3分鐘辦公室瑜伽

作者序　　3
PART 1 終結OL的煩惱
OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏　　8
善用各式肌群　　13
善用各式工具　　14
結束後來一杯舒經活血茶飲　　17

PART 2 迅捷熱身法
快速入定法　　20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鐘快速熱身法　　21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查　　25

PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點凸肚&胖小腹　　28
初階｜椅上V字式①　進階｜椅上V字式②
雕塑重點大腿&屁股肥胖　　32
初階｜椅後下腰式　進階｜椅後屈膝上提式
雕塑重點蘿蔔腿&胖小腿　　36
初階｜椅上足尖式　進階｜椅上單腳伸直式
雕塑重點掰掰肉　40
初階｜椅上肩臂式　進階｜椅後擴胸半蹲式
雕塑重點細緻腳踝　　44
初階｜椅上壓膝式　進階｜椅上樹幹式
雕塑重點水腫　　48
初階｜椅後虛坐式　進階｜椅後弓步式
雕塑重點全身肥胖　　52
初階｜椅後站立半月式　進階｜椅後肘碰膝式
雕塑重點久坐型肥胖　　56
初階｜椅上擊打式　進階｜椅上採車式

PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇
改善症狀消化不良&脹氣　　62
初階｜椅上兔式　進階｜椅後站立轉身式
改善症狀腸胃不適　　66
初階｜椅上正坐側彎式　進階｜椅上站立後視式
改善症狀肩頸痠痛&僵硬　　70
初階｜椅上鬆肩式　進階｜椅上細背變化式
改善症狀手腕痠痛&僵硬　　74
初階｜椅上拉肘式　進階｜椅上鷲變化式
改善症狀腰痠背痛&姿勢不正　　78
初階｜椅後拱背式　進階｜椅前挺身式
改善症狀緩解骨刺　　82
初階｜椅上騎馬式　進階｜椅上美臂式
改善症狀眼睛痠澀　　86
初階｜椅上動眼式　進階｜椅上眼部按壓鬆眼式
改善症狀皮膚乾燥　　90
初階｜椅前光澤式　進階｜椅後貓式
改善症狀壓力&緊張　　94
初階｜椅上合掌式　進階｜椅上蓮靜坐式
改善症狀便秘&痔瘡　　98
初階｜椅上壓腹式　進階｜椅上射手式
改善症狀頭痛　　102
初階｜椅上敲頭式　進階｜椅上紓壓式
改善症狀失眠　　106
初階｜椅上前彎式　進階｜椅後舞蹈式
改善症狀疲勞　　110
初階｜椅上擴胸式　進階｜椅上天線式
改善症狀注意力不集中　　114
初階｜椅上鬆頸式　進階｜椅上金剛坐式
改善症狀靜脈曲張　　118
初階｜椅上鬆踝式　進階｜椅後拉腿筋式

PART 5 OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24　　124
Hello～食材初見面
金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶　　130
洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶　　131
玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯　　132
佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶　　133
合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢　　134
洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶　　135
紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲　　136
健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草　　137

【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽表　　138
改善症狀╳茶飲對照一覽表　　139

※ 本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。

作者序　　3
PART 1 終結OL的煩惱
OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏　　8
善用各式肌群　　13
善用各式工具　　14
結束後來一杯舒經活血茶飲　　17

PART 2 迅捷熱身法
快速入定法　　20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鐘快速熱身法　　21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查　　25

PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點凸肚&胖小腹　　28
初階｜椅上V字式①　進階｜椅上V字式②
雕塑重點大腿&屁股肥胖　　32
初...