▍怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片
身材、顏值無法用來評斷一個人，但是它在某種程度上，表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時，學會對美食說「不」，也是成長的意義。
▍變瘦、變美是一個人的戰場，是生活的自律、自信與自愛
我們努力去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義：我不為取悅別人，只為我自己。
20歲長得好看是運氣，
30、40、50歲依然好看，才是真本事！
35則讓人立志減脂、整理人生的勵志故事，
獻給穿牛仔褲需要憋一口氣，
心裡想瘦、嘴上享受的你。
▍怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片
身材、顏值無法用來評斷一個人，但是它在某種程度上，表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時，學會對美食說「不」，也是成長的意義。
這本書不教你如何瘦身，卻能讓你羞愧掩面、放下手中洋芋片，往健身、運動的路邁進。
當你終於能在飲食、運動、生活上自律，你去除的不只是贅肉，還是對生活的抱怨、不堪和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，還有對生活的自信和鬥志。
▍變瘦、變美是一個人的戰場，是生活的自律、自信與自愛
我們努力去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義：我不為取悅別人，只為我自己。
記住，你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是在這個過程中，能塑造更美好的自己。而自律與自愛，將讓你擁有你本該有的自由與遼闊。
王意中、沈嘉悅、黃益中、賴小路＿＿瘦身界人生勝利組，自律推薦！
★看完本書，若你還想來一份炸雞，
那我只能說：加油寶貝，你是最胖的！★
▍他們都推薦
我們生活在一個大環境變幻莫測，時時有人扮演白臉黑臉，要求你聽話的不友善社會。國家想控制你，父母想控制你，連你身邊最親近的伴侶或撿來的狗都是；他們央（控）求（制）你當個好人、強者，最好還能具備同理心跟發大財的國際競爭力，但我們通常連下一餐要吃什麼都得上網搜尋。
所有的減重（勵志）書，都不只是處理外貌問題而已，而是想方設法奪回「控制」的權力。因為你不能控制恐怖主義與來自祖國的愛，更不能要求時間停下。當這個世界想方設法控制你，你只能透過「自律」來反抗。反抗的過程才是主體，身材什麼的隨便啦。就算長不出馬甲線，肯定也能長出更重要的東西。
至於變瘦，那只是副作用。朝以上目標邁進時，變瘦已經無法避免了。
──沈嘉悅（一年瘦了十五公斤的詩人，自稱安坑金城武）
你有多自律，身體就有多自由，只是我們禁不起美食的誘惑，身體又多了層油。在胖與瘦之間，有許多不同的詮釋，沒有絕對的好壞。但健康這件事，一定得誠實面對。
每個人形成肥胖的理由不盡相同，但健康管理，亟需我們啟動自我覺察、自我監控、自我控制的機制，你終將發現它會為我們帶來美好身心靈的回饋。
自己的身體就像一齣人生劇場，我們要如何把它展演出來？編導演，都屬於自己。當你發現，自己慢慢可以駕馭，想胖就胖，想瘦就瘦，一切操之在我，那種掌控全場的感覺，會是很吸引人的。
我常說：「顏值是你的，健康是我的。」在顏值與健康之間，我寧可選擇後者。當我們睜開眼睛後，迎面而來的，就是一場又一場不斷的選擇，請下好離手，沒有怨尤。
──王意中（體重收放自如的臨床心理師，王意中心理治療所所長）
先說結論，在多元社會裡，一昧強調瘦與美實在是一件很沙文主義的事，胖瘦美醜本身就是很主觀的認定，去評論別人的外表不但膚淺也不道德。
健身只是一項人生的選擇，我很認同這本《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》所講的：「你努力變美，不是為了配得上誰，而是自律與自愛，能讓你擁有本該有的自由與遼闊。」二十多年來的持續，每天節食、忍耐、運動，氣喘吁吁還孤獨難耐，我早已把健身當成是一場修行，與其說是身體的訓練，毋寧說是心志的鍛鍊。
健身給了我健康，給了我外表，更給了我信心，讓我有勇氣面對外界挑戰。你一定覺得我在膨風，我也不多辯，反正自己的人生自己爭取。健身真的好累，但有一天回頭，你會謝謝自己，你今天的努力，決定了你的人生。
──黃益中（健身二十年如一日的熱血公民教師兼作家）
讀這本書的當下我剛步出減重的修羅場，體重從九十二公斤→六十一公斤，體脂肪從百分之三十二→百分之十一。用什麼方法其次，重要的是如同這本書的理念，我也是依靠信念與自律才成功走出來。
一群年輕男孩女孩侃侃而談瘦身的努力與帶來的好處，或許有人覺得政治不正確（笑），但和他們一樣曾在同一個修羅場與自己對戰過的我，非常清楚瘦身只是一個附帶的結果，他們真正要說的是：身體是你自己的，與他人無關，只有你能決定自己要不要改變。
從這一刻起，抱持信念與自律，把長久以來的飲食習慣改變，把從來沒有的運動習慣改變，未來的你才會改變。
一個月後的你看著鏡子，會感謝現在的你下的決心；三個月後的你會在鏡子裡找到一個不曾發現的自己，不只是外表改變的自己，而是心靈強大的自己。
當你看著鏡子裡的自己，回想這段時間努力的一切，就連你都會被自己給感動。
──賴小路（體脂肪殺手，攝影師）
作者簡介：
萬特特
青年作家。一位從六十五公斤減脂到四十九公斤的小姐姐。
眼中有風，心中有愛，又乖又江湖。
寫文小犀利，自帶一股辛辣勁兒。
專注少女心事解惑，講有料、有趣又有藥效的故事，
倡導有腔調、有質感的生活。
想要花掉一生的力氣去追求皮囊清瘦、靈魂自在的生活，
想成為隨隨便便往那一站就是風景的人。
另有三十餘位暢銷書作家合著。
章節試閱
美貌從來不是小case，而是大本事
我的瑜伽老師，是一位非常漂亮的女孩，膚白貌美大長腿，翹臀美胸好身材。每一次去上她的形體瑜伽課，和她一起對著鏡子，各自審視，我都會覺得自卑已至極點，平常囂張跋扈的氣勢也蕩然無存。
沒辦法，誰美誰有理。女人哪有什麼天生自信，不過是暗自較勁，看誰能烈焰紅唇，氣場全開。
每每和她一起出街，看她高百分之九十九的回頭率，我認輸了，當然嘴上得找補一下。人是一種心安理得的動物，自身不足，皆可歸於上天造物不公，所以我努努嘴，「不就是老天賞飯吃，白給了一副好皮囊？也沒什麼了不起的」。然而，這話打臉了，在她給我看了她N年前的照片之後。
沒有豔光逼人，只有大跌眼鏡，區區若干年間的雲泥之別，讓我懷疑自己的眼睛出了毛病。一是胖，身上贅肉橫生，別懷疑，你們肚子上三層的游泳圈，這樣的大美人也是擁有過的。二是整個人沒精神，頭髮亂蓬蓬，衣著不講究，想來是因為對自身顏值不滿意，所以沒心情打理，一路這麼差了下來。
我抱著她的照片哈哈大笑，閨密間的互相比較又暗自慶幸，你們懂的。最重要的是，信心倍增，醜小鴨都能變白天鵝，我這種自視為白天鵝的人，還不得美上天？
所以，她怎麼變美的，我踩著她踏平的路，來唄，誰怕誰。就這麼著，原本每天一小時，而且我說撂挑子就撂挑子的瑜伽課，變成了每天兩小時。
早上睡懶覺的時間，變成了三千公尺晨跑。一週要被她拽著去兩次游泳館。
下午五點後，哪怕餓得受不了，也只能忍著美食誘惑，喝一點蜂蜜水。我以前是習慣熬夜的，現在，由不得我有這種習慣，因為每天都累成狗，很快就進入了睡眠狀態。
每個週末陪著閨密到處浪，不用去健身房、不用上私教課的那一天，成為我最享受的一天。各種吃，各種懶，各種玩。
我對自己的堅持非常滿意，何曾為了美這件事情這麼拚過？當然效果也顯著，贅肉少了一層，皮膚更緊緻了些，美胸翹臀這種詞也算和我沾上邊了。
你們也一定覺得我夠生猛了吧，才怪！你知道嗎？當我每天晚上睡覺前以懶散的姿勢看電視劇的時候，我那個變態的教練兼閨密，一邊看著電視，一邊做著平板支撐。
那一刻，我覺得我徹底輸了。
我內心存著一股勁，想要和她比美，卻忽然發現，美這件事情，早已成為她的習慣。我的堅持是較勁的，她的堅持則是自然呼吸，所有關於美貌的習慣養成，已然成為她的血液，無須強撐，心無罣礙。
這就是美一陣子和一直美的區別，前者是不服輸，後者是不會輸。急不來，沒有多年的修煉，這樣自如的美，求不得。
雖然認了輸，但和她一起堅持變美的這段時間，收穫頗多。
＊ ＊ ＊
二十歲的時候，我對美貌這件事，是沒有什麼概念的。自覺容貌清麗，無須粉黛，亦能光彩照人，偶爾被人誇句好看，得意地回一句：天生麗質，爹媽給的。及至如今，一不小心晃悠到了三十歲，發現美貌這件事：老天說的不算數，爹媽給的要收回，一切全憑自身本事。
比如，我這個曾經不美、現在美翻天的瑜伽老師。再比如你多年未見，曾經嘲笑她為醜小鴨，卻在某年某月同學聚會時，忽覺眼前一亮的某個同學。
時光最易反轉結局，當年的光彩照人，也許一不小心就悄然失色，曾經的黯淡邊緣，也完全有可能萬眾矚目。
結局變換，得失之間，憑的從不是天分，而是勤勉。世間大多美貌，並非天生，而是後天經營得當。
所以，千萬別小瞧一個長得好看的女人，尤其是那些你從她臉上看得出歲月的痕跡，但仍然美得奪目的女人。
因為我美過也醜過、胖過也瘦過、放棄過也堅持過，所以我非常明白那些美貌的女人。她們從身材到那張臉、從飲食到健身，都藏著一種極為可貴的品質——自律。
她仍然緊緻的皮膚，她得體的衣著，都顯現著她們對自我的高度珍愛，以及對自身的高標準高要求。那一份美貌裡，潛滋暗長著敢與老天試比高的自信，悄然迸發著一個女人在歲月面前節節退敗，卻偏要反敗為勝的莫大勇氣。
天生長得美，並非一件難事，但日日與歲月廝守，與人間滄桑抗爭，那份美仍然堅挺，未被擊退，美了那麼多年，就足以得見一個女人的韌性，而非任性。
千萬不要吐槽一個女人：你不就是長得好看嗎？有什麼了不起的！
呵呵，美一輩子這件事，還真是了不起的本事。你以為頂級美人，是那麼容易當的？
睡前護膚的十八般工程，一點都馬虎不得；一日三餐要吃得好，又不能吃得多；行走坐臥，要優雅大方，不能隨隨便便蹺起個二郎腿；穿衣打扮不管人前人後，都要精緻美觀；說話不能大聲，吃飯不能有小動作；有體面的工作和朋友，有順遂的事業和婚姻，有說得出口的學歷，拿得出手的才藝；每天都要打起十二分的精神，像是從紅地毯走過一般。
所以，沒有一股狠勁和韌勁，這頂級美人的位置還真坐不穩。
＊ ＊ ＊
舒淇的風情，令人痴迷，但你可知，四十多歲始終少女身材的她，數十年如一日，堅持飯後靠牆站立半小時，所以才有那樣性感妖嬈的美背。
林依晨的少女感，讓人羨慕，但你可知，很多年來，她始終堅持晚上九點睡、早上五點起，在熬夜、睡懶覺已成習慣的當下，有幾個人能長期做到呢？少女感的背後，藏著令你感覺痛苦的自律。
被人稱讚美了一輩子的名媛唐瑛又如何呢？
她的自律和精細，已達登峰造極的地步。飲食時間上，精細到了何時早餐、何時下午茶、何時晚飯。就餐時，不能隨意擺弄碗筷，舉箸拿碗要極其輕柔，不發出聲響，食不能言，寢不能語，湯要散熱了才喝，不能用嘴去輕吹湯，因為不優雅。穿衣打扮，不管出不出門，都要大方美觀，不出一點差錯。
累嗎？痛苦嗎？當然，但這麼一路堅持了下來，美貌就長牢在骨子裡。
你以為她為美貌犧牲良多，毫無自由，卻不知那些你忍受不了的苦累，只是人家的日常。
美到無所謂死扛，自動收納清風明月，輕鬆應對所有堅持，這才是高段位的美。
真正的美，是有靈魂的。不會仗著天生那一點運氣，從此偷懶耍滑，不會以美為籌碼，去換一些無謂的虛榮，一手好牌打得稀爛。
真正的美，是一路撿起所有的難堪，嚥下所有難啃的骨頭，然後從歲月裡，提取獨屬於自己的那一點點精華，認真地、精緻地、持之以恆地體面過一生。
真正的美，你一定能從美貌背後發現一些品質，也許是自律，也許是認真，也許是堅持。
二十歲的美別驕傲，不虛妄地美了一輩子，才有資格怒懟所有質疑：是的，我沒什麼了不起，只不過愈來愈好看了。
美貌從來不是小case，而是大本事
我的瑜伽老師，是一位非常漂亮的女孩，膚白貌美大長腿，翹臀美胸好身材。每一次去上她的形體瑜伽課，和她一起對著鏡子，各自審視，我都會覺得自卑已至極點，平常囂張跋扈的氣勢也蕩然無存。
沒辦法，誰美誰有理。女人哪有什麼天生自信，不過是暗自較勁，看誰能烈焰紅唇，氣場全開。
每每和她一起出街，看她高百分之九十九的回頭率，我認輸了，當然嘴上得找補一下。人是一種心安理得的動物，自身不足，皆可歸於上天造物不公，所以我努努嘴，「不就是老天賞飯吃，白給了一副好皮囊？也沒什麼了不起的」...
作者序
這世界沒有真正的胖子，只有對自己不夠認真的人
摧毀一個人，生一次病就夠了。讓一個人懦弱，肥胖就夠了。
如果你嘴上嚷著要減肥，行動上卻自暴自棄，一再擱置運動計畫，縱容油膩的垃圾食物塞滿自己的胃，對食物熱量視而不見，那麼，不是肥胖導致了你糟糕的生活，而是你的不自律，對生活缺乏誠意造成的。
人人都覺得胖最痛苦，但其實胖最痛快，不用克制，不用約束，無非就是後果自負。如果你任由餘生都在臃腫中度過，那其實是一種對自己的不負責任。
隨心所欲的生活沒什麼不好，可如果你恰巧喜歡健康、苗條、有型的生活，那麼就去改變和行動吧。
對自己認真負責的人，不是想幹什麼就幹什麼，而是在知道不該幹什麼的時候阻止自己。學會對美食說「不」，這也是成長的意義。
最美好的年紀，你應該是乾淨輕盈的
到底什麼是美？我覺得它是一口「仙氣」。
不管別人如何對你惡語相加，你都可以靠這口「仙氣」吊著自己。在無數個以為自己快要撐不下去的時候，它將你從悲傷中拉回來，幫你堅持自律。只要你吊著這口「仙氣」，好日子是早晚的事。
永遠不要抱怨生活虧欠了自己，你當然可以相信「胖女孩也可以超級可愛，軟乎乎的才顯得呆萌」、「油膩的胖子也很靠譜」之類的話。但是你要知道，你最好看、最可愛的樣子，就是你神采飛揚的樣子。
你為自己傾注的心血都是具備能量的，它讓一件美好的事情伴隨另一件美好的事情發生，讓你的人生充滿很多期待。所以，胖著玩玩這件事，希望你不要太貪玩。
雖然從身材、顏值無法完全評定一個人的本質，但是它在某種程度上，表明了一個人對待人生的態度、生活方式、性格教養、審美品味，以及對理想生活的野心。
健身這麼美好的事，會清空你多餘的情緒，令你愛上作息規律、目標明確的自己。你減的不是贅肉，你去除的是對生活的抱怨、不堪、曲解和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，而是對生活的自信和鬥志。
在瑣碎裡依然能保持身材的人，比放縱自己的人更可靠
我遇到過很多胖子並不真正喜歡自己。即使嘴上說不在意，可是在周圍人的眼光裡，也容易自我懷疑。機會也是會挑人的，碰到不夠自信、做事畏畏縮縮的人，它也會繞開。
職場偏愛裝扮得體的人並不難理解。我們都喜歡早上到公司後，有穿著和妝容都得體的同事跟你道一聲「早安」。和這樣的同事出門談業務，也會莫名的信心倍增。
千萬別小瞧那些把自己收拾得很得體的人。在工作和競爭壓力下，還對自我有要求的人，都是狠角色。那不僅僅意謂著他們熱愛生活、勤奮自律，而且折射出他不拖沓、不沉溺、不認輸的人生態度，說明他們把一部分時間和精力傾注在了自我建設上。
在職場中，你是一個什麼樣的人，你的身材和表情可以先於你的自我介紹，替你說話。
請給你喜歡的人一個靠近你的理由
如果你曾因為肥胖丟失過愛情，那麼多年以後你可能會明白，由深愛一點點變成無奈，很多時候是因為你先不愛自己，他才無法繼續愛你，這往往不是他的錯。
你總說要找到那個愛你靈魂的人，其實我們心裡比誰都清楚，沒有好看的皮囊，很難有什麼人真的願意穿過你的外表，去欣賞你不凡的內涵。有誰會不願意朝那個好看的人多看兩眼。
以貌取人已經不是什麼新鮮事了，以貌待人也很平常。一味標榜內在而忽視外在，在某種意義上也是一種膚淺。
有時候，談戀愛這件事對胖子挺無情的，你想要帥哥做男友，首先你得修煉成走路帶風的小仙女。你想要美女做女友，首先你得是一位皮囊乾淨清爽的男生。不然對方得有多厚道，才能透過你邋遢的外表、柏油桶一樣的身材，去體會你那顆溫暖善良的心。
沒有一種窮是無緣無故的，就算家裡有礦，能守住財富也是要靠腦子的。也沒有一種胖是天上掉下的餡餅貼在你肚子上的，都是你親自吃出來的、親自喝出來的、親自攢出來的。
另外，我們共同喜歡吃的一種東西叫「食言」，不需要花一毛錢。這是唯一一種能讓我們久食不膩、不厭，一日不可或缺的東西，正是這種神奇的食物，讓我們與自己長胖久安。
人類擅長找藉口，甚至可以說是信手拈來。謊言說久了，就信以為真了。剛開始你會內疚、會臉紅、會焦慮，後來你愈來愈嫻熟，根本不會再去想那是你曾對自己撒過的謊，那些理由和藉口，一個個都變成了事實。
歸根結柢，我們都是食言而肥。
誓死捍衛自己的身材，讓自己變得更美，不僅是因為它最終能夠幫你贏得好感，更因為在這個過程中，你塑造了更美好的自己。
你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是因為自律與自愛，幫助你擁有了你本該有的自由與遼闊的人生。
這世界沒有真正的胖子，只有對自己不夠認真的人
摧毀一個人，生一次病就夠了。讓一個人懦弱，肥胖就夠了。
如果你嘴上嚷著要減肥，行動上卻自暴自棄，一再擱置運動計畫，縱容油膩的垃圾食物塞滿自己的胃，對食物熱量視而不見，那麼，不是肥胖導致了你糟糕的生活，而是你的不自律，對生活缺乏誠意造成的。
人人都覺得胖最痛苦，但其實胖最痛快，不用克制，不用約束，無非就是後果自負。如果你任由餘生都在臃腫中度過，那其實是一種對自己的不負責任。
隨心所欲的生活沒什麼不好，可如果你恰巧喜歡健康、苗條、有型的生活，那麼就去改變...
目錄
我胖過的那些年／楊熹文
你努力變美，不是為了配得上誰／李娜
我知道你很誘人，但是我不要／咸貴人
你問我過得好不好，我用身材來告訴你／王珣
美貌從來不是小case，而是大本事／林宛央
有一種成就叫做：我能穿下十年前的衣服／凱薩琳大王
後天美女從不敷衍自己／慶哥
別用六十公斤的體重，去裝幾克輕的靈魂／林宛央
瘦，也是一種很努力的生活態度／王珣
自律的人生才有可能開外掛／朵姑娘
沒有真正的胖子，只有對自己不夠認真的人／萬特特
瘦這件事到底有多重要／蕎麥
生命中最艱難的那一年，將人生變得美好而遼闊／伊心
你那麼胖，憑什麼談自律／周沖
所謂的運氣不好，只是沒有用盡全力／朱遲遲
為什麼堅持運動的人，更容易升職加薪／慶哥
你好看了，你的世界才會好看／陳子淏
不要在你最好的年紀，吃得最胖，用得最差／蘇心
Hi，從遠方跑來的胖女孩／韋娜
怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片／阿芒
沒有女人不上相，其實就是胖／艾明雅
你這麼好看，不能胖／楊熹文
你可能根本不知道你為什麼瘦不下來／大將軍郭
在最美好的年紀，我必須是美的／CC
如果早五年開始減肥，我的人生一定會不一樣／老妖
為什麼不能做一個身材臃腫的人／留幾手
我不願成為人魚的泡沫／小岩井
那些不動聲色就搞定一切的人到底有多酷／Kris
最大的問題不是你有多胖，而是你願不願意面對自己真實的人生／黃佟佟
「你不就是長得好看嗎？」「呵呵。」／李娜
你既胖又懶，是因為沒對自己下狠手／小北
過了二十歲，要有瘦一輩子的本事／Celia
他會喜歡一個胖子，絕不會愛一個胖子／少女陸
你愛的人不愛你，你可以更努力愛自己／王宇昆
我只是不想胖著過完這一生／入江之鯨
我胖過的那些年／楊熹文
你努力變美，不是為了配得上誰／李娜
我知道你很誘人，但是我不要／咸貴人
你問我過得好不好，我用身材來告訴你／王珣
美貌從來不是小case，而是大本事／林宛央
有一種成就叫做：我能穿下十年前的衣服／凱薩琳大王
後天美女從不敷衍自己／慶哥
別用六十公斤的體重，去裝幾克輕的靈魂／林宛央
瘦，也是一種很努力的生活態度／王珣
自律的人生才有可能開外掛／朵姑娘
沒有真正的胖子，只有對自己不夠認真的人／萬特特
瘦這件事到底有多重要／蕎麥
生命中最艱難的那一年，將人生變得美好而遼闊／伊心
你...
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