用太極打出一身健康好氣色：老祖先的養生運...

太極拳的功法特點和養生功效
太極拳的功法特點

練拳
動以入門，入門先練拳，練拳式、招式。學習時身體要端正、放鬆，呼吸要均勻、細長，內心要平靜，思想要專注。整套動作要儘量連貫協調，尤其是從一個動作到下一個動作的轉接之處。此外，學習養生太極拳還要求動靜皆備，拳功並練。因為功屬柔而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛柔互濟，動靜相因，可以充分調動、調節人體的關節和臟腑。

練意
有為以始，無為以成，練拳先要練意。形體的正確、動作的舒緩、呼吸的勻暢、身體的鬆正、氣息的運行、勁力的收發，全部是在「意念」的指導下開始並漸入佳境的。功法記於心，心指導「意念」，「意念」帶動動作就有了一招一式。所以拳術、招法是否規範正確，很多時候與「意念」有很大關係，因此一定要將「練意」的基本功做到位。

放鬆
放鬆是練氣、練勁、練意的基礎，但不是指把身體處於一種完全放鬆的狀態，而是一種「行散而神不散」的境界。養生太極拳採用的是隨息放鬆法，即鍛鍊強度順應個人能力的一種功法。而隨息放鬆法有利於動作和生理規律的融合。通體鬆透，身心進入愉悅舒心的狀態，氣血隨之得以順暢，於是便有氣感，進而可以入道，進階練氣，向上更進一步。

呼吸
養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理規律和習慣的自然呼吸方式，也是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。在用這種呼吸方式學習時，形體動作的開合、虛實、呼出、吸入、內氣升降，各循陰陽，相互協調一致，即所謂的陰陽相合。逆腹式呼吸是丹田真氣對於招式勁力能發揮效用的必要保證。

練氣
養生太極練拳、練氣和靜功練氣，動靜相皆，得氣快，效果顯著。功法有聚氣養氣—練丹田氣，意氣升降—氣通任督，升降開合—行氣通經，這是療疾健身和學習功夫性太極的基礎功夫。

太極拳的功法特點和養生功效太極拳的功法特點練拳動以入門，入門先練拳，練拳式、招式。學習時身體要端正、放鬆，呼吸要均勻、細長，內心要平靜，思想要專注。整套動作要儘量連貫協調，尤其是從一個動作到下一個動作的轉接之處。此外，學習養生太極拳還要求動靜皆備，拳功並練。因為功屬柔而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛柔互濟，動靜相因，可以充分調動、調節人體的關節和臟腑。練意有為以始，無為以成，練拳先要練意。形體的正確、動作的舒緩、呼吸的勻暢、身體的鬆正、氣息的運行、勁力的收發，全部是在「意念」的指導下開始並漸入佳境的...

Part 01 24式養生簡化太極拳
Chapter 01 千年傳承，尋根溯源話太極
☉太極拳的起源和發展
☉太極拳的功法特點和養生功效
☉太極拳的基本動作
Chapter 02 分步圖解，24式簡化太極拳
☉第一式 起勢
☉第二式 左右野馬分鬃
☉第三式 白鶴亮翅
☉第四式 左右摟膝拗步
☉第五式 手揮琵琶
☉第六式 左右倒卷肱
☉第七式 左攬雀尾
☉第八式 右攬雀尾
☉第九式 單鞭
☉第十式 雲手
☉第十一式 單鞭
☉第十二式 高探馬
☉第十三式 右蹬腳
☉第十四式 雙峰貫耳
☉第十五式 轉身左蹬腳
☉第十六式 左下勢獨立
☉第十七式 右下勢獨立
☉第十八式 左右穿梭
☉第十九式 海底針
☉第二十式 閃通臂
☉第二十一式 轉身搬攔捶
☉第二十二式 如封似閉
☉第二十三式 十字手
☉第二十四式 收勢

Part 02 強體防疾八段錦
Chapter 01 千年魅力，治病益身八段錦
☉八段錦的起源和發展
☉站勢八段錦的功法特點和養生功效
☉站勢八段錦的基本動作
Chapter 02 分步圖解，站勢八段錦
☉預備勢
☉第一段錦 兩手托天理三焦
☉第二段錦 左右開弓似射雕
☉第三段錦 調理脾胃須單舉
☉第四段錦 五勞七傷往後瞧
☉第五段錦 搖頭擺尾去心火
☉第六段錦 兩手攀足固腎腰
☉第七段錦 攢拳怒目增氣力
☉第八段錦 背後七顛百病消
☉收勢

Part 03 自然養生五禽戲
Chapter 01 形神俱備，調理身心五禽戲
☉五禽戲的起源和發展
☉五禽戲的功法特點和養生功效
☉五禽戲的練習要領
☉五禽戲的基本動作與技法
Chapter 02 分步圖解，繪聲繪色五禽戲
☉預備勢　調息凝神
虎戲
☉第一式 虎舉
☉第一式 虎撲
鹿戲
☉第一式 鹿抵
☉第二式 鹿奔
熊戲
☉第一式 熊運
☉第二式 熊晃
猿戲
☉第一式 猿提
☉第二式 猿摘
鳥戲
☉第一式 鳥伸
☉第二式 鳥飛
☉收勢　引氣歸元

Part 04 強筋健骨易筋經
Chapter 01 分步圖解，剛柔相濟易筋經
☉易筋經的起源和發展
☉易筋經的功法特點和養生功效
☉易筋經學習指南
☉易筋經的基本動作與技法
Chapter 02達摩坐禪，養生易筋經
☉預備勢
☉第一式 韋馱獻杵第一勢
☉第二式 韋馱獻杵第二勢
☉第三式 韋馱獻杵第三勢
☉第四式 摘星換鬥勢
☉第五式 倒拽九牛尾勢
☉第六式 出爪亮翅勢
☉第七式 九鬼拔馬刀勢
☉第八式 三盤落地勢
☉第九式 青龍探爪勢
☉第十式 臥虎撲食勢
☉第十一式 打躬勢
☉第十二式 掉尾勢
☉收勢

Part 01 24式養生簡化太極拳
Chapter 01 千年傳承，尋根溯源話太極
☉太極拳的起源和發展
☉太極拳的功法特點和養生功效
☉太極拳的基本動作
Chapter 02 分步圖解，24式簡化太極拳
☉第一式 起勢
☉第二式 左右野馬分鬃
☉第三式 白鶴亮翅
☉第四式 左右摟膝拗步
☉第五式 手揮琵琶
☉第六式 左右倒卷肱
☉第七式 左攬雀尾
☉第八式 右攬雀尾
☉第九式 單鞭
☉第十式 雲手
☉第十一式 單鞭
☉第十二式 高探馬
☉第十三式 右蹬腳
☉第十四式 雙峰貫耳
☉第十五式 轉身左蹬腳
☉第十六式 左下勢獨立
☉第十七式 右下勢...