專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成...

名人推薦：「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」
作家、演講家／鄭匡宇

「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」
康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興

專注力，是我實現夢想的超能力
我要自白。
其實，以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩，還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。
當然，讀書也一塌糊塗，在兩百多人中排倒數第四。即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前，實際上卻依舊無法專心看書，看了等於沒看一樣。現在想起來，或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來，所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級，經歷長達八年被霸凌的生活。
當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我，在某天突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然不可能順利進行，即便決意「 一定要讓大家認同我，一定要改變自己」，但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心，甚至忍不住丟下手中的筆。這種情況在一開始的時候重複了好幾回。
後來，自覺到自己專注力比其他人差，我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裡；而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍，開始研究要如何培養專注力的方法，那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果，使我培養出超於常人的專注力，讓我不用補習，靠自學就考上了慶應義塾大學的理工學系。現在不只一天能讀十至二十本書，還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目，以及主持網路節目等，能在有限的時間內做好幾件事。
現在的我，可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書，而且在吸收大量知識後活用於工作上，獲得傲人成果。全都是託「專注力」的福，才能讓我實現這些成就與夢想。
■專注力，極短時間內能最快學會的技巧
那些為了培養出專注力而不斷反覆嘗試的日子，對我來說並非毫無意義。不過，現在的你恐怕跟當時的我一樣，每天被工作或學習追著跑，沒有從零開始摸索的時間；即便想要徹底研究專注力，也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。還好我們有許多優秀的科學家們，已經發表了許多關於專注力的研究論文。在本書裡，我會以我的實際經驗為例，向各位介紹提升專注力的科學方法。
專注力不是與生俱來的才能，只要透過訓練，就能強化你的專注力。
■運用專注力，讓一年變十三個月
假設，在你的同業裡有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做出更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異，到底在哪裡？
與生俱來的才能不同？或許是如此。但是，所謂的超群天才，本來就不可能有那麼多位。或者，表面上看起來是在短時間內完成所有事，實際上背後卻付出了不少努力與時間。所以，這差異絕對與才能無關！就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我，跟現在的我都是同一個人。
差異在於，你是否運用了發揮專注力的方法。
以前的我，被身旁所有事物分散了注意力；之後，我從完全無法專心的狀態，逐漸進步到能以目的為導向、篩選出自己必須做的事情。光是學會「從目的篩選出要事」的這個技巧，就令我開始能控制自己的專注力。久而久之，同樣一小時裡能處理事情的「數量」也跟著升級了。
一天二十四小時，是所有人都被平等賦予的；可是，只要能隨心所欲的駕馭專注力，在這二十四小時內能做到的事，就會產生壓倒性的「差異」。能在短時間內學會更多事，或短時間內展現更優質的成果，等同於壓縮了讀書時間或工作時間；其結果，使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的產出量。例如，我的讀書量為一天二十本，簡單計算下來，我已發揮常人約兩百倍的產能（一般社會人士的平均讀書量為一個月三本）。
只要培養出專注力，無論工作或讀書都能在短時間內結束，不只能提升社會評價與成績，還能有閒暇時間充實自己的私人生活。
■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密
而且，只要學會控制專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。
例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們，或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們，這些即使疲累也不會影響表現的人，都是運用「自動化」及「習慣化」的方法，來維持自己的專注力。
舉例來說，明明同樣在打高爾夫球，職業選手卻不會在揮桿時思考：「該站哪裡？」「要靠左一些」等細項；他們透過無數次的反覆練習，將揮桿的標準動作內化為自動反應。這樣一來，揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作；職業選手就利用揮桿時空下來的思緒，來思考該如何攻下這一洞，專注於戰略之中。

發揮專注力的時候，人腦的前額葉會開始活躍，一旦習慣之後，小腦即會代替前額葉來動作。這樣一來，會發生什麼事呢？前額葉的疲憊度會急遽下降，延長專注力維持的時間。另外，動作習慣化後，不需特別專注便能自動反應；從旁人眼中看來，你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。
透過習慣化，使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中，因此，只要學會這個機制，專注力就會越見成長。如果，你正好為了：「明明要努力為考試讀書準備，但因為每天加班回到家都累到不想讀書。」「進入旺季後，就算在辦公室也無法專注！」而煩惱著，請一定要讀完這本書，必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。
重要關鍵在於：每次專注於一個行為裡，然後確實的使其習慣化，只需如此，就能培養出終極專注力。這關鍵通用於工作和讀書中，每天讀書十小時，或是為了製作企畫書而熬夜，都只會降低自己的效率而已。別再責備自己「因為懶惰才無法專心」，理解發揮專注力的機制並適當運用，即能在短時間內獲得極為優質的成果。

古羅馬哲學家塞內卡曾說過：
「人生短暫。人類被賦予的時間，有如倏忽即逝的虹彩。人生短暫。讀了這本書，就無法讀那本書。人生只有三萬個日子。」
但是，只要學會控制專注力的技巧，時間密度就會有所改變，不管是這本書，還是那本書都能讀到。讀完本書後，若將這些技巧運用於生活中，你一定能發現人生的密度高了好幾倍，培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭。

專注力，是我實現夢想的超能力
我要自白。
其實，以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩，還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。
當然，讀書也一塌糊塗，在兩百多人中排倒數第四。即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前，實際上卻依舊無法專心看書，看了等於沒看一樣。現在想起來，或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來，所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級，經歷長達八年被霸凌的生活。
當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我，在某天突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然不可能順利進行，即便決意...

作者簡介
〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第１章 自在駕馭專注力的３項原則
專注力高的人，共通的行動原則
原則１ 專注力高的人，深知鍛鍊方法
原則２ 專注力高的人，其實專注時間並不長
原則３ 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

第２章 培養出超高專注力的７大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人
引擎１ 環境
引擎２ 姿勢
引擎３ 飲食
引擎４ 情緒
引擎５ 習慣
引擎６ 運動
引擎７ 靜坐

第３章 讓疲憊歸零的３種恢復法
覺得疲累的人，請從本章開始讀
恢復法１ 睡眠
恢復法２ 先治癒感覺
恢復法３ 寫下不安

第４章 自然培養出專注力的５項時間術
只要改變工作時間，就能提升表現
時間術１ 超早起
時間術２ 番茄鐘工作法
時間術３ 超晝夜節律
時間術４ 艾維李工作法
時間術５ 空出行程表

作者簡介
〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第１章 自在駕馭專注力的３項原則
專注力高的人，共通的行動原則
原則１ 專注力高的人，深知鍛鍊方法
原則２ 專注力高的人，其實專注時間並不長
原則３ 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

第２章 培養出超高專注力的７大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人
引擎１ 環境
引擎２ 姿勢
引擎３ 飲食
引擎４ 情緒
引擎５ 習慣
引擎６ 運動
引擎７ 靜坐

第３章 讓疲憊...