名人推薦：【國外佳評如潮】

「唯一阻撓你無法獲得心靈平靜的，就是自己心裡的那關，但這本書會告訴你要如何永久移除障礙。」

—《自信的力量》（The Power of Self-Confidence）作者博恩．崔西 （Brian Tracy）

「本書與《死前一定要知道的五件事》相輔相成，伊佐博士不但給我們一枝可以描繪出美好的鉛筆，更給了我們一塊橡皮擦，擦去錯誤。」

—ghSMART 公司創辦人兼主席長，以及《誰》（Who）的共同作者喬夫．史瑪博士（Dr. Geoff Smart）

「在這個不是要處於倒退回黑暗時代的邊緣，就是進入下一場偉大復興的世界，約翰這本書提醒...

快樂是人類的自然狀態

「小偷」兩個字指的是偷走本來屬於我們物品的人，而本書的重點就是我們放任小偷搶走人類最自然的快樂狀態。我們不太需要跑到大老遠去追尋快樂，而同樣幾個小偷也會搶走我們社會的和諧。

快樂學如今風行一時，關於快樂的書猶如遍地開花，關於快樂的科學和科學探究也蔚為大事業。人們致力於臨床研究，找尋發掘真相，想知道快樂是如何產生及維持的大學研究，在哈佛大學和密西根大學等知名學府也已經見怪不怪。我寫了大量關於快樂的文章，也到全球各地演講，除了人們對快樂這一類的關注，我們居住的世界亦充斥要怎麼活的書籍和課堂，儘管如此，不快樂依然籠罩著我們。

有沒有可能追尋快樂源自不快樂的種子？需要找尋快樂的想法，是因為相信快樂和滿足並非人類自然的狀態，所以衍生出為了找到快樂，我們就必須踏上英雄般的遠征，得到真正能讓我們快樂的聖杯。

就連快樂或不快樂的標籤都可能是種陷阱，為自己貼上「不快樂」標籤的同時，等於坐上一張自我內在狀態的審判椅，有的研究說明長期評估一個人是否快樂，可能會帶來更多不快樂的狀態，尤其要是一開始就認為自己不快樂。

快樂並不是發生一件好事，而是具備美德

這本書是戰戰兢兢地選用「快樂」這兩個字的，因為快樂對不同人來說意義大不同。原本我大可選其他字，例如「滿足」、「平靜」、「美德」、「成就」、「意義」、「和諧」和「喜悅」，然而「快樂」卻是我們這年代的關鍵字，在流行文化裡被用來象徵我們對擁有正確的人生的渴望。

英文裡，「快樂」（happiness）這個字跟「事情」（happening）聽起來實在太雷同，然而這並不是一場意外。在多數歐洲語言中，從希臘語到英語，「事情」原本跟源自中古英語的「hap」（意思是「機會」）演變成的「幸運」（lucky）是同義字。換句話說，如果你夠幸運，發生了好事，結果就會獲得快樂的感受。

這也致使大多人相信快樂跟事情有直接關聯，即使我們都知道難以解釋為何有的人儘管生命裡發生某些壞事，依舊能感到快樂，而長期不快樂的人其實一直有好事發生。

古希臘人對快樂的見解稍微不同。許多方面來說，亞里斯多德在找出人類生命的主要目標時，同時間展開了西方世界關於快樂的對話。希臘字「eudaimonia」比中古英語的「快樂」（happiness）更接近人類富足的概念。

雖然亞里斯多德認同人類富足乃來自外在因素，例如健康與財富，他卻認為快樂與過著具有美德的人生較有關係。他指出幾個特質代表人類理想狀態，例如勇氣。美德其實不太算道德特質，而是一種能讓人類獲得快樂的方式。換句話說，亞里斯多德所指出的想法是，快樂跟內在美德或特性有關，而這類美德則會過濾我們的經驗。

如果我們學著把快樂與事情分開來看，就是得到長遠滿足感的關鍵，這就是每個人真正追尋的快樂，並不是跟人生各個階段發生的事具有直接關係，而是不管外界環境如何，都堅定永久的自我特質。

從大自然找回平靜

雖然我主張快樂是人類天生的狀態，但我們要怎麼定義快樂？快樂，滿足，安康的感受，一個人的生命有其意義和目的的感受。這些全都是大多人下意識能理解的概念，當我們體會到時，能感覺事情狀況好的時候自然就會知道。我使用「快樂」這兩個字，意思是「一個人對人生落在正軌上的深刻感受，以及在世上對自我的內在滿足」。我要說的意思是，這種正確的感受是人類與生俱來的，也是小偷從我們身上奪走的東西。

我稍早提過，對於快樂應抱持著想法，那就是不需要特意去外面尋覓。然而我們長期耳濡目染，以為快樂是必須特別去追求渴望的，因此很容易忘記滿足感其實一直都在，只是等著發掘而已。在這方面大自然就是很好的老師，這就是為何有這麼多永恆主義和詩歌傳統都要我們多接觸大自然，把它當作楷模。研究不斷顯示，當人類在大自然環繞的狀態，尤其是樹木和其他植物，我們就會更快樂，壓力更少，這是有原因的。大自然的自然平靜，多半都是簡單的無為形式，不強求，而這題性我們的心理狀態也能如此，我們心裡也有這種狀態。老子也說過大自然不匆不忙，但萬物卻能在這種無為而治之中完成。

快樂是人類的自然狀態

「小偷」兩個字指的是偷走本來屬於我們物品的人，而本書的重點就是我們放任小偷搶走人類最自然的快樂狀態。我們不太需要跑到大老遠去追尋快樂，而同樣幾個小偷也會搶走我們社會的和諧。

快樂學如今風行一時，關於快樂的書猶如遍地開花，關於快樂的科學和科學探究也蔚為大事業。人們致力於臨床研究，找尋發掘真相，想知道快樂是如何產生及維持的大學研究，在哈佛大學和密西根大學等知名學府也已經見怪不怪。我寫了大量關於快樂的文章，也到全球各地演講，除了人們對快樂這一類的關注，我們居住的世界亦充斥要怎麼活...

從現在起，選擇快樂

─馬歇．葛史密斯

約莫四十年前，我開始擔任高階主管教練，跟世界最有影響力的幾名領袖合作，他們都是聰明絕頂、成就斐然的人，改變了百萬多人的生命。

最近，我指導三名優秀的內科醫師楷模：世界銀行總裁金墉醫師（Dr. Jim Yong Kim）、梅奧診所（Mayo Clinic）總裁約翰．諾斯沃特醫師（John Noseworthy），以及美國國際開發署（the United States Agency for International Development）署長拉吉夫．沙赫醫師（Rajiv Shah）。指導的一部分，就是請他們每天問自己幾個問題，其中一個問題是「我有努力讓自己快樂嗎？」這是個很簡單的問題。這幾個人腦袋精明、經驗豐富、資歷深厚，但面對這問題時卻啞口無言。我問：「你們有努力讓自己快樂的困難嗎？」

等到個別對談時，這三個人給我的回答大同小異：「我從沒想過要試著快樂。」

「快樂」這個概念或許並不具體，即使是對於最優異聰明的人也一樣。如果我們所有人就跟這幾位全心投入工作的醫生和領袖一樣，甚至沒有被設定在快樂雷達的偵測範圍內。我不禁懷疑，可能是另一種對快樂的誤解更常出現，也就是為何人們總是希冀或滿心盼望快樂，卻得不到。

在這本引人深思的書裡，約翰．伊佐提出幾個問題，快樂為何這麼難掌握，還有為何快樂很重要。他強而有力的論述說明，只要了解試著綁架我們與生俱來的滿足的「小偷」，不但自己，就連群體都能變得更好。

身為一名佛教徒哲學家，我認為約翰的概念完全合理。佛陀指出讓我們在冥想與人生中裹足不前的五大因素：貪、嗔、痴、慢、疑。在今日的文化裡，約翰則認為偷走快樂的五大原因在影響我們，而這五大因子就是：控制、自負、覬覦、消費與安逸。

在我指導教學的領袖間，對掌控的需要是司空見慣的問題，我還發展出一組字串縮寫：AIWATT，意思是「我現在是否願意積極執行必要的投資，讓這個問題出現正面轉變？」（如果不願意，就忘了吧）；自負也就是自我，在這名氣薰心的文化裡猖獗肆虐，我看過本來很有前途的人，卻因為自視甚高而在人生路上失足敗壞。西方的「只要……我就會快樂」疾病在全球各地遍布蔓延之下，以消費者主導的經濟體制，讓覬覦和消費幾乎可說是避無可避。所有人偶爾都會禁不起他人的說詞，認為只要能買到那棟房子、汽車、懂浪漫的伴侶、升官，或者其他想要的事物，就能變快樂。舒適的需求則會使人誤信，我們已經夠好了，不需要太努力，但其實世界的要求不只如此。

想一想要是有人請你快速列出五大偷走快樂的元凶，應該會是哪些？很可能會羅列出討厭的老闆、不得不做的試算表、必須付的帳單、甚至是居住地區的惡劣天氣。根據約翰在本書的主張，小偷就在你我心裡。意思是如果我們過得不快樂，除了自己以外，無法怪罪他人或其他外物。意思也就是我們有能力找到內在的快樂，但要做到這點需要嚴守紀律。

在我的職業生涯和人生路上，快樂占了一個極高的位置。媒體形容我是「快樂界的行家」，這個綽號我欣然接受，但這頭銜並不是一直都容易維持，我也需要幫助才能維持下去。我建議我的客戶問問自己一些問題，這些問題能夠反映出人生最重要的是哪些事，就連我自己也會這麼做！即便是我也不見得會記得要隨時問自己這些問題，所以無論在世界哪個角落，我都會請助理打給我，在電話中唸出這些問題。她每次都會問我有沒有盡自己所能保持快樂，若滿分是十分，我通常都給九．三或九．四分。那我是怎麼成就這種高分的境界？

首先，似是而非的是，這不是努力達成的「成就」。正如約翰所指出的，快樂不是外在努力爭取來的，唯一一種醫治這種病的方式，就是現在起就選擇快樂和有意義的人生，從這一刻開始。我們都低估了環境對我們的影響。因為工作之故，我常當空中飛人在世界巡迴演講、指導和教書。剛開始我經常為飛行的惡劣狀態所擾：飛機延遲起飛、錯過轉乘班機、想去別的地方卻被困在機場。

一九八四年，我曾跟著美國紅十字非洲饑荒救濟活動前往非洲，在執行這項人道任務時，我目睹好幾百人餓死，這個難忘的經驗教會了我快樂的意義。

我相信那些人要是有機會能待在有空調的機場，看見到處都是餐廳和可以坐的椅子，就會開心得不得了。於是我在回家以前，對自己許下一個承諾：永遠都別抱怨飛機延誤。

我每週都要搭飛機，所以每週都會想起這個承諾。不久前，芝加哥歐海爾國際機場（O’Hare International Airport）的電腦當機，使我無法進入平時轉乘班機時的貴賓休息室，我開始發脾氣，這時長期的承諾突然浮現腦海。

「要感恩，現在一樣能開心，不要等到好事才開心。」

如果你受困機場，或者在任何不想要去的地方，我希望你隨身帶著這本書，它會讓人了解到內心的阻擋。更好的是這本書能夠克服這種阻擋，找回深層天生蘊藏著的快樂。

從現在起，選擇快樂

─馬歇．葛史密斯

約莫四十年前，我開始擔任高階主管教練，跟世界最有影響力的幾名領袖合作，他們都是聰明絕頂、成就斐然的人，改變了百萬多人的生命。

最近，我指導三名優秀的內科醫師楷模：世界銀行總裁金墉醫師（Dr. Jim Yong Kim）、梅奧診所（Mayo Clinic）總裁約翰．諾斯沃特醫師（John Noseworthy），以及美國國際開發署（the United States Agency for International Development）署長拉吉夫．沙赫醫師（Rajiv Shah）。指導的一部分，就是請他們每天問自己幾個問題，其中一個問題是「我有努力讓自己快樂嗎...

為何快樂這麼難？

面對快樂與人生的意義，我一直保持活到老學到老的心態，我人生最早的記憶之一，就是試著解碼什麼能為人生帶來價值、意義和快樂。也正是這種興趣引領我進入之後從事的行業（基督長老教會牧師，後來成為作家和演講人），攻讀取得我的學歷（社會學、心理學和宗教研究）、寫書創作，以及占了我大半成年人生的研究。這是頭腦與心靈的探索，我的腦袋想要知道快樂的祕訣，我的心則想要活出快樂。

很多人可能對我的第四本書不陌生：《死前一定要知道的五件事》（The Five Secrets You Must Discover before You Die），這本書是根據我取名「智慧老者計畫」撰寫而成，我請人找來「一個他們認識也找到真實快樂，可以傳授我們快樂祕訣的人」。得到幾千個提名人後，我們訪問了兩百五十名年齡介於六十至一百○二歲的人，他們加起來的人生經驗超過一萬八千年，而這些人只有一個共通點：他們都是別人所知最快樂的長者。

我對這組特殊的人群進行抽絲剝繭的調查，《死前一定要知道的五件事》讓我找到了快樂持久的祕密。這本書獲得的迴響都特別正面，從世界各地寄來的信件和電子郵件都告訴我，這五個祕密都很有道理，不過他們也告訴我一件事：光知道這些祕密還不夠。他們說，因為「我知道什麼能帶來快樂，只是很難付諸實現」。

這本書發行後的這幾年間，我才明白也許這五個祕密只有一半是祕密，當我訪問那群快樂的人時，我只專注他們做了什麼才能快樂，但後來我反思他們沒有去做的事，我發現他們似乎沒有執著去追尋快樂，事實上他們的快樂是對世界的看法，而不是特地追求所得到的結果，也不是他們人生中正在進行的好事。我心底不禁浮出一個疑問：快樂真的有那麼難嗎？

二○一五年，我決定放自己一個長達八個月的假，不寫書、不演講、不當生活教練；有一部分原因就是我覺得自己尚未完全解密，得出快樂持久的密碼。我在放長假的過程，走上西班牙的聖地牙哥之路（Camino de Santiago）時，偷走快樂的小偷第一次浮現腦海，就彷彿是潛意識送來的禮物，其實我一直以來都知道，卻不斷錯過它。這就像一道長久以來都想解決的謎題突然出現線索，或偵探電影裡某幾個小線索總算豁然開朗，你知道了凶手是誰。我頓悟的時刻就這麼降臨：也許快樂是人們天生的狀態，只不過我們任內心的思考模式奪走屬於我們的快樂。

接下來十二週，我參加朝聖之路，後來又登上秘魯聖谷（Sacred Valley）時，反覆咀嚼著這個問題：搶走我們快樂的小偷到底是誰？後來我將它們一一抓出來，這五個小偷並不是出自於我個人的靈感，我相信它們都是從研究快樂五花八門的傳統裡篩選出來的。

研究了一輩子的靈修與哲學傳統及心理學後，我知道這個問題的答案已經在那裡，等著我去發掘。心理學和靈修有個共同的追求，這兩者都在尋覓以下這個問題的答案：人類要怎麼找尋快樂和意義？

我在這本書中引述靈修傳統和心理學的科學研究，揪出這幾個小偷，探究要怎麼喝止他們。我探討的快樂小偷在這類傳統都有跡可循，但它們的名字也許大不相同，可能隨隨便便就有六或十個小偷，但最後我只抓出五個我認為最會奪走人類滿足的頭號搶匪。

回想這幾個小偷時，我思索著社會是否也出現相同現象。我相信每個人的自然狀態就是快樂，我也相信人類最自然的狀態是和諧合作，儘管大家普遍認為這是個自相殘殺的世界，但近期有一篇演進生化學的研究指出，人類繁榮生存，成為地球上的強勢主宰物種，正是因為互相合作的天性，也就是說我們因為能跨越不同族群，集結眾多陌生人合作，才因此征服世界。

我雲遊四海四十載，跨越六大洲，見識形形色色的文化，遇過的人多半是品格優秀的好人，既然改變必然，晚間新聞為何仍充斥難以想像的恐怖情節；為何我們像是水牛般狂奔衝出懸崖，邁向環境災難？

也許偷走我們個人快樂的小偷，也奪走了社會和諧。畢竟內在世界會經由擴大彰顯於社會層面，這也是為何全球或社群改革必須從每個人的心底開始。起初，你會覺得某些小偷很明顯，它們也應該很明顯。光是喊得出它們的名字這件事，就代表我們早就察覺到它們的存在，但知道它們的身分和把它們逐出家門是兩碼子事，我的用意就是讓你看見這些小偷是誰，帶你了解它們是怎麼偷走我們自身與社會的快樂，提供你實際做法，將它們踢出你的生命。

為何快樂這麼難？

面對快樂與人生的意義，我一直保持活到老學到老的心態，我人生最早的記憶之一，就是試著解碼什麼能為人生帶來價值、意義和快樂。也正是這種興趣引領我進入之後從事的行業（基督長老教會牧師，後來成為作家和演講人），攻讀取得我的學歷（社會學、心理學和宗教研究）、寫書創作，以及占了我大半成年人生的研究。這是頭腦與心靈的探索，我的腦袋想要知道快樂的祕訣，我的心則想要活出快樂。

很多人可能對我的第四本書不陌生：《死前一定要知道的五件事》（The Five Secrets You Must Discover before You Die），這本書是...

好評推薦
推薦序／從現在起，選擇快樂
前言／為什麼快樂這麼難？
第一章 快樂是人類的自然狀態
第二章 一號小偷：控制
第三章 二號小偷：自負
第四章 三號小偷：覬覦
第五章 四號小偷：消費
第六章 五號小偷：安逸
第七章 如何不讓五個小偷再偷走快樂
第八章 想像一個小偷都消失的世界

好評推薦
推薦序／從現在起，選擇快樂
前言／為什麼快樂這麼難？
第一章 快樂是人類的自然狀態
第二章 一號小偷：控制
第三章 二號小偷：自負
第四章 三號小偷：覬覦
第五章 四號小偷：消費
第六章 五號小偷：安逸
第七章 如何不讓五個小偷再偷走快樂
第八章 想像一個小偷都消失的世界