製作「美好時光」筆記
把視線集中在好事上
自然就會「戒」掉那些不好的事
其實，那些會讓你開心的事，
多做一點、多做一點，
那就夠了。
◎「創新思想家與生活設計師」提供的365個微調人生的好點子
本書作者伊恩．桑德斯，被譽為是「創新思想家與生活設計師」。他從十幾歲開始，在二十幾年的職涯中，可說歷經各式各樣不一樣的職位與工作環境；他坐過辦公室、也在家工作。他曾在媒體從業，也曾為服裝產業服務。而在工作的過程中，他找到一些方法，讓自己不但把工作做得更好，也把生活過得更好。
他想告訴讀者的是：不論是哪一種好，都必須經過思考與設計。所以在本書中，他透過自己二十年經營生活與工作的經驗，累積出來三六五種讓生活、工作更好的點子。讓你每天都讓自己過得更好一點、每天都讓自己開心一點。每一天都花一點點心思，把這些「好」與「開心」累積起來，就會是很不錯的一年！
◎瑣瑣碎碎的小事，讓你一天比一天更幸福XD
這三六五個技巧，其實都很簡單－－有的甚至讓人覺得開心。譬如選擇、譬如習慣、譬如判斷出那些應該要很重要的事。下班時找不到停車位，只能一邊咒罵、一邊在附近繞圈子嗎？
桑德斯說，轉個念，找個其他地方停吧－－冰淇淋店附近如何？你可以選擇繼續一邊找停車位一邊生氣，也可以選擇與重要的人找個冰淇淋店，坐下來，開開心心地吃一球冰淇淋，把這一小段時間扭轉成與重要的人、與喜歡的人一起共度的歡樂時光。
同樣是轉念，桑德斯也提醒我們，效率－－任何事都需要效率嗎？在時間許可的狀況下，去比較遠的地方工作時，是不是可以選擇可以看見風景的火車，而不是更有「效率」的高鐵？工作很重要，但在條件許可的前提下，我們可以用自己喜歡的方式來進行。因為好的生活、好的心情都需要思考與設計，工作也好、生活也好，試著看見自己覺得幸福的瞬間（吃一個喜歡的火車便當？）把自己的人生往感覺幸福的方向調整。
◎製作「美好時光」筆記，戒掉那些「不好」的事
另外，桑德斯也建議讀者：製作自己的「美好時光」筆記。把那些開心的事記下來，有時間的時候就拿出來讀、也是提醒自己：這些事應該要是我們人生的主體。那些對自己沒有幫助、也不開心的事，則就盡量避免－－也就是把那些「不好的事」一點一點戒掉。
留下美好，戒掉不美好。累積下來的，就會是我們最棒的人生！
作者簡介：
創新思想A家與生活設計師
伊恩•桑德斯Ian Sanders
伊恩．桑德斯追隨他的好奇心，走出了一條非傳統的職涯路徑，並分享他這一路以來的心路歷程。
這趟發現之旅打開了各種意外之門，包括十幾歲就為BBC的地方廣播電台工作；意外展開行銷事業，為班尼頓集團（Benetton，譯注：義大利服裝品牌）舉辦廣告活動；為《金融時報》（Financial Times）撰寫職場與商業的文章；培訓BBC記者如何說故事；在達沃斯（Davos）的世界經濟論壇（The World Economic Forum）擔任後台的數位媒體團隊；在許多不同活動上擔任講者，包括德州奧斯汀（Austin）舉辦的西南偏南互動多媒體大會（By South West Interactive，譯注：西南偏南是從一九八七年起，每年舉辦的電影、互動式多媒體和音樂的藝術節與大會），還有Do講座（The Do Lectures）；他為許多組織舉辦工作坊，像是聯合國大會（General Assembly）、愛立信（Ericsson）和微軟（Microsoft）；帶領城市漫遊（urban-walk）的教練課程；擔任一家廣播工作室企業的董事總經理（managing director, MD，譯注：指擔任董事，但兼任總經理的職務），也與人共同管理一個樂團。
在他整個職業生涯裡，伊恩體會到能提升生活品質的習慣與訣竅。這導致了長達二十年的對話、迂迴和旅程。伊恩坦言自己「努力進步中」，他總是不諱言自己掙扎與艱辛的日子，並決定要打造更多美好時光。如今，無論是跟全球組織的團隊共事，或是跟剛起步的創辦人合作，伊恩都把目標放在點燃改變的火花。他希望以《微調人生的好點子》這本書，鼓勵大家在自己的生活裡點燃改變的火花，每一天都收穫更多。
伊恩與妻子、兩個青少年的兒子還有他們的邊境㹴住在英國濱海利（Leigh-on-Sea），經常可以發現他們在海裡游泳。這是他的第五本書。
各界推薦
名人推薦：
「好看又好吃的靈魂洋芋片。一天只吃一片？不可能，我停不下來。很棒的小故事、訣竅和想法。」
——德瑞克．席佛斯（Derek Sivers），《如何生活》（How to Live）作者。
「一本鼓舞人心、溫暖、讓人充飽能量的書。《微調人生的好點子》是麻木度日的解毒劑，也是我們全都需要活出最好的人生，最好的發動機。」
——海倫．塔伯（Helen Tupper），《迂迴職涯》（The Squiggly Career）共同作者。
「有趣又感人，而且全都很有見地，《微調人生的好點子》不光是一條幫助你過得更好的路徑；它簡單、吸引人的架構，支持著這種日常的藝術，和把日子過得更美好的練習。」
——傑瑞．科隆納（Jerry Colonna），作家，著有《讓你的脆弱，成就你的強大》（Reboot: Leadership and the Art of Growing Up）。
「本書是未來24小時，加上你餘生的使用手冊。我們的人生是由我們的日常實務決定的。問題是大部分的日常實務是每週一次、每月一次，還有些事情是每年只做一次。嗯……但如果你放棄嘗試改變人生、降低一點標準，並且只專注在今天。這就對了，只專注在接下來的24小時。然後重複這個過程。慢慢地，然後突然地，你會活出你最美好的人生。因為一天又一天改變了好幾週，一月又一月改變了好幾年。一年復一年改變了好多個十年。好多個十年，就改變了一生。」——大衛．希雅特（David Hieatt），Do講座（The Do Lectures）共同創辦人。
「當你利用《微調人生的好點子》挖掘伊恩的智慧，那總是美好的一天，你每一天都會獲得一劑伊恩省思過的樂觀主義。本書是改變你選擇如何處理你的每一天的指南。它邀請你每一天都以新奇或不同的角度來審視你眼前的一切。伊恩的建議既有挑戰性，同時也為你平常的例行公事注入活力——如果你問我，我會說這是度過美好的一天相當完美的方式。」
——凱莉．霍伊（J. Kelly Hoey），作家，著有《打造你的夢想人際網》（Build Your Dream Network）
「創新思想家與生活設計師伊恩．桑德斯，用他的新書《微調人生的好點子》拓寬了我們的思維模式！我們全都想要找到通往從此過著幸福快樂日子的神奇途徑，但真相是人生如潮水，時起時落。伊恩給了我們一份戰術地圖來駭進我們的大腦，讓我們更常經歷一種喜樂的狀態，即便是在壞日子，也都能如此。」
——艾絲普莉．德芙拉（EspreeDevora），科技創辦人與播客（podcaster）
名人推薦：「好看又好吃的靈魂洋芋片。一天只吃一片？不可能，我停不下來。很棒的小故事、訣竅和想法。」
——德瑞克．席佛斯（Derek Sivers），《如何生活》（How to Live）作者。
「一本鼓舞人心、溫暖、讓人充飽能量的書。《微調人生的好點子》是麻木度日的解毒劑，也是我們全都需要活出最好的人生，最好的發動機。」
——海倫．塔伯（Helen Tupper），《迂迴職涯》（The Squiggly Career）共同作者。
「有趣又感人，而且全都很有見地，《微調人生的好點子》不光是一條幫助你過得更好的路徑；它簡單、吸引人的架構，支持著這種日常的藝...
章節試閱
第1章 設計你的作業系統
一、像主廚一樣思考
美好的一天不是那種刻在石頭上、永遠不可改變的事物。
它即將改變。隨著你變。
所以，要像主廚一樣思考。在你的廚房裡做實驗，抓取一些材料，丟進鍋裡。在你上一道美味又健康、名叫「美好的一天」的菜之前，嚐嚐味道，再添加調味料。
嘗試事物。看有什麼行得通。玩玩本書裡的建議，並找出什麼能帶給你成果，或單純只是讓你感覺更好一點。
在這個世上，我們都有我們做事的獨特方式。我覺得好的方法，對你來說未必如此。
哪些要素能讓你的生活增添風味，由你決定。
二、設計你的作業系統
「作業系統」這個詞——令你想到什麼呢？也許是你的手機或電腦裡的軟體。
但實際上，我們每一個人都有專屬的、獨一無二的作業系統。
我的作業系統是什麼？是知道對我來說最重要的是什麼，然後如實地按照這樣的重視程度過日子。
以下是我的作業系統的關鍵組成要素：自由、獨立、照我的方式做事、在工作日的週間騰出時間，進行每日散步或夏季游泳、窩在咖啡館裡、四處走走、不被綁在辦公桌前、跟能刺激我、給我幹勁的人共事、保持好奇與創新、嘗試新事物，永遠都向前邁進。
我的系統建立在我的工作習慣與行為之上，而這些習慣與行為，是我工作拿出最佳表現的燃料。
要辨識出哪些習慣、行為與思維模式適合你。要確定下來。把它們「硬烤」（Hard-bake）進你的生活裡。這是你的作業系統，它會在幕後運作，而且能讓你發揮最佳表現。
三、追蹤你的美好時光
這是確認我擁有美好一天的核心。
這個完美的app追蹤所有正向的時刻與經歷，所以我會更清楚我是誰，我支持什麼，以及是什麼原因讓我這麼做。這是反映我的人生，以及確認我做得怎麼樣的理想方式——包括私生活與職業生活。
這個app不要求訂閱費用。我需要的只有一本筆記本和一支筆。
它是我的「美好時光清單」。我的筆記本裡一份簡單地以號碼標示的清單。每張清單都是從週一開始，到週日結束。
演講結束時得到的掌聲。跟朋友吃一頓從容的週五午餐。穿越攝政公園（Regent’s Park，譯注：是倫敦市中心第二大公園）時的秋葉。
在累積八年的舊筆記本上，我的「美好時光」儀式給了我最棒的衡量成功的方式。
試試看吧。
每天省思這些讓你最能感受到自己的想法、時刻與經歷。然後在一週的尾聲回顧這份清單。出現了什麼型態（patterns）嗎？有哪些事你需要多做一些？
並且保持下去。
第1章 設計你的作業系統
一、像主廚一樣思考
美好的一天不是那種刻在石頭上、永遠不可改變的事物。
它即將改變。隨著你變。
所以，要像主廚一樣思考。在你的廚房裡做實驗，抓取一些材料，丟進鍋裡。在你上一道美味又健康、名叫「美好的一天」的菜之前，嚐嚐味道，再添加調味料。
嘗試事物。看有什麼行得通。玩玩本書裡的建議，並找出什麼能帶給你成果，或單純只是讓你感覺更好一點。
在這個世上，我們都有我們做事的獨特方式。我覺得好的方法，對你來說未必如此。
哪些要素能讓你的生活增添風味，由你決定。
二、設計你的作業系統
「作業系...
作者序
前言 該回郵件？還是去游泳？
我在巴伐利亞阿爾卑斯山（Bavarian Alps）山腳下，剛為某家公司「遠離辦公室的工作日」（awayday）完成演講。車來接我到慕尼黑機場前還有一小時空檔。要怎麼殺時間，我有兩個選擇：在飯店處理電子郵件，或是出去找山腳下的那座湖。
我選了後者。櫃台後方那位女士遞給我一張地圖、一條毛巾，和這家飯店月湖（Badeplatz）的鑰匙。一到那兒，我就知道我來對了。這裡美極了：我獨自在這絕美的湖裡游泳，阿爾卑斯山就在眼前，頭頂上是清澈的藍天。
這次經驗讓我那天的想法成形，象徵著有一件事情多麼真實——你可以被「你認為自己應該做什麼」的想法束縛著過日子，或者，你可以選擇如何活出你最好的人生——給你能量、使你滿意的人生，跟你的熱情、靈魂和價值觀一致的人生。這就是那一個週二早晨，我在德國的湖裡游泳時所做的事。
我為自己工作已經超過二十年了。我有過起起落落。我受過心神耗盡的苦，幾度想要放棄這種獨力奮戰的生活。但我對於如何生活，其核心，有個一直指引著我的哲學。這個哲學變得越來越清楚的時間，是跟我的會計師開完年終會議之後，在會議裡，我們一起檢視了令人失望的十二個月。回家後，因為氣餒，我跟妻子柔伊（Zoë）聊起。她點出我對這十二個月所說的話——雖然可能比不上財務上的回報，但這十二個月裡還是有一些片刻，是我人生中最快樂的時光。這段話具體呈現了我對成功的看法，我認為成功的定義，未必要跟傳統的金錢和社會地位掛鉤。
我是個努力追求進步的人。後來努力調整為追求真正重要的事，形成我的哲學，現在這個哲學就像呼吸一樣，成為我的一部分，那就是：這是我的人生，不是一個商業模式。
我的目標不是清醒的每一刻都努力壓榨我的生產力賺錢。我情願盡力活出我最好的人生。而此一欲望的核心，是知道美好的一天看起來是什麼模樣，並把目標設定在要享受更多這樣的時光！
享受美好的一天，會影響你的幸福、創造力、生產力和健康。這不光會改變你，還有你的夥伴、家人、朋友和同事。
所以近十年來，我一直在積極探索與挖掘，看我能學到什麼。十年的日誌、行為實驗、在組織裡與團隊共事、指導他人，以及跟專家和我的人脈網裡的人們對話——所有的發現，我都寫進這本書了。
這本指南包括激勵你的小故事、促使你把想法付諸行動的祕訣，以及如何試驗想法的訣竅。當你知道這就是你要的，你會做得更多，而這會幫助你變得更有生產力、創意、完成更多，也更快樂。
對我來說，我將永遠都會選擇去湖邊而不是回電子郵件。畢竟我的人生只有一回——我情願我選擇的是，盡力把這一生過得美好。
很高興你加入了我這趟擁有更多美好日子的追尋之旅。
伊恩．桑德斯，寫於二○二一年五月
前言 該回郵件？還是去游泳？
我在巴伐利亞阿爾卑斯山（Bavarian Alps）山腳下，剛為某家公司「遠離辦公室的工作日」（awayday）完成演講。車來接我到慕尼黑機場前還有一小時空檔。要怎麼殺時間，我有兩個選擇：在飯店處理電子郵件，或是出去找山腳下的那座湖。
我選了後者。櫃台後方那位女士遞給我一張地圖、一條毛巾，和這家飯店月湖（Badeplatz）的鑰匙。一到那兒，我就知道我來對了。這裡美極了：我獨自在這絕美的湖裡游泳，阿爾卑斯山就在眼前，頭頂上是清澈的藍天。
這次經驗讓我那天的想法成形，象徵著有一件事情多麼真實——你可以...
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