過目不忘的文轉圖深化記憶法︰跟著世界記憶...

標題：不用死背、反覆抄寫，文轉圖深化記憶法讓你擁有冠軍級的記憶力

編按：「想不起來」、「說不出重點」種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》作者池田義博45歲為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。他發現比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，讓思緒不凌亂，關鍵時刻能立刻想起。這就是大腦最原始、最有效率的學習途徑。

所謂「文轉圖深化記憶法」就是把文字轉成圖並賦予連結，經由圖像化→象徵化→圖表化，讓大腦主動將訊息轉化為長期記憶，遇到生僻詞彙或難懂概念也能過目不忘！

內文：
在知識爆炸的年代，每個人每天都會接觸到大量的訊息，為什麼大部分的人非但沒有因此更博學，反而經常感覺什麼事都記不住，總是過目就忘，大腦好像愈來愈不靈光？這絕對不是因為年紀漸長或天生記性差，其實，只要懂得善用符合大腦原廠設定的方式學習，人人都能過目不忘。

改變輸入方式，你也能擁有冠軍級記憶力

我在四十五歲時參加日本記憶力錦標賽，選手當中有許多二十多歲的年輕人。即使如此，從2013 年第一次參加，一直到2019 年為止，我只要參賽必奪冠軍，截至今日已取得六次日本記憶力冠軍。不只如此，在倫敦舉辦的世界記憶力錦標賽中，我也是第一個拿到「世界記憶力大師」稱號的日本人。
有些人可能會好奇，我是不是從小記憶力就很強，讀書總是很專注？其實，我也是因為參加記憶力錦標賽的緣故，在研究如何增進記憶力時，偶然發現大腦的這個祕密。
我原本是理科出身，較擅長邏輯思考但不善於背誦。前面也提過，我小時候的記憶力沒有特別好，直到四十幾歲決定參加記憶力錦標賽，才開始研究「如何大幅提升記憶力」，為此我看了許多腦科學與心理學相關的研究報告。我的第一個發現，就是大腦其實很不擅長記憶文字和文章。
舉個生活中的例子應該會比較容易理解。我們在生活中有時候會聽到一些新發明的詞彙或簡稱，例如把「台北火車站」稱為「北車」、「國父紀念館」稱為「國館」。但第一次聽到這些詞彙時，多數人一定會滿頭霧水，很難與記憶中的地點連結在一起，也很難記得住，直到使用幾次後，當別人提起「北車」你的腦中會浮現台北火車站的建築時，才會把這個詞記住。這其中就隱藏著資訊轉化的關鍵，也就是當影像出現時，我們才會更有效率地將陌生的文字記下來。

圖像化還不夠，重點在如何串聯

相信多數人對圖像學習並不陌生，但為什麼將訊息圖像化，還是無法達到「過目不忘」的境界？因為這些方法還沒有解決一個問題，就是如何讓大腦快速地串連圖像，產生系統性的記憶。
簡言之，「文轉圖」深化記憶學習法就是藉由將文字轉化成「影像」、「象徵」、「圖表」這三種大腦容易吸引的元素，幫助我們更有效率地吸收新知，並能深化記憶，以系統化的學習途徑快速串聯相關資訊，達到看一眼就不會忘，而且能最大化學以致用的目的。



例如「通縮」這個經濟名詞用文字說明如下：「所謂通縮，指的就是日用品和服務的價格（物價）全面下滑的現象。也就是相對於物品，貨幣價值上漲的狀態。通縮下物品賣不出去，景氣衰退。企業業績惡化，員工薪資減少，裁員又讓失業人數增加。這麼一來所得隨之減少，消費者更不敢消費。因此容易陷入企業為了處分存貨，不得不降價求售等惡性循環的狀態。」
看完這麼長的文字，你真的了解什麼是通縮了嗎？不懂也沒關係，接下來我利用三種圖像將這段說明化為下圖。


文章和圖像哪種形式更能幫助記憶？經過這個例子的說明，我想你已經有答案了。
以下提供簡單的訓練，幫助大腦鍛練成圖像腦，所以不需要一次就做到完美。建議大家每天可以抽 5 分鐘練習，持續提升大腦「文轉圖」的能力。



　　簡而言之，「文轉圖」深化記憶法就是幫自己在腦中建立有圖有文的懶人包，未來無論是想要輸出成文章或簡報，甚至是跟人聊天，都只要翻找腦中的懶人包，就能把學到的內容順利用出來。




標題：一個方法深化記憶法，讓你擁有冠軍級的記憶力

編按：
「想不起來」、「說不出重點」種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》作者池田義博45歲為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。他發現比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，讓思緒不凌亂，關鍵時刻能立刻想起。這就是大腦最原始、最有效率的學習途徑。

所謂「文轉圖深化記憶法」就是把文字轉成圖並賦予連結，經由圖像化→象徵化→圖表化，讓大腦主動將訊息轉化為長期記憶，遇到生僻詞彙或難懂概念也能過目不忘！


內文：
　　看完整本書，卻說不出任何重點和感想
　　每天閱讀大量資訊，卻回想不起自己看過什麼……
　　明明讀的是同一份資料，別人就是能說出更精采的觀點？
　　上台演講頻頻忘詞，邏輯和重點全失蹤？

　　種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。
　　我在45歲為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。發現比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，就像電腦裡的檔案夾一樣分類歸檔，讓思緒不凌亂，關鍵時刻能立刻想起。這就是大腦最原始、最有效率的學習途徑。
因此，我以腦科學與學習心理學為基礎，結合自己的學習經驗，研發出「文轉圖深化記憶法」，並運用這套方法在日本記憶力錦標賽連續六年拿下優勝，更在世界腦力錦標賽獲得「記憶力特級大師」的稱號。

什麼是文轉圖深化記憶法？

　　簡言之，文轉圖深化記憶法就是藉由將文字轉化成「影像」、「象徵」、「圖表」這三種大腦容易吸引的元素，幫助我們更有效率地吸收新知，並能深化記憶，以系統化的學習途徑快速串聯相關資訊，達到看一眼就不會忘，而且能最大化學以致用的目的。就像幫自己在腦中建立有圖有文的懶人包，未來無論是想要輸出成文章或簡報，甚至是跟人聊天，都只要翻找腦中的懶人包，就能把學到的內容順利用出來。



挑著讀，用三本書精通領域知識

　　如果必須在極短時間內建立領域知識的話，你會怎麼辦？我想大部分的人可能會不管三七二十一，先開始讀相關領域的參考書籍。不過如果用一般的讀書方法，時間可能不夠。如果只讀一本，又可能錯失真正必要的部分。接下來就要告訴大家在這種狀況下，以文轉圖深化記憶法為基礎，再進階應用的速效學習法。
　　首先，準備三本目標領域的書籍。這三本書請盡量選擇傳達相同內容的書。因此，選擇類似的書籍就是第一個重點。選擇另外兩本書時，可以用這本書比其他兩本圖更多或字更少為依據，不用在這裡花太多時間思考。
準備好之後，我們就開始「挑著讀」，所謂挑著讀，就是不讀完整本書，而是只挑自己認為必要的部分閱讀。挑著讀要怎麼做？如果書中文章有粗體字、標示顏色的字、有畫線的地方，就只讀那些地方。其他部分就很乾脆地忽略，另外，一定要看圖表。這種學習法重視速度，所以只要挑出最低限度的必要資訊即可。

啟動深度學習，快速建立專業知識

使用這種方式學習的目的，也可說是範圍固定的「深度學習」。當學習有範圍時，最高原則就是儘快讓大腦看到範圍內的全貌。
當大腦掌握住應學習的範圍全貌後，就會建構出基本知識架構，就好像是蓋好房子的骨架一樣。這個知識架構就是前面提到過的「基模」。完成這個基礎基模，對於讀第二本、第三本書非常有幫助。
接著讀第二本、第三本書時，一樣採用挑著讀的方法。如果出現和前一本書同樣的內容，大腦自然能識別這是該領域的重要事項，也會自動強化記憶。然後再吸收之前尚未吸收到的重要知識。如果說基模是房子的骨架，那麼從第二本、第三本書得到的知識，就可以看成是屋頂、牆壁、窗戶、室內裝潢或配線等設備。等到三本書讀完，屋頂也有了，牆壁也砌好了，室內裝潢也好了，房子就完成了。也就是說，大腦可以順利吸收該領域的全體結構、概念、故事、以及重點知識。
原本文轉圖深化記憶學習法就強調希望大家擺脫逐字閱讀的束縛，這一節的超短期濃縮閱讀法更進一步地捨棄多餘的文章，只專注在最低限度的必要重點上，即可在最短時間內獲得如同專家般的專業知識。

標題：不用死背、反覆抄寫，文轉圖深化記憶法讓你擁有冠軍級的記憶力

編按：「想不起來」、「說不出重點」種種失常表現與智商無關，也不是冒失粗心，而是因為多數人努力的途徑：逐字讀、反覆抄、拚命背，反而讓大腦更費力，於是怎麼記就怎麼忘。

《過目不忘的文轉圖深化記憶法》作者池田義博45歲為了挑戰記憶力冠軍，開始研究如何「深化記憶」。他發現比起文字，大腦更擅長圖像記憶，但轉成圖像只能加深印象，若要達到過目不忘的境界，關鍵在吸收資訊時於腦中「連結」影像，大腦會自動將存在關聯的「完整情境」轉化成長期記憶，讓思...

前言　
每天閱讀大量資訊，卻記不住半個重點？

　　明明正在讀書，大腦卻開始想著別的事。
　　讀著文字心思卻愈飄愈遠，等到發現時已經忘記自己讀到哪了。
　　看完整本書，卻想不起讀過的內容，只好回頭再重看一次……。

　　相信多數人對這樣的經驗並不陌生。雖然有閱讀習慣的人愈來愈少，但日常生活中人人都離不開閱讀，無論是學生、老師需要讀課本、講義及大量文獻資料；或是上班族需要閱讀簡報、財報等資料；就連學齡前的小孩，都透過閱讀認識這個世界，吸收新知。
　　尤其在知識爆炸的年代，每個人每天都會接觸到大量的訊息，為什麼大部分的人非但沒有因此更博學，反而經常感覺什麼事都記不住，總是過目就忘，大腦好像愈來愈不靈光？相對的，有些人卻能做到大量閱讀，每年讀上百本書，不但能記得每一本書的內容，還能將知識轉化成實學。
不是他們天生比較聰明，或是有顆與眾不同的大腦。
　　只是他們比一般人更早了解大腦的運作方式，懂得善用符合大腦原廠設定的方式學習，也就是透過圖像來吸收知識，以提升學習效率。
　　本書要介紹的「文轉圖」深化記憶法，就是希望幫助平常需要閱讀大量資訊的人，找到最不費力的閱讀方式，又能快速串聯重要資訊，並且有條理地表達。「文轉圖」深化記憶法以腦科學與學習心理學的理論為基礎，解決傳統學習法強背、硬記、抄不完的問題，幫助大家減輕學習壓力，提升吸收知識的效率。

　　「文轉圖」深化記憶法主要有兩個特徵：
　　1. 不用強背文字，更不需要為了記住文字而反覆抄寫、背誦。
　　2. 用「圖像」、「象徵」、「圖表」三種元素，試著將文字轉化為圖像輔助學習，過目不忘。

　　為什麼只要將文字轉化為這三種元素，就能深化記憶，看一遍就不會忘？
　　這其實和大腦的原廠設定有關。

回歸大腦的原廠設定，記憶力立刻提升400％！

　　先讓我簡單自我介紹。我在四十多歲時參加日本記憶力錦標賽，選手當中有許多二十多歲的年輕人。即使如此，從2013 年第一次參加，一直到2019 年為止，我只要參賽必奪冠軍，截至今日已取得六次日本記憶力冠軍。不只如此，在倫敦舉辦的世界記憶力錦標賽中，我也是第一個拿到「世界記憶力大師」稱號的日本人。
　　有些人可能會好奇，我是不是從小記憶力就很強，讀書總是很專注？完全相反。我經常書讀著讀著，心就跑到別的地方去了，不但記不住讀過的內容，也經常畫錯重點，因此需要複習再複習，比別人花更多時間才能把重點記下來。前面提到那些讀了就忘的情境，不瞞大家說，就是我過去的慘痛經驗。
原本我讀完一本書，若能記得四分之一的內容就算不錯了，之所以能進化到像現在這樣，百分之百記住書裡的重要資訊，是因為我在研究記憶力時，發現「人類大腦的原廠設定」：大腦比起文字，更能消化圖像資訊。
　　請大家想一想。人類雖然快速地發明出各種技術，但大腦本身的構造幾乎沒有改變過，運作的機制也和遠古時期的人腦沒什麼不同。
　　不知該說是幸還是不幸，人類發明了「文字」，讓許多重要的知識得已廣傳，不過，就大腦原始的功能來看，閱讀文字是大腦後天學習的能力，而非與生俱來的本能。相對於文字，透過圖像學習新知，才是大腦的學習本能。

圖像化還不夠，重點在如何串聯

　　相信多數人對圖像學習並不陌生，過去也有許多人提倡過「右腦學習法」這就是透過將文字轉化成圖像的方式，以達到加深印象、快速吸收知識的目的。但為什麼還是那麼多人無法達到「過目不忘」的境界？因為這些方法還沒有解決一個問題，就是如何讓大腦快速地串連圖像，產生系統性的記憶。
傳統的右腦讀書法講到圖像學習，指的通常都只是把文字直接轉化成影像而已。例如提到「書店」這個詞時，我們的腦中就會自動浮現出書架上陳列很多書的景象。
　　傳統的右腦讀書法有一個致命性的缺點，就是不是所有詞彙都有具體對應的影像。例如「愛」、「自由」、「夢想」、「和平」。這些都是抽象詞彙，沒辦法用具體的影像呈現。因此，傳統的右腦讀書法無法支援這類抽象詞彙，所以在學習上就會受限。
　　若想記住這種抽象詞彙怎麼辦？可以先找出象徵這個詞彙、有具體形狀的具象詞彙。例如想記住「和平」這個詞時，想一想有哪些我們常用以表示和平的象徵，如鴿子，此時，就在腦中描繪出「鴿子」的影像，這種「象徵化」（Symbolize）過程是「文轉圖」深化記憶學習法的必要步驟。
　　至於要記住較長篇的文章或書的內容時，光有具象詞彙和抽象詞彙還不夠。例如要掌握文章A 和文章B 的關聯（例如A 為因B 為果），或掌握文章中出現的α 和β的大小關係等，就必須理解之間的「相關性」。
　　此時就要在大腦中用圖表描繪出「A → B」、「α ＞ β」的相關性。這種「圖表化」手法，也是「文轉圖」深化記憶法能有別於傳統圖像學習，更能做到過目不忘的重要步驟。
　　簡言之，「文轉圖」深化記憶法就是藉由將文字轉化成「影像」、「象徵」、「圖表」這三種大腦容易吸引的元素，幫助我們更有效率地吸收新知，並能深化記憶，以系統化的學習途徑快速串聯相關資訊，達到看一眼就不會忘，而且能最大化學以致用的目的。

不只記得，還能活用

　　傳統學習法中，常見的方法如：反覆抄寫、整理出重點發表在社群上，或是透過重複閱讀等，這些方法的確可以深化記憶，但真正開始執行時，往往會因為「太麻煩無法持續」，很容易就會半途而廢。這其實也與大腦的運行規則有關，我們的大腦為了優化效能，習慣將複雜的行為簡化，因此如果想要提升學習效率，就應該尋著相同途徑，找出大腦能更輕鬆地吸收資訊的方法，而不是透過更複雜的行動強行輸入訊息，反而讓大腦消耗更多能量以勉強自己記住。
　　因此在開發這套學習法時，為了幫助大腦最有效率地輸入，就算不寫出來、不做重複讀好幾次的麻煩事，也能讓大家像在玩遊戲一樣，就算是艱澀的學問也能無痛記住。

　　不只如此，「文轉圖」深化記憶法還能讓大腦效能提升400％，並獲得以下好處：
　　‧ 學習效率大躍進。
　　‧ 提升大腦效能，工作效率升級。
　　‧ 隨時都能進入專注狀態。
　　‧ 表達有邏輯，說話有重點。
　　‧ 思緒更靈活，創意源源不絕。
　　‧ 大腦回春，不再忘東忘西。
　　‧ 和陌生人也能順利破冰，話題不斷。
　　‧ 反應力提升，做事有條理、不慌亂。

　　由此可知，透過「文轉圖」深化記憶法不只能提升學習效率，更是改變人生的重大能量來源。希望大家掌握大腦學習的捷徑後，也能從中尋得適合自己的學習竅門，吸收到最大化輸出的知識，轉化成生涯進階的實戰力。

前言　
每天閱讀大量資訊，卻記不住半個重點？

　　明明正在讀書，大腦卻開始想著別的事。
　　讀著文字心思卻愈飄愈遠，等到發現時已經忘記自己讀到哪了。
　　看完整本書，卻想不起讀過的內容，只好回頭再重看一次……。

　　相信多數人對這樣的經驗並不陌生。雖然有閱讀習慣的人愈來愈少，但日常生活中人人都離不開閱讀，無論是學生、老師需要讀課本、講義及大量文獻資料；或是上班族需要閱讀簡報、財報等資料；就連學齡前的小孩，都透過閱讀認識這個世界，吸收新知。
　　尤其在知識爆炸的年代，每個人每天都會接觸到大量的...

推薦序一　讀完書之後，你希望獲得什麼？／鄭俊德
推薦序二　 你的學習方法有成效嗎？／林長揚
推薦序三　 領略冠軍級記憶法，練就過目不忘的絕世武功／歐陽立中 　
推薦序四　 掌握長篇閱讀的訣竅，從熬夜苦讀中解放／姚侑廷
前言　 每天閱讀大量資訊，卻記不住半個重點？ 　

第1 章 為什麼認真讀，還是看過就忘？ 　
九成九的人用大腦討厭的方法學習
每個字都讀一遍，為什麼還是記不住？ 　
文字圖像化，想忘也忘不了 　
善用記憶三元素，將知識轉化成實學 　

第2 章 什麼是「文轉圖」深化記憶法？ 　
不用複習、反覆抄寫，重點記得更牢 　
圖像化：大腦吸收效率提升55％ 　
象徵化：建立獨特觀點的關鍵 　
圖表化：賦予脈絡和情境，說話有邏輯 　
打造圖像腦意外獲得七大能力 　

第3 章 圖像化：文轉圖練習一 　
每天五分鐘，不擅長圖像也沒問題 　
具象詞彙圖像化練習1 　
具象詞彙圖像化練習2 　
圖像創造訓練1 　
圖像創造訓練2 　

第4 章 象徵化：文轉圖練習二 　
一天練一頁，打造圖像腦 　
抽象詞彙圖像化訓練 　
抽象詞彙圖像創造練習 　
文章圖像化練習 　

第5 章 圖表化：文轉圖練習三 　
關係圖像化訓練1 　
關係圖像化訓練2 　
關係圖像化訓練3 　
關係圖像化訓練4 　

第6 章 學以致用！實踐「文轉圖」深化記憶法 　
善用十個技巧，學習成效更上層樓
放點情感，印象更深——情緒記憶法 　
背書、背講稿的最佳時機——睡前兩小時學習法 　
上台報告、演講不忘詞——希臘哲學家記憶法 　
短時間內掌握論文、教科書重點——讀壓縮檔法
靜不下來時用這個方法——氣味記憶法　
逢考必中的訣竅——「偷看」學習法　
臨時需要開夜車、注意力渙散時——間歇學習法　
又厚又難的書怎麼讀完？——若則計畫法　
發想企劃、準備提案這樣做！——放置閱讀法　
三本書掌握專業知識的絕技——超短期濃縮閱讀法　

第7 章 打造輕鬆學體質，輸入有效率，輸出有觀點 　
發言不再沒重點，隨口說出獨特觀點 　
學習不用挑名師，大腦就是最強導師 　
重要時刻不出錯，掌握心流啟動關鍵 　
記憶力為何會影響情商？ 　
靈感不用等，創意隨處可得 　
待辦事項圖像化，任務再多也不亂　
避免決策偏誤、人生進階的關鍵能力 　
根據腦中「圖像」表達，幫你破冰不尬聊 　
掌握學以致用的關鍵，拓展思考的廣度 　

推薦序一　讀完書之後，你希望獲得什麼？／鄭俊德
推薦序二　 你的學習方法有成效嗎？／林長揚
推薦序三　 領略冠軍級記憶法，練就過目不忘的絕世武功／歐陽立中 　
推薦序四　 掌握長篇閱讀的訣竅，從熬夜苦讀中解放／姚侑廷
前言　 每天閱讀大量資訊，卻記不住半個重點？ 　

第1 章 為什麼認真讀，還是看過就忘？ 　
九成九的人用大腦討厭的方法學習
每個字都讀一遍，為什麼還是記不住？ 　
文字圖像化，想忘也忘不了 　
善用記憶三元素，將知識轉化成實學 　

第2 章 什麼是「文轉圖」深化記憶法？ 　
不用複習、...