真討厭！心裡的小火山要爆發了怎麼辦？
╲給小學生的43堂情緒管理課╱
圖文對話＋生動情境＋實用練習
揮別情緒暴走，培養耐挫力，
正確管理情緒，不再被怒氣牽著鼻子走！

★小朋友們，你是否曾發生過以下的狀況呢？

「在學校遇到猜拳耍賴的同學，暗暗覺得超不爽！」
「老師忘了自己說過的話，訓了我一頓，感覺委屈又一肚子火！」
「買東西遇到插隊的阿伯，想開口又怕被說不尊重長輩，心情很糟！」
「同學把打掃工作丟給我，自己跑去玩，真令人火冒三丈！」

當我們遇到生氣的事情時，該如何處理才不會氣到沖昏頭，甚至傷害到別人？　
如何才不會失控出手傷害同學、朋友，甚至是家人呢？
「憤怒」和開心、快樂、痛苦、悲傷一樣，都是我們心中非常重要的情緒。
但是你應該很少會和父母、老師或朋友表明你的「憤怒」，因此他們通常不知道。

請放心，如果你不喜歡自己的壞脾氣，隨時都可以改變喔！
請好好認識「憤怒」，進而改變憤怒方式，學會自我控制，
這就是所謂的「憤怒管理」。

教孩子學會管理憤怒情緒，就是幫助孩子建立良好的人際關係！
這是一本讓孩子透視內在情緒的實用工具書，
由專業兒童憤怒管理教練執筆，引導孩子認識情緒、表達情緒、舒緩情緒，
從生氣背後的原因開始，接著承認憤怒情緒，接納並做出正確回應。

★第一步，正確認識「憤怒」情緒的來龍去脈
書中將從憤怒的本質開始介紹，了解憤怒的性質、發怒的過程與原因，幫助你明白，其實憤怒是一種正常的情緒反應！
◎憤怒的情緒到底是什麼？
◎其實憤怒並不是壞事！
◎四種有問題的憤怒
◎了解憤怒的性質、產生過程
◎如何控制憤怒、表達憤怒

★自己的憤怒，自己控制
事情不順心就氣到大吼大叫，拳打腳踢，就算你怪東怪西，受憤怒之苦的人還是你自己，因此我們必須學習「改變行為」，當怒氣襲來時，請先記得利用以下技巧，讓自己冷靜下來：

【黃金六秒】憤怒的破壞力很強，當生氣的感受來襲時，先在心裡默數暫停6秒鐘，讓激動的情緒緩和下來，進而能夠理性判斷，做出正確的反應。

【在心裡喊：「停」！】
氣到想動手時，請在心中喊「停！」，這樣可以阻止怒氣占據大腦，大腦放空的話，就能避免失控而做出暴衝的行為。

【不傷人、不傷己、不破壞物品】
如果連一點點小事都暴跳如雷，而且不達目的絕不消氣，長期下來，大家就會厭煩你的壞脾氣而懶得理你，會越來越沒有朋友喔！

★每個孩子都要學會「聰明」的憤怒方法
被人欺負、被人怒罵時，總會不由得一股怒氣衝上來，然後忍不住罵回去，或是欺負回去，如果你是容易暴怒的人，記得第一件事就是「不要立刻反擊」，並善用本書的方法，只要多加練習，就會越來越厲害，這些能力在你將來長大後，會繼續為你加分！

【情境1】正在玩的玩具被霸道同學搶走，氣到快炸鍋了！
【練習Tips】利用「接地練習」轉移情緒，例如旁邊有一隻野貓，你可以觀察牠，然後想一想：「眼睛是什麼顏色？」、「體型有多大」、「眼睛是什麼顏色」等，這樣就能慢慢平息煩躁了。

【情境2】莫名奇妙被老師亂發脾氣，只能敢怒不敢言
【練習Tips】想出一套屬於自己的「消消氣咒語」，例如「沒什麼大不了的」、「我沒問題的」等，當情緒激動時，會沒辦法把話說清楚，只要在心裡默唸這些咒語，練到習慣成自然，就能好好整理自己的心情。

【情境3】好像有人在說我壞話，心情大受打擊
【練習Tips】一味發脾氣或是隱藏自己的情緒，都是不對的，這時候可以將心情寫在「自我主張表格」，坦率表達自己的想法，就不會錯失化解誤會的機會。

無論是大人或孩子，克服憤怒都是非常重要的課題，
時常深呼吸、在手心寫字、隨身攜帶療癒小物等，
只要能夠在關鍵時刻安撫自己的內心，就能勇敢克服眼前的困難，
開拓更豐富的人生選項及潛能。

★本書特色★
1　認識憤怒情緒，學習自我控制怒氣的方法
2 專家剖析日常情境，同理孩子的心情聊天室
3 情緒管理小練習，引導孩子抒發心情，正向思考
4 換位思考學習單，不再怪東怪西，打造健全人際關係

【適讀年齡】
8歲以上，國小中高年級、國中適讀。

作者簡介：

【監修】
一般社團法人日本憤怒管理協會
總部位於美國紐約之國際憤怒管理協會的日本分會。該會與全國的教育委員會攜手致力於防止體罰與霸凌的課程開發工作，並於日本全國各地展開演講、企業研修等活動，每年舉辦超過1600場的講座、演講、座談會等，至2014年止，已超過5萬人參加憤怒管理講座。
網站　https://www.angermanagement.co.jp

【作者】
篠真希（Shino Maki）
一般社團法人日本憤怒管理協會
憤怒管理資深引導者暨兒童憤怒管理總教練
自National Anger Management Association（美國） Certified Anger Management Specialist I
大學畢業後，進入一家綜合商社祕書室工作。之後移居國外，度過七年的育兒生活，成為憤怒管理引導者（第1屆），並開始提倡「專為兒童設計的憤怒管理課程」之必要性。參與兒童憤怒管理教練培訓講座的課程開發工作，並至日本全國各地授課，不到2年時間，指導對象超過千名。目前為兒童憤怒管理總教練，主管相關業務。
部落格　http://ameblo.jp/aguardianangel

長繩史子（Naganawa Humiko）
一般社團法人日本憤怒管理協會
憤怒管理資深引導者暨兒童憤怒管理總教練
自National Anger Management Association（美國） Certified Anger Management Specialist I
研究所碩士班畢業後，擔任大型補習班老師長達十餘年，同時兼任大學教授的祕書。由於經常與學生溝通討論，進而踏上心理學之路，學習「肯定」（ Assertion）和「教練」（Coaching）等課程後，成為一名應用心理師。之後，以引導者 （第0屆）身分對親子、青少年、老師進行演講，也在報紙等媒體連載憤怒管理相關文章。在開發兒童憤怒管理課程之際，也從事教材編寫工作。全心致力於教育大眾，創造一個沒有加害者也沒有被害者的社會，切斷憤怒的連鎖效應。目前擔任該協會的北海道分部部長。
部落格　https://ameblo.jp/angermanagement-hokkaido

譯者簡介：

林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。近期譯有《肌筋膜、經絡穴位、激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書 》、《傷腦筋的話，就改變「分類方式」吧！》、《遠離傷人傷己的情緒風暴》等。
譯稿賜教：mickeylin1966@yahoo.com.tw　

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