得獎紀錄：✽紐約時報勵志暢銷書✽

✽亞馬遜百大暢銷書✽

✽亞馬遜「靈性‧自我成長」新書榜第一名✽名人推薦：《城市修道者》這本書優雅地呈現了一種平衡的生活方式，不僅為我們帶回健康，也幫助我們在行的過程中，放鬆微笑。我強烈推薦這本書給任何一位在這個腳步快速的世界裡，想要得到健康的人。」――馬克•海方（Mark Hyman），醫學博士，克里福蘭診所中心功能醫學主任，《紐約時報》第一名暢銷書《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）作者。

「這本書充滿了一頁頁的熱情，融合了東方道家智慧與現代大腦科學，提供了數百種練習方法，讓...

第八章　在人群中仍感覺孤獨

馬克完全不知道他的人生為何會淪落至此。他高中時代有一些朋友，與人相處融冾。這些年來，他有過幾位女朋友，和她們也處得不錯。有一度就要去買戒指了，但情況改變，結果功虧一簣。她是個好女孩，但因為一些家庭因素而壞了這段姻緣。

他是一個私人教練，很照顧他的外表。他的客戶喜歡他，他的體格也很好。他通勤超過一個小時去健身房，然後投入漫長、難熬的工作。其實，他大部分時間都站在學員周圍，數數喊口令，但不知何故，他的客戶就是有這個需要。他的客戶不知道的是，他會在休息時間偷溜出去抽煙。他們也不知道，他每天下班後，開車回家、喝一打啤酒、看電視到午夜。週末時，可以的話，馬克會拜訪親友，但他不工作時，大部分時間都坐在電視機前面，孤伶伶地喝酒。

他不太確定他的日子怎麼變成這樣的。幾個令人失望的社交挫折可能是開端，他最後一次分手，讓他質疑這整齣爛戲。他不時會向客戶說出「人們都很討厭」和「所有的好女孩都已被訂走了」這類的評語，他們總是笑笑。客戶端不知道的是，馬克現在認為這是真的。或者，他可能需要相信，因為其他的解釋太難以接受──他已陷入憂鬱和社會孤立，他現在是一個酒鬼，和他的社交恐懼症正在踐踏他的人生。

畢竟，為什麼一個英俊帥氣、身材健美、容易親近的傢伙會鎖住自己，浪費自己生命的黃金歲月看無聊至極的電視？答案在我們四周。馬克不是孤獨的，這就是當中的吊詭。數百萬人在孤單時並不孤單。

＜問題＞

許多人儘管被數百萬人包圍，仍感覺完全孤獨與孤立地活在我們的世界。像馬克一樣，他們在白天時盡可能地容忍他人，只為了退居回到電視機前的孤獨生活，或者花費無數小時在線上逃避工作。我們還在尋找連結（connection），但不知何故，這個字在寬頻數據上的使用名不符實。更快的網際網路並未解決這個連結的問題。

你可以有一千個臉書朋友，但卻沒有一個可以讓你打電話聊今天發生的事。你可能在家鄉有一大群老朋友的人脈，但他們都不知道你有多鬱悶和悲慘。彼此的對話都是表面而且空洞的。在一起的時間圍繞在體育賽事、生日和婚禮上。數百萬人瘋運動，把他們的激情投入他們表面上認同的隊伍起起落落的戰績。

參加運動呢？

我們的文化已經成為非參與者的文化：我們看著別人進行運動比賽，而我們只顧著吃薯條、喝啤酒，跟著比賽結果興奮或沮喪。我們有喜愛的隊伍和球員，我們的心情取決於他們表現的起伏。我們穿他們的運動衫、追蹤他們的生活，往往比關心自己的孩子還多。我們觀看約會和旅行節目，而不身歷其境，我們玩各種不同情境的應用程式，而不用心觀照自己的人生。

也有數百萬人，在他們的已婚生活中感覺完全地孤單與孤獨。你可能有個丈夫和三個孩子，但卻在這種生活裡凋萎。你早婚，然後你用數學草草算一下：讓我們生幾個小嬰兒，然後一起展開新生活。隨著時間的拉長，苦頭愈來愈苦。孩子不讓你睡，你失去了個人時間。你的配偶一回家就看體育節目，而你想談論設計、哲學或孩子的教養，或者也許妳只是想做愛，而他完全在狀況外。也許你已經厭煩到不想問了。整個行業出版愛情小說來滿足這個需要，但是同樣地，看書和體驗是不一樣的。

有些人對於生命引領他們抵達的境地感到羞愧。他們的夢想和未來的願景並未成真，他們卡在某一種工作，從事低下的工作，感覺若有所失。他們覺得到了這個時候，應該已經達成人生某個目標，但卻活在沮喪的狀態之中，悔恨他們所做的一系列錯誤決定，懊惱他們所經歷的失敗。他們通常最後合理化解釋自己怎麼會淪落至此。也許要怪夫妻其中一人。也許是某種疾病的襲擊，使這些計畫脫軌。可能是好時光持續得太久，或者是藥物和酒精導致了朦朧的十年，把他們從生命的流動中拉走。這些很有趣，直到它變了樣。

這個問題的一大部分在於自我形象。我們有一個錯誤的我們「應該」是怎樣的感覺──我們應該看起來怎麼樣、我們應該怎麼穿衣服、我們應該做什麼，我們應該如何找樂趣。許多人對於他們身上額外多帶的五十磅（約二十三公斤）肥肉感到內疚。電視說我們必須看起來要有某種型、穿某種衣服，要跟上所有「酷」的事情，但現實是，不可能讓每個人都適合那個模子。這就是為什麼這麼多好萊塢明星和名模會陷入藥物問題。這全是狗屁，但大多數的文明世界渴望自己看起來像電視上看到的光鮮外表一樣。當人們面臨踏出去外面的世界時，他們感到自己又醜又老、皮膚乾癟以及心中忐忑。面貌姣好的人會評論妳，直到她們自己的皺紋也開始顯露出來。然後她們付錢給醫生來維持她們的門面，讓她們可以繼續假裝比我們其他人更美。

我不知道去或不去購物商場，哪一個比較令人沮喪？當我們去到那裡，似乎整個公共空間都充滿了瘋狂而且奇怪的人，與我們沒有一個共同點。那裡永遠找不到停車位，而且，光是要等一個人拿走你的錢，好讓你把東西帶回家，就可能讓你火冒三丈。改用線上購物，與人更加隔絕。待在家裡從來沒有比這個時代更容易。但UPS的送貨員不算你的朋友。他其實很急著讓你簽名，讓他可以繼續他的路線，好回家趕上遊戲。

＜城市修道者的智慧＞

平衡的家庭生活

城市修道者在一波未平一波又起的家庭紛爭與自我隔絕的文化之間，找到平衡；這個平衡圍繞著心靈修行。如果我們可以一起成長呢？把家庭當花園一樣照顧如何？有很多種方法我們可以破解我們的環境，加入可以與我們的親人一起從事的健康活動。散步、騎自行車、玩桌遊、聽有聲書或一起煮食，都是和家人相處，同時對自己有益處的活動。

如果你與親人住得遠，你可以在室內工作時，一邊使用Skype或Facetime，與家人實質地聚在一起。重點是要彼此在一起，並且知道，不需要用無關痛癢的閒聊來填補靜默。如果你有話要說，那就說吧。如果沒有，就享受在一起的時刻，無條件地默默陪伴。這是一個已失去的藝術，你可以把它找回來。如果你的家人很棘手，盡你可能的療傷，並尋找一個你可以連結更深層關係的新「家庭」。我們內心深處需要這種連結，缺少了它會導致生命的焦慮和空虛。把它拿回來吧！

當我們與他人深層地連結，

我們就完整了。

我們可以陪伴家人和朋友，同時又活在當下。我們可以從無限啜飲，而不會一直感到口渴。平衡家庭生活的相依性，要從學習自源頭得到我們所需開始，而不是怨恨別人無法給我們他們無法提供的東西。他們有他們自己的麻煩，我們的工作是相互支持，而不是責難親人阻擋了我們的夢想之路。

僧侶實踐社會隔離，乃因為他們需要時間來思考真相，培養他們的內在力量。當他們下山來，總是笑容滿面，通常很平易近人。他們花了很多時間照顧自己，得到圓滿。這讓他們得以愛人與關懷他人。為什麼？因為他們花時間挖掘自己的深處。他們直視不舒服的部分，並對獨處感到自在。畢竟，關於我們自己，是什麼使我們不想與之單獨相處？那就是美好所在。那是一個城市修道者挖掘心靈黃金，並得到真正寶藏的地方。

身為一家之主，把握你能找出的時間。在星期六撥出幾個小時是一個很好的開始。如果你們有孩子需要照顧，就和你的配偶輪流互相支援，讓你可以注滿你的能量槽，變得完整。當訊息正確傳達時，我們可以互相支持對方在生命中的追尋。

諷刺的是，每一刻都是一個善用無限、從中啜飲的機會。我們所看到的死寂的時間、孤獨和社會隔絕，其實是一個不可思議的禮物。它意味著我們確實擁有時間來進行個人的修行，挖掘好東西。單是這種視角的轉變，將永遠改變你的生命。

殺時間就是殺自己

時間是我們最大的禮物，如果你發現自己一直想用讓你分心的事物來填滿它，那麼，好消息是你應該相當富有。就在你面前，你唯一需要停下來思考的東西，就是你是誰。與其消化電視或網路上感動度低的內容，你可以閱讀、聽有聲節目、看有意義的東西、個人成長、培養你的氣。

每一刻都是一個覺醒與接通花蜜的機會。如果你感到寂寞與孤獨，那麼你必須知道，解決方案是一個內心的遊戲。不要用無意義的事情或陪其他人浪費時間，來填滿沉默或空虛。用自己把它填滿。呼吸進入這一刻，檢查你的感覺。感覺你的生命力經由你而振動，察覺它在哪裡卡住。這是你的工作。在另一方面，你會感知到時間確實是多麼大的禮物，你永遠不會再浪費一分鐘。

在它之中成長。

當你這樣做，你會發現，對的人會被吸引過來。你會沿著你的路看到線索顯露出來，導引你到美好的地方。機會因而出現，把你往點亮人生的方向移動。第一站總是找到自我，並問一個關鍵的問題：「我是誰？」

這真的從來沒有一個答案──只會有更多的問題。一旦你習慣了這個概念，你會意識到，生命本身就是一個巨大的謎，我們在這裡學習與探索。

這是無聊的終結，

以及孤獨的終結。

當你接通源頭，幸福便從中湧出。一旦你發自內心滿足，對的朋友就會出現。你不需要彼此，所以你享受陪伴，而不是怪異的依賴。你可以一起享受沉默，甚至坐在同一張沙發上閱讀，享受火爐的溫度。

規畫你的經驗

發現自己，不一定要在孤獨的時候。跟著你過去感興趣的東西，把它當作線索。你是否一直想嘗試划皮艇？很好，開始去做。網球？很酷。去找到一個俱樂部。去金字塔朝聖怎麼樣？太棒了。趕快去訂機票和飯店。

城市修道者從來不怕單獨行事。事實上，她很期待。當我們走在我們的道路上，生命中最偉大的事情會在這時候發生。我全世界上最好的朋友，是在喜馬拉雅山的鄉間或是在異國的海灘遇到的。為什麼？因為他們也從他們感知限制的世界釋放出來，享受人生。當你跨出去，所有的藉口和小擔心會迎刃而解，生命的冒險與焉展開。當你在世界上做出驚人之舉，你將會遇到值得相知相惜的人。如果那些人不在那裡，那麼，你單獨行動也是沒問題的。

也許你的網球還不怎麼樣。那又怎樣呢？你老爸已經不再看監視你了，但我相信你還這麼感覺。我們全是從某個地方為起點。上一些課，開始學習為自己的快樂找事情做。不會有人在意你是否會失敗。每個初學者都會失敗。

關鍵是不要在意別人想什麼，而是只為了做這件事情本身的快樂。剛開始時很困難，但隨著練習，你會學到對那些煩人的事放手，開始享受沒有評論的人生。



＜東方修行法＞

以心為中心的靜坐

學會重新連結到我們的心脈輪，是一種進入超個人意識很有力量的方式。它幫助我們擺脫自我，柔化我們的個性。這種靜坐是許多心靈傳統的核心，幾千年來已幫助人們互相理解與支持。以下為實際的練習方法：

採舒適的坐姿，開始用鼻子吸氣和吐氣，直到下丹田（肚臍下面三個手指的地方）。

花幾分鐘的時間來定心，並定著你的呼吸於下腹部。

從這裡，把注意力移動到你的心臟中心（胸線的中央），雙手合十，兩隻手掌合併，指尖向上，放在心臟前方。

讓你的呼吸進出這個區域，維持數次呼吸。

當你呼氣時，感覺這個區域變暖。

現在，開始專注於心中一個無條件的愛的感覺。為所有的生命這樣感覺：圍繞你身邊的一切，以及你認識，或將認識的每件事和每個人。

在每次吸氣、呼氣時感覺這種愛，以你的心為中心，向四面八方投射這種愛。

為每個人感覺它，包括每一個你認識的人、你心愛的人、你痛恨的人，你需要原諒的人，以及那些你還沒見過面的人。

這樣做幾次呼吸，隨著每一次呼氣，確實專注於擴大心的領域，以膨脹並包圍你所知的一切。

膨脹到吞噬地球、太陽系、銀河系，最後到整個宇宙。

這樣坐著幾分鐘，在你的心裡擁抱那種愛。

當你準備好結束這項練習，把這個愛定著在你的心的中央，並允許它指引你的決定，影響你與他人的互動。經過一段時間，你會看見這種修行對於幫助你不再疏離，是多麼有價值。

療傷過去

學會療癒我們過去的傷口，是擁有平靜的當下的唯一途徑。我們都從過去承載了沈重的負擔與評斷。使用這個練習法，一旦你處於一種昇華的愛的狀態，便可以將那個不斷困擾你的感覺隔離起來，並運用這個球狀的無條件的愛在它上面。把它打包和圍起來。將白色的光帶給它，看見它的電荷回到正極。

一旦你現在這麼做了，然後沿著時間的軸線回溯，試著找到造成這個極性反轉的觸發事件。回到你的心眼，療癒過去那個事件。看見電荷轉回正向，再繼續前進。

你可能會想起幾個案例。一個一個處理它們，醫治它們。最終，你會發現最初觸發這個能量的原始事件，而且，你可以治癒它。看見那個場景，以及所有圍繞你和這個事件的人。讓時間凍結，並把愛帶來。把每一個人包裹在白光裡。然後，在那凍結的時間裡，以你想要的方式展現那個場景。看清楚，並將你的意識印記在這個願景上。把它定著在你的心上，加強這幅重寫的影象，並以愛支持它。看見它、感覺它是關鍵因素。這是我們以情感定著意識的地方，而視覺化確實可以讓奇蹟發生。

一段時間之後，這種練習會改變你的人生，將你從一直拖絆你的沈重情緒負擔中解放。我是從卡爾•托頓博士（Dr. Carl Totton，taoinstitute.com）那裡學到這些的。

＜現代應用法＞

農夫市集

出去見見你的農夫，是先進的食農運動，但它也帶給我們一些已失傳很久的東西：市集或市場。在歷史上，市集是一個民眾聚集、進行商業活動的公共場所。美國的公司併購使得大部分城市（尤其是新城市）的公共廣場消失了。沒有一個私人場所以外的地方可以安全閒逛，所以我們感覺來到這裡就得買些東西，或者趕快離開。

在世界各地城市興起的農夫市集，是一種新鮮空氣的草根氣息。在這裡，你可以和人群混在一起、聽音樂、買到新鮮食物，而且可以單純地閒晃、人看人。這是一種脫離蝸居生活的好方法，也是發展出關於好食與好文化的儀式。擺脫孤獨要從走出家門開始，沒有什麼可以比這舊式的飢餓更好。這是在公共場合遇見食物、歡喜、說笑話，享受真人陪伴的另一個好方法。讓我們再一次與食物連結。

在地群組

網際網路最近提供了一系列的應用程式，幫助人們聚在一起。從地方性的Facebook群組、Meetups、LinkedIn，和其他社群媒體，以彩色路跑、泥跑、快閃活動，以及其他許多，網路現在回頭把人們在真實的地方連結起來，做真實有趣的事。開始看看周圍，什麼是你感興趣的，然後去參加吧。認識和你一樣，想要認識其他人的人，然後再開枝散葉。你不是一個怪胎；每個人都一樣孤獨，需要這個。當你了解這一點，你才能放得開，再次和他人一起享受樂趣。

目前也有一種針對特殊興趣的新興運動。自稱為書呆子和怪胎的人，組成了 WonderCon 年度動漫大會和星際大戰大會師（Star Wars Celebration）。事實上，如果你喜歡某件事，很可能其他好幾千人也和你一樣，而且各地都有聚會。如果你喜歡鳥，有賞鳥團體。如果你喜歡鯨魚，有賞鯨船出去看牠們。基本上，你不會是唯一對你的興趣感興趣的人，你可以利用網際網路找到志同道合的人，並在活動和會議上與他們互動。整個世界裡，有趣的事件不斷發生，我們需要做的只是觀看和連結。人們很奇妙。他們很古怪、詭異，也很有趣，就像你一樣。現在是找到他們，一起同樂的時候了。

好的心理治療有長療效

最初是發生了什麼事，你為什麼會走進孤立這條路？上述的時間軸治療在「治療過去」部分，是一個很有力量的工具，幫助你解開生命中一些卡住的能量，但我們許多人有受虐與重大創傷的過去。我們可能需要有人幫助我們走過它，世界上有成千上萬名很好的治療師可以列入幫忙的名單中。

現在你可能在想：「老兄，我已經試過了。」但不是因為你曾經試過，就表示應該放棄。記取你在這本書中學到的東西，找一個人和你一起努力，走出自己的方式，並為人類做出更大的貢獻。一旦你鎖定意向，要成為城市修道者，你便可以找到一群共同追求平和與幸福的盟友。世界上有很多偉大的醫生，他們可以幫助你在人生路上不孤單。

第八章　在人群中仍感覺孤獨

馬克完全不知道他的人生為何會淪落至此。他高中時代有一些朋友，與人相處融冾。這些年來，他有過幾位女朋友，和她們也處得不錯。有一度就要去買戒指了，但情況改變，結果功虧一簣。她是個好女孩，但因為一些家庭因素而壞了這段姻緣。

他是一個私人教練，很照顧他的外表。他的客戶喜歡他，他的體格也很好。他通勤超過一個小時去健身房，然後投入漫長、難熬的工作。其實，他大部分時間都站在學員周圍，數數喊口令，但不知何故，他的客戶就是有這個需要。他的客戶不知道的是，他會在休息時間偷溜出去抽煙。他們...

前言

你是否曾經因為錯過一次健身房運動而產生罪惡感呢？

或者因為少上一堂瑜伽課而感到罪惡？

你是否曾一度學過靜坐，之後無疾而終？

你是否後悔沒有足夠的時間和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年邁的父母共度優質的時光？

你的夜燈旁邊是否有一疊書，你每晚看著它們，卻不知何年何日才有時間閱讀？

你是否曾經在度假回來後，發覺自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常軌？

你是否曾經覺得壓力大、倦怠，或者純粹對一成不變的生活感到無聊至極？

歡迎來到現代世界。

過去的世界並非一向如此。我們的祖先在一生當中擁有更多的時間。他們有比較大的空間。他們步行到各處，呼吸新鮮空氣。他們花時間料理三餐，並與親愛的家人共享，而且，他們更常浸淫在大自然與天然的元素中。他們的生活較少壓力，工作不那麼滿檔。他們被家人圍繞著，而且屬於一個更大的部落。

今天，我們會收到帳單。我們每一分鐘都收到數以百萬位元的資訊轟炸。好戰份子計畫殺人的新聞，通常伴隨著罹癌率上升，以及經濟崩壞的消息。我們的小孩被商業廣告拉著走，我們地球的冰帽正在融解。每樣東西都比我們願意支付的價錢還貴，我們發現自己忙到天昏地暗，焦頭爛額，但只是繼續歹戲拖棚。

這全是為了哪椿？

現代都市人或者郊區居民的危機是，子彈從四面八方飛來，而我們的裝備不足，無法應付任何一顆子彈。

我們焦慮不安、疲憊不堪、無精打采、徬徨失據。有些人在冥冥中相信，東方古老的祕密是問題的解答。如披頭四帶回了瑪赫西（原為梵文，意為智者或導師，常被加在一個名字前，作為宗教頭銜），而印度教上師開始千里迢迢從亞洲過來，我們認為瑜伽、靜心冥想、斷食、太極與禪定將為我們救苦救難。如今，我們身陷風暴之中，忘了在需要的時候，呼喚那些方法。

另外有些人仰賴宗教，試著在教會中活躍。對有些人來說，這確實有幫助，但對許多人而言，卻是幻滅與失望。許多舊式的教會並未跟上時代的瞬變，讓人覺得他們活在象牙塔中，不了解我們的問題。

我們讀到一些資訊，說運動很好，便去健身房試水溫。我們強迫自己忍受那裡飄散臭味的渾濁空氣，以及對著鏡子孤芳自賞的擁擠人群──真令人作噁。我們知道自己得繼續運動，但對大部分人來說，光是前往那裡就是一場天人交戰。運動？那是什麼？大多數人每天花超過一小時通勤上班，然後坐在辦公桌旁整整八個小時。回到家，我們已經頭昏腦脹、肚子咕咕作響，完全沒有心情運動。

如果以上任何一點的情況與你雷同，你確實來對地方了。這本書在撰寫的時候，特別把你放在心上。為什麼？因為我環遊世界，向心靈大師學習，而且，也從一些正統訓練出身的人那裡學到療癒的技巧。我所受的訓練，是為我所來自的世界帶來均衡與平和。當我從喜瑪拉雅山下山，我很快便領悟到，我的病人，他們多是住在洛杉磯地區的尋常上班族，他們不會和我做一樣的事。他們不會去參加一個月的閉關禪修，每天打好幾小時的氣功，或者隨時出發遠行。他們當然不會遠走他鄉，成為僧人。他們不會剔個光頭，千里跋涉上聖山尋找上帝。他們家裡有小孩、有帳單、有小狗，以及日常生活中狗屁倒灶的事，而這就是他們需要幫助的地方。他們在此時此地，需要解決方案。

我已用了全部的生涯，致力將東方實用的古老智慧帶給我們這座城市與市井居民，這本書集結了我執業歷程中，成千上百的成功案例。我從這多年的經驗中發覺，西方有著可怕的錯誤理解，無可計數的百萬生靈因此受苦受難。

問題就在那些從中國、西藏與印度帶來的深奧修行法，多是來自苦行者的一脈相承，但在西方卻是在家中修行。苦行僧棄絕了俗世，他們抛棄了金錢、性、家人與其他世俗的名利，以追求能夠與各種相承的神靈、道、佛性等更深刻的連結。他們接受了苦行與特別的修行，每天修行數小時，年復一年。這是他們選擇的道路，而且，老實說，這對他們也是有益的。

那麼，我們其他人呢？嗯，因為孩子的足球比賽超時，我們錯過了瑜伽課，我們感到很罪惡。我們告訴自己每晚要靜坐冥想，但忍不住點頭如倒蒜，因為我們已經整天在辦公桌前為電子表格絞盡腦汁。我們試著吃健康一點，但飛機場的食物和僧人吃的畢竟不同。我們需要一套不同的指導原則，幫助我們在這個充滿金錢、壓力、緊湊的時間，以及一堆人搶著我們關愛的眼神的世界裡，安全地航行。我們所居住的世界並不那麼安靜，也很少是平靜的。所以，要如何找到平靜，在我們安身立命的地方做好準備，以應付一切呢？

成為城市修道者

這本書俯拾即是你可以在日常生活中進行的無價修行與練習，就在當下，找到平靜，獲得更多的能量。與其在雜貨店櫃台旁邊咒罵前面那位到處翻找優惠卷的小姐，你可以謝謝她，因為她剛給了你寶貴的時間當禮物。你現在有了五分鐘來練習呼吸，吸納無邊無際的能量與平靜，這些原是你與生俱來的基本權利。

我曾是加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院預科生，後來我發現了太極。從那裡，我認識了一位道教道長，他教我功夫和氣功。我成了一位道教僧人，環遊世界，和許多位大師靜坐，從此成為一名密宗弟子。但我是在洛杉磯長大。我有一般的朋友，上一般的學校。我和搖滾明星混在一起，曾和其中幾位最有名的人一同坐在亞馬遜的茅草屋裡。我後來成為東方醫學醫師，看過成百上千名患者。這讓我體認到人類的苦難，不是透過抽象的新時代的方法，而是實際真實的。多年來，我幫助正常人度過現實生活的危難。離婚、親人往生、孩子嗑藥、不孕。這是城市裡的真實生活，這是我們需要協助的地方。讓我們暫且忘記崇高的靈性思想，實事求是。當我們擺平了家裡的大小事，然後，沒錯，有一個奇異的神祕國度等待我們探索，但先從我們的足下開始，我們受苦受難的地方開始。

我有太太和小孩，我是一家之主。我家裡養了狗，還有房貸。我和你同病相憐。我是Well.org這個網站的創辦人，製作影片和電視節目，無時無刻有著山一樣多的事要處理。我了解帳單隨時會來，稅單也會跟著來。這些是理所當然的事。一家之主會製造工作，而且擔負了他轄區內一家大小的責任。戶主每個月都會遇到倒楣的事，而且情況變嚴峻時，也不能退縮。一家之主首先必須能活下來，然後才是學習如何活下去。

讓我們捲起袖子，身體力行。我把自己想成是一位城市修道者，而且，在本書的最後，將邀請你照著做。為什麼？因為我們的世界需要你站出來，好好地過你的人生。我們的小孩需要你幫忙保護我們的環境，在消費時做更好的選擇。你的家人在和你一起時，需要你更多的關注、陪伴與愛。你的事業需要你的融入，為你的世界帶來更多的富足。而且，最重要的是，你需要你回來。

讓我們學習改變自己的方式，從我們的家、辦公室，甚至通勤中，成為我們該成為的人。

這本書分成十章，每一章討論現代世界我們面臨的主要人生議題：壓力、時間不足、缺乏動能、睡眠問題、停滯的生活型態、不健康的飲食、與大自然疏離、孤獨、金錢問題，以及缺乏意義與目的的人生。每一章，我用一位病人的故事為起頭。這些故事是這多年來，我擔任醫師與僧人，和數千名病人接觸的經驗得來。這些名字被改過，故事也稍加改編，以保護個人隱私；有些是稍加混雜與配對，但這全部都是這幾年來真實的故事，以及給予的真實建議。從這裡，我們進入第一段，標題為「問題」，我分析這個問題，和你用一種新鮮的眼光來看它。接著，展開到下一段：「城市修道者的智慧」，這是來自東方與薩滿教的密宗哲學，讓我們以另一種角度看待我們的問題，並看出一種解決的方法。最後，我們落實到解決方案。首先是「東方修行法」，這是來自古老的智慧與傳統──經驗證過的辦法，簡單、優雅，而且千百年來證實對人們有效。接下來是「現代破解法」，說明實用的練習、app，以及其他我發現對於面對當代問題有效的技巧。每一章的最後以一段與開頭的故事呼應的短文作結，提供解決方法。最後，我會給你一些食譜與行動計畫，這些將戲劇性地轉化與提升你的人生。這些修行稱為「功」，我已經用它教導學生多年。這是一種你（根據從這本書學到的原則與課程）選擇的專注的修行，會給你實際的計畫、路線圖，以及成功的框架。我已經用這個模式幫助了上千名像你一樣的人，我有信心，它也能幫助你。

你可以選任一章開始閱讀，但我建議你讀完整本書，你很可能會聯想到生命中的許多人，而當你看見他們也如何痛苦掙扎時，更能認同他們。當你準備好進入你第一次的「功」，你會在未來好幾年，都想參考這本書裡的方法。

好好享受這本書，在上面畫重點。在空白處寫筆記，讓它幫助你思索，在你的人生中能量被卡住的地方。它將一路教導你享受人生之旅，並發現你自身的力量。

我為你成為本書的讀者而興奮。

前言

你是否曾經因為錯過一次健身房運動而產生罪惡感呢？

或者因為少上一堂瑜伽課而感到罪惡？

你是否曾一度學過靜坐，之後無疾而終？

你是否後悔沒有足夠的時間和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年邁的父母共度優質的時光？

你的夜燈旁邊是否有一疊書，你每晚看著它們，卻不知何年何日才有時間閱讀？

你是否曾經在度假回來後，發覺自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常軌？

你是否曾經覺得壓力大、倦怠，或者純粹對一成不變的生活感到無聊至極？

歡迎來到現代世界。

過去的世界並非一向如此。我們的祖先在一生當中擁有更多的...

◎ 前言
第一章：壓力：我如何躲過這些子彈？
第二章：啜飲無限：掌控時間的藝術
第三章：能量：為什麼我總是這麼疲倦？
第四章：睡眠出了什麼問題？
第五章：停滯的生活型態
第六章：體重增加與負面自我形象
第七章：與大自然或真實的事物疏離
第八章：在人群中仍感覺孤獨
第九章：錢永遠不夠
第十章：過一個有目的的人生
◎ 接下來的步驟

◎ 前言
第一章：壓力：我如何躲過這些子彈？
第二章：啜飲無限：掌控時間的藝術
第三章：能量：為什麼我總是這麼疲倦？
第四章：睡眠出了什麼問題？
第五章：停滯的生活型態
第六章：體重增加與負面自我形象
第七章：與大自然或真實的事物疏離
第八章：在人群中仍感覺孤獨
第九章：錢永遠不夠
第十章：過一個有目的的人生
◎ 接下來的步驟