哇！人生超讚der！（才怪）︰高人氣心理師的...

當你用正向思考當藉口來逃避……
身為心理師，我成天都在聆聽個案訴說他們的情緒與經驗，也從中看到人們有多容易作繭自縛。大部分的會談都圍繞著「應該」，人們動不動就覺得「我應該要快樂，不然就是我做了什麼讓自己無法快樂的事」，然後陷入正能量羞愧迴圈裡出不來。針對這類型的個案，我會協助他們回頭檢視那些「應該」是從哪學來的？真是如此嗎？有事實根據嗎？可以用不同或較為個別化的角度來看待這些情境嗎？除此之外，也有些人以樂觀與正向思考來逃避不舒服的情緒，戴夫（Dave ）就是個好例子。
戴夫坐在我對面的小沙發上，眉開眼笑地分享家庭的美好以及他感覺多棒。他打從心底高興，覺得自己接下來只要再多努力一些就好。乍聽之下，這番話既正常又滿載希望，但出自一個剛住進精神療養院的患者口中，就不那麼尋常了。戴夫之所以會住院，是因為嗜酒成癮到身邊的人認為他已經失控，但他堅持自己只是心情太好與熱愛交際而喜歡喝酒。他從不認為這是個問題，是身邊的人太過小題大作與掃興。畢竟，所有快樂又愛交朋友的人都會喝到忘我，不是嗎？
不同於那些鬱鬱寡歡、愁容滿面的病友，戴夫臉上總是堆滿笑容。這樣的他在精神療養院裡穿梭走動，看起來既突兀又令人困惑。他非常熱衷用「保持正向」來因應問題，對總是看起來很開心的自己也相當引以為傲。但他的酗酒成性、無法感受情緒、缺乏親密關係等問題都告訴我：一切不是表面上看到的那樣。事實上，他滿滿的「正能量」反而是心理治療與復原歷程中的最大阻礙。 為了在生活中隨時保持「一切都棒透了」的心態，反而會變得難以表達很多情緒，而且這種狀況比我們所以為的還要常見。 以戴夫為例，他無法碰觸任何「不夠正向樂觀」的感受，只要察覺到心情似乎有點不美麗，就馬上設法斷開自己與情緒的連結。身為局外人，我能輕易看出戴夫拿酒精來應付負向情緒，他自己卻難以理解兩者之間的關係。戴夫以「正向樂觀」作為擋箭牌，我們無法深入處理他過去的生命議題，也無法為他未來的心理健康擬定任何合適的計畫，甚至無法聚焦討論他酗酒的問題，因為他相信只要往好處想，所有問題都能解決，生命會自己找到出路。正向思考成了他的金鐘罩鐵布衫，保護著他不必去面對任何可能會不舒服的事情。在他願意放下這層厚重的保護殼之前，想有任何改變都難如登天。 我所接觸過的個案裡，越勇於面對負向情緒者，越能感覺自己的生命是完整的。出現負向情緒時，他們也會感到羞愧與難受，但不會擺出笑臉當作什麼事都沒發生，而是認真地消化那些不舒服與不愉快。 面對情緒，我們不需要落荒而逃，可以試著去經驗與感受，這將有助於我們相信自己「有能力面對與處理生命中所發生的一切」，進而建立起真正的樂觀。 在以下情況中，正能量會帶來傷害： ● 當人們希望從談話中獲得支持、認同、同理，卻只得到陳腔濫調的回應。
● 暗指人們做得不夠好、不夠努力，或不該出現不舒服的情緒，引發對方的羞愧。
● 讓自己因為不夠快樂或正向積極而感到丟臉。
● 否認現實。
● 漠視合理的擔憂或疑惑。
● 告訴人們「有壞事都是自找的」。

有毒正能量的核心特徵是滿懷好意，卻又漠不關心。常被用來：
● 結束談話。
● 向人們解釋為何他們不該有那些感覺。
● 說服人們只要夠努力，一定會幸福。
● 要求保持正面積極、不要想太多。
● 否認或逃避當前困擾。
● 逃避承擔責任。
● 試圖讓別人感覺好一點。


別再說這些充滿有毒正能量的話了！
成千上萬的人捎來訊息告訴我，當他們身在痛苦之中，哪些話語會讓他們感覺自己被否定。
我們已經知道正向思考是否有用，端看使用的時機點、對象以及議題。接著，來看一些有毒正能量的典型例句，以及它們為什麼幫不上忙。在本書較後面的章節裡則會討論怎麼說或怎麼做，比較能產生助益。
「你會沒事的。」
對一個正處於極度恐慌或震驚的人講這句話，根本沒有任何說服力，也不具安慰的效果。因為這只是一句毫無根據的空話（你怎麼知道會沒事？沒事的定義又是什麼？充其量是你個人的看法而已吧？）也會很快就為一段談話畫下句點。
「別哭！」
這是一句很容易脫口而出的話，因為我們很不習慣與情緒激動的人相處。哭其實是很有用、很正常且本來就可被允許的行為。一直叫別人不要哭，等於對他們說哭是一件不好的事，間接鼓勵他們壓抑情緒。
「時間會治癒一切。」
時間不會療癒所有傷口。對還未走出傷痛的人說這種話，只會讓他們覺得更丟臉。只有當事人能決定自己什麼時候才真正痊癒。有時候，有些傷甚至永遠不會癒合。
「開心一點／往好處想啊！」
說得容易，做來難啊。這句話把處理困難和複雜的情緒看得太過簡單，對於正面臨嚴重心理健康問題的人來說更是如此。 「永不放棄。」
在某些情況下，放棄反而是非常勇敢或必要的決定。放棄不代表軟弱或無法面對挑戰，有時正因為夠堅強，所以知道何時該轉身離開。
以上這些句子都無法協助我們聆聽受苦者分享，或更進一步瞭解他們發生什麼事，也缺乏情緒表達的空間與建立連結的機會。這些句子只是金玉其外，實際上卻空洞不已。


你得癌症了，笑一個吧！
我第一次接觸到有毒正能量，是在醫院裡。一位與我相當親近的家族成員因久病而失能，多年來辛苦地進出醫院。我在研究所實習時及畢業後，也有段時間是與癌症兒童或成人工作。如今，我以私人執業的形式與久病成人患者一起工作。起初，我還不太能釐清那究竟是怎麼回事，只知道醫院裡的一切看起來都很詭異，四處點綴著粉紅色的緞帶及「早日康復」的布條，每個支持團體都圍繞著正面積極的想法打轉。說真的，我覺得很煩，但我選擇與其他人一樣隨波逐流，天真地以為這樣做才能令人感覺好一點，直到我再也按捺不住，開始大肆研讀正向思考及其效益的相關資料。
結果發現，我不是唯一一個被正能量惹毛的人。
我在醫院裡看到的有毒正能量多得不勝枚舉，從醫師、醫護人員到慢性病病患團體，案例多到可以塞滿這本書。但最令我印象深刻的，是亞歷克斯（Alex）的故事。 亞歷克斯是名罹患侵襲性癌症的十三歲男孩。在他確診之後不久，我就開始與他和他的母親接觸。亞歷克斯的母親是位單親媽媽，投注極大心思在兒子及其健康上。當醫生表示沒把握亞歷克斯還能活多久時，對如此年輕的孩子而言，悲劇根本不足以形容這一切。亞歷克斯的母親向來是個「凡事往好處想」的人，她拒絕使用「癌症」來指稱兒子的疾病，而是以「它」來代替。每次亞歷克斯想討論生病的事，她就成了極度樂天派，要他想開一點、他一定會戰勝病魔，接著將話題轉移到讓人比較開心的電視節目，不然就是閒聊外頭的天氣等等。只要我們談及亞歷克斯的檢查結果，她一定會在最後補上：「但我們懷抱著希望，相信一切都可以克服！」然後用痛苦的笑容看著孩子，彷彿在尋求他的認同。她顯然處於極大的痛苦之中，卻用否認來掩飾一切。
幾個月過去，亞歷克斯的病情惡化，他母親的樂觀程度也跟著增加。亞歷克斯完全無法和她談論自己的狀況，母子間的關係也因此開始變得緊張，他不得不在住院治療期間戴上勇敢的面具。在與我晤談的過程中，他提到自己開始對於「要表現出快樂的模樣」覺得很有壓力。我們一起討論他的恐懼，並處理他的哀傷。我真心盼望他的母親能陪他走過這一切，但我也知道為了面對兒子的死亡，她已經盡力了。她做了社會上認為有所助益的嘗試：往好處想、顯化好結果、監控並剔除每個負面想法。然而與此同時，亞歷克斯只覺得一切都很可怕，只有孤單與他為伍。
亞歷克斯終究還是走了，這是多數癌症患者逃脫不了的結局，這不是他的錯，再多的正向思考或顯化都無法改變這個結果。他的母親也如身在此種處境的其他父母般，震驚且崩潰。說真的，有部分的我認為，那無可救藥的樂觀剝奪了她陪兒子走最後一程及處理失落的機會。她把心力都花在往好處看、渴望顯化出不同的結果，卻忽略了還活生生在眼前的兒子。這一切也令亞歷克斯在人生將盡的那段時光裡，覺得更加困頓。他其實嚇壞了，卻不想讓母親以為他已經放棄希望。 把時間心力用來陪伴兒子走過最後一段時光，也許不會改變失去孩子的傷痛，但比起不停想用正向思考來達成不切實際的盼望，最後卻只換來落空的失望，還不如多花些時間好好與孩子共度，失去後的傷慟也或許能少那麼一些。如今，任何正向思考都無法抹滅這份錐心之痛。


餵養有毒正能量給自己
有毒正能量會讓我們活在偽裝裡，直到我們再也裝不下去。它不斷告訴我們，只要有人過得比我們還糟，我們就不可以難過；只要有事情需要被感謝，就不能出現感恩之外的情緒；只要開心，就能克服所有困難。我們只能躲在一堆虛假的歡樂後面，獨自品嘗孤單與寂寞。有毒正能量會讓我們覺得愧疚、不夠好、孤立。它或許立意良善，卻幫不上任何忙。
當我們說出下面這些話，就是在以有毒正能量抨擊自己：
「我現在應該要好起來才對。」 「我應該要快樂。」 「我好感謝生命中發生的一切。」 「還有很多人比我更痛苦。」 「我的生命很富足，所以不該有這種感覺。」 「很多人對這種狀況樂在其中呢，應該沒有那麼糟。」
有毒正能量透過許多方式對我們造成傷害，包括： ● 阻止我們去探索和瞭解自己的情緒。 ● 讓你因為有「負能量」而感到羞恥。 ● 讓你不想接觸他人。 ● 壓抑情緒，導致情緒不斷累積，情況變得更加棘手。
有毒正能量會一直讓我們覺得自己的感覺是錯的：我們不該有這樣的感覺，我們得要有「充分的理由」才可以難過、沮喪。一旦相信有些情緒是不好的、不該出現的，那麼經歷到這類情緒時就會有罪惡感。這也是我們為什麼習慣用壓抑的方式處理負向情緒，或是在心情不好時跑去購物、大吃、喝酒、滑社群媒體等等。想辦法尋找能麻痺感覺的事情來做，早點跳脫難過的感覺，就可以不用因此感到羞愧。但說真的，身為一個有血有肉的人，卻愧疚於自己與生俱來會有的感覺，實在是說不過去。更不用說你越刻意掩藏，越覺得難過，結果衍生出更多愧疚、假裝和隱藏。
使用有毒正能量來攻擊自己，會讓我們失去探索和瞭解自身情緒的機會。如果你難過時，旁邊的人對你說：「開心一點嘛！」你還有辦法繼續訴說自己有多傷心嗎？很難吧！在這種狀況下，你多半會閉嘴不再談。我們會因為覺得自己似乎不該有某種感覺，而試著否認自己有那種情緒。重點來了：情緒和理智是兩碼子事，不可能把它們拋到九霄雲外或完全否認它們的存在。情緒或許不代表事實，但它們之所以存在是有原因的，不斷告訴自己不該有感覺也不會改變任何事實。
每次我試著用正面積極的表現來掩飾真正的感受時，都會留下罪惡感或羞恥感，又或是兩者兼具。罪惡感表示我們做了不好的事，羞恥則意味著我們不好。當我們因為有所感覺而譴責自己，或是想用正向思考和感恩的心來遮掩一切時，都會讓我們同時覺得自己很可恥、孤單，又害怕與任何人分享真正的感受。因為只要有人覺得開心，我們也該跟著開心；如果出現負向情緒，肯定是我們哪裡有問題。
有毒正能量會讓人們之間失去連結，如果我身陷苦惱，四周瀰漫著「人都應該要快樂」的氛圍，那我肯定不會說出自己的真實狀況。因為如果講出「我狀況不好」，肯定會惹來批評或論斷。當我們覺得無法被瞭解，自己的感受好像也與世界上所有人不同時，真的很難與別人有所連結。
有毒正能量不斷宣揚我們應該隨時隨地保持心情愉快，一旦你不開心，就是一種失敗。但，倘若我們本來就會有各式各樣的感覺，只是我們總是選擇獨自面對，不讓別人知道呢？倘若我們其實都會沮喪和憂鬱呢？如果我知道你也有痛苦的時候，肯定能自在地與你分享我的苦與樂，害怕讓別人知道的壓力也會少掉許多。


你懂得怎麼抱怨嗎？
抱怨是指表達對某些事物的不滿或煩惱。它本身不是件壞事。我們都會不滿意或苦惱生活中的某些層面，試著將它表達出來其實是好的。
人都喜歡抱怨。之所以知道這點，是因為我每周都陪著人們發洩、抱怨、處理問題，並從中獲得報酬。人們想來找我的理由中，最常見的就是需要有一個可以發洩的地方。山姆（Sam）也是為此而來。只是大部分人認為的抱怨，在我看來其實是反映出個體的需求及其重視的事物。
山姆的抱怨內容包羅萬象，包括事業夥伴、妻子、經濟狀況、孩子。儘管他每次晤談都不斷抱怨，但需要的時候，他依然有著感恩的心和自省的能力，也願意為自己的行為承擔責任。他喜歡分享與尋求認同，而這些分享對他來說是一種發洩，只是有時候我也會擔心他會不會抱怨得太多，以至於我們的晤談變成宣洩大會，無法聚焦於某個特定的目標來進行治療與改變。
我會聽見自己腦袋裡冒出：「拜託，惠特妮，插手處理一下吧！他需要改變啊！打斷那滔滔不絕的抱怨，給他一些建議吧！」總會有些時刻，我會不自覺地向這個聲音投降，真的在當下進行介入，但每次都為此後悔不已。
最近一次，山姆抱怨的是妻子整理待洗衣物的方式。當我打斷並詢問他，抱怨這些對狀況是否有幫助？然後嘗試將晤談焦點轉回如何與妻子建立界線時，他身子明顯往後退了一點，一副腦袋還轉不過來似地看著我。他張著嘴，我看不出他的表情是困惑還是慍怒，只知道我顯然打斷他的思緒了。此時此刻，他只希望我好好地聽他說完，並沒有準備接受我的建議。坦白說，他從沒要我提出任何建議。
在之後的諮商裡，我和山姆開始討論他為什麼那麼想要在晤談過程中尋求認同，這似乎是他在家裡一直無法得到的。我們也同時一起試著思考在治療之外，他還可以在什麼地方獲得認同，包括自我的認同。這些正是宣洩與抱怨帶來的治療價值。
於是我在記事本上寫了些字句，提醒自己忽略腦海裡響起的那些聲音，不要過早打斷個案說話，因為只要隨順個案的步調而行，治療過程中所發生的一切皆有意義。
其實我們都是山姆。
瞧瞧四周，有人抱怨高速公路上未完成的施工，有人抱怨討厭的老闆，有人抱怨在路上超車的傢伙，甚至有人抱怨那些總是抱怨個不停的朋友。
我們抱怨太多嗎？或許。
我們是不是沒有有效地抱怨呢？大概吧！
但說真的，從很久很久以前，人類就會透過抱怨來宣洩與建立連結，這個做法永遠都不會消失。

當你用正向思考當藉口來逃避……
身為心理師，我成天都在聆聽個案訴說他們的情緒與經驗，也從中看到人們有多容易作繭自縛。大部分的會談都圍繞著「應該」，人們動不動就覺得「我應該要快樂，不然就是我做了什麼讓自己無法快樂的事」，然後陷入正能量羞愧迴圈裡出不來。針對這類型的個案，我會協助他們回頭檢視那些「應該」是從哪學來的？真是如此嗎？有事實根據嗎？可以用不同或較為個別化的角度來看待這些情境嗎？除此之外，也有些人以樂觀與正向思考來逃避不舒服的情緒，戴夫（Dave ）就是個好例子。
戴夫坐在我對面的小沙發上，眉開眼...

【前言】
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒
我猜你之所以選擇這本書，有三個潛在理由：

一、你深受有毒正能量所害，想尋求解方。
二、雖然不知道什麼是有毒正能量，但你很好奇。
三、你不懂何以正能量會變得有毒，打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。

無論是基於哪個理由，我都很高興你翻開這本書。
正如許多充滿雄心壯志的心理師，我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人，也熱衷於聆聽別人的故事，但後來才發現（在我的心理師協助下），我之所以想接觸心理治療這個專業，是因為我以為若能參透人際關係及人類心理，就能治療我所愛的人且永遠不會再覺得痛苦。各位心理專業夥伴與未來的準心理師們，你們想必明白我的意思。
帶著對這份職業的惴惴不安和不切實際的幻想，我變得封閉、頑固，希望前來的個案都很脆弱，這樣我才能擔任拯救者的角色。我以為自己的工作是治好來到眼前的人，但其實沒有人需要被治療，他們需要的是有人聽他們說說話並給予支持；我以為自己會是一個什麼都懂的演說家，但我只是個聆聽者；我以為從此瞭解自己與這個世界，結果困惑卻越來越多；我以為能改變身邊的每個人，最後才發現能改變的只有自己。雖然一切都與我原先所以為的相去甚遠，但，我很高興自己走上這條路。
我熱愛當個心理師，只是我不是那種會冥想、喝茶、做瑜伽的心理師。與其他同僚相比，我整個人顯得很粗枝大葉、聲音總是太大、不穿開襟毛衣、討厭牆上「用來鼓舞人心的」所有心靈小語。我試著讓自己柔軟一點，也試著接觸正向思考以及那些要你「與自己的內在小孩連結並送愛給他」的介入方式。但我就是做不來。閱讀大部分的心理學自助書籍時，我都有類似的感覺：他們都好溫柔。但我無法，我是個有話直說且喜歡開誠布公的人。身為一個菜鳥心理師，我陷入認同危機，直到開始嘗試把想法發表在Instagram帳號上，才發現原來自己想講出來的東西是有價值的。
二○一九年一月，我刷著Pinterest，看見許多自我療癒與「鼓舞人心」的心靈小語被分享了上千次，畫面上那些鮮明的顏色與古怪的字體把我給惹毛了。我覺得自己好像被世界給遺棄了，也很擔心正處於脆弱狀態的人若看見這些，會作何感想。於是我自己弄了Pinterest頁面，專門蒐集那些讓我覺得不舒服的「幸福」與「打氣」小語，就這樣持續了一年。同樣是那一天，我在Instagram上分享了第一張示意圖，列出一些來自Pinterest的小語，並將它們歸類為「有毒的正能量」，然後寫上一些我認為能提供更多接納與希望感的說法。這是我第一篇被瘋狂流傳的貼文，隨著這張圖不斷被分享出去，原本少少的追蹤者開始大幅增加。我沒想到有那麼多人同意我的觀點，而有毒正能量這個詞也引起廣大迴響，但那也是我頭一回在網路上遭到反對者的攻擊與批評。接下來幾年，我陸續發表關於有毒正能量在悲傷、種族歧視、以及其他重要議題的影響，它們可說是我最受歡迎也最具爭議性的貼文。我知道自己正在向世界發送某種訊息，只是未曾想到會引起這麼多人的共鳴。

正向思考無法解決所有問題
長期以來，我一直都意識到有毒正能量的存在，只是找不到適合的詞彙去形容。我見證它在原生家庭裡伴我成長、橫行在社群媒體上、出現在宗教聚會裡、流傳到學校、蔓延至我和個案之間。我們幾乎都無可避免地助長了它的氣焰，但關上門後，每個人都告訴我他們恨透了有毒的正能量。我也不例外，因為若不想被當成「負能量滿點的人」，Instagram似乎就得成為它的支持者。它在我的專業及個人生活中已是根深柢固，揮之不去。
有毒正能量已存在有好幾世紀，只是我後知後覺。多位學者、記者及研究者如莎拉・阿美（SaraAhmed）、奧菊・羅德（AudreLorde）、芭芭拉・艾倫瑞克（BarbaraEhrenreich）、歐廷珍（GabrieleOettingen）、貝爾・胡克斯（bell hooks）等人，很早以前就開始批判人們太過執著於追求幸福，並指出這種做法本質上會對世界造成很大的傷害，被邊緣化的族群尤其首當其衝。他們的作品幫助我瞭解有毒正能量變得多麼氾濫。儘管大量研究指出，在許多情況下，保持正向是無濟於事的，自助團體依然大肆宣揚及鼓吹人們要正面積極、追求幸福。我決定不再沉默，打算將這些研究結果帶出學術界的象牙塔，散播到當代社會裡。
撰寫本書的靈感及理由來自於我自己的生活和我的個案。我的專業讓我得以終日心無旁騖地坐在屋裡，深入每個人的內心深處，這是獨一無二的體驗，也教會我許多關於人生、世界以及人類本質的事。每位個案都以某種方式改變我，感恩他們讓我見證到人性、痛苦掙扎，以及不屈不撓的意志。在書裡，將整合我執業多年來聽到的個案故事，搭配正向思考、情緒、人際關係，以及動機方面的研究，幫助你瞭解為何正能量會變得有害，又有哪些改善的方法等等。在所有案例裡，可辨認出身分的細節皆經過變更以確保個案隱私。希望這些故事能讓你知道，在這世界上，其實有很多人與你有相同的感覺，所以你並不孤單。
其實我可能很早就開始在Instagram和辦公室裡舖陳關於這本書的一切，只是當時並不自知。這本坦率又真實可靠的書，寫給想知道如何給自己與別人支持的人，以及受夠在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上都要假裝自己很快樂而精疲力盡的人，他們已經不想再被迫散發正能量，也不想再聽到別人對他們說「發生在生活中的每件事情皆有其意義」。這本書，寫給還無法顯化出完美生活的人，以及有太多感覺和想法的人。這本書，寫給我自己，也寫給你。
曾幾何時，幸福與保持正向成了人生的目標與義務，到處都有人要我們懂得感恩或正向思考。如果遇到衰事，肯定是因為你「心態不正」或「不夠努力」。我非常驚訝有毒正能量居然已對生活造成如此巨大的影響，並出現在我們的職場、家庭以及關係裡；此外，它也是一股助長性別歧視、種族歧視、恐同、恐跨性別、殘疾歧視、階層歧視或其他各種偏見的強大力量。它真的無所不在。
我歸納出所有與正向思考發展相關的歷史，也統整研究結果來協助我們瞭解如何能做得更好、活得更好，就是希望這可以是本容易閱讀又實用的書。全書共分為九個章節，每個章節都會呈現不同的個案故事及其與有毒正能量的關係。如果你有興趣深入瞭解有毒正能量，建議從頭到尾將這本書好好讀過一遍；如果你是為了練習如何面對有毒正能量，直接跳去閱讀有興趣的章節亦無妨。
正向思考被包裝成解決問題的萬靈丹，推銷給所有人。從汽車保險桿上的負能量退散貼紙，Instagram上排版精美的肯定小語，再到印有「生活真是美好」的T恤，還有諄諄教誨「再多一點點正能量，幸福就在不遠處」的大師們。我們不斷被告知「凡事往好處想」，才能避開痛苦經驗與感受，擁有幸福歡樂與正能量。但這並不是本書想帶給你的。這本書會談及你日常慣用的說話方式和常用語句，這可能會令你不舒服，但希望這能讓你進一步思考自己是如何以幸福之名，行隱藏真實感受和需求之實，並同時想想為了散發正能量，你又如何忽視自己或討好別人。我期待透過本書，幫助你練習表達自身需求、與他人建立更全面的關係，而不是只肯接受美好時光，對其他部分都眼不見為淨。
但願這本書會讓你更願意接受生活中的有好有壞，以及各種不完美，若能如此，我也算功德圓滿了。

【前言】
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒
我猜你之所以選擇這本書，有三個潛在理由：

一、你深受有毒正能量所害，想尋求解方。
二、雖然不知道什麼是有毒正能量，但你很好奇。
三、你不懂何以正能量會變得有毒，打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。

無論是基於哪個理由，我都很高興你翻開這本書。
正如許多充滿雄心壯志的心理師，我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人，也熱衷於聆聽別人的故事，但後來才發現（在我的心理師協助下），我之所以想接觸心理治療這個專業，是因為我以為若能參透人際關...

各界佳評
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒

「往好處想就對了！」
第一章：什麼是有毒的正能量？

「你如何面對這個世界，世界就如何回應你。」
第二章：正能量為何失靈？

「這讓你學到那麼多，你應該要開心啊！」
第三章：失控的正向思考

「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。」
第四章：如何與自己共處？

「心想，才會事成。」
第五章：如何處理情緒？

「唯有滿足於你擁有的，人生才會圓滿。」
第六章：如何有效抱怨？

「所有事情會發生，都有它的道理。」
第七章：如何給出安慰與支持？

「生活中永遠不會出現讓你無法負荷的事。」
第八章：如何擺脫歧視與偏見？

「開心的事才值得做。」
第九章：如何尋得屬於你的圓滿？

後記：生而為人，辨別有毒正能量技能要有
致謝
參考書目

各界佳評
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒

「往好處想就對了！」
第一章：什麼是有毒的正能量？

「你如何面對這個世界，世界就如何回應你。」
第二章：正能量為何失靈？

「這讓你學到那麼多，你應該要開心啊！」
第三章：失控的正向思考

「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。」
第四章：如何與自己共處？

「心想，才會事成。」
第五章：如何處理情緒？

「唯有滿足於你擁有的，人生才會圓滿。」
第六章：如何有效抱怨？

「所有事情會發生，都有它的道理。」
第七章：如何給出安慰與支持？

「生活中永...