名人推薦：國立政治大學科技管理與智慧財產研究所教授李仁芳、康泰納仕樺舍集團數位營運總監李全興、貝殼放大執行長林大涵、作家御姊愛、台灣矽谷創業家協會理事長趙式隆、作家劉揚銘、作家鍵人（林育聖） 強力推薦 ●按姓名筆畫序排列

報酬越高，工作上有壓力越是理所當然

「想消除工作上的壓力。」

或許有很多商務人士都會這麼想，或許也有人忙著尋找沒有壓力的職場或工作，頻頻轉職。

然而很遺憾的是，這只能說是「不可能的任務」。

因為，工作本來就不是一件輕鬆快活的事。沒有任何工作是做起來沒壓力的。

沒有任何工作能完全避開自己不擅應付的人

我們千方百計絞盡腦汁只為了滿足顧客需求，投入所有時間只為了如期交貨，努力嘗試任何可能性只為做出成果；更何況，在這個「成果至上」的世界，如果沒有隨之而來的成果，那些努力就可能完全化為泡影。這就是所謂的「工作」。

此外，也有不少經營者或經營幹部會因為「希望盡量解決人際關係的壓力問題」，來尋求諮詢。

但是首先，這個世界上沒有能靠自己獨力完成的工作。不論任何工作，毫無例外地都伴隨著人際關係、與他人的溝通。這既不是玩樂同伴的關係，也不是擁有共同興趣的朋友，自然不可能只跟氣味相投的人來往。

「公司」本就聚集著年齡、世代、思考模式、價值觀、經驗、生活環境等，各方面與自己不同的人，而「工作」就是必須與那些人順利地長久往來。

既然是上述形形色色的人聚在一起工作，過程中出現摩擦也是理所當然。討人厭的上司、不聽話的部屬，淨拋出強人所難的難題的交易對象……儘管程度有別，但是不論到任何職場，從事任何工作，都會有這種人存在。

所以，根本沒有任何工作能夠完全免除人際關係的壓力。

Off時間培養出的壓力因應能力

對於商務人士而言，工作不輕鬆快活是理所當然，有壓力也是理所當然。希望工作輕鬆快活，讓壓力完全歸零，說到底只是痴人說夢。

能做出豐碩成果的經營者，或者被稱為「一流人才」的商務人士，一般而言都清楚認知到這樣的事實。

他們明白工作是嚴苛的，「有壓力」早在意料盤算之中。

由於一開始就了然於胸，所以實際面對時也不會特別萌生「難熬」、「痛苦」等念頭。

甚至可以說，在「艱辛」或「壓力」等全都概括承受的情況下，他們還發掘出「工作樂趣」。

儘管如此，感覺上還是有很多人在面對每天的工作時，都以「該如何沒有壓力地工作」為主要課題。

而且也能看到很多案例，是「希望消除壓力」這件事本身反而造成更大壓力。

明明想將壓力歸零，但是無論如何還是感受到壓力，對於那樣的自己更感受到壓力……會像這樣陷入惡性循環。

不論是工作的艱辛或壓力，那一切不見得都是「壞事」。

正因為工作艱辛，從中激發出的能量更能成就大事。

正因為有壓力，做出成果時彼此分享的喜悅將更為強烈。

所以，工作是很有意思的。

既然無法免除，就思考該如何面對。

既然是理所當然的存在，那就不要逃避，思考如何巧妙因應。

能幹的商務人士了解面對壓力的方法，而且會在「Off時間」培養這種能力。



利用玩樂獲得的成就感，培養不放棄的思考習慣

例如在高爾夫球場上，表現總是差強人意、不見好轉，連續揮出失誤球。前半場眼見對手揮出漂亮成績，有人就會覺得：「今天不～玩～了」開始隨便揮桿。

像網球等運動，只要處於劣勢、比數拉大，就會有人在比賽途中鬥志全消地覺得：「反正也贏不回來了，算了。」

每當我見到這樣的人，就想這麼問：

「你也會將這種想法帶進工作嗎？」

「你面對工作也是這種態度嗎？」

「如果業績難以提升，你也會想說『這家公司就算了』，拋下經營之責嗎？」

他們肯定會這麼回答吧。

「不會、不會，這是玩樂嘛，工作會好好做的啦。」

不過，實情又是如何呢？我實在不認為就連面對自己喜歡的開心玩樂，在狀態不好時就立刻放棄的人，當絕對不好玩的工作出什麼問題時，能夠頑強地全力投入。

事實上，在那種人之中，我還沒看過有人能在生意上做出豐碩成果。

不順利就立刻放棄、遇到一點挫折就撒手不管、進展不如預期就立刻動力大減……這些都是那種人的「思考習慣」。

這是種一旦被置於某種狀況，就會自然如此思考的習慣；這種習慣不論是在工作或玩樂，都一樣會表現出來。

思考習慣是能訓練的

天底下，沒有什麼能輕鬆做出成果的工作，也不存在沒有壓力的工作。只要工作，就涉及交貨時間、預算、人際關係等，有時還可能撞上巨大高牆。

這時候你會怎麼辦？會如何思考、採取什麼行動？

「對方的主張根本無理取鬧」、「都因為我們太軟弱」……你會像這樣尋找進展不順利的理由嗎？

「反正沒救了」、「這打從一開始就沒救了」、「做到這樣已經很夠了」……你會像這樣思考放棄的理由嗎？

「其中沒有什麼妥協點嗎？」「沒有我們能提供的利基嗎？」……還是會像這樣，尋找突破方法呢？

「還有救」、「只要過了這一關，接下來就會很順利的」……你會像這樣思考想試試看的挑戰嗎？

你擁有哪種思考習慣呢？這將會大幅左右身為一位商務人士，以及身而為人的資質。

不用說，一流的思考是屬於後兩種。

而且，一流人士根據經驗法則，深知壓力的另一頭有「好事」等著，壓力越大，獲得的成果也越大。

這部分很重要的一點是，這種「思考習慣」完全就是種習慣，而非先天才能或素質。

換言之，只要經過訓練，想培養多少「思考習慣」都沒問題。

而所有被稱為「一流」的人，都會在玩樂中鍛鍊「思考習慣」。

他們總是透過玩樂，訓練「不論多艱辛嚴峻，都不想放棄，企圖跨越難關」的思考習慣，並且體悟「困難或苦難過後就能嘗到甜美果實」的成功經驗。

跑馬拉松，比起體力更能鍛鍊思考

我就是透過前述的馬拉松鍛鍊思考習慣。

我現在跑的是一百公里的超級馬拉松，每次只要跑到大概七十公里，就會慢慢難受得不得了。

就算是狀態良好，能輕快跑步的日子，步調至此就會頓時大幅滑落，就像是所謂的「棘手瓶頸」。

即便只有瞬間鬆懈，又或在所謂的「醫療站」駐足，時間就會持續流失。但是，真的慢慢可以聽見身體在哀號……

此時，就是思考習慣的「鍛鍊時機」。

當然，此時也可以放棄。我又不是專業跑者，不但可以自由棄權，也無需因棄權繳罰金或受罰。

但是，此時若能咬緊牙關、堅持克服，就算跑出的時間不漂亮，不是還有個「跑完全程」的大目標等在前方嗎？之前所有的練習、準備，一直以來的努力，不就能有所回報了嗎？

也就是說，就算強迫，也要逼自己朝這個方向思考。

克服痛苦，不放棄地跑到終點。

最後，就能體驗到唯有跑完全程的人才能享受的壓倒性成就感。

「那時還好沒放棄」、「要是那時候放棄了，就品嘗不到這種成就感了」，屆時就能享受沈浸於這種充實感的極致幸福時光。

而那種舒服的感覺，就會讓自己形成一種「習慣」。

面對高牆的思考訓練

像我是剛好在跑馬拉松，其他不管是高爾夫、網球，或是釣魚、閱讀都無妨。

不論是任何興趣或玩樂，只要認真投入應該都會有相同的訓練機會。

面對高牆，如何思考是個人自由。

因為痛苦所以想逃離，還是思考「既然是這麼高聳的高牆，成就感應該也很不得了，這是個好契機」，全都是個人自由。

既然如此，就應該培養能夠想成「困難就是契機」的思考習慣。

利用喜歡的事物所培養出的習慣，工作時也絕對能慢慢加以運用。

能幹的商務人士玩樂時也絲毫不敷衍馬虎，就是因為他們認為玩樂不但是種自我訓練，也是心智管理的場域。



抱持「為什麼」的好奇心，

磨練出商務感性

走在旅行地，會遇到好多的「？」。

為什麼是這種城市空間配置？為什麼特意將這棟建築物蓋在城市裡呢？這座設施是什麼時候、為了什麼而建的呢？

像這樣的城市結構、空間配置、建築等，都一定有其理由。

在多數情況下，那都起因於該片土地所擁有的歷史背景，而我就是想了解箇中緣由。

如今存在的現狀，絕對有其「演變成那樣的理由」。

眼前這片「室外地圖」，就蘊藏著那根本的經驗或值得學習之處。

例如，有從戰國時代至江戶時代以城郭為中心繁榮發展的「城下町」，有以寺院或神社為中心發展成為迎接參拜者玄關的「門前町」，有因沿街整排住宿或商業設施而繁榮發展的「宿場町」，有以港口為中心發展成商品流通據點的「港町」……

此外，再加上那片土地的風土氣候、特產品或名產，曾發生過的歷史事件等相互堆疊，方才成就如今現在的「這座城市」。

這座城市為什麼會變成這個樣子？這座城市是在什麼樣的歷史脈絡、什麼樣的演變軌跡下形成的呢？

對這些理由懷抱興趣，或許也可說是享受旅行知性樂趣的方法之一，不是嗎？

旅行的好奇心也會成為工作上的好奇心

像這種在旅行地的好奇心，也會帶給工作方面莫大的反饋。

我以諮詢的形式，有幸與眾多客戶共事。姑且不論規模大小或時間長短，任何一家公司都有其曾走過的歷史，也有其點滴累積至今的經驗。

有些公司毫不起眼，卻是穩紮穩打地踏實前進；也有公司採用很有個性的獨特經營風格，而那些都是該公司之所以為該公司的自我認同。

對初次共事的公司歷史背景、成立過程懷抱興趣，對於諮詢工作而言是再基本不過的基礎。

對於客戶公司，能擁有多廣、多深的興趣？

不僅書面記載的公司概要或財務資料等，對於該公司最原始初期的部分懷抱好奇心嗎？

顧問若想貼近該公司那以數字無法呈現、光靠數據難以判讀的真實個性，「想知道多一點」的好奇心是不可或缺的。

只要到首度造訪的土地旅行，就會想知道該片土地如何形成。對於該城市成為該城市的緣由、該城市的原點滿懷興趣。

只要一旅行，總會被激發好奇心。

那樣的體驗，除了能讓我們在求知的過程中成長，同時也能讓我們磨練出也能運用於工作層面的感性。

報酬越高，工作上有壓力越是理所當然

「想消除工作上的壓力。」

或許有很多商務人士都會這麼想，或許也有人忙著尋找沒有壓力的職場或工作，頻頻轉職。

然而很遺憾的是，這只能說是「不可能的任務」。

因為，工作本來就不是一件輕鬆快活的事。沒有任何工作是做起來沒壓力的。

沒有任何工作能完全避開自己不擅應付的人

我們千方百計絞盡腦汁只為了滿足顧客需求，投入所有時間只為了如期交貨，努力嘗試任何可能性只為做出成果；更何況，在這個「成果至上」的世界，如果沒有隨之而來的成果，那些努力就可能完全化為泡影。這就是所謂的「...

前言

「工作與私人生活之間的切換非常重要。」

「『Off』與『On』的張力調節非常重要。」大家常常把這種話掛在嘴邊。

但是，事實上真是如此嗎？

我從機器設備租賃公司和人壽保險公司的上班族轉為自行創業，曾經參與兩家公司（Doctor Ci:Labo、Net Price）的股票上市與成長過程，至今有幸擔任七家公司的社外董事，和三百家以上大企業乃至於新創企業的經營諮詢顧問。

基於這樣的工作性質，我邂逅幹練的經營者、一流商務人士、比常人會賺或比常人能幹的人的機會不在少數。

我從這些人身上所感受到的是，其中很多人並沒有針對「On」與「Off」抱持「切換」或「調節」的觀念。

我反而覺得，對於他們而言，「On」與「Off」似乎是互為表裡，無須刻意分割。

這句話或許僭越了本分，但我自己也與他們抱持相同看法。

舉例來說，假設在某個假日午後，你出門到一家熱門餐廳吃午餐。

「價格公道又好吃！」有人會像這樣心滿意足地離去，也有人會思考：「為什麼能以這樣的價格，提供這種品質的料理呢？」

餐後到百貨公司購物。

「假日不管到哪裡都是人擠人呢。」有人只會像這樣在店裡茫然閒晃，也有人會思考：「這家店的店員與其他地方比起來，向顧客攀談的時機實在非常巧妙，所以才會這麼受歡迎呀。」

哪種人是會工作、賺大錢的人，無須說明便一目了然吧。

那就是能幹的商務人士的Off時間。

難得休假，連出去玩都要注意那些事，不是片刻都無法放鬆了嗎？可能也有人會這麼想吧，或許的確如此。

但是，能幹的人其實打從一開始就沒有什麼「連Off時間都得想工作」的意識。他們所抱持的，完全就只是「對於喜愛事物，想打破沙鍋問到底」的堅持罷了。

因為喜歡享用美食、喜歡購物，只要對其萌生疑問就想知道原因、想要深究思考，僅此而已。

正因為擁有那樣的「認真堅持」，即便沒在工作，也會自然而然地針對某方面以On時間的觀點切入思考。玩樂與工作彷彿「莫比烏斯帶」（Mobius band），下意識地相互連結。其結果，就是在玩樂的同時，逐漸創造出能對工作有所反饋的經驗值。

一流的運動選手，為了在比賽時能有最佳表現，日常生活中也會貫徹自我管理。

一流的專業行銷人員，為了掌握世界脈動，即便沒在工作，也會隨時豎起收集資訊的天線。

能幹的人非常重視「時間的價值」，他們會思考該如何有效率地推動工作，該如何消除白費的時間、毫無創造的時間。

因為，他們很清楚提高時間價值與成果具有直接關聯。

而相同道理，在Off時間仍然通用。

能幹的人，甚至傾向更為重視Off時的時間價值。

正因為是屬於自己的有限時間、是珍貴的自由時間，所以會認真投入自己的興趣和喜愛的事物。因為他們很清楚，單純只有放鬆的Off，以結果而言，無論身心都無法重新充電。

工作方面越是做出一枝獨秀的成長業績，在假日認真享樂的欲望就越是強大。相反地，在On時間，無論面對多大壓力的艱困場面，也都能以泰然自若的神情專注處理，甚至是對此類狀況樂在其中。

如此一來，遑論On與Off的分界線了，甚至讓人覺得，兩者根本已經逆轉。

我自己本身，如今對On與Off時的過法乃至於相關意識，與年輕時當上班族截然不同。而On的工作表現或隨之而來的年收入成長，則與我本身Off時間意識的提升成正比。

例如，我當上班族時起初的薪資是十五萬四千圓，三十多歲辭去上班族工作時已成長了數倍，而如今已能獲得再成長數倍的報酬。

讓On時間與Off時間無縫接軌，能提高整體時間價值，成長速度也能提升數倍……我是這樣相信的。

本書就是根據上述的自身經驗，彙整出在工作上展現最佳表現的「Off時間戰略」訣竅。

不論是年收入的成長空間或是人生的成長潛能，皆取決於Off時間如何度過。

工作時是緊繃時間、Off時是放鬆時間……從現在起，要不要試著跳脫這種窠臼老套的範式呢？

本書若能對各位拓展自我成長空間有所助益，本人深感榮幸。

池本克之

前言

「工作與私人生活之間的切換非常重要。」

「『Off』與『On』的張力調節非常重要。」大家常常把這種話掛在嘴邊。

但是，事實上真是如此嗎？

我從機器設備租賃公司和人壽保險公司的上班族轉為自行創業，曾經參與兩家公司（Doctor Ci:Labo、Net Price）的股票上市與成長過程，至今有幸擔任七家公司的社外董事，和三百家以上大企業乃至於新創企業的經營諮詢顧問。

基於這樣的工作性質，我邂逅幹練的經營者、一流商務人士、比常人會賺或比常人能幹的人的機會不在少數。

我從這些人身上所感受到的是，其中很多人並沒有針對「On」與「...

CHAPTER1 靈活運用「OFF時間」，工作成長速度變兩倍

報酬越高，工作上有壓力越是理所當然
在OFF時間消除工作壓力，是三流的做法
持續創造利潤的人，是以「遊戲的感覺」面對工作
不把興趣當工作，而是喜歡能賺錢的工作
颱風來襲也不放棄打高爾夫球的人是贏家
會賺錢的商務人士，因為是假日才早起


CHAPTER2 培養享受工作壓力的「思考習慣」

利用玩樂獲得成就感，培養不放棄的思考習慣
容易緊張的人，透過高爾夫的「暫停」鍛鍊心智
只會抱怨上司的人，進不了一決勝負的「推桿時間」
一流人士清楚「自成一派」的極限，從專業人士的建言中學習
鍛鍊能發揮本身實力的「正向心智」
藉由閱讀提升解讀顧客情緒的能力


CHAPTER3 激發每天幹勁的「心智管理」

在行事曆中優先排入玩樂行程的人，時間單價越高
窮於靜，轉為動；商務的極致意涵是武道的「動靜一致」
安排程序與預先準備，大幅改變工作動力
利用「落語」的「留白」以及「引子」，累積信任與人望


CHAPTER4 維持最佳表現的「生理管理」

生涯收入取決於每天的食物
為什麼管理高層會每天照鏡子觀察全身？
為了隔天表現，前一晚要「忍耐」空腹
越會賺的人越會睡！「高品質睡眠」是極致的OFF
肌肉訓練與工作共通的「時間效率」重要性
「身體姿勢」就是「心理準備」；改變姿勢，心靈也會隨之改變


CHAPTER5 增強好奇心與行銷能力的「旅行法」

旅行的魅力在於「與未知相遇」，是發現新市場的好機會
在旅行當地鍛鍊「ON」的顧客觀點
抱持「為什麼」的好奇心，磨練出商務感性
假設、驗證、避險，旅行與工作的共通點在於調查
陌生場合的突發狀況，能培養臨機應變的挽救能力
藉由通勤所體驗的「小旅行」，產生脫離例行公事的意識
來場能回歸自我原點的旅行，了解自己所在之處


CHAPTER6 傳達本身信念與存在意義的「外表儀容」

不論是ON的西裝或OFF的便服，都選擇「小一點點」的尺寸
一流的經營者，為了提升公司價值選擇服裝
為什麼擦拭高爾夫球桿，卻不擦皮鞋或包包？
穩定賺錢的人，總懷抱著「半公共」意識
將服裝當作自我認同的方法

結語

CHAPTER1 靈活運用「OFF時間」，工作成長速度變兩倍

報酬越高，工作上有壓力越是理所當然
在OFF時間消除工作壓力，是三流的做法
持續創造利潤的人，是以「遊戲的感覺」面對工作
不把興趣當工作，而是喜歡能賺錢的工作
颱風來襲也不放棄打高爾夫球的人是贏家
會賺錢的商務人士，因為是假日才早起


CHAPTER2 培養享受工作壓力的「思考習慣」

利用玩樂獲得成就感，培養不放棄的思考習慣
容易緊張的人，透過高爾夫的「暫停」鍛鍊心智
只會抱怨上司的人，進不了一決勝負的「推桿時間」
一流人...