」，只不過是個嚴重失真的版本。當然，在你看來這一切都太真實，一點都不像經過過濾。你會覺得你感受到的是唯一的、真正的事實。然而，日常生活中我們不論思考或體驗，都沒辦法直接掌握第一手的真實。我們的內心時時刻刻都在執行這種過濾，在向自己呈現所謂的「真實」。我們每個人都以自己獨有的「真實」活在人間，也都根據我們自己那個所謂「真實」或「現實」的特有版本在體驗、回應或待人接物。比方說，某個政治人物在新聞節目上發表的觀點，可能被解讀為可靠或可憎、無私或自私、可笑或睿智……就看聽的人是誰，又是如何過濾那個觀點。

因為你太相信自己內心那個經過層層過濾的「現實」，所以它能夠影響後續發展。最重要的是，它可以—也會—影響你這個獨一無二的人特有的內在智能。很明顯，你能不能善用你的智能，會影響你所做的事，也影響你做事的方法。換句話說，如果你覺得自己庸庸碌碌，就比較難找到有效的解決方法，可能也不敢大膽採取有利的行動。反之，如果你覺得自己精明能幹，就能活得更充實，更勇敢面對人生，也更容易得到機會、心想事成。

粉紅桶成為心裡素質的助力

我用一個簡單的例子來說明。如果你有個心理素質認為「這個我不可能辦得到」，那麼你的智能閘門可能會半開半閉或完全關閉。這時只有少量智能灌注到你的行為和體驗，不足以產生你想要的結果。這會妨礙你達成你想要的目標。換個角度，如果你的心理素質有這個堅定信念：「我只要全心全意投入，就能達成目標。」那麼你的智能閘門可能會完全敞開，你的聰明才智可以更有效地注入你的行為和體驗。這時你達成目標的機率就會對你更有利。還記得那句據說出自亨利．福特（Henry Ford）的名言嗎？「如果你覺得你能，或覺得你不能，那麼你多半不會錯。」你的心理素質要麼幫助你，要麼阻礙你。粉紅桶思考法這個比喻雖然簡單，效果卻非常強大，它能提醒你隨時隨地都要讓心理素質成為助力。

現在你應該想像得到，慎選你的心理素質，對你人生的許多面向都能產生強大、正向又有利的影響。你可以增進和心愛的人之間的關係，工作可以更順利，和同事之間的互動也更融洽。你可以強化你個人或團隊的表現，距離個人目標也會愈來愈近。最重要的是，你不再覺得自己在生命中只能隨波逐流，反而能主動創造你的人生和你的世界。

chapter 2

你有多少粉紅念頭？

先找出無益的想法

從現在起，你只要學會觀察評估你的心理素質是不是有益，就能創造你未來的「真實」！

前一章提到過，你的內在思維可能會阻撓你想要的結果和體驗，也可能幫助你獲得那些結果和體驗。

那些對你有幫助的念頭和心理素質，我們稱之為粉紅桶思維。為了方便起見，我們就稱那些無益的念頭和心理素質為綠桶思維 。

在我們的指導課程、發表會和訓練活動中，我們的教具通常是兩個桶子。我或茱莉會站進綠色桶子裡，問某個學員或全體學員，活在無益的內心世界會是什麼感覺。我們請他們提出一些阻礙他們發展、讓他們無法心想事成的無益念頭和心理素質。

以下是常見的答案：

•「我不夠好。」

•「那件事太困難。」

•「以前有人試過，行不通，現在當然也行不通。」

•「我沒辦法。」

•「我不可能辦得到。」

•「我不夠……！」（比如聰明、機靈）

•「我太……！」（比如老、年輕）

•「這太嚇人！」

•「我能力不足。」

•「萬一我……別人會怎麼想？」

•「這種事在這裡不可能成。」

•「他們比我有能力。」

•「我不夠格。」

•「萬一我失敗了呢？」

•「萬一出了嚴重差錯呢？」

•「我可能一敗塗地。」

•「我可能會變成大傻瓜。」

•「我從來就不擅長……」

•「風險太高。」

•「別人會笑我。」

•「目前的經濟環境對我們不利。」

•「我憑什麼認為我辦得到。」

•「這不可能。」

•「我沒信心。」

•「我只懂這些……沒辦法改變了。」

•「我爸媽經常要我『安分守己！』」

•「以前沒人這麼做過。」

•「我不知道怎麼做。」

•「我能力有限，辦不到。」

•「我才不費那個功夫。」

•「這事太麻煩。」

•「我們沒時間。」

其中有些念頭和心理素質牽涉到自己，例如「我不夠好」；其他則是對所求結果的看法，比如「那件事不可能」；有些關係到想像中可能的後果，比如「風險太高」；也有些涉及其他人，例如「別人會笑我」；有些是關於歷史或過去的經驗，例如「以前有人試過，行不通，現在當然也行不通」；有些則關係到外在世界的情況，例如「經濟環境對我們不利」。

其中可能有一些（或全部）是妨礙你的人生向前邁進的心理素質。也許你甚至能想到其他上面沒提及的例子！現在花點時間思考一下，當你希望在生命中達到某個特定目標，曾經有哪些綠桶思維阻礙你的進步？把它們寫下來，這能幫助你覺察。

哪些想法對你有用？

你會受到哪些無益的心理素質影響，取決於當下的情境、你生命處於哪個時期，當然還有其他因素。在某個情境或某個時期顯得無益的綠桶思維，換到另一個情境或時期卻可能變得有益。比方說，如果你正在積極尋找人生的更大挑戰，那麼諸如「那太困難」這樣的念頭可能還不錯，甚至是正面的。

然而，如果你正好兵疲馬困心力交瘁，同一個念頭就可能沒有幫助。

對你來說，上面某些例子也許根本不是無益思維。沒關係，那些只是常見的例子。如果你覺得其中有哪個是有益的，那也很好。它們出現在很多人的綠色桶子裡，不代表就會出現在你的綠色桶子裡。

什麼樣的念頭可以是綠桶裡的無益思維，這沒有一定的答案。比方說，在很多人心目中，「我朋友不認為我做得到」這樣的念頭可能沒有一點幫助，又叫人洩氣，其他人卻可能覺得這是有益的激勵（「我要讓他們知道我可以！」）

同樣地，綠色桶子裡那些念頭也跟人們的其他念頭一樣真實。心理素質究竟是不是真相或事實，我們其實不是很在乎，因為站在你的角度，你的心理素質的所有東西幾乎都顯得真實不虛！

這裡我們不想爭辯某個東西是真是假、是對是錯或正確不正確，因為人們總有辦法證實自己的想法是真的。相反地，我們鼓勵你退一步想想，雖然你的心理素質顯得那麼真實，它畢竟只是嚴重失真、經過層層過濾的真相與現實。明白了這點，我們不妨單純地把焦點鎖定以下這個務實的問題：某些特定的心理素質對你是不是有用？在你追求人生目標和體驗的過程中，它究竟是助力或阻力？

這是檢視你的念頭的全新方法，它帶給你自由，因為沒有任何立場需要維護。關注你的心理素質只有一個實質目的，那就是看清楚它究竟增進或阻礙你的進步，就這麼簡單。如果你發現某些念頭對你有用，你就可以選擇多往那個方向靠攏，只因為它有用。一旦你發現某些念頭對你沒用，正好利用這個機會問問自己，什麼樣的念頭對我比較有用？

chapter 1

為什麼要檢視你的內心世界？

你的頭腦理解周遭世界的方式，會決定你的所有經歷，更會影響你的人生。

你的心理濾鏡會決定你要處理哪些資訊、用什麼方式處理，又怎麼回應。你的感官每一時每一刻接收到的資訊，都會一滴不漏地流過你當下的心理素質。

注意你接收的每一個資訊

它必須經過以下的濾鏡：

•你的想法

•你的觀點

•你的態度

•你的規則

•你的信念

•你的自我對話

•你的期待

•你對事物的觀感

•你的自我感覺

•你當下的情緒狀態

•你的價值觀

•你專注的方向

•你對過去經驗的描述（也就是記憶）

•...

引言／一試就上手的簡單概念！

你覺不覺得你的念頭總是自動冒出來，不但主導你的生活體驗，有時甚至擾亂你的人生？

答案是肯定的嗎？那麼你並不孤單！

有太多人覺得，自己在人生中只是巴士上的乘客，而不是駕駛。你在生命中某些時候是不是也有這種感覺？也許你過去某些時期就是這樣？或者你認識的人正過著這樣的生活？

在過去十多年來的輔導與訓練課程中，我們讓許多人領悟到，他們可以坐上駕駛座，掌控自己的人生。我們以各種方法向他們解說，也利用故事和比喻讓他們記住：人可以選擇自己的念頭和內在反應，不需要被動承受它們的傷害。我們發現到，某些故事和比喻可以打動某些對象，卻有某個特定比喻出乎意料地在英國乃至世界各地風行起來。因為這個比喻太受歡迎，我們訓練出來的指導員和教練開始拿來應用在自己的學員身上。我們甚至聽說坊間有不少教練與指導員也採用這個比喻，這些人沒有直接上過我們的課，只是見過我們的學員實際應用。這個點子流傳得這麼快，改變這麼多人的生命，我們覺得非常開心！

這個點子之所以威力強大，正是因為它簡單至極。它就是「粉紅桶思考法」！

打從二○○五年起，茱莉就習慣帶兩個桶子到我們的研討會，其中一個代表人們的無益思維和內在反應，另一個代表有益思維和內在反應。她經常輪流站在兩個桶子裡，邀請參與的學員一起腦力激盪，說出可能阻礙或助長個人向前邁進的「內在素質」，比如思緒、假設、信念、自我對話、心態、情緒反應等。我猜可能是因為那個畫面太有視覺效果，也蠻搞笑的，大家都記住了。

最早我們開始使用這個比喻時，桶子的顏色是隨機挑選。通常是離開辦公室前隨手抓兩個桶子帶到演講會場，拿到什麼顏色就用什麼顏色，只是顏色必須不一樣，方便區別。後來有一段時間我們碰巧連續幾次活動都選用粉紅色桶子呈現有益的內在素質，令我們驚奇的是，學員開始用粉紅色代表正向思考。

•「所以重點在於記住粉紅思考。」

•「啊，我懂了。我只是需要更常運用粉紅桶思考法。」

•「我們買了幾個粉紅色桶子放在辦公室，提醒我們時時選擇有益的念頭。」

•「我們能不能站在粉紅桶裡拍照？」

諸如此類！



於是我們靈機一動，開始固定帶一個粉紅桶來代表有益的內在素質，好讓粉紅桶思維這個概念持續在學員的認知中紮根，成為個人自我茁壯的參照點。時至今日，我們用來呈現無益內在素質的桶子仍然沒有固定顏色。當然，桶子的顏色其實一點都不重要。粉紅桶的概念會流行起來，只是個愉快的巧合。如果你基於任何原因碰巧不喜歡粉紅色，那就選擇任何你喜歡的顏色來代表你有益的內在素質。

到了二○○六年，粉紅桶思考法的概念逐漸成形，我們將它融入大部分的發表會、指導和訓練課程。二○一○年我們建立基本網頁www.pinkbucketthinking.com，張貼我們的學員站在粉紅桶裡的照片，也有不少人透過電子郵件把照片寄給我們。大家真的都非常喜歡這個記憶輔具。我們也開始推出一些小商品和贈品做為額外的記憶輔具，提醒學員隨時留在粉紅桶裡。

二○一二年底，我們覺得寫這本書的時機到了。簡單又有效的點子應該全面推廣，讓更多人能實際運用，從中受益。粉紅桶思考法就是這種簡單又有效的點子。

請你共襄盛舉，加入推廣行列。愈多像你這樣的人來幫助其他人了解自己可以選擇內在素質，我們就有更多機會改變這個世界。我們鼓吹你親自體驗，每天練習覺察「我現在在哪個桶子裡？」在塑造你的內在世界時，做出愈來愈正向選擇。

我們希望你在運用這本書提供的方法時得心應手，也歡迎你與我們分享在生活中成功運用粉紅桶思考法的實例。

__意外創辦粉紅桶思考法的東尼．伯格斯與茱莉．法蘭屈

引言／一試就上手的簡單概念！

你覺不覺得你的念頭總是自動冒出來，不但主導你的生活體驗，有時甚至擾亂你的人生？

答案是肯定的嗎？那麼你並不孤單！

有太多人覺得，自己在人生中只是巴士上的乘客，而不是駕駛。你在生命中某些時候是不是也有這種感覺？也許你過去某些時期就是這樣？或者你認識的人正過著這樣的生活？

在過去十多年來的輔導與訓練課程中，我們讓許多人領悟到，他們可以坐上駕駛座，掌控自己的人生。我們以各種方法向他們解說，也利用故事和比喻讓他們記住：人可以選擇自己的念頭和內在反應，不需要被動承受它們的傷害...

022 引言／一試就上手的簡單概念！
029 Chapter 1 為什麼要檢視你的內心世界？
041 Chapter 2 你有多少粉紅念頭
057 Chapter 3 留在駕駛座上！
067 Chapter 4 為自己建立強大的自我概念！
085 Chapter 5 看見別人心中的鑽石！
097 Chapter 6 樂觀主義、災難與解決方案
107 Chapter 7 你怎麼解讀？
117 Chapter 8 清楚你要的是什麼
127 Chapter 9 你和過去的關係
139 Chapter 10 放下渴求
149 Chapter 11 願意彈性調整與適應
157 Chapter 12 仁慈和善良給你即時回報
165 Chapter 13 活在愛與感恩裡
185 Chapter 14 以你自己的方式運用粉紅桶

022 引言／一試就上手的簡單概念！
029 Chapter 1 為什麼要檢視你的內心世界？
041 Chapter 2 你有多少粉紅念頭
057 Chapter 3 留在駕駛座上！
067 Chapter 4 為自己建立強大的自我概念！
085 Chapter 5 看見別人心中的鑽石！
097 Chapter 6 樂觀主義、災難與解決方案
107 Chapter 7 你怎麼解讀？
117 Chapter 8 清楚你要的是什麼
127 Chapter 9 你和過去的關係
139 Chapter 10 放下渴求
149 Chapter 11 願意彈性調整與適應
157 Chapter 12 仁慈和善良給你即時回報
165 Chapter 13 活在愛與感恩裡...