更年期是女性一生中的三大轉機之一,多數人都會經歷到身心方面的不適,甚感苦惱;過去醫生都建議以荷爾蒙療法緩解,後來發現此法可能增加罹患乳癌的危險,因此現在已不鼓勵採用。取而代之的則是「植物性雌激素」,目前所知,植物性雌激素具有人工荷爾蒙的優點而無其副作用,因而成為改善更年期問題的新希望。
自然界中以紅花苜蓿及黃豆的異黃酮含量最豐富,尤其是紅花苜蓿萃取物最受到歡迎,可以說是植物雌激素的代表,建議需要者試試看。
作者簡介:
胡家碩,台灣大學生化科學碩士。經歷:成立專業保健網站,收錄國內外醫學保健、生化科技、營養養生等資料,提供民眾及專業人士參考。著作:抗老要趁早。 蕭千祐,台北醫學大學保健營養學博士班進修,國家營養師高考及格。著作:胺基酸打造健美好身材。 江奕賢,私立中國醫藥大學營養系畢業,營養師專技高考及格。專長:健康食品、營養諮詢。
作者序
自序:正確使用植物性雌激素,輕鬆飛越更年期 營養師蕭千祐
對多數女性來說,過了五十歲就表示逐漸進入更年期;但更年期並不一定代表老化,由於我國女性的平均年齡已達七十八歲,等於還有人生三分之一以上的時間可以優遊自在,如何享受這一段快樂時光,可說是每位女性都關心的話題。
婦女更年期除了會有臉部潮紅、情緒不穩、失眠等不適症狀外,因為女性荷爾蒙分泌減少,原本的保護機制日漸減弱,如果沒有妥善保養,很容易出現骨質疏鬆症、心血管疾病等等。過去為了改善不適,多採用荷爾蒙補充療法(HRT);不過最近美國的幾項大型研究都發現,此法可能會增加罹患心血管疾病、乳癌等風險。因此先進國家都已開始討論荷爾蒙補充療法的適切性及使用時機,我國也有消基會及女性權益促進會等團體,要求衛生署回應以讓民眾確實瞭解。
職是之故,近幾年來國內外的專家學者都花了很大的心力,希望能找到既可以改善更年期症狀,又沒有很大副作用的替代產品,後來終於發現許多植物中都有類似雌激素的成分,而且可以佔住雌激素受體,發揮更大的效用,因此生技產業紛紛投入研發工作,也證實確有上述功效,隨著發表在科學期刊上的論文愈來愈多,此類商品頗受更年期婦女期待。
本書介紹的「紅花苜蓿」就是這幾年廣受矚目的更年期保健補充劑之一,我們期望透過相關資訊的翔實引介,讓國人充分瞭解植物性雌激素的作用機轉與補充之道;同時說明更年期問題與其他飲食補養對策,讓大家有完整的概念,在選擇補充品時更能得心應手。
更年期是女性另一段無憂無慮歲月的開始,只要適當保養,就可以保有過去的青春、活力、健康。本書不僅介紹紅花苜蓿而已,其實也可當做一本更年期女性的飲食指南,請您好好利用。
自序:植物異黃酮的新選擇 營養師江奕賢
隨著文明發達與生活條件的改善,人們對於營養的要求不再只是維持基本熱量需求、預防營養素缺乏症發生。然而不管是美國的每天營養建議量(RDA)或我國的每日營養建議攝取量(RDNA),其訂定原則均以防止營養素缺乏、符合大多數人的基本營養需求為標準,比較消極,無法充分滿足現代人的需要。
現代人究竟需要的是什麼呢?我們經常可以聽到周遭的親朋好友訴說這裡不舒服、那裡有問題,「如果有什麼東西吃一吃就能改善,那就太好了!」也就是說,大家希望的是更積極地促進身心健康。
拜科技進步之賜,加上科學家的不斷努力,目前已經從很多天然食物中發現了很多有益健康的化學分子,如前花青素(葡萄)、植物異黃酮(大豆、紅花苜蓿)、益生菌(乳酸菌)……等,而且多數都有專書介紹其效用。這些發現和說明使我們了解到,原來日常食物中還有那麼多能夠促進健康的成分,只要仔細選擇、好好利用,還可以萃取有效成分、製成健康食品,做為輔助治療疾病之用,現在甚至已經成為保健主流。本書主角「紅花苜蓿」就是其中的代表,也是保健營養品的新寵。
紅花苜蓿本來就是一種傳統藥草,主要用於治療氣喘,不過後來經過實驗、分析,發現紅花苜蓿含有非常豐富的植物性雌激素「異黃酮」,其成分與女性雌激素相似,雖然作用沒有人體本身的女性雌激素那麼強,但在體內可與雌激素競爭、產生替代作用,減少雌激素過多或缺乏所帶來的不適症狀,也能降低乳癌、子宮頸癌發生的危險,因而受到很大的重視。
大家都知道女性過了更年期以後,由於女性荷爾蒙的分泌量減少,容易出現一些不舒服症狀;為了緩解這些不適、保持原有的良好生活品質,過去很長一段時間都使用女性荷爾蒙替代療法(HRT)。但後來有愈來愈多的證據顯示,這種人工合成的雌激素會出現一些副作用,例如增加女性乳癌的罹患率等等,因此,更年期女性到底該不該使用荷爾蒙替代療法一直有爭議,但在沒有更穩當的替代品之前,用或不用只能由患者決定要不要冒險。
好在經過科學家不斷的努力,終於發現在一些尋常植物中都含有豐富的異黃酮,具有雌激素的作用又沒有人工荷爾蒙的壞處,因而大受鼓舞;幾經實驗研究,終於決定建議更年期婦女停止荷爾蒙替代療法,改以植物性雌激素減輕更年期不適。由於植物性雌激素的來源都是我們原來所吃的食物,所以只要製造者值得信賴,就比較不用擔心副作用的問題。
事實證明,目前已經開發出來的植物性雌激素產品都頗受歡迎,其效用也廣受推崇。以前大家比較熟知的大概是大豆異黃酮,現在已經發現、證實取材天然植物的紅花苜蓿效果更佳,值得向您推薦。
由於女性更年期的症狀表現非常多樣,緩解方式要依症狀而有些不同;除了服食紅花苜蓿改善之外,其他天然食物或自然療法也有助於減輕不適,我們也一併在書中做簡單介紹。此外,有些更年期毛病可能與飲食中缺乏某種營養素有關,只要適當補充就可以改善症狀,因此我們也引述了行政院衛生署委託中央研究院所做的調查資料,並在附錄中列舉一些較不適宜更年期食用的食物種類供大家參考,希望經由簡單的飲食控制與補充,輕鬆克服更年期困擾,享受無憂無慮的快樂人生。
自序:正確使用植物性雌激素,輕鬆飛越更年期 營養師蕭千祐
對多數女性來說,過了五十歲就表示逐漸進入更年期;但更年期並不一定代表老化,由於我國女性的平均年齡已達七十八歲,等於還有人生三分之一以上的時間可以優遊自在,如何享受這一段快樂時光,可說是每位女性都關心的話題。
婦女更年期除了會有臉部潮紅、情緒不穩、失眠等不適症狀外,因為女性荷爾蒙分泌減少,原本的保護機制日漸減弱,如果沒有妥善保養,很容易出現骨質疏鬆症、心血管疾病等等。過去為了改善不適,多採用荷爾蒙補充療法(HRT);不過最近美國的幾項大型研究都...
目錄
自序:正確使用植物性雌激素,輕鬆飛越更年期---蕭千祐
自序:植物異黃酮的新選擇---江奕賢
【第一章】更年期症狀與一般治療原則
‧症狀有初期、後期之分 ‧國人最常見的更年期症狀與對策
一、骨質疏鬆症:預防應趁早
1.吃得太鹹骨骼變海砂屋 2.心情鬱卒骨頭也會疏鬆
3.節食減肥加快骨質流失速度 4.只喝牛奶是不行的
5.停經婦女應慎選容易吸收的鈣片
預防骨質疏鬆三大法門
(一)適度運動與重量訓練 (二)適度補充荷爾蒙 (三)補充鈣片
二、心血管疾病:影響生活品質
1.西式高脂飲食導致壞膽固醇堆積
‧常吃紅麴製品有降血脂作用 ‧補充葉酸也是個不錯選擇
2.體內存留太多自由基 3.過量美酒和咖啡易高血壓
‧常吃香蕉有助於防治高血壓
三、癌症:更年期女性揮不去的陰影
1.嗜吃高脂肪食物較易罹患 2.與性荷爾蒙的濃度、分泌量有關
3.夜間工作者罹患機率高 4.體格肥胖者要特別小心
四、老化:宜補充抗氧化物
‧常見的抗氧化物有八種:(1)各種天然蔬果,(2)大蒜,(3)維生素C、E,
(4)類胡蘿蔔素群,(5)黃酮類,(6)葡萄子,(7)SOD,(8)其他
‧如何選用抗老保健食品
五、老年痴呆:最令人害怕
‧荷爾蒙療法毀譽參半 (一)提高心臟病罹患率
(二)有癌症家族史者危險性倍增 ‧植物性替代療法成為風潮
【第二章】認識紅花苜蓿
‧是家畜食物也是藥物 ‧含有多種抗老營養素
‧植物性雌激素是其受肯定主因 ‧紅花苜蓿怎麼用?
【第三章】紅花苜蓿可緩解更年期症狀
‧植物性雌激素成為主流
1.紅花苜蓿能減輕熱潮紅 2.可以改善更年期陰道乾燥
3.防治骨質疏鬆症新希望 4.預防心血管疾病
5.防治癌症新希望:對乳癌、卵巢癌與攝護腺癌效果好
6.能有效緩解經前症候群
(一)利用低脂蔬菜餐減輕經痛 (二)試試維生素B6可能有效
(三)補充鈣片有雙重功效 (四)確能改善經前症候群
(五)還有其他改善對策
【第四章】更年期後更有青春活力
‧國人的營養素攝取多不平均 ‧鐵質:並非貧血主因
‧半數人都吃過「膳食補充品」 ‧五大更年期症狀的飲食建議
‧如何拒絕老年痴呆症 ‧多讀書也能防老年痴呆
附錄一:五十歲後營養素參考攝取量
附錄二:高鈣食物選擇參考表
附錄三:高鐵食物建議參考表
附錄四:含高普林食物選擇參考表
附錄五:食物膽固醇含量表
自序:正確使用植物性雌激素,輕鬆飛越更年期---蕭千祐
自序:植物異黃酮的新選擇---江奕賢
【第一章】更年期症狀與一般治療原則
‧症狀有初期、後期之分 ‧國人最常見的更年期症狀與對策
一、骨質疏鬆症:預防應趁早
1.吃得太鹹骨骼變海砂屋 2.心情鬱卒骨頭也會疏鬆
3.節食減肥加快骨質流失速度 4.只喝牛奶是不行的
5.停經婦女應慎選容易吸收的鈣片
預防骨質疏鬆三大法門
(一)適度運動與重量訓練 (二)適度補充荷爾蒙 (三)補充鈣片
二、心血管疾病:影響生活品質
1.西式高脂飲食導致壞膽固醇堆積
‧常吃紅麴製品有降...
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