輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹...

名人推薦：◤好評推薦◢
少女凱倫，作家
文森說書，YouTuber
何立安，怪獸肌力及體能訓練中心創辦人／作家
宋怡慧，丹鳳高中圖書館主任／作家
林長揚，企業課程培訓師／暢銷書作家
邱奕霖，圖像思維學院視覺化教練
洪瀞，《自己的力學》作者／成功大學副教授
海苔熊，心理學作家
陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長
陳彥博，極地超級馬拉松運動員
楊斯棓，年度暢銷書《人生路引》作者／醫師
劉奕酉，知識自雇者與商業顧問



◤各界好評推薦◢
想獲得更多控制意志力的方法，在這本書有完整的解答，除了理論，更有實際案例...

◤推薦序1◢
駕馭意志力，遇見更好的自己
◎少女凱倫，作家

在資訊比起上一個十年更大量、轟炸的時代，人們的注意力已經成為稀缺資源，意志力也連帶成為時代犧牲品，人們要面臨的難題已不只是外在世界，內在的自我控制、駕馭意志力，也成為世代必修課。
在《輕鬆駕馭意志力》裡，有著洞悉身心狀態的解方，作者先解讀意志力的神經機制，將大腦分為「我不去做」「我要去做」，以及「我真正想做」三種力量。
了解意志力的系統後，作者進一步邀請每個人都必須為自己設下「個人意志力挑戰」，且從中覺察自己的選擇，來評斷自己的狀況，並設法調整之。
以我自己為例，我是常常在家找不到鑰匙的人，家人常常提醒我，只要把鑰匙放在固定的地方，就不會找不到了。但要改善這個壞習慣，卻花了很多年，後來我運用了書中的方法，思考了自己為何如此，有了驚人的發現。
原來「我打開家門後，就會把鑰匙放在下一個地方」，比方說，若我回家第一時間進到房間，那麼鑰匙就會在房間；如果先到餐桌、廚房，那鑰匙就會遺留在那裡，也難怪我常常找不到。後來我學著回家開門後，把鑰匙直接塞進包包，就解決了問題！這就是「覺察自我」的一種方式，抽離第一人稱，以第三者角度剖析自己的行為與心理狀態，才能察覺問題，並加以改善。
除了行為控制外，也想呼應書中大腦層面的問題，我過去是名媒體工作者，現在則專心創業帶領團隊，曾有段時間因為在職創業，我也經歷一段身心俱疲，大腦在各種任務與身分的切換下，搗亂意志，增加了焦慮，導致手邊永遠有處理不完的事情，拖延了長遠的人生目標，以及真正該做的事。
後來我決定放下正職工作，專心好好創業，不再大量切換身分與思考，真實的遇見了更好的自己，我不再因為身分混亂而感到自信不足，也能更加相信，自己正在做對的事情。
想獲得更多控制意志力的方法，在這本書有完整的解答，除了理論，更有實際案例與實作，不妨翻開書本，一起跟著史丹佛最受歡迎的心理素質課改善自己的人生。


◤推薦序2◢
最不消耗意志力的精采之作，讓你願望成真
◎文森說書，YouTuber

今天開始，我要每週運動三次，還有還有……我要每天撥一小時來閱讀。它們是我長年以來的新年新願望，說出這些願望時，總覺得自己青春洋溢，彷彿身體中的血液正在沸騰著。可不到一個月，願望就會被留在過去，我仍舊用最省力的方式在度日子，但朋友卻逐漸達成各自的願望。這時我就知道，自己需要了解怎麼培養意志力。
透過凱莉．麥高尼格這本精采之作，我們可以發現：

1.意志力是可以隨時充電的：走出門五分鐘再回來，剛才懶得深思的題目，我們會再次有了動力往下探索。
2.最有意志力的人，就是最少動用到意志力的人：把明天要帶出門的東西掛在門把上吧！你的大腦不必再放入一堆待辦事項時，意志力就有了活動空間。
3. 糖分可以恢復意志力：實驗證實，比起喝下無糖可樂的學生，攝取真正含糖可樂的學生，對手邊複雜的數學課更有耐心（希望這別成為你發福的理由）。
4. 注意你的道德許可證：今天我有去健身房踩飛輪兩小時，那麼我……應該值得吃一整桶的炸雞吧！這種補償心態如此常見。如何撤銷道德許可證，就不失為本書中待挖掘的寶藏。
5. 別刻意不去做某件事，那會損耗你的意志力：就像我讓你五分鐘內別去想「柴犬」，可是待會兒的五分鐘內，你的大腦裡全部都會是柴犬一樣（汪汪汪）。所以，我們若想訓練自己一小時內不碰手機，最好的辦法就是用「我要去做」來替代「我不要去做」，比方說，告訴自己「待會兒的一小時內我要專心寫論文」，而不是「待會兒寫論文時，我絕對不要碰手機」。

最後，我們也會知道，「每個人每一天的意志力都是有限的」。那該如何安排自己的時間呢？是不是該把最重要的任務放在早晨，晚上就留著休息與沉澱呢？
總是把新年新願望放在年初嗎？或者剛瘦下的腰圍又開始活躍了？本書是我看過意志力相關著作當中，寫得最精采、也最不消耗意志力的。我相信每個人看完後，都能更了解意志力，學會控制自己的意志力，必要時隨時進行補充、並能依據自己的意志力剩餘量，更妥善地安排自己的一整天。



◤推薦序3◢
關於「意志力」科學，我們所需要知道的事
◎洪瀞，《自己的力學》作者、成大副教授

你一定知道，在許多事情上，「意志力」能幫助你達成目標；然而，當需要處理的事情變得繁重、繁雜、時間被拉長以後，突然間，意志力似乎就被消磨殆盡了。這時，如果不妥善處理這個狀態的話，我們很容易會開始變得不開心，健康也可能會開始變得不佳。
其實，美國心理學會的報告早已指出：「缺乏意志力，可能是改善個人健康和財務狀況的障礙。」若換個角度並正面思考一下，擁有豐富意志力的話，我們將有很大的機會改善個人健康與財務狀況，甚至是達成更多事。
曾有這樣一個真實故事：「一名青年在搭乘長途飛機的前幾天，決定夜晚都不睡覺。他以為只要剝奪自己的睡眠以後，一上到飛機就能全程沉浸在睡眠當中。」
這則飛機故事的後續發展是這樣的：「結果，這名青年在飛機上全程無法入眠，還得多承受熬夜所引發的極度不適感（是我，這位青年就是數十年前的我！）。」
直到我接觸到這本由凱莉．麥高尼格全面拆解「意志力」組成所撰寫的《輕鬆駕馭意志力》以後，才終於想明白，原來當時的自己完全沒有覺察到意志力的作用。這是一本非常好的書，因為關於意志力的許多觀念，這本書都找得到答案。除此之外，這本書的每一個章節更為讀者破除有關自制力常見的錯誤認知。
我們經常誤以為那些能持續不懈、勇往直前的優秀人士，是擁有無限的意志力；但事實上，這些擁有無限意志力的人士很可能只是比較理解「意志力」。
原來，我們不用懷疑自己是否缺乏意志力。
最後我想說的是：「相信絕大部分的人都知道，意志力是能被類比為肌肉，可以透過科學的訓練來打造。」
儘管這樣的類比不是什麼新奇的概念，可是當你耗損意志力想完成挑戰時，是否知道具體該怎麼做，我們才能像上健身房一樣（想像奮力舉起重物的畫面），以有效和正確的方式打造自己的意志力能量庫呢？
真心推薦這本書給你。翻開這本書之後，你會理解關於「意志力」的許多實務理論、讀到有趣的案例，並發覺那些讓你躍躍欲試，引導自己省思的方法。


◤推薦序4◢
反覆探索才能長出具有韌性的自己
◎陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長

今天又是一個這樣的一天，你明明有該做的事，卻提不起勁；你埋首於瑣事中，卻無法擁有成就感。在拖延、抗拒、失望的反覆中，你開始思考：是不是自己天生缺乏意志力？
也許你是位能掌握每項進度的人，但總是被壓力壓得喘不過氣來。你似乎已擁有意志力，卻仍感到疲憊不堪。眼看理想的自我漸漸遠去，自己卻什麼也做不了。
如果這些無助感揮之不去，《輕鬆駕馭意志力》或許能幫上你的忙。
這是一本幫助人改變行為的書，作者以心理學理論為基礎，展開實用的說明，以及具體可執行的練習。《輕鬆駕馭意志力》最特別的地方在於，作者深刻描述「為什麼目標無法達成」的原因—即使自己非常清楚該做什麼。讀到這個段落的你，或許對此特別有感。
你在後面的段落將會讀到，我們所要面對的目標與挑戰，有些是有共通性的。像是人的生物本能偏好甜食與高脂肪的食物，為了維持均衡的飲食，我們需要調節這樣的衝動。因此我們的減重計畫，也許並不是要強忍著飢餓，而是要意識到自己生物性上的傾向，並以此找到共處之道。
當然你也會發現，可能自己的例子無法與書中完全互相呼應。而我要告訴你，這也是真的。但這並不代表這本書幫不上忙，這些差異感受只是說明了，每個人對於挑戰的感受，會隨著成長背景、當下處境的不同因人而異。
書名雖然是《輕鬆駕馭意志力》，但我必須更精確的說，這「不是」一本輕鬆的書。你必須花時間，跟著作者一起逐格放大自己行為的細節。抽絲剝繭地分析自己被什麼影響著。我非常同意作者說的，要克服意志力挑戰，一大重點就是要找出運用原始本能的方法，而不是一味與其對抗。而強化意志力最好的方法，就是先了解你是如何失控的，而背後的原因又是什麼。
當我們越了解，就能越自在。慢慢地，你將會根據長期目標做出最適合的選擇，而不是被恐慌和及時享樂的需求所驅使。當你發現自己再次回到過去的行為模式，你也不會害怕與心慌，而是能告訴自己，我會藉由所學習的步驟，一步步找回自己的步調。
我認為這本書給讀者一個信心：我們並非天生軟弱，只是需要一直反覆的探索，才能長出具有韌性的自己。推薦給想要更好的你。

◤推薦序1◢
駕馭意志力，遇見更好的自己
◎少女凱倫，作家

在資訊比起上一個十年更大量、轟炸的時代，人們的注意力已經成為稀缺資源，意志力也連帶成為時代犧牲品，人們要面臨的難題已不只是外在世界，內在的自我控制、駕馭意志力，也成為世代必修課。
在《輕鬆駕馭意志力》裡，有著洞悉身心狀態的解方，作者先解讀意志力的神經機制，將大腦分為「我不去做」「我要去做」，以及「我真正想做」三種力量。
了解意志力的系統後，作者進一步邀請每個人都必須為自己設下「個人意志力挑戰」，且從中覺察自己的選擇，來評斷自己的狀況，並...

作者簡介
推薦序　駕馭意志力，遇見更好的自己　少女凱倫
推薦序　最不消耗意志力的精采之作，讓你願望成真　文森說書
推薦序　關於「意志力」科學，我們所需要知道的事　洪瀞
推薦序　反覆探索才能長出具有韌性的自己　陳沛穎
好評推薦
前言　認識意志力的第一堂課

第１章　意志力的三種表現
第２章　身體裡的意志力本能
第３章　為什麼人會累到無力抗拒？
第４章　為什麼善行成了放縱自我的許可證？
第５章　為什麼人會錯把渴望當成快樂？
第６章　為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
第７章　為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？
第８章　為什麼意志力會互相感染？
第９章　請跳過本章：意志力的極限

結語　發揮自我覺察的力量

作者簡介
推薦序　駕馭意志力，遇見更好的自己　少女凱倫
推薦序　最不消耗意志力的精采之作，讓你願望成真　文森說書
推薦序　關於「意志力」科學，我們所需要知道的事　洪瀞
推薦序　反覆探索才能長出具有韌性的自己　陳沛穎
好評推薦
前言　認識意志力的第一堂課

第１章　意志力的三種表現
第２章　身體裡的意志力本能
第３章　為什麼人會累到無力抗拒？
第４章　為什麼善行成了放縱自我的許可證？
第５章　為什麼人會錯把渴望當成快樂？
第６章　為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
第７章　為什麼人會為了眼前滿足而出...