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第二章 媽媽複雜的腦袋，該如何整理？

01準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！

．活用思考整理術的方法

在第一章介紹了兩個日常生活中經常可以看到的情境案例，突顯出媽媽們其實都有複雜的腦袋倉庫。接著說明為什麼媽媽們需要學習思考整理術？哪種類型的媽媽會需要使用？可以運用在哪些範圍？最後，提到想要成為想法整理達人，必須透過不斷反覆練習，這些都是第一章主要的內容。

接著在第二章，我將以福柱煥老師的著作《整理想法的技術》為基礎，整合基本架構原理和各項工具，說明如何整理媽媽複雜的腦袋。第三章至第五章則是本書中最重要的部分，藉由各種實際案例，具體闡述如何將思考整理術運用在管理媽媽的生活、規劃孩子的未來，以及建構穩固的家庭系統。

建議在閱讀時，可以從第一章至第二章依序閱讀；第三章後的內容，則自行挑選必要部分閱讀即可。

．媽媽複雜的腦袋，該如何整理？（第二章）

（1）準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！

在踏上學習「媽媽的思考整理術」旅程前，相信讀完這章節，對於整理想法的整體架構會更有概念。

（2）把腦海中的想法視覺化

停留在腦袋裡的想法，只是胡思亂想。試著讓盤距在腦海的想法，以視覺化的方式呈現，光是這麼做就能釐清想法，也可以激發出新的思維。甚至能夠翻轉整個人生，帶來正向轉變。當中最重要的關鍵在於，透過圖像化的方式呈現腦海中的想法。在這章節中，將會具體說明想法視覺化的方法，介紹想法視覺化的優點，比較想法視覺化的前後差異，並探討其成效。

（3）整理想法就像整理衣櫥

藉由淺顯易懂的例子，介紹活絡大腦前額葉的三種想法整理原理，並進一步說明如何運用六何法提問，藉此拓展思維並整頓思緒。

•用右腦發想，用左腦組織

•羅列出來後分類再排序

•運用提問拓展思維再整理

（4）七種實用的想法整理工具

在超過三百種的想法整理工具中，以下將以實例介紹媽媽們必須學會的七種工具。工具種類太多會過於複雜，太少則無法根據不同目的和用途挑選適當工具來整理想法。這就是為何要從超過三百種的工具中，挑選七種想法整理工具，正是希望幫助媽媽們能妥善運用這些工具。

• 問題圖

• 曼陀羅圖

• 心智圖

• 數位心智圖（AL Mind）

• 3的邏輯樹

• 腦力激盪法

• 腦力傳寫法（默寫式腦力激盪法）

註：ALMind是一套韓國軟體開發商研發出來的數位心智圖軟體程式。

（5）三種重啟人生的內在整理術

《整理想法的技術》書中介紹的三種內在整理術，分別是寫日記、人生座標圖和願望清單。而在《身為媽媽，我很驕傲》這本書中的三種內在整理術，則是寫感恩日記、人生座標圖和夢想地圖。運用這三種內在整理術，能夠為媽媽的人生奠定里程碑，朝自己的夢想前進。

• 寫感恩日記

• 人生座標圖

• 夢想地圖

．運用思考整理術，經營媽媽的人生（第三章）

在這章節中，將介紹能夠幫助自己檢視過去、遠眺未來的人生座標圖，以及讓夢想道路更清晰，並賦予強大動力朝夢想前進的夢想地圖與夢想信件。此外，並非只是籠統地要大家追求夢想，而會向各位說明具體作法，培養有助於實現夢想的六種每日習慣，鍛鍊整理想法的能力。只要持續六十六天養成每日習慣，透過每天一點一滴的累積，相信各位也會迎來夢想成真的奇蹟。

．運用思考整理術，打造孩子的未來（第四章）

本章節在一開始先讓大家理解媽媽學會整理想法術後，能如何影響培養孩子整理想法的能力。接著說明如何引導孩子運用思考整理術，描繪孩子的想法整理地圖，並進一步認識孩子版的思考整理術原理及工具。

同時，也會介紹如何將思考整理術運用在課業學習上，提升孩子三大核心能力－閱讀、寫作和說話能力的具體作法。

在第四章最後，將會探討如何運用思考整理術，打造孩子的生涯藍圖，並透過夢想地圖和夢想信件協助孩子實現夢想，讓媽媽和孩子一起培養六種整理想法的每日習慣。

當媽媽的想法變大，孩子的想法就會變大；當媽媽把夢想變大，孩子的夢想也會變得更大！

．運用思考整理術，建構家庭系統（第五章）

最後在第五章中，將會介紹如何運用思考整理術做好家務管理、財務管理、生活管理、目標管理，以及如何經營家庭關係。

是否對這本書整體的概念架構更了解呢？現在，就讓我們準備好地圖，一起踏上學習「媽媽思考整理術」的旅程吧！

02把腦海中的想法視覺化

隨著物聯網與人工智能科技發展日新月異，世界變得越來越「智慧化」，但過度依賴數位科技的我們，思考卻變得越來越「鈍化」。《網路讓我們變笨？》（The Shallows）一書的作者尼可拉斯．卡爾（Nicholas G. Carr），在書中提到：當我們遨遊在網路世界、瀏覽各種資訊的同時，負責掌管這項工作的神經迴路不僅無法強化，反而會讓深度思考、分析與洞察能力衰退。從另一個角度來看，為了在智慧化的世界中生存，我們必須培養深度思考、分析與洞察能力。換句話說，身處在這個時代，掌握整理想法的技術遠比任何能力重要。

．運用視覺化思考，將想法化為行動

某天，女友送給男友一個透明的瓶子，瓶身上寫著「發生在我身上的美好事物」，並告訴男友：

「提姆，當你遇到美好的事物，把它寫在紙上，再投到這個瓶子裡吧！」

收到禮物的提姆，起先並不以為意。但想到女友的一番好意，便開始照作，碰到好事時，就把它寫在紙條上投入瓶子。不久後，他的人生開始出現不同的轉變，每天都充滿了活力。



以上這段話，摘自提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）的著作《人生勝利聖經》（Tools of Titans）。在這本書中登場的名人們，之所以能過著充滿活力的生活、擁有幸福快樂的人生，秘訣就在於「視覺化思考」。

要釐清腦海中的思緒，第一步必須先將「想法視覺化」。無論是正面或負面想法，不能只是讓想法停留在腦袋裡，而是運用圖像思考的方式，試著把想法畫出來。不管畫在紙上或電腦上都可以，想到什麼就畫什麼，不必想得太過困難。第三章會再針對這部分詳加介紹，但可以先抓住這個原則：想法視覺化不只是把想法一一列出，更可以進一步將想法進行分類、歸納；找到合適的想法整理工具，更有助於釐清思緒。

．為何需要將想法視覺化？

想法視覺化的優點

．可以清楚表達模糊的想法

．可以有效釐清超載的思緒

．可以讓複雜抽象的想法如親眼所見般地具體清晰

．視覺化思考有助於洞察想法，找到不同見解

．能有效與他人溝通想法，分享自己的觀點

．視覺化描繪未來，能讓夢想具體化，提升實現夢想的能力。

想法視覺化，能讓抽象模糊的想法變得明確，為問題找到解決之道、將煩惱和擔憂化為期待，更能轉換悲觀念頭，化為具有建設性的正面想法。想要擺脫消極的生活，讓生活充滿正向能量，不妨送自己一個漂亮的透明瓶子，整理好想法寫下來，然後放進瓶子裡吧！運用視覺化思考將想法化為行動，會讓人生充滿活力，擁有繼續向前邁進的力量。

03整理想法就像整理衣櫥

在整理衣櫥時，你通常會怎麼做？先把衣櫥裡的衣服全部拿出來，確認哪些是現在需要且還能穿的衣服。接著，把不需要的衣服挑出來，整理完衣櫃後，再將這些衣物回收，或拿到二手商店、跳蚤市場拍賣，或在媽媽群組裡分享，送給需要的人。

處理完不需要的衣物後，再把自己和家人的衣服全部「羅列」出來，接著依照季節、用途進行「分類」，最後再用合適大小的收納箱或特定收納方法，依序把衣服「排列」整齊，整理衣櫥的工作才算完成。

思考整理術的原理，也與整理衣櫥的原理類似。以下三種整理想法的原理，有助於活絡大腦前額葉。

．用右腦發想，用左腦組織

我們之所以無法釐清思緒，最大的原因在於空有整理想法的念頭，卻毫無計畫。如果一開始沒有先想好該怎麼做，很容易弄巧成拙、失去方向。想要好好整理想法，第一步應該先讓腦袋裡的想法自由發展。

整理想法的基礎，就是從「發散」到「收斂」的過程，並以右腦發想、左腦組織。首先，盡可能地拋出腦海裡所有的想法，「量」比「質」更重要，想法越多越好、以量取勝，接著就可以開始試著統整這些想法。

．羅列出來後分類再排序

當右腦完成發散性思考後，接下來輪到左腦進行統整歸納的工作。統整想法的過程，會歷經三個階段，分別是「羅列」、「分類」、「排序」。

（1）羅列－把腦海裡的想法列出來

當想法只停留在腦海裡，不僅無法妥善整理，反而會讓思緒變得更複雜。試著運用想法整理工具，先把腦海裡的想法列出來。

例如，以「小一新生入學前準備事項」為主題，一起練習整理腦海中的想法吧！把孩子上小學前需要準備的事項一一列出來，像是：培養孩子早睡早起的習慣、訓練孩子獨立如廁、練習幫自己的物品寫上名字、學會用筷子、教孩子餐桌禮儀、引導孩子改掉偏食習慣、練習自行上下學、學注音符號、練習整理想法、確認新生報到日期、完成預防接種、閱讀相關親子教育書籍等。

（2）分類－整理想法

把想法全部列出來後，下一步開始進行分類吧！「分類」在字典裡的意思是，按照一定的標準進行歸類。在替想法分類的過程中，決定分類的標準相當重要，因為分類的標準，會成為想法的枝葉。當想法的枝葉分類整理得宜，想法的主幹才會穩固。

現在，試著將上面列出來的項目進行分類吧！觀察所有列出來的內容，可以把行為的主體分成孩子和父母。接著，再針對行為本身進行分類。像這樣決定好分類的標準後，就能按照行為主體→ 行為本身 → 事情的輕重緩急，依序進行整理。

（3）排序－決定優先順序

最後一項步驟是排序。用排序決定想法的優先順序，這是將想法化為行動最關鍵的階段。決定好優先順序後依序排列。此外，必須製作一份確認清單，藉由勾選確認清單，提升執行成效。

羅列－分類－排序這三項原理，可以套用於所有的想法整理工具上。沒有羅列出來的想法，就會淪為腦海裡凌亂瑣碎的想法；沒有經過系統化分類的想法，無法釐清想法的脈絡架構；沒有按照優先順序排列的想法，只會一直停留在腦海裡，難以化為實際行動。

．運用提問拓展思維再進行整理

思考從提問開始，想要成為整理想法的高手，必須先學會問對問題。並不是問答案只有YES或 NO的「封閉式問句」，而是要問能盡情表達想法和意見的「開放式問句」。透過開放式提問，才能激發出更多想法。

那麼，要怎樣才能問對問題？依循5W1H原則，也就是六何法，就能問對問題。六何法的組成要素如下：

何人、何時、何地、何事、如何、何故

不妨試著運用六何法提問，把答案也寫下來吧！許多媽媽們都曾經想過：「要不要帶孩子去濟州島生活一個月？」以下範例是以此作為核心主軸，按照六何法設計出來的問題。

針對設計問題的具體公式和方法，在後面章節中會再詳加闡述。

第二章 媽媽複雜的腦袋，該如何整理？

01準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！

．活用思考整理術的方法

在第一章介紹了兩個日常生活中經常可以看到的情境案例，突顯出媽媽們其實都有複雜的腦袋倉庫。接著說明為什麼媽媽們需要學習思考整理術？哪種類型的媽媽會需要使用？可以運用在哪些範圍？最後，提到想要成為想法整理達人，必須透過不斷反覆練習，這些都是第一章主要的內容。

接著在第二章，我將以福柱煥老師的著作《整理想法的技術》為基礎，整合基本架構原理和各項工具，說明如何整理媽媽複雜的腦袋。第三章至第五章則是本書中最...

序

想法整理術救了我和我的孩子

「一、二、三……二十四、二十五」我站在二十五樓高的窗邊，從窗戶往下看，想確認二十五層樓到底有多高。窗外的高度，跟我先前曾在某個寧靜的午後，一邊吃著閒置在家中許久的爆米花，一邊往外遠眺的高度不大一樣。從窗外往下看時，我心裡想著：「從這裡跳下去會死嗎？」想到這，突然感到一陣暈眩。明明人家都說孩子很可愛，可愛到就算放進眼裡也不覺得痛。但我是怎麼了？一點也不覺得孩子可愛，不只眼睛會痛，甚至會腰痛、頭痛，全身上下沒有一個地方不痛的，尤其是心最痛。我想，這會不會就是所謂的產後憂鬱症？就連小時候三天兩頭被發酒瘋的父親拳打腳踢，全身傷痕累累的我，也從未有過尋死的念頭。但當我終於如願生下期待已久的寶寶，卻被產後憂鬱症困住，站在二十五樓的窗邊，居然出現跳樓輕生的想法。我看著這樣的自己，內心再度崩潰。

結婚逾三年，我們夫妻一直都沒有小孩。就在我開始感到焦躁不安時，迎來了我們的第一個孩子。然而，孩子只在我肚子裡待了短短九周，就去當小天使了。在那段漫長的等待時間裡，我時常心想，當媽媽對我來說，似乎不是那麼容易的事。

經歷那次流產，在結婚邁入第五年時，總算盼到驗孕棒上的兩條線。因為上次流產的經驗，這次確定懷孕後，旋即向公司申請留職停薪，安心在家休養。順利（？）度過安胎期間，二O一四年九月十六日，在待產室經過十小時的奮戰後，終於生下孩子，孰不知這也意味著我的「好日子」就此結束。

原以為第一次見到女兒時，我應該會沉浸在濃度百分百的「幸福感」裡，但看到女兒的那一刻，令人驚訝的是，我的反應居然是「驚訝」。因為女兒簡直就是老公的復刻版，同一個模子印出來的。不僅如此，原本計畫隔年要接著生第二胎的我，從月子中心回到家後，立刻打消了這個念頭。

從孩子出生到滿一歲，育兒時期最黑暗的那一年裡，老公剛好負責公司的重要專案，擔任專案經理。他怕自己會忙到不可開交，還為此向我表達歉意。起初，我心想：「再忙也不可能忙到哪裡去吧！」結果，老公幾乎每天晚上都超過十一點才回家，連假日也要加班。從那時起，我過了整整一年的「偽單身」&「偽單親媽媽」生活。

就連仙人掌也沒養過，對育兒完全一無所知的我，迫切需要找人協助。原本想找婆婆或媽媽幫忙，但事情並不如預期順利。遠在鄉下的婆婆，心有餘而力不足；娘家媽媽雖然住得沒那麼遠，卻對我撂下狠話說：「我打死也不會幫妳帶小孩，帶孩子是妳自己的責任。」她頂多偶爾帶點小菜給我，稍微坐一下就離開。

於是，我連請別人幫忙顧一下孩子，短暫「放風」喝杯咖啡的時間都沒有，獨自熬過了那些辛苦的日子。有時候，真的很想逃離日復一日的育兒生活，和堆積如山的家事地獄。那段時間，我陷入人生中的極度低潮，即使用盡所有負面情緒的形容詞，也不足以形容當時痛苦的感受。

但我畢竟是孩子媽媽，使出畢生最大的力氣，照顧完孩子一整天，等孩子入睡後，才會在夜深人靜的夜晚，一個人暗自傷心啜泣。「這裡是哪裡？我又是誰？」我的人生彷彿徹底消失，內心感到無比空虛。成天忙著照顧孩子，到頭來卻是一場空。在那些日子裡，我承受著難以承受的鬱悶。

就這樣過了一段時間，某天，我望著女兒熟睡的臉龐，我忽然驚覺：「我不能再這樣下去了！」、「絕不能就這樣倒下！」我在心裡下定決心，要重新開始新的生活。從那天起，我瘋狂地拚命看書、上課。我這麼做並不是想讓自己變得多有成就，而是我認為這是改變我和孩子，還有全家人唯一的方法。深怕會吵醒孩子，我甚至站在小夜燈旁，伴著微弱的燈光，讀書讀到清晨，讀了一本又一本的書，聽了一堂又一堂的課。我想要療癒自己受傷的心靈，也想藉此認識自己，更重要的是，我想要找到自己的夢想。為了拯救我和我的孩子，為了不讓自己發瘋，我發瘋似地看書、上課。經過每天一點一滴的累積，我不再像以前那樣茫然落淚，也漸漸感受到自己心境上的轉變。我開始理解老公也有屬於自己的夢想，明白老公其實很愛我和孩子，只是不知道如何表達。不僅如此，我也越來越懂得體諒和包容家人和身旁的人。雖然情況並沒有改變，但當我改變了，自然也能站在不同的角度，去看待老公、家人和世界。

在那之後，無意間發現了一本書，徹底翻轉了我的人生。那本書正是整理想法研究所所長－福柱煥老師的著作《整理想法的技術》。一看到書名，便立刻衝去書店購入。拜讀完後，頓時茅塞頓開。這段時間以來，我只顧著看書，拚命想把學到的東西往腦海裡塞。但問題是，當我看的書越多，腦袋的想法卻變得更複雜，離夢想也似乎越來越遠。

申榮福老師在《談論》一書中曾提到：「我們無法藉由消費認識自己，唯有透過生產創作，才能真正認識自己。」但一直以來，我似乎只是站在「消費」的影子裡，不斷原地踏步，試圖在黑暗的隧道裡，尋找一線曙光。我曾為此短暫陷入低潮，但另一方面，也讓我有機會重新檢視自己。過去所有的累積，都會成為滋養夢想的養分，存在著獨特的意義。我開始有了目標，想要好好整理腦海中的想法，並嘗試把它表達出來，希望藉此實現我的夢想。

有了這個念頭後，我更努力朝著夢想前進，穿著膝蓋破洞的運動服，頂著一頭亂髮，宅在家裡認真做功課。除了參加福柱煥老師的線上課程，還讀完所有跟想法整理有關的書籍。覺得光是靠讀書學習不夠，甚至報名﹤想法整理學校＞的初階和進階課程。上完課後，每天都會進名﹤想法整理學校﹥社團，紀錄當天的上課心得。除了課程內容外，也會整理腦海中的想法，開始嘗試寫作。像這樣整理完想法後，把整理好的內容寫下來，透過文字和身旁的媽媽們分享，對我來說是很開心又有趣的事情，很享受這樣的過程。

從孩子出生前到現在，這十年裡，我讀了近三千本書，聽了逾三千堂的YouTube線上課程。心裡突然有股聲音，或許該是寫書的時候了。每天晚上睡覺前，我都思考在這件事，甚至連書名《媽媽的想法整理術》，也是在夢裡取的。我想要把我所知道的想法整理術，分享給和我一樣身心疲憊、找不到夢想陷入徬徨的媽媽們。更重要的是，為了女兒和更多的孩子們，我決定全心全意投入寫書的工作。寫書的過程並不容易，但我相信這本書的內容，無論對我、對女兒，以及許多媽媽和孩子們來說，會有很大的幫助。

這十年來，我一直在思考如何身為一個母親，同時能夠活出自己？如何讓媽媽和孩子在幸福中一起成長？在這段過程中，經歷過無數次挫折與困難，我把這些心路歷程和學習體驗，全寫進這本書裡。如果沒有把基本功練好，很難晉升到下一個階段。唯有整頓好自己的想法，奠定穩健紮實的根基，媽媽才能活出真正的自己。在邁向由「我」主宰的人生旅程裡，相信「媽媽的想法整理術」，會是旅程中最重要的根基。倘若能把想法整理術落實在生活中，相信無論是媽媽還是孩子，甚至是家庭中的每個人，都能就此翻轉人生際遇！

人生的幸福旅程，就從這裡開始！

序

想法整理術救了我和我的孩子

「一、二、三……二十四、二十五」我站在二十五樓高的窗邊，從窗戶往下看，想確認二十五層樓到底有多高。窗外的高度，跟我先前曾在某個寧靜的午後，一邊吃著閒置在家中許久的爆米花，一邊往外遠眺的高度不大一樣。從窗外往下看時，我心裡想著：「從這裡跳下去會死嗎？」想到這，突然感到一陣暈眩。明明人家都說孩子很可愛，可愛到就算放進眼裡也不覺得痛。但我是怎麼了？一點也不覺得孩子可愛，不只眼睛會痛，甚至會腰痛、頭痛，全身上下沒有一個地方不痛的，尤其是心最痛。我想，這會不會就是所謂的產後...

前言
序 / 思考整理術救了我和我的孩子

第一章　為什麼媽媽需要練習整理想法？
01 媽媽的大腦是未經整理的想法倉庫
02 如何著手整理媽媽們複雜的思緒
03 為什麼媽媽需要學習思考整理術？
04 只要練習就能學會的思考整理術

第二章　媽媽複雜的腦袋，該如何整理？
01 準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！
02 把腦海中的想法視覺化
03 整理想法就像整理衣櫥
04 運用七種整理想法工具彩繪人生
05 問題圖
06 曼陀羅圖
07 心智圖
08 3的邏輯樹
09 腦力激盪法
10 三種內在整理法

第三章　運用思考整理術經營媽媽的人生
01運用人生座標圖認識自己
02夢想地圖──清楚描繪自己的未來
03夢想信件──寫下實現夢想的未來信
04 影響媽媽一生的六種每日習慣
05 設定每日目標
06 每日閱讀
07 每日寫作
08 每日運動
09 每日整理家務
10 撰寫感恩日記
11 習慣養成只要六十六天
12 媽媽是夢想的代名詞

第四章　運用思考整理術打造孩子的未來
01 媽媽的想法有多大，孩子的想法就有多大
02 描繪孩子的想法整理地圖
03 運用想法整理原理，整理孩子的想法
04 想法整理的第一步──把想法直接寫下來
05 讀書的基本功──孩子的思考整理術
06 運用思考整理術，提升閱讀、寫作、表達能力
07 孩子的職涯規劃──就從整理想法開始
08 幫助孩子實現夢想的夢想地圖和夢想信件
09 孩子的每日習慣──通往夢想的直達車

第五章　運用思考整理術建構家庭系統
01 家務管理：運用思考整理術讓家務事變輕鬆
02 財務管理：運用思考整理術家庭財務管理超EASY
03 生活管理：運用思考整理術生活大不同
04 目標管理：運用思考整理術完成家人的夢想
05 家庭社團：運用思考整理術凝聚家人向心力

結語：媽媽們應該要好好整理想法
附錄：想法整理表格
參考文獻

前言
序 / 思考整理術救了我和我的孩子

第一章　為什麼媽媽需要練習整理想法？
01 媽媽的大腦是未經整理的想法倉庫
02 如何著手整理媽媽們複雜的思緒
03 為什麼媽媽需要學習思考整理術？
04 只要練習就能學會的思考整理術

第二章　媽媽複雜的腦袋，該如何整理？
01 準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！
02 把腦海中的想法視覺化
03 整理想法就像整理衣櫥
04 運用七種整理想法工具彩繪人生
05 問題圖
06 曼陀羅圖
07 心智圖
08 3的邏輯樹
09 腦力激盪法
10 三種內在整理法

第三章　運用思考整理術經營媽媽的人...