從苦境中轉回：101種帶有力量，能讓生活美好...

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‧瑪那熊╱諮商心理師、關係經營講師
‧劉冠吟╱專欄作家、前小日子雜誌發行人、社長
‧蘇益賢╱臨床心理師
‧蘇絢慧╱諮商心理師、作家

前言

各位有教過六歲小孩穿雪靴和連身滑雪衣嗎？小朋友第一次穿的時候，通常會把次序弄反，先穿雪靴，接著才費力套進連身滑雪衣。我以前當國小老師時發現，教導孩子事情，重點不在於我跟小朋友說了什麼，而在於我是怎麼說的。孩子就像海綿，就像空的器皿，都會大量吸收（不管他們自己有沒有意識到），最後就形成「事情應當如何」的既定想法。即使後來長大了，也不會有多大改變：你我一直都在不斷接收訊息，卻往往並沒有真的了解。
我們死守著數十年都不曾修訂的人生劇本，一方面屈從現狀度日，卻也堅持維持現狀。所謂人生的劇本，就是那些大道理（有些是用說的，有些不是用說的），例如好人有好報、這個社會是互相的、守規矩的人終將勝出……這些大道理，大部份都是來自父母、學校老師、媒體以及「我們想要融入群體」的渴望，所不斷灌輸給我們的。
這個人生既定劇本的內容還包括我們必須要追求富足、要得到更多的肯定、更多的愛、更重要的地位、更多隻寶可夢、更多的注目。若將人生比做爬山，我們望著一座又一座連綿不絕的山，不斷攀爬無數的山峰，夢想著一旦自己登上頂峰，會覺得多麼的美好——好到我們都無法停下腳步，好好享受現狀。如果人生一直都是這樣過，久了之後就一點也不有趣了。
我想，這可能也是為什麼你翻開了這本書。
我不是為了要出書，才寫了這本書。我，就像各位，也曾癱倒在地上，覺得自己很可憐，被人辜負，挫敗不已，還有最重要的是，完全無能為力。當時我最好的朋友就是奈奎爾（NyQuil）——這款肌肉鬆弛劑的名稱，我到現在都還不知道要怎麼唸。面對人生的低潮，從前的我應對的方式很簡單：睡覺，然後等別人來幫我收拾善後。
但昔日老師早就不在了，長輩也不見蹤影，我只有一顆破碎的心、陰鬱的腦袋、以及一張床。
我和各位一樣，會整天在心裡和自己對話，但和自己講的都不是什麼愉快的事。我犯過許多錯，和你一樣會不斷責怪自己，不斷回想自己鑄下的所有過錯，老想著若時光倒流，自己可以重來一次，一切都會好轉。回顧過去，我認為我犯的最大錯誤就是：這些鳥事必須由我一個人全部承擔。
雖有一堆人在我們身旁，但我們還是常覺得很孤單。我們告訴自己沒人能懂我們，這個想法讓我們誤以為自己跟某種東西有了連結，其實不過是自憐而已。我也曾長時間自憐，後來我想通了：其實我們同舟一命，既然如此，為什麼不相互連結？
自從我領悟到自己不是孤單一個人，便開始分享我和自己內心的對話內容。這些對話來自於當時我想要了解自己——眼前這個崩潰破碎的我。這些內在對話經過時間累積，成了一趟自我探索的旅程，讓我理解與釐清自己的內心世界。理解了自己的內心世界後，我的思路也清晰了，並且有勇氣跟外界表達自己的想法。
我不是來替大家解決問題的。我只是想提醒各位，從我們誕生到這世界上，所做的一切都是在解決問題，如果我們想要好好面對人生，最重要的不是學習新的功課，而是要懂得拋開過往那些必須放下的陳舊道理。
有時候放下可以很簡單，簡單得就像告訴六歲小孩要先穿上連身滑雪衣，然後再套上靴子；有時候則像是從亂七八糟的抽屜找出一枝沒人用過的麥克筆，全面修改那份從小我們被灌輸、卻早已過時的人生劇本。
你必須要先知道自己想要的人生方向，才能修改人生的劇本，而且唯有發現自己、為自己做選擇，才能決定自己的人生故事。本書就像一張砂紙，可以幫你磨掉那些陳舊的鏽跡；也像一台顯微鏡，能幫助你擁有澄澈的眼光。本書想幫助大家找回那些你早就明白的道理。其實大家都一樣，你也不過是被生活中的鳥事搞得心煩意亂罷了。請放下一切。放下越多鳥事，我們便越能為自己騰出空間，往內在探尋，找出自己真正有熱情的東西。只要發掘出讓我們覺得熱血的這些東西，便能讓我們決定自己想要的人生方向。
這本書集合了我一路走來的心得。事實真相往往讓人難以接受，但我們至少能把真相說清楚。（況且根據我以前教小朋友的經驗，我的文字都很簡潔有力。）
我不是那種一旦發下宏願就有辦法立刻達成的人。相反地，我和各位一樣，必須面對困難，搞清楚問題所在，免得被問題淹沒。這本書就是我這些年一路走來的心路歷程。我先是辭掉教職，全職從事創意，經過許多年艱辛，我成為成功的音樂家與口語藝術家，這樣的發展連我自己都始料未及。之後我領悟到，我己想要拓展到其他的藝術形式，探索其他不同的道路，將心中的創意靈感具體呈現出來。我執導了自己的音樂MV、設計自己的衣服，還寫了這本書。在這整個歷程中，我拋開了過往有問題、既定的人生劇本，重新學習有關人生、愛、失落與自己的重要課題。這本書無法讓你免除心碎、焦慮、懊悔或其他痛苦的折磨；它只能提醒你，這些苦痛其實是非常重要。身為創作者，我們都能透過觀察而學習，甚至有時候我們就是自己最好的老師。
人生的鳥事不會變得更簡單，但我們會變得更強壯。當我們體認到自己能從過往學到許多寶貴的經驗，我們會越來越有智慧；當我們願意放下那些陳舊的觀念、信念，還有對未來沒什麼用的價值觀，我們便能活得更自在。從古至今，人都一直是這樣活著的。在人生的路上，有好多好多的事情一直累積，讓人生越來越艱難，但許多時候我們要做的只有「放下」，繼續往前走。
誠摯感謝各位加入我這趟旅程。我出版了這本書之後，世界各地有很多讀者對於我的鬍子吵成一團，以我想像不到的方式彼此連結在一起。對我來說，最珍貴的不是你買這本書所花的錢，而是各位讀這本書所花的時間。因為你在做的，其實是在投資自己，而我誠心地感謝各位。

感謝各位的連結。

坎韋爾‧辛格（Kanwer Singh）

前言

各位有教過六歲小孩穿雪靴和連身滑雪衣嗎？小朋友第一次穿的時候，通常會把次序弄反，先穿雪靴，接著才費力套進連身滑雪衣。我以前當國小老師時發現，教導孩子事情，重點不在於我跟小朋友說了什麼，而在於我是怎麼說的。孩子就像海綿，就像空的器皿，都會大量吸收（不管他們自己有沒有意識到），最後就形成「事情應當如何」的既定想法。即使後來長大了，也不會有多大改變：你我一直都在不斷接收訊息，卻往往並沒有真的了解。
我們死守著數十年都不曾修訂的人生劇本，一方面屈從現狀度日，卻也堅持維持現狀。所謂人生的劇本，就是...

★當你陷入黑暗的時候，轉身，或許可以看到一盞明燈。而這本書就是那盞燈，它在這裡，溫暖地照著你。海苔熊╱心理學作家

★一百零一張人生難題籤詩，送給感到疲憊、沮喪的你。蘇益賢╱臨床心理師

★從現在起，學習放下妨礙你身心健康的沉重包袱。用更輕快的步伐，找回自在的生活。胡展誥╱諮商心理師

★我們活在一個需要與人頻繁連結的社會裡，但這並不意味著我們該忽略與自己對話的重要。我們很在意他人的評價，卻很少關注自己的需求；我們會為了別人的一句話感到失落，卻不曾看到自己早已破碎千萬次的心；我們願意對他人付出萬般好，卻捨不得對自己有一絲寬容。閱讀本書，你將會知道人生的順位該如何調整，如何重新洗牌！李郁琳╱臨床心理師

★在動盪煩悶的日子裡，我們更需要沉澱當下、檢視內心，讓自己用輕快的步伐走得更穩！瑪那熊╱諮商心理師、關係經營講師

★豁達又幽默的生命體悟，是適合現代人時時服用的一帖良方。劉冠吟╱專欄作家、前小日子雜誌發行人、社長

★許多重要的道理，常常隱藏在生活的大小事當中。這本書，說的不是作者的人生，而是大家的經歷－我們共同擁有的生命課題。每一篇不算太長的主題，像是可以日日陪伴與咀嚼的提醒。放下會更好，是因為我們願意開始看見自己的好。廖文君╱人生整理教練

★當你陷入黑暗的時候，轉身，或許可以看到一盞明燈。而這本書就是那盞燈，它在這裡，溫暖地照著你。海苔熊╱心理學作家

★一百零一張人生難題籤詩，送給感到疲憊、沮喪的你。蘇益賢╱臨床心理師

★從現在起，學習放下妨礙你身心健康的沉重包袱。用更輕快的步伐，找回自在的生活。胡展誥╱諮商心理師

★我們活在一個需要與人頻繁連結的社會裡，但這並不意味著我們該忽略與自己對話的重要。我們很在意他人的評價，卻很少關注自己的需求；我們會為了別人的一句話感到失落，卻不曾看到自己早已破碎千萬次的心；我們願意對他人付出...

前言
0. 為什麼？

1. 人生沒有筆直的道路
2. 想要更快樂嗎？只要簡單5個步驟
3. 不快樂，很容易
4. 恐懼帶來的禮物
5. 大齡女子
6. 依存的危險陷阱
7. 我們的人生背負著重擔
8. 少即是多
9. 愛上一個無底洞
10. 我們日子過得如何，人生也就變得如何
11. 把自己放在第一，不是自私
12. 世界什麼時候公平過了？
13. 你終將一死
14. 你是誰？
15. 我們都有壓力
16. 開闢自己的道路，就不會跟別人擠在一塊
17. 不要自我毀壞
18. 時間會療癒一切，但不是按照你的時程
19. 從饒舌歌手五角學到的人生道理
20. 想成為什麼咖，由自己決定
21. 寂寞是一種感覺，不是一種狀況
22. 別太相信自己的感覺
23. 一下子突然讓人承受不住！
24. 我不認識你
25. 事物的本質
26. 金錢是個有趣的東西
27. 每克服一種恐懼，就多獲得一項實力
28. 相信自己的翅膀
29. 你有理由感覺很糟
30. 軟綿綿的枕頭和事實真相
31. 是無知，還是無感？
32. 比較會要了你的命
33. 期待很高，卻又沒有耐心
34. 對於所愛的人，就用愛他們的方式幫助他們
35. 來談談信念！
36. 讓你的心堅強一些
37. 放下得越多，得到的越多
38. 心碎是必經的歷程
39. 另一個從五角學到的人生道理
40. 慎選朋友
41. 有時候我們需受點苦
42. 愛上學習
43. 少些期待，少些失望
44. 沒必要融入群體
45. 驅走心魔
46. 你不可能拯救所有人
47. 真心付出，有時是會受傷
48. 你想要餵養哪些情緒？
49. 泡泡終有破滅的一天
50. 要為自己做最好的選擇
51. 「想要」的信仰
52. 不要讓他人來寫你的人生故事
53. 只有傻瓜才會想靠運氣
54. 我曾認識一個女孩……
55. 不了解自己，便無法做自己
56. 天啊！我好怕跟人求助
57. 你快樂嗎？
58. 懊悔是愚蠢的
59. 沒有人能真正融入
60. 致所有孕育我的母親
61. 只有無趣的人才會感到無聊
62. 通往死亡，是人生唯一可以確定的事
63. 愛是禮物，不是借貸
64. 自怨自嘆，是一種自我毀滅
65. 總想要別人肯定
66. 你的人生是要朝哪個方向前進？
67. 別人是怎麼看你的？
68. 自己的價值，自己決定
69. 風暴由自己的心而起，不是人生
70. 控制好自己的心
71. 你是想給予，還是想得到？
72. 戰鬥吧！
73. 原諒別人
74. 貼標籤很沒有人性
75. 為自己的傷痕歡呼
76. 肯定是一種可怕的藥
77. 假裝會，最後真的就會了
78. 一小步一小步累積
79. 你只能擁有這麼多
80. 別感染到「負能量」
81. 如果你放任言語變成武器，它們就會是一種武器
82. 你是還未完成的藝術品
83. 失去一部份的自己
84. 別太苛求自己
85. 什麼是對，什麼是錯？
86. 擁抱自己的挑戰
87. 別人很少想到我們
88. 愛與邏輯從來都是矛盾的
89. 你是微笑著去感受，還是去隱藏？
90. 少一點期待，快樂就油然而生
91. 你的人生被什麼佔據了？
92. 活出生命的寬度
93. 付出的愛越多，就能得到越多？
94. 唯一的變化
95. 感謝是沒有最低限度
96. 你的快樂，是由誰來決定？
97. 萬事起頭難
98. 不要退縮
99. 快樂不是個地方
100.有些人對痛苦成癮
101.本書最重要的一章

前言
0. 為什麼？

1. 人生沒有筆直的道路
2. 想要更快樂嗎？只要簡單5個步驟
3. 不快樂，很容易
4. 恐懼帶來的禮物
5. 大齡女子
6. 依存的危險陷阱
7. 我們的人生背負著重擔
8. 少即是多
9. 愛上一個無底洞
10. 我們日子過得如何，人生也就變得如何
11. 把自己放在第一，不是自私
12. 世界什麼時候公平過了？
13. 你終將一死
14. 你是誰？
15. 我們都有壓力
16. 開闢自己的道路，就不會跟別人擠在一塊
17. 不要自我毀壞
18. 時間會療癒一切，但不是按照你的時程
19. 從饒舌歌手五角學到的人生道理
20. ...