為什麼瘦肚能改變一生？
甩掉醜陋的腹部贅肉不只會改變你的衣櫥，還會改變你的一生。
為什麼？首先，平坦結實的腹部會讓你容光煥發，給你一股自信，讓你更堅強、更美麗、魅力四射。
肚子瘦下來以後，你就不會再隱藏身形，一定會開始「炫腹」。你會想穿上各種可以炫耀身材的衣服，人行道就是你的伸展台，你走到哪裡，臉上都寫著「快看過來！」這份飲食也給你細緻的肌膚、髮絲、指甲，這都會讓你更容光煥發。
還有，當你不再脹氣或便祕後，原本懶懶散散的你會搖身一變成為活力充沛的人，從此，不管在職場、家裡或是（我真的要說出來嗎？）床上，你的表現都會更加優異；而關節修復之後，你的步伐也會恢復輕盈，這是這份飲食計畫的另一項優點。
這些都只是開始而已！當腰圍變小之後，你的代謝會加速，發炎會減少，體內所有細胞都開始轉變；你的心臟會更有力，膽固醇和三酸甘油脂的數值會改善，血糖會降低，罹患心臟病、中風、糖尿病和癌症的風險都會變小。你會聽到醫生恭喜你，而不是每次看醫生都很心虛。（話說，你上次看醫生是什麼時候？）
最後，當你能抗拒食物的誘惑，你就能永遠控制體重。沒錯，永遠，永永遠遠。
所以，你不只是剷除腹部贅肉而已，你的外貌、感受都會煥然一新。
為何腹部贅肉是警訊？
如果你腰間掛著贅肉，你可能老化得太快了。你知道為什麼嗎？因為就連脂肪細胞也要健康才行。脂肪細胞不健康，就會釋放出各種荷爾蒙，讓你生病且提早老化。
要知道腹部脂肪為什麼這麼可怕，就要先曉得身體如何將能量儲存在腹部的脂肪細胞裡。過去，研究人員認為人體裡有一定數量的脂肪細胞，當我們儲存愈多能量，脂肪細胞就愈大（腰圍也就愈寬）。
簡單來說，我們似乎可以無止盡地有效儲存過剩的能量？才不是！
事實上，我們的腹部脂肪是有功能的，每年我們會回收10%的腹部脂肪細胞。有些人比較幸運，脂肪細胞很正常，因此可以產生新細胞來儲存多餘的卡路里；但有些人無法產生足夠的脂肪細胞，所以，現有的脂肪細胞就愈來愈大，最後細胞裡便開始作亂，這些細胞就會變得十分不健康。你可以把脂肪細胞想像成一間房子，如果只有你的家人住在裡面，那就一切平安，但如果你所有的親朋好友都搬進來了，那壓力鐵定很大吧！
你的腹部脂肪細胞也一樣。多餘的脂肪儲存進來之後會造成壓力，導致脂肪細胞釋放出容易讓身體發炎的荷爾蒙，而影響你的健康，比方說，狼瘡和橋本氏甲狀腺炎等自體免疫疾病的罹患率會提高，而這也會增加罹患癌症、失智症、早期中風和心臟病的風險。
不僅如此，不健康的脂肪細胞會開始抗拒胰島素。胰島素是人體內最重要的荷爾蒙，它的工作是要和糖分子聯手，把糖趕進細胞裡，讓細胞從糖獲取能量；也會和腹部脂肪互動，控制脂肪細胞釋放能量。
可是，不健康的脂肪細胞不會回應胰島素，反而把胰島素當成外來物質趕出去，這樣一來，你的脂肪細胞只有一個選擇──繼續囤積能量，變得更不健康。
當你的腹部脂肪細胞達到了臨界點，便會開始「滲漏」，將大量的自由脂肪酸釋放到血管中。這些自由脂肪酸會堆積在心臟、肝臟、胰臟裡，讓器官快速老化，接著造成膽固醇問題、糖尿病和心血管失能。這可不容小覷。
此外，腹部脂肪的健康也會影響到免疫系統。研究顯示，多餘的腹部脂肪會讓免疫系統變遲鈍，讓你更容易生病，而且病情更嚴重。
當你利用我的10日腰瘦計畫移除多餘腹部脂肪，也會移除脂肪細胞的龐大壓力。這些細胞會開始釋放出消炎荷爾蒙（快樂荷爾蒙），來幫助修復和保護你的心臟與大腦，這樣你不但會更好看，也不會快速衰老了。
簡單來說，這份計畫不只能讓你腰瘦，它其實是一份抗老計畫，比打肉毒桿菌、電波拉皮和抹任何晚霜都還要強效，因為它會讓你從內而外年輕起來。
我的腰瘦哲學
如果你清楚我的風格，就會曉得腰瘦法不是要讓你瘦到皮包骨。10日腰瘦計畫（The 10-Day Belly Slimdown）其實隱含了我的瘦身理念，剛好能縮寫成英文的纖細一字「SLIM」，也就是你要健康就要感受到：
S：Safe安全
L：Loved被愛
I：Important重要
M：Motivated充滿動力
我做的每件事都會讓大家感受到以上幾點，這就是為什麼這份飲食計畫很安全且富含營養，不是那種風險很高的速效減肥方式；這也是你一定要覺得自己備受疼愛且非常重要的原因，因為這樣你才會覺得自己值得擁有小蠻腰，值得閃閃動人、健康快樂；這更是我的10日腰瘦計畫能讓你充滿動力剷除腰間贅肉且永不復胖的原因。
別再說「我做不到」
如果你和多數人一樣，你應該至少聽過4種關於腹部脂肪的誤解，消息來源甚至是你的醫生。這些誤解通常都沒有用，所以，在我們開始之前，我要你全部忘掉。這些誤解包括：
·「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧！」
·「如果生過小孩，你永遠都不會有迷人腰部曲線。」
·「這是荷爾蒙造成的，你不能對抗荷爾蒙。」
·「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」
這些全都是……屁話，我已經很客氣了。
讓我先從第一項誤解「老化過程不免了會有贅肉」說起。我今年51歲了，但我的腰圍比10年前還小。我已經幫上千人剷除腹部贅肉，有三十幾歲、四十幾歲、五十幾歲甚至更年長的人。只要你知道怎麼剷肉，就能辦到。
那懷孕怎麼辦？如果產後一起誕生的小腹讓你很煩惱，讓你覺得這一生都受到肥肚女巫詛咒了，只要遵循我的計畫，腰圍就會漸漸縮水，腰腹也會愈來愈緊實。相信我，我有2個小孩，但我的小蠻腰照樣回來了，數千個媽媽在我的指導下也都成功了。
再來聊聊荷爾蒙。對，隨著年紀漸長，荷爾蒙會改變你，在你的肚子多加幾公斤，這是事實（之後會詳細說明）。但我的飲食計畫會改變你的荷爾蒙，讓你燃脂的速度更快。
所以，把以上誤解都忘掉吧！因為你絕對可以剷掉腹部贅肉的。我知道口說無憑，為了評估我的飲食計畫多有效，我請獨立公正的醫師測量一整個團體的效果。我的病患瘦身成績如下：
·最多瘦了6公斤。
·腰圍最多減少14公分。
這份飲食計畫的效果還不只有瘦身，其他病患還回饋了以下成果：
·他們對食物的渴望降低了。
·他們的皮膚變好了，關節疼痛舒緩了，人也更有活力，睡得更好，脹氣或腸胃不適的狀況減少了，胃酸逆流的情況少了，而且髮質更好（包括白髮變少）。
·血糖穩定了，有一位說他甚至可以停打胰島素了。
所以，別再說「你辦不到」了。照著我的計畫實行，你就會有迷人的腰腹。而且，你還會獲得我承諾的各種改變：減少脹氣與放屁的次數、肌膚更年輕、頭髮更豐盈、關節更健康，而且能一輩子控制食慾。
好萊塢明星專用的瘦身法
現在，我要大家介紹10日腰瘦計畫的三大核心策略，每一項策略單獨操作都可以燃脂，而三位一體則像啟動核彈，能讓脂肪瞬間消失，速度之快超乎你的想像。
不管是葛萊美獎得主、紐約名人，或想參加婚禮、同學會的一般人，用了我的飲食計畫之後，都能減掉好幾公斤、腰圍縮了好幾吋。這真的有效，馬上見效，而且還能讓你從頭到腳更年輕、更健康。
此外，這個飲食方法可控制飢餓，因為它本來就是設計成能將食慾降到最低，所以可將減重成果拉到最大。
引導數千人轉變之後，我找到快速剷除腹部脂肪最有效的3個方法，那就是：
‧集中進食時間（你可想成是超超迷你斷食法） ──快速平坦小腹的最高機密。
‧大骨湯「燃脂」與大骨湯「充電」──抑制食慾且燃燒贅肉。
‧讓人美麗又燃脂的膠原蛋白搭配其他愈吃愈瘦的食物、香草、辛香料──提升代謝。
分開進行的話，每項策略都可以摧毀脂肪。10日腰瘦計畫則將3點結合起來，在10天之內就能發揮3倍以上的力量。
讓你從裡到外美出新高度
我知道你的首要目標是剷除難看的腹部贅肉，這也是我要為你做到的第一件事。
不過，這只是10日腰瘦計畫能為你帶來的第一項改變而已！事實上，我們會從內而外澈底改造你的肚子。我常說10日腰瘦計畫內外兼修，在接下來的10天之內，我們將達到以下效果。
●把你的肚子變小
在這份飲食裡，你多餘的體重和腰圍都會消失。因為我們會征服腹部贅肉背後最頑固的力量──胰島素。
如我朋友亞倫．霍普金斯醫師（Alan Hopkins, M.D.）常說的，胰島素是「脂肪的肥料」。你有沒有看過糖尿病患者靠胰島素控制病情，結果胖了十幾公斤？這是必然的。我來快速說明為什麼會有這個現象，還有為什麼即便你沒有糖尿病，多餘的胰島素還是會讓你的肚子肥起來。
如我之前所解釋的，當你血糖太高時（幾乎所有人吃了標準西式飲食都會這樣），身體就會釋出愈來愈多的胰島素來控制血糖。胰島素不斷試圖將葡萄糖輸送到你的細胞，儘管細胞不想要。最後，你的細胞受夠了，對胰島素關上大門，把大量的葡萄糖也關在門外。這就是「胰島素抗性」。
當你的細胞對更多葡萄糖說「不」，胰島素就會把葡萄糖送回肝臟，叫肝臟以肝醣的形式儲存起來。一旦你囤積了超過所需的肝醣，身體就會把肝醣放進脂肪細胞裡封存（你猜對了）。過不了多久，你的皮帶又得多打一個洞了。
用我的飲食方法，你不會吃進讓胰島素增加的食物。相反的，這份計畫中有很多愈吃愈瘦的食物，能降低胰島素濃度，並瘋狂地燃燒你的脂肪，速度將接近一天半公斤；你還會讓這些食物的功效加倍，因為搭配了愈吃愈瘦的香草和辛辛香料，能讓肚子瘦得更快。
同時，這些愈吃愈瘦的食物會改善你脹氣、放屁、便祕的問題，並且讓腰圍多瘦幾吋。
補充說明：要瞭解胰島素在你的體內如何作用，你可以測量一種稱為糖化血紅素的空腹血糖值和空腹胰島素值，連續測量3個月。我們推薦的是YourLabWork.com/Dr-Kellyann
●提高你肚子的智商
受夠了無止盡的食慾嗎？靠這份飲食計畫，我們可以擺脫食慾，重新設定你的飢餓機關，讓你的肚子更聰明，知道哪時候是真的餓了，哪時候只是嘴饞。這會讓你從此能完全掌控食慾。
要怎麼做到這點呢？答案在於一種你可能沒聽過的荷爾蒙──瘦素。
脂肪細胞藉由瘦素來通知大腦你需要多少熱量，瘦素濃度高時，會讓你覺得飽足，濃度低會讓你覺得飢餓。這就是為什麼我稱瘦素為「飢餓機關」。
聽起來很簡單，對吧？但這裡很可能會出錯。
當你吃下一份美式餐點，通常會含有很多碳水化合物，這時就會產生瘦素阻抗（很像我前面說的胰島素阻抗），這些食物會讓你的瘦素一次又一次地激增，持續一整天，最後你的大腦就決定把瘦素關在門外了。
這時，你的細胞不知道你飽了，還會因為以為你餓壞了而很緊張。即使不需要食物，你還是打從心底想吃，而且我們的基因就是設定成餓了就得儘快吃下高熱量食物。
接下來10天之內，我們會讓你的肚子更聰明，就靠重新設定你的瘦素「飢餓機關」。從此，你不再滿腦子想吃，除非是真的該吃飯了，你也不會一直想給自己吃爆米花、披薩、甜派、義大利麵。我們會讓你的身體和自然進食時段同步，那些成天惱人的食慾將會消失。
●減少你的肚齡
這年頭，最熱門的話題就是微生物體（microbiome），也就是腸道內的微生物生態系。這是因為微生物體影響了一切，包括免疫功能、心情和體重。
有件事得讓你知道：如果你肚子很大，我敢保證你的微生物體一定病了。要擺脫腹部脂肪，你需要修復你的微生物體。
事實上，如金肥胖症會這麼嚴重，主要原因之一就是腸道生病了。因為多數人都吃下容易造成發炎的食物和藥物（像抗生素和非類固醇抗發炎藥）把腸子裡的好菌壞菌都一起殺了，而且運動量太少，壓力又太大。這一切都會讓腸道裡的好菌生病，讓壞菌擴大勢力。
如果你也是這樣，你的腸道就會發炎（可想像成曬傷，只是傷在體內），這種發炎會破壞腸壁，這時候就慘了。
你的腸壁變弱之後，就會開好幾個小洞。我們稱為腸道穿透或「腸漏症」。腸壁的漏洞會讓毒素和未消化的食物分子逃出腸子外，累積在腸壁的另一側。
你的免疫系統會立刻發現這些入侵者，發出警報，然後發動攻擊，釋放大量有毒的化學物質。不幸的是，這些化學物質會開始「友軍誤擊」，毒害你自己的細胞。結果你的細胞就生病、發炎了。
漸漸地，毒素不斷從你的腸道漏洞離開，你的免疫系統就一直開火。最後，發炎的狀況遍布全身──就像森林大火無法收拾。發炎後，荷爾蒙就亂了，代謝也不正常，你變得又胖又病。
我們現在知道發炎是肥胖症的根本，也知道必須從腸道這個源頭著手，那我們就必須給腸道正確的食物，避開那些會造成腸道病變和老化的食物。
這份飲食計畫便做到了這點，因此可舒緩你的腸道發炎，然後減少整個身體內部的發炎現象，進而打擊腹部脂肪。此外，這份計畫還會降低罹患糖尿病、心臟病和癌症等老化疾病的風險。
這份飲食計畫除了能瘦身、修復、讓肚子更「靈光」，還有以下兩大好處：
●讓肚裡多許多能美體的膠原蛋白
每天照這份飲食計畫，你要給你的腸道來一份充滿膠原蛋白的奶昔和大骨湯。你的腸道不只會利用膠原蛋白來自我修復，還會把膠原蛋白直接送到皮膚、頭髮、指甲，撫平皺紋，恢復秀髮豐盈、並讓指甲回到健康強壯的狀態。
●讓肚裡多許多能修復關節的營養素
你是不是覺得10年前做起來很輕鬆的慢跑、爬樓梯、抬箱子，現在會讓你這裡痛那裡痛？這是因為你關節裡的軟骨受傷了。
在這份飲食計畫中，你所飲用的大骨湯富含葡萄糖胺和軟骨素，而醫生也是開立同樣的營養素來讓關節變年輕並止痛的。這兩種修復關節的營養素會從腸道送到全身關節，讓關節滑順、回春。
2024專利防護中