坐下來偷個閒，退一步看世界，
讓懶惰大師成為你的嚮導，運用3個心法與7項練習，
擺脫壓力與焦慮，自然化解生活中的困境與難題。

★版權已售美國、英國、德國、丹麥、韓國、巴西、葡萄牙、俄羅斯與中國★

你覺得生活充滿壓力嗎？或是覺得世界不斷改變，快到讓人喘不過氣來，使你像一隻關在籠子裡的倉鼠，只會瘋狂繞圈，沒有目標卻也停不下來？

從小，我們就被教導「懶」不好，是該改掉的壞習慣；只有勤奮努力，才能獲得最後的成果。因此，我們總是兢兢業業地生活與工作，沒有為自己留下一絲喘息的空間。最後，只獲得迷茫、焦慮及痛苦的人生。

其實，「懶」是一種可以為我們化解困境與難題的生活態度，概念可以追溯到數千年前東方傳統中的「無為」或「不作為」。「懶」的最高境界，就是所謂「以不變應萬變，放手允許宇宙無窮的智慧施展大能」。

每個人的心中，都存在著一位懶惰大師，他一直安然住在一條靜靜流過靈魂深處的河流旁。因為他，我們生來就懂得如何過自在且具創造力的生活。但是在生命之河的某處，我們遺忘了他，也丟失了「懶」所帶來的能力。

要找回這項能力的方法其實很簡單：只要學會放手，為自己保留空間，讓所有麻煩和問題自己找到出路。當你善於給予自己空間，將會發現每種情況和每段關係都有生命，會自行成長與茁壯，無須我們操心及施壓。

然而，要達到這種境界是需要學習的。就讓懶惰大師成為你的嚮導，帶你回到他的領地；運用三個心法與七項練習，教你從勤奮不懈的慣性中抽離，抒解正在主導全局的壓力與焦慮。你會變得更加放鬆，並學會用與以往不同的方法解決問題。

【懶惰大師的三個基本心法】
1.暫停：藉由暫停，中斷以壓力為主的行為模式。
2.調頻：藉由感受，開放我們的感知，接收更多訊息。
3.放手：藉由放手，容許新的行動從訊息中產生。

【七項讓你能立即放鬆的練習】
1.善待自己：當壓力是一個有點不快樂的小孩，允許他不快樂，並且好好陪伴他。
2.在床上冥想：在床上讓你的心靈自由漂流。
3.丟掉你的「應該」：單純觀察心中「應該」的想法，並將它們從心頭放下。
4.清除雜亂：最快能不受壓力影響的方法，就是出清那些礙事或多餘的物品。
5.抒解壓力：暫停、調頻與放下，然後依循你的感覺動起來。
6.保持專注：不要評價自己，持續專注在問題上。
7.分享感受：這是化解衝突，並與內在懶惰大師連結的最有效方法。

透過一系列遊戲和活動，勞倫斯．薛爾特為讀者提供實際解決問題的方法與能力，讓你不再惶惶不安。跟隨著心中的懶惰大師，不用竭盡心力地拚命努力，就能讓靈感湧現，得到更多成功與轉變。從現在開始，多為自己留點空間，少做一點吧！願懶惰大師與你同在。

【本書特色】
．充滿禪意與啟示的文字搭配獨具特色的插畫，閱讀後容易得到共鳴。
．提供三個心法與七項練習，教你利用這些方法擺脫焦慮與緊張，達到放鬆的狀態。
．讓你從勤奮不懈的慣性中抽離，用與以往不同的方式自然擺脫困境，進而解決難題。

作者簡介：

勞倫斯．薛爾特（Laurence Shorter）

勞倫斯．薛爾特是一位作家、領導力顧問及喜劇演員，致力於追求真實的快樂。他曾經在愛丁堡藝術節演出單人脫口秀，出版過一本關於樂觀的暢銷書《樂觀是一種選擇》（The Optimist:One Man’s Search for Brighter Side of Life），並且周遊世界為跨國組織獻策，目前定居於英國東薩賽克斯郡（East Sussex）。

繪者／麥卡莉．查瑞爾（Magali Charrier）

得獎插畫家、動畫師和電影製作人，目前與家人定居於東倫敦。

譯者簡介：

孫昭業

諮商心理師，畢業於淡江大學教育心理與諮商研究所、澳洲RMIT大學企管研究所、淡江大學大眾傳播學系，曾任職於報社、財經媒體、學校及NGO，譯有《向藝術家看齊！啟發孩子創造力53個練習》、《幫母親自殺》（大好書屋）、《科技行銷》（合譯）、《史上超強職場說話術》等書。