＜前言＞
先不用急著健身。
隨著年齡增長，體重雖然只增加一點點，
但是體型卻大崩壞—
這對許多女性來說都是一大噩夢。
好想回到以前輕盈窈窕的身體。
這時候，你需要的，不是立刻進行健身或跑步，
而是要回到原點，也就是「重啟身體」。

靠塑體操就能讓你的身體重啟！
一提到「塑體操」，腦中浮現的是
可以拉筋到極限？還是提高柔軟度？
都不是，因為這並非終極目標。
森式的美身塑體操，不但能鍛鍊到必要的部位，
還能讓肌肉僵硬的部位鬆弛整頓，達到「重啟」的作用，
讓你擁有最適合自己的美好身體曲線。
最終目標是「可以上傳IG」的胴體！

Mori Style Stretch
美身塑體操成就的目標有：
‧自然而然變得健康
‧身體柔軟
‧穿什麼衣服都好看
‧養成理想的姿勢和身體曲線
‧改善凸腹、駝背
‧美化雙腿的線條
and more ...

＜前言＞
先不用急著健身。
隨著年齡增長，體重雖然只增加一點點，
但是體型卻大崩壞—
這對許多女性來說都是一大噩夢。
好想回到以前輕盈窈窕的身體。
這時候，你需要的，不是立刻進行健身或跑步，
而是要回到原點，也就是「重啟身體」。

靠塑體操就能讓你的身體重啟！
一提到「塑體操」，腦中浮現的是
可以拉筋到極限？還是提高柔軟度？
都不是，因為這並非終極目標。
森式的美身塑體操，不但能鍛鍊到必要的部位，
還能讓肌肉僵硬的部位鬆弛整頓，達到「重啟」的作用，
讓你擁有最適合自己的美好身體曲線。
最終目標是「可以上傳IG」的...

前言　先不用急著健身

Chapter 01　身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣

Chapter 02　只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操
7個部位╳3種塑體操
森式塑體操3大重點
【背部╳美身塑體操】 窈窕的背影取決於挺直的背部
Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操
背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌
背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌
背部塑體操③ 妨礙脊椎動作，硬梆梆──背部和腰部

【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣！
Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實
手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節
手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌
手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌

【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條，打造小臉
Stretch Method消除水腫、雙下巴，塑體操也能發揮效果
臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌
臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌
臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎

【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身
Stretch Method 打造細緻腰身，駕馭流行時尚的方法
腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰
腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰
腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌

【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力
Stretch Method 改善下垂的臀部，調整髖關節是關鍵
臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋
臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌
臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋

【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔！
Stretch Method 打造大腿線條，就要消除馬鞍肉和下垂
大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌
大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌
大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌

【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線
Stretch Method 主攻小腿和腳踝，擺脫蘿蔔腿
小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節
小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿
小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌

Chapter 03　不論何時、不論何地！各種場合的塑體操
【在外面也可以做的美身塑體操】
通勤電車──隨時隨地美身塑體操
樓梯──隨時隨地美身塑體操
辦公室──隨時隨地美身塑體操

【在家裡也可以做的美身塑體操】
客廳──隨時隨地美身塑體操
廚房──隨時隨地美身塑體操
浴室──隨時隨地美身塑體操
床上──隨時隨地美身塑體操

想要多知道一點！森式美身塑體操Q&A
後記　先思考目的再去做，較容易獲得你想要的

前言　先不用急著健身

Chapter 01　身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣

Chapter 02　只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操
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