◎只留下「咖啡（Coffee）」的咖啡時光（Coffee Break）
我的妻子是咖啡狂熱者。當初買房子時，她甚至開出距離星巴克不能超過十分鐘的條件。
接下來要說的是她到歐洲旅行時所發生的事：奔波一整天後，妻子十分渴望喝杯沁涼的冰美式排解疲勞——套句流行用語，便是想「以咖啡因補血」。然而，當地卻找不到任何販賣冰美式的咖啡店。聽說歐洲人不時興喝這個從美國飄洋過海而來的奇怪咖啡變種——冰美式，他們比較喜歡點上一杯熱呼呼的義式濃縮，坐在露天座位，一邊翻閱書報、一邊享受「咖啡時間」。
以二○一八年的基準來說，韓國人一年的咖啡攝取量是三百五十三杯，幾乎可算是一天一杯了——只要是上班族，都會認同這個結果，畢竟上班時需要的咖啡何止一杯？星巴克年度銷售冠軍正是妻子與所有上班族的靈魂伴侶，同時也是本次造成問題的「冰美式」。這麼說來，找不到冰美式不光是我妻子一個人的問題，也是所有人都會面臨的問題了。
早上還沒完全清醒時來上一杯，咖啡因就會迅速竄入血液中幫助提神，然而，等到喝完咖啡後，必須馬上去做的事情卻是勞動……自古以來，茶和咖啡不是我們品味著香氣、享受餘暇的飲品嗎？但現代社會的我們卻只留下咖啡時光（Coffee Break）中的「咖啡（Coffee）」，將其做為工作中提高專注力與效率的推進器，這樣的結果不禁令人感到苦澀。
◎我們需要重視「真正的休息」
來聊聊這個我們不怎麼使用的咖啡時光吧。我們對咖啡如此狂熱，但對於真正的休息時間（Break）又抱持著何種看法呢？
有著獨到生活目標的我們，自出生到成年，一直在想辦法達成永無止境的目標，生活得很辛苦：進入名校、找到有高薪保障的工作，接著遇見伴侶、買間屬於自己的房子，然後生小孩、教育小孩過著和自己相仿的人生。雖然每個人多少會有不同的選擇，但人類對於「穩定生活」的慾望往往會創造出類似的生活型態。
你是否有想過，我們曾在這種生活中適當的休息過嗎？理性、講求效率的人們總是追求穩定和富饒的未來。不過，若是就此畫地自限，我們將會忘卻自己是自然的一部分、是一種生命體，並且陷入危機之中。如果人生不以「我」為重心，而是以「目標」為主，那是很危險的。縱使畢業學校、工作、房子、家庭可以代表你寶貴人生中的一部分，但那些都不是真正的你。
《二十四小時社會》（The Twenty-Four Hour Society，暫譯）的作者——生理學家馬丁．摩爾－埃德（Martin Moore-Ede）博士便曾警告，生活不該毫無休息。他解釋，人本來就是在白天活動、晚上休息的生物。
可是，現代社會是什麼模樣？勞動和休息失去分界，如果體力允許，我們甚至可以工作一整天，遑論近年來遠端工作興起，狀況更是如此——工作與私生活的界線變得模糊，只要電子產品在手、可以連上網路，隨時隨地都能工作。
現在，我們一天之內就能到達地球的另一端，一大清早想進行海外股市交易也輕而易舉，但問題是——人類發展的技術早已超過自身所能負荷的範圍。馬丁．摩爾－埃德博士強調：「問題的核心在於，人類創造的文明和由大腦與身體構成的人體所需之條件存在著矛盾。」因此，現代人必須改變錯誤的生活方式。
也就是說，我們直接忽視人類重新充電時必要的休息時間，不斷消耗原有的能量，只為了持續向前邁進。你能想像自己在完全沒有能量來源的狀態下持續前進嗎？如此一來，必然會出現倦怠（Burnout Syndrome），不光是工作成效，就連效率也會產生極大的問題。
◎「休息」和「遊戲」能有效提高專注力和創意
精神科醫師暨作家文耀翰於自己創作的《閒暇》（暫譯）中，借用拉丁語「Ótĭum」說明「帶給我靈魂喜悅的主動性休閒活動」。依他的看法，當行為本身就是目標、具有「自我目的性（Autotelic）」、而且無關乎結果或獎勵時，即屬閒暇（Ótĭum）——這個因為自己想做而做的行動能讓人感覺到滿足，可說是令生活充滿朝氣的重要活動。他表示，閒暇的強烈自我目的性對於提升人的專注力有很大的效果。
請想像我們正從事著自己最熱愛的休閒活動，不管是輕鬆的慢跑、繪畫或樂器演奏都可以，在這個沒有他人強迫、自己選擇去做的事情當中，我們可以感受到滿滿的喜悅，令人厭煩的日常也有了些許活力——在「創意等同於競爭力」的IT企業之間，相當重視這種閒暇。
位於矽谷的Google總公司Google Flex根本就是遊樂園，那裡完全投員工所好，專門為員工打造，就算稱為「夢想的職場」也不為過。
這家世界聞名的偉大公司，其辦公大樓中的體育館不僅有教練進駐，還有排球場、保齡球場、人工攀岩場、游泳池等設施。此外，腳踏車隨處可見，方便員工來往各個辦公大樓，還會在休息室內準備各種食物、飲料及高級咖啡機，讓人分不清這裡是職場還是遊樂場。
事實上，打造這種突破性的職場環境是為了配合IT企業的特殊工作型態，盡可能提高員工的潛力與創意——企業藉由專家們的分析，在空間中融入了能「休息和遊戲」的設計。以結果來看，在Google上班的員工比任何公司的員工更有滿足感，得以完全專注於自己的工作。
◎揉合光與影的宇宙智慧法則：太極
「我很完美了！」這是結合白天鵝和黑天鵝、為藝術瘋狂的電影《黑天鵝》（Black Swan）當中的主角妮娜的最後一句台詞。她究竟是如何變得完美的呢？
芭蕾舞伶妮娜原本在天鵝湖表演中完美詮釋純真柔弱的「白天鵝」，導演卻突然提議要她扮演完全相反的「黑天鵝」角色——為了讓自己變成敢愛敢恨的黑天鵝，妮娜開始展露出內心的黑暗面。
電影《黑天鵝》是部經典名作，充分表現出兩極化的藝術家心理及人類內心的光與影。我們應關注在這部電影中，平凡踏實的主角承認內心有著連自己都不知道的黑暗面、擺脫「束縛自己的我」的情節——遇見光與影共存的「完整的我」時，便能同時感受到解脫和完整。
電影《黑天鵝》是榮格陰影理論的極佳範例。榮格以「陰影」（Shadow）一詞指稱存在於內心世界的黑暗面，以及自己不想承認的缺陷。人生在世，必定經歷過行為失控、虛耗光陰、把事情弄得一團糟的經驗，這是連自己都無法認同、感到厭惡的情況。
依據宇宙的基本原理——太極原理，人類擁有光的同時，一定也會有影子。榮格說，像隻瘋狂的野獸、無法理性接受的模樣也是其中一種構成自我的要素。若無法承認並接受這點，就不能成為完整的自己。他還解釋，承認和接納這個影子的過程是得到創意和正面能量的道路，並以潛藏創意能量的「寶島」來形容人類內心的影子和黑暗面——迪士尼電影《阿拉丁》（Aladdin）中巨虎洞穴底下藏有精靈神燈的情節，便象徵性地表現出榮格所說的「在我們內心的陰影中蘊含著創意能量和潛力」。
在《黑天鵝》中，妮娜就和自己飾演的白天鵝一樣，以純潔、端莊的樣子度日，但這樣的她卻突然開始飲酒、過著遊走在異性之間的放蕩生活。
她在正視內心黑暗面的瞬間，感覺到微妙的解脫感，並痛苦地接受了自己的陰影。然後，體驗到從內到外的「完整」。妮娜擺脫了過去代表自己的光明面，接納了自己的黑暗面，進而走向完整的自我——在承認自己不完美的剎那，赫然經歷了完美。
完美和完整並不代表毫無缺點——成為一個完整的人，意味著你的內心已經成熟，連黑暗與缺陷都能擁抱和接納。
榮格談到內在陰影時是這麼說的：「比起善良的人，我更想成為完整的人。完整的人擁有光明與黑暗兩面，陰影則是我們想忽視或隱藏的另一個面貌。」
分析心理學家羅伯特．強森（Robert Johnson）認為發現和接納自己的陰影是深奧的靈修，這個修行本身就是完整自己的過程，光是這點就能顯示出這件事的神聖性。他表示，當靈魂與這個不期而遇的影子整合時，我們將能找到完整的人生，活出人生的深度與無窮奧祕。
因此，理解太極的原理對我們學會接納自己和自愛有很大的影響。承認和接受自己的缺點其實是件很困難的事。一般而言，人能夠輕鬆承認自己的優點或強項，卻很排斥承認缺點或弱項。
然而，當我們只特別強調某一面時，另一面就會走到陰影下一起成長。
根據太極的原理，我們的缺點或弱項會躲在陰影中，不知不覺成長茁壯，然後突襲我們。結果，我們莫名其妙地迎來更大的傷痛。因此，了解太極的祕密將有助於明智地避開生活中可預見的困難。
我們須根據太極的原理承認宇宙和人生的陰陽、光與影，並加以活用——不偏袒任何一方，不做「好或壞」的判斷，無條件接受真實的我、優點與缺點、強項與弱項。
這樣一來，在日常追求工作和休息、有為和無為的和諧與平衡時，將能感受到完整的投入，這時正是充分發揮內在可能性和創意的機會——把太極的原理當作基石，將能打造出間歇性心流的堅實基礎。
◎只屬於自己的時間：藝術家約會
我先問個問題，各位在一星期內有多少屬於自己的時間呢？下班之後，看電視或滑手機絕非屬於自己的時間——我當然知道這段時間是一天當中最輕鬆的時光，但這裡所說的「屬於自己的時間」，並不是如此無力、只能被動度過的時間，而是積極、主動與內在充滿創意的自己相遇的時間。
《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist's Way: A Spiritual Path to Higher Creativity）的作者茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）曾以「藝術家約會（Artist Date）」的概念來說明這點。所謂的「藝術家約會」，指的是一種可以喚醒我們內在的創意藝術家、進而了解洞察力與靈感的有效技巧，它能夠協助你達成間歇性心流。
她說的「藝術家約會」是每星期與自己約會一至兩小時，這時必須完全獨處，身邊不可以有一半、家人、情人等其他人在場。
這個約會不需要舉辦什麼盛大的活動，你只需要安靜散步、看看日出或日落、參觀美術館或博物館……請離開辦公室、住家、居住社區等熟悉的場所，看一看與自己無關的地方。雖然很簡單，但重要的是你必須走進不同的空間，轉換周遭的環境——唯有如此，才能激發潛藏於內在的創造力。
平常除了陪小孩玩耍或和家人一起愉快地共處，你曾有過完全屬於自己的時間嗎？或許你會說，在繁忙的公事與家事雙重夾擊之下，使你沒有時間顧及自己。或許你的回答是，你有充分的專屬時間，但我希望大家認真想一想，那段時間究竟是怎樣的時間——獨自茫然度過不能算是屬於自己的時間。
到一個完全不一樣的國度、結識不同文化與語言的新朋友固然是很棒的藝術家約會，但海外旅行費用比較高，經常這麼做恐怕會有負擔。不過，就算不用這種方法，仍然可以進行藝術家約會，例如：拜訪從來沒去過的鄰近小鎮，抑或在週末逛逛壁畫村、參觀小畫廊、走訪獨立書店。開始先前感興趣的休閒消遣，或者參觀展覽培養藝術氣息，都是不錯的選擇。
這樣的獨處時間不僅能暫時擺脫失去刺激且一成不變的日常、從中找到時間喘息，同時也是在尋找新刺激。大腦處理熟悉的事務時，不需耗費過多努力，因為已經成為習慣了，但是，第一次碰到的事情能夠刺激大腦，使其活躍。這時，原本的我會遇見體驗新經歷的我，打造出不盡相同的創意基礎。
透過藝術家約會，我們可以安靜地獨自面對新挑戰，賦予自己不曾感受過的刺激，有效營造出適合達到間歇性心流的環境。
◎深度休息的必要性
韓國在二○○四年導入每週工作時數四十小時、工作日五天的制度，至今已過了十八年左右。當時有人認為這是一個打破常規的制度，但隨著新冠疫情的流行，居家辦公也逐漸普及，有愈來愈多人開始討論每週工作日是否改為四天。
正如多數統計資料所示，韓國的勞動時數領先全球多國。由於長時間勞動所帶來的疲勞感，以及人民對工作效率、自我開發時間、休息的需求也跟著增加，因此出現每週工作日改為四天的議題也是情有可原，甚至有人願意減薪，只求保住每週四天的工作制度。由此可見，現代人的價值觀已有所轉變，大眾希望勞動價值與個人生活價值能得到更平等的對待。
不過，對各位來說，減少勞動時間後得到的休息時間有什麼意義呢？「好的休息」指的又是什麼？我們應該仔細思考，自己在休息的時候都做了什麼、是否有確實藉由休息重新補滿能量。
我們先來討論休假。韓國人的特點是無論做什麼都很拚命，不管假期是長是短，都會強迫自己非得做點事情才行，像是忙著制定各種計畫，如果不是去近郊旅行，就是把沒做的家事一次做完，或是到銀行辦事等——這也是為什麼收假後，不但沒有充電的感覺，反而還更加疲憊的原因之一。
既然如此，真正的休息究竟是什麼呢？怎樣的休息方式可以讓我們得到真正的休息？德國冥想家兼經營顧問尼可．斯特恩試圖以著作《我想一個人休息》找到答案，以下是她對休息的定義：「什麼都不做的時間不只是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間。」
她把休息視為「完全專注於自己的時間」，這令我們開始反思過去對休息的扭曲認知。此外，斯特恩建議大家接受自己不做任何事的權利，強調休息帶來的時間餘裕是享有舒服與自由的先決條件，必須以正面積極的態度來面對——休息不必看其他人的眼色，也不必非得做一些有建設的事情，你該做的只有排除精神上的緊張，放鬆身體，給予身心自然修復的空間。唯有如此，才能獲得重新充電、讓自己更加成熟的機會。當你這麼做的時候，這個俗稱的「自由時間」將不再是隨便度過的時光，它不但會帶來身心安定，更能成為發現自我的時光。
說到休息或休假，那就不得不提歐洲人的故事了。歐洲人除了週末，每年還會放二至四星期的暑假——每週兩天的短暫休息與長期休假並行，讓自己完全脫離工作、徹底休息。由於這種優質的休息可以把掉到谷底的能量再度拉高、大大提升生活品質，因此，他們重視休假的程度不亞於自己的工作，而這也是為什麼他們會把大部分的收入用於休假的原因——這點和著重於物質穩定且必須有好房、好車、安穩養老的韓國很不一樣。之所以如此，那是因為歐洲的文化氛圍早已意識到除了經濟條件之外，還必須找到工作與休息的平衡，方能享受到更好的生活品質。
我們應更關注「深度」休息。綜觀各家學者對休息的相關研究，全都表示必須將休息與工作一視同仁，意即休息、不工作並不是一種罪惡，而是每個人應享有的義務與權利。學者還強調，休息與工作的平衡是讓人類活出自由、豐富的人生且左右生活品質的一大要素。
我之所以會這麼詳細解釋休息的真正意義，那是因為妨礙休息的因素實在是太多了。在空前急速發展經濟的世界，出身於這個讚揚「工蟻生活」的國家，不管是休息所導致的罪惡感和負擔、影響人們休息的電子產品，還是社會的眼光，全都是構成妨礙的因素——我們必須擺脫這一切，好好地深度休息。
說到底，休息的技巧不在於擁有多少自由時間，而是能否深入了解休息的本質，並以此為基礎來看待休息和找到休息的要領。
在某些意義上，休息可說是放鬆投入。也就是說，脫離繁重的工作，徹底沉浸在覺得舒服或開心的事物上，享受屬於自己的充實時光——我們可以經由品味喜歡的茶或咖啡、與喜歡的人進行深度對話、享受音樂等各種平常很難感受到的快樂與覺得好奇的事物來體現。重點是，全程必須抱持著同一個態度，那就是——我是時間的主人，不是時間的奴隸。為此，請務必盡量遠離平時的工作。
◎天才畫家達利的祕密
進到小超市或賣場時，你一定看過外包裝對小孩來說相當華麗、非常吸睛的糖果，那就是「加倍佳」——黃花圖案中以紅色字體寫著「ChupaChups」，色彩相當突出，能夠立即吸引眾人目光，自一九五八年推出至今，深受全世界小孩的喜愛。
這小小的棒棒糖包裝設計來自於達利（Salvador Dali）。
據說，加倍佳的創辦人恩里克．伯納特（EnricBernat）與好友達利一起喝咖啡時，說出了自己正因包裝設計感到煩惱的事情。達利聽到之後，當場在餐巾紙上作畫送給他，而那個設計一直延續到現在。
用棒棒糖擄獲童心的達利出生於西班牙，是以神祕與夢幻畫風表現無意識世界而遠近馳名的超現實主義畫家。
獨特的翹鬍子和近乎奇葩的行動著稱的達利，也是使用間歇性心流的達人。他不僅構思了藝術史上空前的個人品牌策略，更在舞台設置、電影、服裝與寶石設計等方面展現了多元的藝術天分，可說是當代公認最棒的明星畫家。他宣稱自己比畢卡索優秀許多，還說自己是「世界的肚臍」，活得十分有自信。
想要理解他的作品世界，那就不能不提我們入眠時會出現的無意識世界：夢境。達利主張自己下筆作畫以前，會先從睡眠活動中展開真正的創作。
達利建議把睡眠視為遇見無意識世界的真摯時光，不要將其認作毫無意義的時間。事實上，他熱愛佛洛伊德的精神分析學，不僅見過佛洛伊德本人，甚至還送對方肖像畫當作禮物。受此影響，他憑藉「無意識世界」創造了名為超現實主義的藝術世界。
有別於其他藝術家，達利以非常系統化的間歇性心流來接近靈感。他獨有的創作方式就是探索無意識世界中所出現的各種意象，點燃其中的潛力與創意。
達利有系統地活用睡眠時間，並指出沉睡的時光是讓多數覺醒狀態下絕對無法解決的複雜、微妙技術問題，在靈魂深處的隱蔽所在一一解開的時候。此外，他還將貼近夢境的技巧，也就是在無意識間已經形成、只需要喚醒就能擁有的洞察力稱為「有鑰匙的睡眠」。他說，若以「劃分覺醒與睡眠的隱形警戒線」來保持平衡，便能貼近在無意識間獲得創意與意識記憶的狀態。
眾所皆知，達利為了創作，時常坐在有著充滿西班牙風格扶手的舒適椅子上，一邊喝著香檳，一邊享受午睡時光——這種休息方式總令人感到悠哉浪漫，很適合藝術家。他說，這段時光對自己的創作有很大的幫助。
達利總是舒服地坐在椅子上，手裡還會拿著巨大的鑰匙，並在地上放一個金屬盤子。當他完全入睡、鬆開掛在左手拇指和食指間的鑰匙時，鑰匙會掉在金屬盤子上並發出聲響。他若醒來，便會記下腦海中的畫面。他表示自己是透過反覆這個動作，從無意識中獲得作品的相關靈感和洞見，而這個短暫美好的休息時間其實就是有助於達利創作的重要祕訣。
按照研究達利的貝爾納．埃維爾（Bernard Ewell）的說法，達利曾說過：「當想像力創造出某個有莫名魅力、無法言喻的意象時，我通常會讓自己跟隨那道意識前進。」達利以這種獨特的間歇性心流技巧，掌握無數超現實的意象，將之套用在自己的藝術作品中，最終成長為超現實主義的巨匠。
對你來說，「夢」有什麼意義呢？你是否覺得它只是影響早晨心情的迷信、所以完全不把它當一回事？達利與我們最大的差異，在於他可以積極活用夢境，不讓它白白溜走。
達利很關注夢與自己的無意識，甚至在傳記中寫道：「如果我可以選擇，我一天只會活動兩小時，剩下的二十二小時都要在夢中度過。」現實中，他的名字來自於自己從未見過、已經過世的哥哥。宛如代替哥哥活下來的他，一直希望父母承認自己的存在。他試著透過佛洛伊德的精神分析學，盡力克服自身經歷所帶來的不安，並以超現實的作品世界，將痛苦昇華為藝術。
說自己最大的野心就是成為薩爾瓦多．達利的他，是個為了尋找真實自我，可以肆無忌憚地探索、表現無意識世界的人生冒險家。達利的一生可說是尋找真我的英雄旅程，同時也是我們所有人尋找自我存在的意義時的必經旅程。
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