名人推薦：

「長久以來我一直尋找一種方法，讓我能熱愛自己所痛恨關於自己的一切，本書給了我答案。」──《星際異攻隊》編導　詹姆斯‧岡恩（James Gunn）

「這本書妙趣橫生又無比動人，集結了埃蘭•葛爾對人生的深刻洞察，而那些是我們有必要知道，卻從來沒人告訴我們。」──《媽媽咪呀2：回來了》女主角　亞曼達‧賽佛瑞（Amanda Seyfried）

名人推薦：「長久以來我一直尋找一種方法，讓我能熱愛自己所痛恨關於自己的一切，本書給了我答案。」──《星際異攻隊》編導　詹姆斯‧岡恩（James Gunn）

「這本書妙趣橫生又無比動人，集結了埃蘭•葛爾對人生的深刻洞察，而那些是我們有必要知道，卻從來沒人告訴我們。」──《媽媽咪呀2：回來了》女主角　亞曼達‧賽佛瑞（Amanda Seyfried）

Part 1　如何終止壞事連連的人生？

2. 再來，別管人生為你準備了什麼！

我一直都知道自己想進娛樂業。我一直知道自己很愛講話，也喜歡大家聽我說話。老實說，很多慾望都是出自心中深藏的不安全感，早在我知道它們是啥玩意的時候，它們就在我心裡了。我很怕死，不希望自己的人生毫無意義，就算終有一死，還是想留下一些具體的東西。我想過當總統，但我沒什麼道德感，所以此路大概不通。
我從不確定自己想不想要小孩，因為我實在太怕死了，所以從沒想過自己可以活到娶妻生子的地步。因此，寫寫東西、執導或製作一些人們會記得、提起或談論的東西，成了我死後和活人世界還有所連結的唯一希望，讓人淺嚐死後世界的樣貌。就算我死了，電視和電影還是能繼續下去。我很確定這就是我要的。
當我年紀還小時，就不斷有很多人鼓勵我。朋友、家人都會聽我說，他們會告訴我我有多棒，還說不管我想做什麼，要找到受眾都很容易。但我怎麼能相信這些人說的話呢？畢竟他們跟每個人說的話好像都一樣：「你很棒！」
還記得以前《美國偶像》有多轟動嗎？雖然我們不想承認，但其實大家對會唱歌的人只有一丁點的興趣而已。是啦，能大聲唱出史密斯飛船《甜蜜情感》的人是挺酷的，但如果你真的很想聽能將這首歌唱得很棒的人，你直接去聽原唱史蒂芬‧泰勒唱就好啦！我們之所以喜愛這個節目，是因為試鏡的過程是如此痛苦但又療癒。
有時候，看著某些人跌破評審眼鏡，表現得超殺，真的滿有趣的，但老實說，最有趣的時候，是看著某些自信心爆表的人徹底跌了個狗吃屎。
劇情總是相同。某個二十出頭的少男或少女，和評審賽門、蘭迪和寶拉一起，大搖大擺地走上臺。即便他們一個字都還沒說，你都可以感受到他們的自信，他們會充滿驕傲地宣布自己要唱某首很難的歌，把評審震驚到吃手手。
蘭迪會挑個眉，接著好戲就上場了。這個少男或少女嘴裡吐出像恐怖片的聲音。寶拉會吐出贊助商提供的可樂，賽門會試著阻止這隻垂死的貓繼續唱下去。接著，評審們會群起圍攻，告訴這個蠢蛋他的表演多可怕、多糟糕。
每一次，這些表演者都聽不下去。他們從不會這麼說：「喔我的天哪！我真不敢相信我讓家人和朋友忍受了這麼久。我是個活生生、會呼吸的恐怖歌手，我應該要被安樂死。」他們總是回答：「我很棒，錯的人是你。」我們這些坐在家裡客廳的人則會面面相覷說：「靠腰，這些人有什麼毛病啊？」
答案很簡單：他們之所以相信自己很棒，是因為別人經常這麼告訴他們。朋友、家人甚至陌生人，都寧可說你很棒，繼續過自己的日子，也不想應付那種告訴別人「你別做夢了」後得收拾的殘局。這些親人、朋友當然不是心存惡意，毫無疑問，他們覺得支持這個爛透、糟糕透頂的歌手是一件對的事。
但他們這麼做，對當事人來說不但大錯特錯，而且很殘忍。他們害當事人一而再、再而三地走上錯路，直到漫不經心的黑洞把當事人吞了，再也無人聞問。好吧，或許這樣說有點誇張，但至少這讓當事人糗得要命，而且浪費了難以置信的許多時間。
要幫助這些不可能達成目標的人，有兩種方法。第一，在他們不小心浪費掉自己的人生，去攀爬這座他們永遠無法登頂的山峰之前，就趕快勸退他們。另一種方法，則是告訴他們：「你沒這麼了不起，如果你想變得更好，你要下得功夫還該死的多著呢！你現在唱歌聽起來像是被車輾過的浣熊。」
好吧，這聽起來或許很嚴厲，但不妨這麼想：家人、朋友這麼盲目地支持了這麼多年，結果卻是讓當事人自我感覺很良好。當然啦，自我感覺良好很不錯、很舒適，但由於他們不認為自己需要改進，於是下場就是他們絕不會變得更出色。這些舒適的感受讓他們繼續尋夢之旅，直到最後，夢想反倒在全國轉播的電視節目上，在百萬人面前，大咬他們屁股一口。我替這些人難過，倒不是因為他們的難堪──每個人都有出糗的時候，事過境遷就沒事了──而是因為他們會回到家，看著家人的眼睛，發現原來這麼多年來，他們都被騙了。
所以，當愛我的人告訴我「你很棒」時，我又怎麼聽得進去呢？假設我真的相信他們所說的，這除了讓我自我感覺良好之外，到底對我有什麼用？我記得大部分的朋友、老師和親戚都告訴我：繼續努力，有一天你會在世界上找到容身之處。但老實說，這些話都不是真的很有幫助。
我本來就知道自己想做什麼，也知道要繼續嘗試，雖然我其實挺喜歡在「好萊塢影視公司」當客服專員，和偶爾兼職外燴人員，但我知道自己願意不惜一切代價，只為了永遠不要再做這些工作。
不過，有個人對於我是否有能力完成夢想，抱持著懷疑的態度。這個人就是我爸。他不是真的很負面，也從不會唱衰我，的確會鼓勵我嘗試去做每一件能幫我進入演藝圈的事。不只這樣，他還希望我能繼續讀書，要是不幸失敗，至少我還能擁有其他的選擇──一個備案。
我老早就不記得，我把第一張圖畫糞作帶回家時所收到的空泛稱讚與鼓勵。但是，當我爸一心試著想「幫」我、告訴我，要靠當藝人養活自己是「不可能的事」時，我可是忘也忘不了。我氣死了！他憑什麼這麼說？他怎麼敢踏出神聖的讚美圈，對我指指點點？我要證明他是錯的，但怎麼證明？
這段對話發生在我正準備去讀大學時。那時候我十七歲，就和所有十七歲的青少年一樣，我又氣又難以置信。那時候的我自負得要命，滿腦子都是「我我我」，以為自己都想通了。但我確實沒有可以倚靠的對象。除了念大學之外，我也沒有更好的方案（雖然我以為我的狗屁主修「電影和視覺文化」就足以證明了！）。
那時候我還不知道，我會覺得大學竟然這麼難以置信的無聊。況且，我已經做盡那些雖然有趣、但完全不該做的事──煙、酒、性愛──也就是說，對我來說，大學不過就是一群人裝大人的地方而已。我沒有加入兄弟會，意思就是我沒有社交生活，結果我發現自己有一堆時間呆坐著思考。在又爛又小的宿舍房間裡，在無止無盡的閒暇時間中，我不停想到我爸的話：「不可能。」
也就是那時候，我開始制定計畫。我開始天天寫作，拍短片和音樂錄影帶，自學怎麼剪輯影片。此外，我還自學Photoshop，只要有可能，我就以服務換取金錢。我還為剛成立的獨立製片公司免費編寫劇本。
我的課業表現跟著一落千丈，不過沒關係，因為我他媽的也不在乎。大學裡沒有我想要的東西。我想要的東西目前還遙不可及，但我可沒打算妥協。我沒學到怎麼處理失望情緒；沒學到邊走邊看wait and see；沒學到放輕鬆，順其自然。於是，我越來越憤怒，直到有一天，我終於準備好爆發了。
我現在有個敵人，不是我爸而是他的看法──「不可能」。一想到有人說我無法做到某些事，就讓我搖身一變，成為任何人想像得到最充滿精力、鬥志的瘋子。我幾乎不睡覺，只要有任何可以證明他們錯了的事，我都會去做。
「感覺舒服」的感覺很不錯，但沒有什麼像「感覺很差」一樣讓人充滿動力。當別人說我不可能擁有自己想要的生活時，那種害怕的感受讓我變得既堅決又強大。對我來說，證明這些話是錯的非常重要。我有個頭號大敵、一堵待征服的牆，和需要對抗的事物。當後面有搶匪在追你時，是你跑得最快的時候；而當你腳下的水裡有隻張大嘴的鱷魚時，也是你跳得最遠的時候。
我不用再說得更精確了，因為每個人的人生不盡相同，不過在那之後接下來的幾年，可以被濃縮成一件事：想要證明自己是對的渴望。我的眼瞼內側好像被刺上「不可能」這幾個字，我每天早上起床時，沒有覺得自己煥然一新、準備好完成某些事，而是只覺得火大，因為我還沒達成目標。
於是，我睡得更少了，因為我覺得自己不配睡覺。我也不參加家族旅遊，因為那不是自己贏來的。我繼續住在那間很爛的公寓裡，因為我不配去住地毯上沒有狗屎味的地方。
然後，我開始在娛樂界闖出名堂。我終於覺得自己是對的，覺得我靠自己贏得些什麼，覺得我配得上什麼。於是，我讓自己多睡一點，去度個假。我終於能把「不可能」塞進那些人的屁眼裡。
我開心得不得了，但也只有一下，因為我突然發現，我沒有敵人了。我失去人生中最有勁的一股能力。想證明自己是對的那股恐懼、憤怒和渴望，讓我能一路達到今天這個位置。要是沒了它們，我還能成就什麼呢？
但接下來，某件美好的事發生了：我發現自己還不滿足。我發現了一個新的癮頭：消極負面。
我對正面積極上癮了這麼久，就像它掌控了你們也很久一樣。我還留著最後一絲的正面積極。我會對自己這麼說：「幹得好啊！你做到了，你證明大家都錯了。」但這麼做一點用都沒，反而讓我覺得很累又自以為是。我發現，這種自己恭喜自己的氛圍只會阻礙我。
於是，我開始一個新的人生計畫，把注意力擺在所有和我做對的事情上，用負面和否定的言語抓著自己猛打。所以，我現在也沒有辦法坐在這裡，列舉出我所有的成就。再多成就對我來說都不夠，就是這種負面的想法讓我每天早上爬起床，成為別人眼中「頗有成就」的人。
是啦，我養得活自己，正在做「不可能」做到的事。但這是我能成為最好的樣子嗎？我有善用每一分一秒嗎？我還有什麼問題？
這個嘛！我還是孤家寡人一個。我很胖、身材走樣，是個不受控制、正在慢性自殺的酒鬼。我告訴你這些事，同時一而再、再而三地告訴自己，直到我把所有自滿的感受全都換成了憤怒、恐懼、絕望和難過。畢竟，是這些情緒讓我成為今天的我。何必放棄呢？為何覺得人生不過爾爾？何不利用這些他媽的感受打造出最棒的未來？
不過，我知道你正在想些什麼。你想著：「那活得快樂呢？」這個嘛，快樂過活的評價過高，更別說是個狗屁謊言。第五章會講得更多，但首先我們談談重要的情緒，那些如果你想過一個最棒的人生所需要的情緒。
憤怒、悲傷、恐懼、自我厭惡、絕望；氣到發狂、害怕死亡、想復仇的心。這些才是能讓你成功的元素。現在，該是你停止逃避，而它們成為你嘍囉的時候了。
在我著手寫作本書時，我需要確定自己對正面積極、消極負面、成功的主張都是正確的。我需要問自己一些問題：

我是不是一團糟？
或許這種特殊的思考模式只適合像我這樣的人？
這一切會不會只是個屁？

於是，我開始四處問人，和朋友、認識的人聊，也寫信給我欣賞的人，詢問他們有什麼和「負面情緒」交手的經驗？這些經驗在他們人生中扮演了什麼角色。
我到現在還記得史考特‧德瑞森（Scott Derrickson）的回應。他是相當成功的電影導演，在因為拍攝漫威電影《奇異博士》而成為全球知名導演之前，也曾面臨過不少困難。以下是我們的對話：

◎什麼情緒最能支撐你渴望成功的慾望？
以我的情況來說，從小到大，恐懼一直是最能驅策自己的一股力量。恐怖片是我探索和理解恐懼，同時面對內心恐懼的方式。不論身為觀眾或導演，這個影片類型幫助我，面對那些關於自己和世界沒說出口或說不出口的事實。對我來說，恐怖片就是一個「不再自我否認」的類別。

◎當你有負面情緒時，你怎麼回應？你會試著擺脫這些情緒，或是用它們刺激創意？
其實，我不太會用這兩種方式，而是試著面對和理解這些情緒。有時候，這些情緒並不理性，也不符合事實，我們需要去抗拒它，但有時候，這些情緒只是反應了一些我們需要擁抱並接納的殘酷事實。

◎你的事業或生活中有出現過低潮嗎？如果有，經歷過這些事讓你變得更好嗎？
我拍過一部失敗作《當地球停止轉動》，幾乎毀了我的職業生涯。足足有兩年時間，我沒接到任何編劇和導演工作。我心裡充滿很多恐懼，我發現我的自我認同和安全感都跟工作綁在一起。後來，我拍了《凶兆》這部片，用來回應自己心裡的恐懼──伊森‧霍克的角色正好是我不希望自己變成的樣子。

◎你最喜歡的負面情緒是什麼？以及為什麼？
罪惡感。有種罪惡感是假的，但我不常有這種經驗。對我來說，對做錯的事和自己的短處有罪惡感，是很重要的負面情緒。如果我們不擁抱、傾聽它，我們怎麼會有動力讓自己變得更好？比起成功，我更在意自己能否成為更好的人，至於開心，也不及人生有意義來得重要。我需要罪惡感幫助自己知道需要改變哪些行為。擁抱罪惡感也讓我更願意原諒別人。

◎你會給沒有安全感、充滿恐懼、絕望或難過的人什麼建議？
別否認你有這些感受，要更深地感受它們。和這些感受面對面是你勝過它們的唯一方法，和這些感受搏鬥的痛苦，正好能塑造你成為你應該成為的那個人。

我認識很多不會只選「好情緒」出來談的人，史考特就是其一。不論人生為他準備了什麼，他都欣然接受。在本書中，你會聽見更多我敬重的人的故事。他們許多人也同意我的哲學，更重要的是，在聆聽他們分享的過程中，我也更認識自己。你也應該這麼做，小智障。

前言
SO，屁事就是這麼多，如何讓好事發生？

「我們不是笑著出生，而是尖叫著被生出來。」──布藍儂•布拉加（Brannon Braga，製作人、導演兼編劇）

如果你正在閱讀本書，很有可能過得還不是太差。我是說，咱們打開天窗說亮話，一本書也不便宜，這表示你可能有一份工作，而你為了上班，大概還需要有一輛車，或許它不是你夢想中的款型，但至少有座椅、車門，所以也算不錯了。噢，還有，如果你在讀這本書，表示你識字，也就是說，你已經夠幸運了，還能有機會受教育。

這跟你本身大概沒什麼關係，老實說，只不過是你運氣好而已。事實上，上述這一切多數都可歸因於運氣。在你生長在這個時代，所謂的「工作」，不是為了蓋一座可愛的「休息處」給某人叔叔的屍體，而被埃及人抽得半死；你還有時間抱怨拿鐵的熱度，而不是像你一半的祖先那樣，活活餓死。你有精力靠北飛機上的無線網路訊號有多爛，而前人為了把一封情書送到兩個州以外的地方，就可能染上痢疾掛點。
你的人生已經不可能更好了。這個世界就是你的理想國，但你還期待每個打開的蚌殼裡都有珍珠！

沒錯！這一切聽起來都很棒！那我到底有什麼問題？
聽好了，我是不認識你啦，但你的問題可能多到不行。我是說，我們可沒時間一一列舉你所有的「議題」。你可能有「老爸議題」，或是害怕被拋棄、常嫉妒、羨慕別人，但又驕傲到不肯承認。你可能不像自己想要的這麼成功或有生產力，你可能一邊讀這本書，一邊想著：「我他媽的幹嘛繼續讀這本一直在侮辱我的書？」但你心底知道，自己的確有這些問題。我們每個人都有這些問題。

所以，如果我們都有這些問題，那事情應該不是太糟，對吧？這個嘛，我想這取決於你想要什麼。如果你能滿足於擁有和其他人一樣的事物，那麼沒錯，有這些問題一點關係都沒有。繼續過你的人生，承認你的靈獸是鴕鳥，把你的頭埋在沙子裡，假裝你過得很不錯吧！

但是，假如你真的已經擁有了渴望的一切，那麼你現在也不會跟我在這耗，是吧？沒錯，你會愉悅地泡著熱水澡，大啖巧克力，絲毫不會有一丁點罪惡感。所以，咱們開始了，可以吧？

我和你一樣，沒有安全感，害怕被遺棄，有「老爸議題，還有醜陋恐懼症和焦慮問題。我有潔癖，有時候還不好好使用標點符號。我是一大坨的神經、肌肉組織和問題。就和你一樣。不過，跟多數人不同，我知道這些問題是我最棒也最重要的一部分。他們造就出「我」這個人。我就是我的問題，而你是你自己的問題……

我要講的東西沒什麼新意，你都知道了。你知道自己有這些問題，你已經活到這把歲數了，很可能也曾經有過幾晚這種經驗──你在幾杯廉價夏多內白酒下肚後，在凌晨三點打電話給朋友，邊哭邊大喊著：「我不知道自己怎麼了！」你為了感受到自己還活著，和不來電的人上床。

你肯定也曾打電話訂了可供六個人吃的中國菜外賣，但事實上卻只有你自己。你還會朝空無一人的房間大喊「我馬上過去」，只為了掩飾深沉的羞愧感。但我要說的是你所不知道的事。這個事實可能會讓你沒命（比那碗叉燒撈麵的鈉含量致命速度還快）。

你是個癮君子！讓你上癮的東西是：正面積極。你之所以會聽腦袋裡的那個聲音，是因為你喜歡它說的內容。因為你想開心，你想相信自己是特別的、重要的。你需要聽到這些。你渴求它。你無可救藥、完完全全致力於自我感覺良好，但你其實應該把焦點擺在讓自己變得更好。

唉，看看你的老朋友：正面積極。總有人告訴你，正面積極可以解決你的問題；他們總是說（打從你爸媽把你的垃圾畫作掛在冰箱上以來），沒有正面積極，你就活不下去。你以為，正面積極就是新品種的抗生素。
但是正面積極並非解藥，而是一種病。

前言　SO，屁事就是這麼多，怎樣可以讓好事發生？

Part 1　如何終止壞事連連的人生？
【自找快樂1】首先，別相信「積極、完美」這鬼話！
【自找快樂2】再來，別管人生為你準備了什麼！
【自找快樂3】因為人生本來就不公平，好人也會遭遇壞事
【自找快樂4】與其痛苦「追出原因」，不如問「能從中學到什麼？」
【自找快樂5】跟不安全感說「謝謝」，因為它給你動力去做……

Part 2　即使不完美，也值得給自己一個讚美！
【自找快樂6】與其悔恨到老，不如遇到挫折時說「我很好」
【自找快樂7】想成為有趣又聰明的人，關鍵只有一個：好奇心
【自找快樂8】失敗時坦然善用懊悔的情緒，並給自己一個抱抱！
【自找快樂9】「最大缺點是什麼？」最能讓你獲得重要資訊

Part 3　羞恥、焦慮、絕望時，你需要一個抱抱！
【自找快樂10】記得！要讓失敗知道你是老大
【自找快樂11】你不比其他人高尚，但也不比任何人低下
【自找快樂12】活著是一樁小事，生命終究會消逝

後記　撕下敗犬標簽，因為恐懼使人失能
致謝辭