你曾不曾在某些奇怪的地方邂逅過很懂得生活哲學的人？伯特，非洲東海岸一個偏遠地區的旅館老闆，就是這種人。

當我為了躲避非洲火熱的太陽而躲進伯特的旅館時，我看見伯特正悠閒地喝著啤酒。沉思了好一會兒之後，他對我說：「知道嗎，你一定無法相信有多少遊客來到這兒之後，寧願待在我的旅館裡裡，也不願意出去。」

這真讓我大吃一驚。經過幾番長途跋涉才到這兒的旅人，怎麼能就這樣待在旅館裡裡，而不出去看看風景呢？就算有時得冒一點風險才能看見美麗的景致，或風景平淡得令人大失所望，我們也應該興致盎然。我們要戰勝自己的恐懼，去探索未知的世界。

伯特會告訴你這樣一個故事：「我和我的同伴從那條姑且還能稱為『路』的地方出發，其實那不過是泥巴和碎石組成的一個個坑洞。我們雖然與人結伴同行，然而，在遇到一個讓我們不得不停下來的深坑時，至少有二十個當地村民爬上我們的越野車。車廂裡裡擠不下了，他們便爬到車頂和引擎蓋上，毫不客氣地搭順風車。這嚴重干擾了司機的視線，尤其是在下將近六十度的斜坡時。後來，我們不得不頂著酷熱徒步穿越灌木叢回家。在那裡裡，成千上萬飢餓的蟲子正等著我們這些毫不知情的遊客。後來，我還眼睜睜地看到一隻蜥蜴磨擦著我的身子游進了湖裡裡……」

現在，我終於理解為什麼這個旅館如此吸引人了。害怕經歷那些我們避之唯恐不及的事，有多少人因此放棄了探索外面的世界？同樣，與其探究內心情感，我們寧願輕鬆看待它，並且相信那樣才會更加快樂。

懂得很少會讓人感到舒服。我們瞭解得愈多，就愈不可能一成不變。探索未知的物質世界可能是充滿挑戰的，探索我們的情感世界也是如此。因此，你可能會發現閱讀本書很困難，因為它需要我們勇於面對自己的陰暗面，然而，我們卻往往沒有做好這方面的準備。當出現什麼而威脅到我們創造出的自我形象時，我們首先想到的就是否定它或對它產生敵意。

我們的陰暗面都潛藏在我們認為難以接受的，或社會、家庭告訴我們不合適的地方。我們總是受這些細微末節的束縛，並且往往意識不到這一點。然而，探索我們的習慣可能會帶來痛苦的感覺，這成了我們最不想做的事。因此，就像大多數待在伯特旅館裡中的遊客般，我們放棄了探索，並希望那些潛藏著的不適都會自動消失。

事實上，正如黃金都藏在陰暗處一樣，只有一一處理那些事件，釋放那些情緒，我們才能獲得內心真正的平和，並體會到自身的完整。就像我們走入非洲的灌木叢一樣，雖然終究不會讓人感覺舒服，卻能讓我們更加清醒，這樣一來，就完全值得我們付出了。在本書中你可能會讀到對於你的習慣或行為處事方式的分析，而且讓你惱怒，甚至還會否認它們的真實性。然而在大多數情況下，它們可能意味著你已經意識到了改變的必要。眾所周知，對大多數人而言，改變是件非常刺激的事，就好比在冬天用冷水洗澡般！

生活的意義不僅止於每天奮鬥，我們還需要發現真實的自我，以及完整（神聖）的自我。然而，要實現這一點，我們就不得不打破僵化又陳腐的觀念，深入瞭解自己。筆者期望透過本書，能夠幫助讀者實現這一點。

也許，讀者中的某些人會選擇不按本書中的某些說法來做，沒有關係，但是，對有勇氣與毅力遵循本書指示的讀者來說，希望它能幫助讀者更深入的瞭解自己，讓人更富有同情心，並獲得更多的愉悅和寧靜。

你曾不曾在某些奇怪的地方邂逅過很懂得生活哲學的人？伯特，非洲東海岸一個偏遠地區的旅館老闆，就是這種人。

當我為了躲避非洲火熱的太陽而躲進伯特的旅館時，我看見伯特正悠閒地喝著啤酒。沉思了好一會兒之後，他對我說：「知道嗎，你一定無法相信有多少遊客來到這兒之後，寧願待在我的旅館裡裡，也不願意出去。」

這真讓我大吃一驚。經過幾番長途跋涉才到這兒的旅人，怎麼能就這樣待在旅館裡裡，而不出去看看風景呢？就算有時得冒一點風險才能看見美麗的景致，或風景平淡得令人大失所望，我們也應該興致盎然。我們要戰勝自己的恐懼...

第一部分 習慣：概述

第一章 習慣與其形成的原因
1. 蹺蹺板和擺盪
2. 好的自己、壞的自己
3. 習慣和習慣的類型
4. 習慣能助人

第二章 壓力與習慣
1. 急遽上升的壓力
2. 如何知道自己是否處在極度的壓力之中？
3. 犧牲者與勝利者
4. 消除壓力

第三章 習慣和強迫症之間有什麼區別？
1. 什麼是偏執？
2. 強迫
3. 如何區分習慣和強迫症？
4. 強迫症的治療
5. 如何區分習慣和上癮？
6. 習慣如何形成
7. 為什麼瞭解更多關於自己的事是有用的

第四章 糾正你的習慣
1. 你能改變你的習慣嗎？
2. 為什麼杜絕某一習慣會這麼困難
3. 改變就是我們成長的過程
4. 行為的各種誘因以及如何發現它們
5. 讓習慣不再妨礙你：戒除壞習慣的方法


第二部分 檢視現實生活中的習慣

第五章 生命不可或缺的呼吸 影響肺部和呼吸系統的習慣
1. 打嗝
2. 屏住呼吸
3. 過度呼吸
4. 歎氣
5. 吸菸
6. 打噴嚏
7. 抽鼻
8. 打鼾
9. 抿嘴呼吸

第六章 嚼嚼這個吧！與嘴、咬和咀嚼有關的行為
1. 嘴
2. 咬
3. 咀嚼
4. 嚼口香糖
5. 吃得過多和過快
6. 飲食習慣：為某種食物瘋狂
7. 吸吮
8. 吐痰
9. 磨牙
10. 嘔吐和絕食

第七章 再來一次……性行為
1. 肛交
2. 變裝癖
3. 暴露癖
4. 戀物癖
5. 戀童癖
6. 施虐與受虐
7. 窺淫癖（窺視色情癖，窺陰癖）

第八章 年齡增長會出現的怪異行為 老人們的習慣
1. 健忘
2. 喪失聽力
3. 痴呆
4. 失禁

第九章 是什麼，就說什麼 與話語有關的行為
1. 說出來的詞
2. 喋喋不休
3. 插嘴
4. 說話過快
5. 大嗓門
6. 說話單調
7. 說話有鼻音
8. 口吃
9. 哀鳴

第十章 惡習 奇怪和罕見的習慣
1. 玩腳趾頭的訪談節目主持人
2. 拉扯褲子的男人
3. 玩弄胯下的男人
4. 幫別人擠粉刺和痘痘
5. 剃陰毛
6. 撞人
7. 怪誕的性習慣
8. 撞自己頭的男人
9. 囤積物品
10. 囤積動物
11. 挖鼻孔

第十一章 鬧脾氣的孩子們 兒童們的習慣
1. 尿床
2. 吹牛
3. 欺凌弱小
4. 頻尿
5. 排便問題
6. 放屁
7. 撞自己的頭
8. 打斷別人
9. 挖鼻孔
10. 發脾氣

第十二章 遲到總比不到的好 拖延和守時
1. 拖延
2. 拖延的原因
3. 守時

第十三章 我們玩的那些把戲 操控他人的習慣
1. 說謊
2. 批評
3. 爭吵
4. 生悶氣

第十四章 有害的習慣 嚴重影響我們生活的習慣
1. 自殘
2. 拔毛髮
3. 摳皮膚
4. 店鋪偷竊

第一部分 習慣：概述

第一章 習慣與其形成的原因
1. 蹺蹺板和擺盪
2. 好的自己、壞的自己
3. 習慣和習慣的類型
4. 習慣能助人

第二章 壓力與習慣
1. 急遽上升的壓力
2. 如何知道自己是否處在極度的壓力之中？
3. 犧牲者與勝利者
4. 消除壓力

第三章 習慣和強迫症之間有什麼區別？
1. 什麼是偏執？
2. 強迫
3. 如何區分習慣和強迫症？
4. 強迫症的治療
5. 如何區分習慣和上癮？
6. 習慣如何形成
7. 為什麼瞭解更多關於自己的事是有用的

第四章 糾正你的習慣
1. 你能改變你的習慣嗎？
2. ...