1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去！每天堅持15分鐘，維持7年不復胖 (二手書贈品) -TAAZE

1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去！每天堅持15分鐘，維持7年不復胖(二手書贈品)

商品資料

作者：金皗原|譯者：林育帆

出版社：采實文化事業股份有限公司

出版日期：2017-02-23

ISBN/ISSN：9789869408196

語言：繁體中文

裝訂方式：平裝

頁數：224

書況：良好

備註：有畫線

書況影片(商品之附件或贈品，請以書況影片為準)

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文字字級

「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己，每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。
身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！
因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」
------ Miss金

★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍！
★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金

● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。
● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。
● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！

從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。

◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？
練肌力不一定要負重，只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊，避免受傷。
【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。
【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰線。
【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。
【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。
【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。

除了正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。

Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，才是不復胖的關鍵字
誰不想快速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制，就奢望身體快速回報，你到底有何居心？減肥是一時，健康才是一輩子的，接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。

Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「只剩3下」，堅持完成每一次的運動！
千萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控制）我的運動計畫沒什麼特別的，就是找出自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難。

Miss金瘦身語錄＃3：「意志力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！
「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫，嗯，我猜再怎麼意志堅定的人，應該3天就會陣亡了。乖～聽前輩的話，單憑意志力是絕對無法控制食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己，也。

Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！
還記得減肥第3個月，站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到了第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的出現，是表示你太努力了，「身體」已經無法追趕你的意志，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。

Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鐘「養肌肉」，就會一直瘦下去
減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，回饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鐘的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，別怕我挺你！

【本書特色】
（1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。
（2）囊括運動、飲食、心靈等面向，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。
（3）內容逗趣直白，不給你虛幻的精神喊話，只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

作者簡介：

IG最強瘦身女王—Miss金金皗原

從小胖到大的金皗原，20歲時因為路人的嘲笑，而開啟她的減肥人生。嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤，她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊；現在是擁有13萬名追蹤者，人稱「Miss金」的Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外，她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈，不時分享感人的心情故事與精神語錄，是所有減肥者的最大心靈支持後盾。

Miss金 Instagram_@joo.won.kim

譯者簡介：

林育帆

畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。

在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。

作者序

為女孩們量身打造，Miss金的祕密瘦身特訓！

20歲時，我正式踏上減肥之路。當時我走在路上，生平第一次碰面的帥氣男子和我打招呼，但接下來卻對我大喊：「喂∼拜託你別穿裙子出門，看了實在很不舒服！」語畢後甚至對著大街吐口水。

當時旁邊有許多男學生，大家看著我咯咯地竊笑起來。我整整哭了兩天，完全食不下嚥，一心只想自我了斷。但，某天我突然想通了⋯⋯

「我幹嘛為那種人而死？」

「唉，是該好好減肥了。」

直到今日，我還是會一再反思當時那傢伙在街上對我說的胡言亂語，但在跑步機上揮灑的汗水與淚水也早已多如漢江的我，現在...

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【Prologue】為女孩們量身打造，Miss金的瘦身特訓！
【Intro】正式成為減肥者！
● 肥胖時期的金皗原，完整公開脫胎換骨的過程
● 我做得到！不過…是什麼時候啊？
● 我能持續做1年以上的事！
● 運動，是日常生活中最美麗的風景

【ONE】飲食篇
● 規律飲食，對我來說就是禍根
● 別太相信體重計或InBody，眼見為憑最準確
● 肚子餓到睡不著？享受處於飢餓狀態的自己吧！
● 視線所及之處，千萬別留下食物
● 貪吃性格大爆炸的災難與代價
● 減肥最大的敵人！揪出你體內的「大食怪」
● 淪陷暴飲暴食中的心酸血淚史
● 小...

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內容簡介