老在三個問題打轉，所以走不出來

遇到改變時，我們通常只在三個問題上打轉：為什麼這種事會發生在我身上？為什麼我得承受這種改變？為什麼這個改變這麼辛苦？

我對這幾個問題沒有明確的答案（沒有人有明確答案），而你的答案則會決定你如何看待生命中的轉折、改變、抉擇、危機，也會決定你走出這些改變時是艱難還是容易。不過，就算是好的改變，也是辛苦的。

對我來說，改變的目的是「學習」。不管是哪一種改變，改變一定會揭開某一面的內在、提升心智，挖掘出真正的自己。改變可以幫我接受自己的生命，也接受了人生當中是有種種難解的謎，我自己無法解答，於是讓我更信任他人；改變讓我了解，人生本來就有某些部分會超出自己的掌控範圍。

因為我知道人生一定會有改變，所以我會做好準備，以便因應各種變化來襲，我會增強我的「應變肌」——每個人天生就具備的、面對改變的力量，它就像身體的肌肉，要鍛鍊才會健康。

不管你對改變的定義是什麼，只要你認定了改變並不是壞事，並非如你現在感覺到的那麼具有殺傷力，而是相信改變一定會帶來好事，你就能走出痛苦和不確定。

好事來臨前，常會用壞事提醒你

有時候，隨著改變而來的好事，看似完全與改變本身無關。你可能歷經痛苦的分手，離開傷心地之後幾個月，在另一個城市得到夢寐以求的工作；或是公司宣告倒閉，你因此有時間重返校園，或創業而致富；或者你沒買成一間房，但在幾個月後你認識了某人，搬進了她家；又或者，你在前往離婚法庭的路上，偷聽到兩個男人聊著很厲害的炒股消息，後來竟真的讓你賺了大錢。

請隨時留意有什麼好事發生，這些好事不見得會出現在你的預期。有經驗的人都知道，只要靜待時間、看得透徹，這張拼圖最終一定會顯現全貌，一切變得自然、合理，為我們的人生帶來好事。

放下，才能做些不一樣的事

二十幾歲的時候，我不斷換工作，每個工作都做不到兩年，而且試過各種行業，包括商業、音樂、電視、網路、非營利組織，甚至回學校唸了工商管理碩士。在年紀很輕的時候，就爬到很高的職位（按：作者曾在波士頓顧問集團任職），但我總認為自己不是爬錯階梯，就是這個階梯靠錯了牆。

我很羨慕那些實踐自己夢想的人，看到他們，我都會心想：「哇，他們真的知道自己愛什麼，也有勇氣去追求。」而我只是等待著，希望有那麼一天，命中註定的工作會從天上掉下來「砸」中我。

儘管在大家眼中，我已成就不凡，但我並不快樂，因為我希望看到自己做的事情讓別人過更好，我想要自由、覺得自己有創造力。經過一番深思熟慮後，我踏上這段改變的旅程，誠實地告訴朋友、家人和自己，目前看似完美的生活並不是我真正想要的。我決定拋開多年經營的領域，重新尋找另一條路，找出成功的另一種定義。

經驗告訴我，有時候得放手去做些不一樣的、出乎旁人預期的、周遭人不看好的事，才能找到更好的自己。這次的職業生涯轉變，應該能大大增強我的應變肌。

我強迫自己做些大改變，首先，我離開安穩、赫赫有名的大公司，也放棄了優渥的薪水，暫時休息一下。然後，我花了幾年時間準備創業。或許創業聽起來讓人感到光鮮亮麗，但是對我來說，卻代表了生活上重大的改變，其中最困難的改變就是，我得適應完全沒有薪水的事實。

而且我很快就發現，創業一點也不簡單：我的投資人臨陣縮手；我雇請的員工根本不適合；我以為公司的理想地點在舊金山，卻在三個禮拜後決定搬回紐約市。

我改變職業生涯，朝著目標努力，所有改變時會產生的情緒，像是害怕、懷疑、沒耐心、怪罪別人、怪罪自己、覺得丟臉等都冒出來了，使我迷失不安。我開始懷疑，辭掉工作是不是錯誤的決定、懷疑自己沒有能力經營一家公司，更尷尬的是我的公司一直沒開張開始運作，我拿自己跟其他做得比較好的人相比，而且每當有人問起公司狀況時，我就覺得壓力好大，因為我覺得公司做垮了，我這個人也就沒價值了。

在最低潮時，我仔細回想兒時、青春期、長大後，所經歷過的種種困難改變，我很快就發現了，在面對困難的改變時，我一直都有辦法解決、存活下來，而且變得更好。生命其實從來沒有遺棄我，幫助總是接二連三出現，於是我知道我有力量度過這次改變。我喚醒了自己的應變肌，知道自己一定沒事。

當你有勇氣做出改變，或接納生命的改變時，就會啟動應變肌，你心裡會知道：「我會沒事、我可以安然度過的」。人類天生就是堅強、有韌性的，因為我們自古以來就是從戰爭、天災、飢荒、災難當中存活，而喚醒這股強大的力量就是動用應變肌。

情緒惡魔是你的導航系統

我們常用的衛星導航系統（GPS）通常只問兩個問題：你現在人在哪裡？你要去哪裡？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚說出目的地。

車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航系統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提出警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫助我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看出是哪一個正占領著大腦，才能知道如何跨越它。

認清自己現在的情緒是什麼，就能了解每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒，轉化成希望，讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下你還感受不到，但其實你已經掌控了自己的情緒。

找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，並且用積極正向的情緒替代，做好這件事，有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。

恐懼無須去除，而是學會共處

改變還沒發生時，你可能覺得自己能夠掌控人生，可以決定什麼事會發生、什麼時候發生、如何發生、跟誰一起發生——這是一種幻覺。一旦面臨改變，你又發現，原來所有的事情並不是都掌控在自己手裡。這是個恐怖的領悟，讓人頓失安全感，即使那個安全感根本也只是幻覺。

我得坦白說，你一定得拋開對安全感與確定感的依戀，去了解：不安其實有其存在的價值，並且學著選擇沒有明確路徑的地方，掌握「接下來不知道會發生什麼」的不安定感。

怕改變之後不會更好，通常是我們不願面對轉折、不想向前進的合理藉口，但是請自問：「恐懼來襲時，我能不能活著？」；「這種改變、恐懼或失落，能催生什麼嗎？」；「我能開始把注意力放在解決方法，而不是只想著難題好難嗎？」三個問題的答案，我想都是「能」。

我們往往花太多時間在去除恐懼，卻放太少心思學習如何與恐懼共處。其實，有能力承擔巨大風險、快速做出改變的人，都有一個祕訣：他們也跟我們一樣恐懼，但是對他們來說，恐懼並不是陌生、有威脅性的情緒，而是以前就碰過的。他們不會被恐懼癱瘓，因為他們早就知道一定會恐懼，但他們更知道自己有很多度過改變和恐懼的經驗。

安吉在她只有二十四歲時，就被診斷出罹患乳癌第三期，她接受治療後，症狀逐漸舒緩，但是在二十九歲時又復發了。她勇敢接受共十七次的手術，乳房也切除了，如今，三十五歲的她終於無癌一身輕，但是恐懼仍然揮之不去，只不過她現在的頭號恐懼並不是癌症復發，而是如何擁有「正常生活」，有朋友和男朋友、甚至有婚姻和小孩。

但是她沒有因為害怕別人對她身體的看法而裹足不前，反而繼續過自己的生活，照常工作、約會，就像任何一個三十多歲的人。「如果有人不能接受現在的我以及我經歷的一切，我就知道這個人不適合我。不過，每次都得解釋自己很私密的一面，還是讓我想要逃開。我最害怕的是，別人只是為了讓我好過，才接受我。」儘管如此，她的恐懼在每一天、每一週、每個月後都逐漸消退。

「生命要我走上這條路，現在我在自己身上找到信念，相信自己已經非常堅強了。」

她向我們證明，面對改變時，唯一有價值的反應是：跟改變和平共處。不要對抗無法恢復原狀的現實，而是坦然接受自己無法掌控外在事件、別人和環境的現況，這樣我們就可以看到自己能掌控的部分︰就是自己的態度、自己用什麼方式接受改變、因應改變。

老說「早知道」，永遠不知道

最具殺傷力的，莫過於責怪自己。比方說，一段感情破裂，我們第一個反應往往是懷疑自己哪裡做錯了、要是不要說出哪些話就好了、一切都是自己的錯。被裁員時，我們怪自己；不孕或流產時，怪自己；沒人愛時，怪自己；孩子生病時，怪自己；沒有勇氣換工作或減重失敗時，怪自己。

我們沒看到的是，其實這些改變是另有原因造成的。分手也許跟你無關，完全只是你們不適合罷了；被資淺，也許跟你的工作表現無關，原因只是經濟不景氣導致老闆表現不佳。生命另有安排，而現在因為種種無形的原因，才造成這些事情發生。

因為怪自己，所以你會陷在舊的模式、舊的情緒中，看待生命的角度也是舊的。責怪會讓你看不到事實，無視自己真正的情緒，導致你沒做該做的事，例如學會打理自己的財務、打包搬家、早點另謀高就，或是原諒某某人。請不要再說：「早知道當初我這樣做就好」，或是「早知道當初我不要說那句話」，說這些話永遠無事於補。你真正該問的問題是：「現在我該怎麼做？」既然責怪行不通，那該用什麼方法？

和你的情緒惡魔做朋友

要創造出樂觀心態幫助自己走出改變，首先必需取回你對負面想法和情緒的掌控權。請跟你的每個情緒惡魔做朋友，而且要揪出現在是哪個情緒惡魔正盤據在心頭，一旦正面迎向這些情緒惡魔，你就會有重獲自由的感覺。

在改變的過程中，你就要開始找出這些情緒惡魔：「喔，這個是責怪，那個是內疚，現在是沒有耐心」諸如此類。請跟情緒惡魔好好相處，不要急著逃離；請特別放大這些惡魔，不要視而不見。出現某個情緒惡魔時，請先搞清楚它在對著你的內心說些什麼，再小心地以另一種可以讓你感覺好一點的情緒取代。

你會了解自己是不是容易怪東怪西，是不是容易覺得孤單、羞愧和內疚。找出自己的情緒惡魔，並且跟它們做朋友（至少要對它們友善一點），然後你就能夠轉換心態，以放手、誠實或原諒等解藥去應對。

情緒惡魔出現時，請先停下來，回想一下整個改變過程，然後自問：「現在有什麼感覺？希望達到什麼樣的目標及感受？」

老在三個問題打轉，所以走不出來

遇到改變時，我們通常只在三個問題上打轉：為什麼這種事會發生在我身上？為什麼我得承受這種改變？為什麼這個改變這麼辛苦？

我對這幾個問題沒有明確的答案（沒有人有明確答案），而你的答案則會決定你如何看待生命中的轉折、改變、抉擇、危機，也會決定你走出這些改變時是艱難還是容易。不過，就算是好的改變，也是辛苦的。

對我來說，改變的目的是「學習」。不管是哪一種改變，改變一定會揭開某一面的內在、提升心智，挖掘出真正的自己。改變可以幫我接受自己的生命，也接受了人生當中是有種種難解的...

【前言】

你要恢復的是樂觀，不是舊觀

如果我跟你說……

你不想經歷的一些人生轉變，其實你可以讓它更好過、更平順、壓力更小；

而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些地方都一模一樣；

因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；

你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就完成；

人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。

我跟你說了這些話，你會繼續看這本書嗎？

我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改觀」的心態過人生，你會成為懂得正面看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他轉變時，也可以輕鬆應對。

對於「改變」，大多數人認為：

改變很辛苦，應該極力避免；

改變讓我覺得孤單，只有我一人在承受；

改變會耗掉時間、精力和努力；

改變令人感到壓力好大，還會帶來痛苦……

在這個世界裡，無常才是常理。想想看：現在有數百萬人正在辦離婚，或是在照顧生病的父母或孩子，還有數百萬人失業，或是試圖扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，或正在厲行減重……。

不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家庭型態等，沒有一個不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至彼此的溝通，都隨時在改變。

改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦那些東西發生變化時，我們總會面對一段難熬的日子。

不過，對某些人來說，人生轉折反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣思維來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有著真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦（畢竟他們也是務實的人），但他心裡明白，人生轉折是人人都有份、躲也躲不掉的，而最重要的是：「我一定會走出來」。

就算你正面臨著極難熬的改變，例如親人過世或健康出現重大問題，只要有個新的心態，就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變，或讓你好好接納發生在你身上的變化。你會走出來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為我對於改變，我知道一件事：任何改變都會有好事發生。

變，才是人生不變的定律。

——約翰．甘迺迪（John F. Kennedy）

通常要三十天，才會看到你要的幸福

幾年前，我努力要適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裡寫下一些想法，記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗了怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我才能對這裡產生歸屬感，什麼時候才被指派真正重要的工作？）。

我發現，以前每份工作的頭幾個禮拜，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因為我過去的工作不僅橫跨各種產業，甚至跨越了歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過，更令我訝異的是，結束上一段感情時我也有這些感受，就連小時候很難適應新學校時，也會有這些感覺。

這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變出現，於是我開始找出自己在面臨改變時會出現的行為模式，並且找出方法，讓這些改變更容易熬過、更容易處理。

我回顧自己經歷過的改變，再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變，我發現，任何改變發生時的頭幾天、頭幾個禮拜，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、最該徹底理解的。這段時間最難有清楚與務實的思考，但如果我們以正面的心態來看待、問對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。

能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人，未來遇到人生其他轉折時，會更有自信、更明白如何面對。

書中提到的「三十天」只是一個比喻，目的是幫助你有個著手的起點，書中。並沒有提供一天一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上（其實你已經開始接受、理解、走出來），這本書也很適合。總之，不要再耽擱了，你現在就可以正面看待你生命中早就發生的改變，或者你馬上就可以做出你一直做出的改變，因為你早就明白，改變任何時候都會發生。

九種方法，任選幾種都有用

本書列出九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫助你了解，哪些因素發生阻礙，也會告訴你該如何採取行動向前走。不過，這本書並不是照表操課的三十天行動計畫表，無法讓你蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我敢說這方法本身也一定是我們能加以改變的。

本書是提供一種不同的方式，教你油然生出一種全新的心態，來面對改變。所以，請把本書視為可以幫助你爬出黑洞的梯子，或是視為一盞可以指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正面的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。

每一章的一開始都會提出一種適應改變或做出改變的原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原則。每一章也會提出行動要點，幫助你把這些原則落實在生活當中。要靠行動才能從轉變中走出來，此處就是起點。

最後，每章結尾的地方我會列出三個重點，提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新的理解，開始以全新的領會去面對人生時，這些重點一路上都會協助

你。

閱讀本書時，請切記，你不是別人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以，隨你。我的工作並不是幫你挑選方法，只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」

前方的轉角，一定有好事等著

這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人，有能力產生正面想法與自信，而這些正是好好應付改變的關鍵要素。

貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最困難、最無法理解的改變），都會附帶著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變，包括那些真的很艱難的事，都為我的生命增添了一些收獲，這些好事不見得是在我的期盼下發生，發生的方式也出乎我想像，但改變就是會帶來好事，也就是「有失必有得」。

我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏了什麼」，不斷往前走就是了，要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但只要相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，你就會產生很大的力量。

你面對改變的嶄新方法將於本書開始，但並非只帶你度過前三十天，而是會延續到未來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。

【前言】

你要恢復的是樂觀，不是舊觀

如果我跟你說……

你不想經歷的一些人生轉變，其實你可以讓它更好過、更平順、壓力更小；

而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些地方都一模一樣；

因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；

你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就完成；

人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。

我跟你說了這些話，你會繼續看這本書嗎？

我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何...

【前言】你要恢復的是樂觀，不是舊觀

第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著別人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負面想法？／不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不出來／生命常給人暗示，但人常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發現好事／我是個常常發現「徵兆」的人嗎？

第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡，必須喚醒／放下，才能做些不一樣的事／以前的經驗，以後都用得上／別人的意志，可以成為你的力量／最難熬的改變，最棒／關關難過關關過，原來自己這麼強

第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統／內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見／恐懼：太關心未來，沒活在當下／恐懼無須去除，而是學會共處／恐懼的解藥：相信／消除恐懼的九個方法／懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你／懷疑的解藥：放手／竭盡全力，然後靜待命運揭曉／沒耐心的解藥：有耐性，但不等著／責怪：理直氣壯的逃避／老說「早知道」，永遠不知道／責怪的解藥：說實話、不說藉口／變化沒有好或壞，別替它貼標籤／內疚能喚醒自己，是好事／內疚的解藥：原諒自己／無法滿足別人的期待，不必羞愧／羞愧的解藥：另找機會，要回光榮／和你的情緒惡魔做朋友／

第5章　抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權
接受，才看得見未來／注意力要放在沒改變的部分／搞清楚你的想法是現實，還是幻覺／你接受改變，大家就接受你／聆聽，就是接受一個人的最好方式／放手的儀式，接受改變／放手並非不理，而是允許

第6章　先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己／說自己的故事時，禁止加油添醋／人總是急著問負面問題／你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？／每天說，這些事就會變真的／正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松／負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」／別認為生命該怎麼樣「才對」／學老鷹，別學鴨子／感受悲傷，是走出來唯一方法／情緒要感受過才能夠卸下／什麼時候說「夠了」，就能重新開始／

第7章　獨處
獨處，和更大的力量連上線／人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡／自己和自己相信的事物對話／遇到改變時，如何讓你的內心作主？／直覺，你的身體會告訴你／察覺生命給你的徵兆／你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？／多感謝好事，直覺會活躍

第8章　然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人
受困時，唯一必須一個人做的事／換掉一些最常在一起的人／別只顧著發洩，需求什麼說清楚／朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？／幫助別人也能讓自己走出來／不要愛比較，自己的難題最容易對付／不只要應援團，還要吉祥物／換個環境，換了心境

第9章　進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水／生活小事，產生最大療癒效果／注意力先放在健康，而非改變／繼續過你熟悉的生活，而非中斷／先處理一直拖延的小事／眼光未必要遠、決定未必要快／挑本書讀下去、拿紙筆寫出來／有人需要我，我就能走出改變／安靜下來，是一種積極行動／做些讓自己開心的事／想做出改變時，計畫要這樣做／以行動因應改變，就是別人眼中英雄

【後記】最真實的人生，是那「空無」的一瞬

【前言】你要恢復的是樂觀，不是舊觀

第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著別人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負面想法？／不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不出來／生命常給人暗示，但人常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發...