哈佛凌晨四點半：社會菁英基礎能力的培養邏...

時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異

「快樂的時光總是那麼短暫，痛苦的時光卻那麼漫長。」

「當我專注做一件事情時，時光過得好快；當我百無聊賴時，時間過得好慢。」

「人在排隊等待時，時間過得異常緩慢……」

你有沒有過上面這樣的經歷呢？時間明明是一分一秒度過的，但在不同狀態下，對時間流速的感知又不一樣。比如早上賴床時，覺得時間走得太快，剛按掉的鬧鐘，一會兒又響了起來；但在上課時，特別是你不喜歡的課時，時間卻像蝸牛一樣緩慢爬過，你都快睡著了，還不下課！

首先，你應該明白，時間有「客觀時間」和「主觀時間」的區別。很多人覺得時間過得太快或者時間過得太慢，其實是「時間判斷失誤」了。

古希臘人早就發現了這一點，他們將時間分為「鐘錶時間」和「沉浸時間」，只有鐘錶之外的時間才是有意義和有價值的。

現代人在此理論之上，將時間分為「客觀時間」和「主觀時間」：

一、「客觀時間」是可量化卻不可更改的，一般用日曆或鐘錶來衡量，比如我們都知道每年會有一個二月十四日——「情人節」；電影在晚上六點三十分開場；早上第一節課在八點開始。如果你錯過了這些時間，就會錯過和一個女孩的約會、錯過電影的開場、錯過寶貴的一堂課。這些時間都是可以預知、可以量化的。

二、「主觀時間」是指我們對時間的預知與判斷，是不可量化，也是無從比較的，是我們對鐘錶之外的客觀時間的經驗。有的時候，我們覺得時間過得很快，轉眼就過去了很長一段時間；有的時候，我們又覺得時間過得特別慢，就像蝸牛在爬行一樣。

「時間判斷失誤」的情況，通常發生在「主觀時間」的錯誤判斷上，如何減少這種情況的發生呢？美國心理學家菲利普．津巴多（Philip Zimbardo）說：「人們是基於過去、現在和未來的不同座標來感知時間的。如果你只是局限於其中某一個時間座標，那麼你的生命觀就會發生偏差和受到局限。那些可以在三種不同的時間座標參照中保持平衡的人最有可能適應社會發展的步伐，也能夠更充分地享受生活。」

因此，我們可以透過不同的時間座標來感知時間，並且時刻利用「客觀時間」來提醒自己，因為「客觀時間」是可以量化和觀察的，它可以直接影響我們對「主觀時間」的判斷。

人在專注做某件事情時，也會覺得時間流逝很快。這是因為在專注的狀態下，人會忽略外界的很多東西，比如窗外嘈雜的車流聲、從身邊走過的人、緩慢走過的時間等。很多人肯定有這樣的體驗——你的房間裡掛著一個時鐘，雖然它的滴答聲一直沒有停，但你很少會注意到它，甚至對於滴答聲充耳不聞。除非你刻意去聽，否則你會幾乎忘了時鐘的存在。

不同年齡層的人，對時間的流速也有不同的感知，比如嬰兒幾乎不知道時間是什麼，也幾乎感受不到時間的流逝；而老年人面對有限的生命，會害怕去感知時間，有時甚至不去想時間，只是用直覺的方式，感知當下的時間。

當然，白天或者夜晚的時間感也是不一樣的——早上起床，神清氣爽，時間彷彿擲地有聲，每一秒都可以「享受」很久；夜晚身體已經很疲倦了，只想早點上床睡覺，時間卻過得緩慢；終於到了睡覺時間，除非真的累到倒頭就睡，否則又會突然興奮起來，玩起手機就又忘了時間的存在……

PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案

哈佛商學院特邀講師吉姆．蘭德爾（Jim Randel）說：「行動力，是拉開人與人之間差距的關鍵所在。」

吉姆．蘭德爾不僅是哈佛的特邀講師，還是美國前總統柯林頓夫婦的私人顧問，同時也是微軟、英特爾等全球五百強企業特別僱用的高效率行動培訓師……

這些「頭銜」落在吉姆．蘭德爾一個人身上，足以讓他的名字閃閃發光。有人問吉姆．蘭德爾成功的祕訣是什麼，他的回答只有三個字：行動力！

吉姆．蘭德爾曾經耗費一年的時間，親自打造了一門能讓普通人高效率的提升行動力的課程——極簡行動力訓練課。課程一經推出，迅速受到年輕人的追捧，自然也受到了哈佛學子的追捧。在這門課程中，吉姆．蘭德爾歸納總結了眾多美國名人、運動員都在用的行動方法論，幫助無數年輕人擺脫了「懶癌」、拖延症、讀書和工作效率低下的困擾。

如今，行動力早已變成全世界成功人士都在踐行的生活理念。

哈佛大學同樣很重視培養學生的行動力，但並不是讓學生聽風就是雨，沒有經過思考就快速反應，盲目地行動。真正高效、有價值的行動力，不僅要有快速的反應能力，還應該做到有計畫、有執行、有結果、有回應。換句話來說，就是「帶著腦子做事」——除了行動之前思考全面，還應該有一套做事的邏輯。

那些行動力超強的人，他們都有一套屬於自己的「行動方案」，而備受年輕人推崇的肯定是PDCA循環工作法。

PDCA循環工作法還有一個名字叫「戴明環」，它最初是由美國品質管制專家休哈特博士（Walter A. Shewhart）提出來的，後來被世界品質管制的先驅者愛德華茲．戴明（Edwards Deming）採納，並且大力宣傳，才得到普及。PDCA循環工作法中的四個字母分別對應了計劃、執行、檢查和改進。

1.P（Plan）計劃
可以根據手中的任務提出問題，根據提出的問題分析原因，根據分析出的原因找到主要原因，再根據主要原因制定解決計畫，最後根據計畫列出具體的實施步驟。

2.D（Do）執行
執行具體的實施步驟，其中必須包含who（誰）、what（是什麼）、when（時間）的關鍵項目。

3.C（Check）檢查
檢查執行進度以及執行結果。結果只有兩種——完成或者放棄（沒做）；但一定要確認哪裡做錯了、哪裡做對了。

4.A（Action）改進
指的是解決出現的問題——如果是成功的經驗，則將其當作標準；如果失敗了，則總結教訓，並注意改進。對於那些沒有解決或者新出現的問題，轉入下一個PDCA中。

以上四個步驟並不是運行一次就結束了，而是不斷重複進行，一個循環做完了，解決了一些問題，沒有解決和新出現的問題又進入下一個循環中。

在工作中，透過PDCA循環工作法可以及時將工作結果匯報給上司，方便上司及時回饋，並且快速做出判斷。如果存在某些問題，也能夠及早發現問題，制定出解決方案。

當然，PDCA循環工作法也可以用來提高個人的行動力。透過PDCA循環工作法，能夠一目了然地看到自己執行任務的具體情況。無論成功，還是失敗，都能夠及時做出反應。

《哈佛商業評論》專欄作家吉恩．海頓（Gene C. Hayden）在《別再「可是」了！》（The Follow-Through Factor）一書中寫道：「執行力是為了實現個人理想和個人目標時，你與自己達成的一種內心約定。這種約定是一種堅定不移的自我承諾，為了實現它，你願意付出任何代價。」

當我們缺乏行動力的時候，要學會利用PDCA循環工作法進行「自救」。試想一下：如果蘋果砸在牛頓頭上的時候，他沒有進行深度思考，又如何發現萬有引力呢？如果愛迪生沒有進行千百次的實驗，如何能夠成為最偉大的發明家？

真正的行動力，有計畫、有執行、有檢查、有改進，有思考、有行動、能堅持、肯改進，無畏無懼。

時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異

「快樂的時光總是那麼短暫，痛苦的時光卻那麼漫長。」

「當我專注做一件事情時，時光過得好快；當我百無聊賴時，時間過得好慢。」

「人在排隊等待時，時間過得異常緩慢……」

你有沒有過上面這樣的經歷呢？時間明明是一分一秒度過的，但在不同狀態下，對時間流速的感知又不一樣。比如早上賴床時，覺得時間走得太快，剛按掉的鬧鐘，一會兒又響了起來；但在上課時，特別是你不喜歡的課時，時間卻像蝸牛一樣緩慢爬過，你都快睡著了，還不下課！

首先，你應該明白，時間有「客觀時間」...

前言　讓時間增值的起床大作戰

哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」———只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）獲得者、14位圖靈獎（電腦科學）獲得者、30位普立茲獎（新聞）獲得者以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾．蓋茲和臉書的創始人馬克．祖克柏。

哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢？

最根本的原因就是哈佛重視培養學生的基礎能力。一個人的基礎能力，決定了他的人生高度。什麼是基礎能力呢？就是能力金字塔最底部的能力。只有基礎能力堅實可靠，才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。

比如，懂得時間管理，才能合理安排自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持最佳的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、刻苦學習……

年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養基礎能力開始。因為它是一切能力的基礎。

哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；但「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「基礎能力」。

那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生基礎能力的呢？

在本書中，你將找到最好的答案！本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的基礎能力的。

當你真正懂得了社會菁英基礎能力的培養邏輯，你也能夠成為菁英中的菁英！

前言　讓時間增值的起床大作戰

哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」———只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）獲得者、14位圖靈獎（電腦科學）獲得者、30位普立茲獎（新聞）獲得者以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾．蓋茲...

前言　讓時間增值的起床大作戰
　　
第1章　晨型人：成功人士的作息屬性
　　新的一天，應該從凌晨四點半開始
　　永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
　　他們能在早餐前就把今天的工作搞定
　　今天一步趕不上，明天步步趕不上
　　到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
　　如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
　　釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間
　　
第2章　顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
　　僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
　　長尾理論：充沛精神能量的自我延續
　　時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道
　　個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出
　　時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異
　　你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上
　　
第3章　你可以不早起，但一定要早醒
　　你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地
　　為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要
　　追逐你的夢想，絕不「躺平」
　　內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式
　　打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動
　　內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方
　　挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作
　　你是在思考，還是在亂想
　　
第4章　黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
　　打造一個高品質的早晨慣例
　　斷捨離是確保專注力的必要措施
　　大腦的空白時刻—「感官失靈」
　　有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒
　　晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿
　　晨跑：全速前進在人生的賽場上
　　早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機
　　此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿
　　
第5章　在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
　　比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
　　每個人都需要破殼而出
　　習以為常的，不一定就是正確的
　　吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的
　　立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式
　　你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈
　　打破閉環，從完成一次「創新」做起
　　及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步
　　
第6章　征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
　　定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅
　　一封讓自己怦然心動的預言信
　　「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼
　　讓所有目標都遵從SMART管理原則
　　剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標
　　持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標
　　PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案
　　復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗
　　
第7章　時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值
　　定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力
　　心智圖：對日程進行整體掌握
　　帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情
　　四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急
　　番茄工作法：張弛有度地操控專注力
　　甘特圖：用管理專案的方法管理時間
　　從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富
　　
第8章　養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
　　事倍功半的低效率勤奮者的一天
　　最不能透支的資本—身體
　　習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因
　　最省力的努力是「第一次就把事情都做對」
　　如果你的睡眠時間被意外剝奪了
　　熬夜族的「大腦餵養計畫」
　　影響早上覺醒的「晚間作息表」
　　
第9章　情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
　　高效執行者與低效空想家的「較量」
　　能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛
　　拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜
　　設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環
　　停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口
　　化解「星期一症候群」的五個方法
　　利用回饋環，實現從自制到自律的跨越
　　
第10章　保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點
　　投資未來與忠於現實並不衝突
　　只有1%的人能看到明天會發生什麼
　　過於樂觀的幻想，反而會消解行動力
　　你喜歡搶占先機，還是後來居上
　　洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人
　　在行動之前，預判他人的預判
　　緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」
　　理性懷疑，才能發現人生的深度命題

前言　讓時間增值的起床大作戰
　　
第1章　晨型人：成功人士的作息屬性
　　新的一天，應該從凌晨四點半開始
　　永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
　　他們能在早餐前就把今天的工作搞定
　　今天一步趕不上，明天步步趕不上
　　到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
　　如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
　　釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間
　　
第2章　顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
　　僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
　　長尾理論：充沛精神能量的自我延續
　　時間相對論：比別...