世界上不會有可以隨便對待的情感!
不要錯過情緒發出的信號
別再因為敏感而懲罰自己也許我們都知道。以為掩蓋這份淒涼就沒事,但它卻不會消失;以為只要逃避孤單就沒事,卻解決不了問題。進入我們生活的各種情感,全都逃不掉。
偶爾對不能像別人一樣「冷酷地」帶過的自己,會覺得羞愧,或覺得某些特定情感是壞的,但這世上沒有所謂的壞情感,以及必須藏匿的情感。
所謂的情感沒有對或錯,只是自己的內心信號罷了。所以別怪罪憂鬱或焦躁、空虛或無力的自己。你需要的只有小心翼翼面對玻璃般的心,產生共感,並讀解出情感內隱藏的訊息。
本書針對日常生活中不時浮現的14種令人心碎的情感,教你重新靠近、擁抱自己敏感而不安的心,正確讀懂情緒發出的信號,不再討厭敏感的自己。
十五年以來,作者治癒了數千數萬名人破碎的心,為了可以和讀者們一起挺過這艱難的過程,寫下這本書《玻璃心是因為真的受傷了》。作者在本書中教導大家如何一起與這些玻璃心共同生活,擁抱它們,並且改變自己成為更堅強的人。推薦給因玻璃心而痛苦的讀者們,希望在讀完本書後,大家都能開始強化躲在內心的自己。
作者簡介:
李季貞 이계정
通過韓國心理學會諮商心理師一級認證的心理諮商專家。韓國天主教大學心理諮商研究所畢業後,進入西江大學學生生活諮商研究室實習,修習實務課程結束後,先後到漢陽大學、大真大學、慶熙大學青少年兒童精神科診療中心擔任諮商員。後來到首爾女子大學諮商中心擔任專任諮商員,為學生提供諮商的同時,也指導心理諮商研習生。同時八年以來,在企業擔任內部諮商師,為員工提供諮商並不時舉行講座。目前任職於Ever Mind心理諮商中心。
在為無數心靈受傷的人們諮商的過程中,體會到「獨自一人難以忍受的情緒,在有人一起感受之際展現的魔法」,時而感受到認同感是治癒和成長的全部。為了繼續幫助那些被傷害而破碎的心靈,因此仍努力不懈地力求精進。
譯者簡介:
馮燕珠
新聞系畢業,曾任職記者、公關、企畫工作。之後為精進韓文,毅然辭掉工作,赴韓進修語言。並於課餘時間教授韓國人中文。回國後從事與韓文相關工作,包括教在台韓國人中文,以及翻譯書籍、韓劇與口譯等。
章節試閱
有時候會感覺心裡空蕩蕩的,好像被打穿了一個洞似的。就算有緊湊的行程,心裡還是感到空虛。雖然努力奔跑到達目的地了,但似乎並不覺得開心。
「空虛感」是會突然襲來並引爆心靈的奇異情緒。它並非不安或恐怖那類破壞性的情緒,但當我們感到空虛時,常會陷入束手無策的情境之中,同樣地,當聽到別人說「好空虛」的瞬間,我們也會不知所措。也許正因如此,空虛感很容易轉化為另一種情緒,例如悲傷、憂鬱或孤獨。
想尋找生命的意義
秀仁離開原本工作的職場,成為自由工作者。還是上班族時,每天只能按照排程工作,讓她感到很吃力。現在她終於可以發揮自己的專業,同時又能自由自在的生活了,內心充滿了似乎能找到某種意義的模糊期待。
剛開始成為自由工作者,一切比想像中順利。以前當上班族時,每天早上匆匆忙忙準備出門上班,當時根本想像不到現在的愜意日常。睡到自然醒再不慌不忙地起床,做瑜珈伸展一下,然後悠閒地喝咖啡、吃美味的麵包當早餐,一邊輕鬆看散文或詩,伴隨著古典樂,充實地度過早晨時光後,再正式展開一天的工作。
但日子一久,自由工作者料想不到的缺點卻重重襲擊了秀仁,這個缺點就是沒有所謂的「下班時間」。因為自由工作者必須盡力爭取並完成工作,提高自己的商品價值,甚至還要宣傳自己,而這一切都是秀仁必須一肩扛起的責任。
自由工作者完全沒有辦法安心休息,固定的工作時間只是理想而已,而且因為工作空間和生活空間並未分離,所以也很難透過個人生活緩解工作壓力。工作多的時候有分身乏術的煩惱,但沒有案子時又會擔心。
就這樣過了半年,這天秀仁原本排定的工作全都取消了,她癱軟似地躺在地板上,從此之後她常常發呆,躺在床上時腦中想著「就這樣消失吧」的時候也越來越多了。
秀仁一直希望自己的生活過得有意義。從小到大,看著一輩子為了家人溫飽而忙碌的父親,以及身為家庭主婦在養育孩子和家務間不停奔走的母親,讓秀仁感覺到「那樣的生活真是累又無趣」。對外界的評價過於敏感,以子女的成績作為追求成功目標的生活,感覺就像空殼一樣。看著這樣活著的父母,秀仁下定決心,絕不要成為窮忙卻空虛的人,要擁有人人羨慕、具有意義的生活。對她來說,人生就是必須填滿各種意義的課題。
生去意義的人生是空虛的,正如存在主義所說,人類的有限性使幸福成為可能。人總是為了「什麼」而活,而這個「什麼」能讓當下的我們獲得滿足感,才可說是真正的「活著」。但是並非所有事情都能如我們所願,世界充滿了不確定,由無數的偶然組成。因此,當然會有不管再怎麼「努力」也做不到的事,如果不能接受這個現實,就很難感到滿足。若是執著於要什麼事都必須有意義,就會把自己禁錮在必須不斷的做(doing)的強迫之下,而無法欣然接受現在既存的本質(being),也無法察覺瞬間顯現的意義。
因此,雖然「為什麼要努力工作」、「為什麼要拚命追求前進」這些意義性的問題很重要,但經過充分的思考後,要了解自己是為了什麼目標而被牽引,並好好地沉浸享受這個過程,不要急躁,珍惜當下屬於自己的時間。
若察覺到危險信號出現,就應該先暫停。當秀仁腦中不時浮現「好想消失」的想法時,她疲憊不堪的心裡真正想要的是什麼?秀仁的心中否定父母的生活,甚至還試圖否定她自己的生活。無法治癒傷痛,無法與過去和解,感覺孤立無援只能用負能量支撐著。
秀仁需要幫助。她的空虛感源自於小時候因為沒有受到父母關愛而造成的傷口,它們需要時間癒合。
雖然停了下來,但你需要更紮實的休息
定妍在完成一個大型專案之後,頓時被無力感包圍。與交往四年的男友分手之際,連悲傷的時間都沒有,就突如其來接到工作,大家都說這個工作很重要,於是定妍連喘口氣的時間都沒有,就一頭栽進工作裡。但是當她把悲傷化作能量,不分晝夜地埋頭苦幹,成果卻不如預期。當初因為專案內容是她的專業領域,所以公司理所當然把工作交付給她,但是她不僅沒能發揮應有的實力,似乎連運氣也不怎麼好。
公司內隱隱流傳著對定妍的責難,甚至有的上司明目張膽地罵:「女職員就是這樣,根本不能信任。」定妍再也忍受不了了,放下手邊的工作請了半天休假,但她不想回家,一想到媽媽看到女兒大白天不在公司上班跑回家一定會大驚小怪,就覺得可怕。她漫無目的地在街上走,偶然看到一間商務飯店就進去了。
商務飯店的房間很大,定妍躺在雙人床上,閉上眼睛。這段期間累積的所有疲勞此刻都落在眼皮上,薄薄的眼皮無法承受重量,最後壓跨了淚腺。眼淚如同關不住的水龍頭一樣,簌簌地流下來。
「我還好,只是……。」
有一段時間,定妍的身心彷彿不停奔馳,從無休止,如今似乎再也跑不動了。在察覺到男友想提分手的前兆時;在無理的工作堆到自己身上時;當意識到自己有苦說不出時;還有在家人面前露出疲態,媽媽卻用擔心的語氣說:「妳好不容易才進入公司……」時,這一切都讓她感到厭倦。
找不到一處能夠安放自己的地方,她只能堅持跑下去,就像以重量為動力向前衝的坦克一樣,需要暢通無阻地持續奔跑。然而一旦停下腳步,她便悽慘地倒下了。就像突然被從某處飛來的砲彈擊中,胸口被打穿了一個洞。
需要時間處理的事,卻沒有時間去處理,會怎麼樣呢?結果不是很糟糕,就是看起來好像還不錯,但實際上全是假象。沒有時間,即便真心誠意想完成某件事也是不可能的。不論是工作或離別都一樣,被時間追著跑、身心俱疲之下的成果,不管質與量都會下降。如果像定妍一樣被交付不合理的工作,那麼在過程中累積累的憤怒,說不定會扭曲結果。
那麼當失去了重要的人時又如何?在各種不同的失去中,「哀悼」都需要一定的時間和精力。在不同的階段中,感情會發生變化,需求也會發生變化,因此哀悼並不是一定能夠一股作氣完成的事。面對失戀,定妍需要一段自我療癒的時間,甚至是在感受到失戀前兆時,就應該停下來回顧。然而定妍像沒發生任何事一樣的逞強,最終被空虛擊倒。在裝作若無其事、忽略那些感覺之際,她的心已在不知不覺間被穿透了很多洞。
定妍需要的是休息。給受傷的自己回顧過往的時間,與不合理對待劃清界限的時間。在掩蓋傷痛、假裝不在意,為了取得另一個成就奔跑前,應該先告訴自己:「我現在真的累了,我要休息一下!」無法再滿足家人和公司的期待,承認自己的侷限,堂堂正正地提出需要時間充飽電,才能繼續向前。當定妍躺在鬆軟的床上時,她的空虛感正在告訴她真正需要的是什麼。
明明在一起,為什麼好像只有我在,而你不在?
交往滿二年這天,夏英不知為何陷入莫名無力的情緒中,什麼都不想做。在交往期間當然並非事事美好,但也不曾有過像現在這樣的心情。並不是哪裡出了錯,也不是說彼此為了什麼事爭吵或生悶氣,但是最近頻頻出現情緒憂鬱、讓對方也感到不自在的狀況,夏英有時甚至還有種莫名自慚形穢的感覺。心裡像是缺了一角空蕩蕩的,就像傳訊息時對方隔了很久才回覆,或是與他相對而坐時,中間隔了張很大的桌子似的。時空的距離像一輩子那麼大,夏英的空虛感同樣也變得很大。
開始感到空虛是從和男友討論到結婚話題時。原本夏英是抱著不婚主義,因為自己父母的婚姻並不幸福,她從小看到大,在幾次無寂而終的戀愛後,她明白了要永遠愛一個人是件非常困難的事,於是她決定不婚。
面對在逐漸信任和依靠的時突然像風一樣離開的對方,夏英也會酷酷地說「再見!」然後轉身。她為那樣的自己感到自豪。
然而現在的男友卻讓她開始動搖,慢慢地在她的心底紮根,越來越深。未來若是和他一起生活似乎也不錯,夏英開始有了這樣的想法。趁著恰好參加同事的婚禮,夏英若有似無地聊了一下婚禮狀況,但男友沒有任何回應。
在相戀的關係中雙方不可能一直維持平衡,一段關係有時會在你來不及意識到的時候傾斜。而在某個瞬間,察覺到對方的心正逐漸冷卻時,危機也同時悄悄降臨。雖然相愛的程度不相上下,但各自想要的東西卻可能不同,在心理學上會區分為手段和欲望。結婚只是一種手段,不想結婚並不代表不相愛,但即便如此,不平衡的感覺仍無法平息,似乎必須做個了斷。既然感到空虛,就該收回自己的心?還是應該嘗試對話,朝著寂寞一步一步走下去?
在這種情況下最重要的是鼓起勇氣,根據當下感受到的情緒,正視自己真正的需求。如果不要只是說「今天去參加〇〇的婚禮」,而是用「今天參加了〇〇的婚禮,讓我也開始考慮結婚的事」這樣的說法明確地打開話題,結果會怎麼樣呢?夏英不該只是觀察男友的臉色、暗自推測他的心思而感到失望,就此認定彼此之間的隔閡,而是應該勇敢地點出目前雖然在一起,但卻有孤獨的感覺。或許夏英會發現兩人各自都需要一點時間,關於結婚的話題就暫時跳過,先把重心放在目前在一起的時光。
在不知所措的情況下,夏英迷失了。無法溝通而彷徨的心情使她只能無助地停留在原地。夏英的空虛感,正是宣告自己想溝通、想找到重要問題答案的心面臨失望受挫時的真實感受。
停下來才能看見
我們都會不知不覺嘆氣,有時因為太鬱悶了而嘆氣,但有時卻感覺像是為了填補不存在的心靈缺口而嘆氣。
如果遇到這種時候就先停下來吧,不要繼續在感到空虛的心中塞滿雜念。在空蕩蕩的空間裡緩緩呼出氣,慢慢創造能量,撫慰一直追逐意義而不停奔跑努力的身體,以及為了掩蓋疲憊的心而耗盡所有能量、被掏空的自己。當遇到無法穿越的牆而感到孤獨時,就應該先停下來喘口氣、調整呼吸。停下來問問自己:
「成功有什麼好處?」
「到底為什麼要追求更多的成就和成功?」
「我從什麼時候開始那麼執著成功?」
在回答這些看似理所當然的問題時,我們會發現更深層次的自我,也許會遇到小時候那個孤獨的我,總是覺得要做點什麼才會有存在感。如果聽到心裡有個聲音說:「如果不能到達更高峰,而只是一直停留在原地,就是一無是處的人。」就表示你應該擁抱內在那個一直飽受煎熬而畏縮不前的自我。
有時候會感覺心裡空蕩蕩的,好像被打穿了一個洞似的。就算有緊湊的行程,心裡還是感到空虛。雖然努力奔跑到達目的地了,但似乎並不覺得開心。
「空虛感」是會突然襲來並引爆心靈的奇異情緒。它並非不安或恐怖那類破壞性的情緒,但當我們感到空虛時,常會陷入束手無策的情境之中,同樣地,當聽到別人說「好空虛」的瞬間,我們也會不知所措。也許正因如此,空虛感很容易轉化為另一種情緒,例如悲傷、憂鬱或孤獨。
想尋找生命的意義
秀仁離開原本工作的職場,成為自由工作者。還是上班族時,每天只能按照排程工作,讓她感到很吃力。現...
作者序
每一種情感都其來有自
那天,在公司得知考核成績並不理想。我不記得前來傳達這個消息的人是否察覺到我的心情,這絕不是一件沒關係的事,但是我卻不只一次用刻意明朗的聲音說:「我知道了,沒關係。」
事實上我一點都不覺得沒關係。意想不到突如其來的結果,讓人感到不知所措和失望,傾注熱情投入的工作,頓時讓我感到空虛,為了處處顧及別人的目光而身心俱疲。負面情緒在一瞬間湧起,然而我卻想逃避,於是便「裝酷」,把憤怒和傷心,失望和孤獨深深隱藏在內心深處逐漸萎縮。看著明明有關係卻裝作沒關係的自己,感覺很狼狽,只好藉酒澆愁讓身心麻木。
很多時候,我們都會逃避自己的情緒。某個傷心的午餐時間,獨自坐在咖啡廳一角,用溫熱的豆乳拿鐵和著眼淚一起吞下;明明不抽菸,卻把香菸藏在包包裡,就像子彈上膛一樣,在有「想來根菸」那樣的情緒產生時以備不時之需。為了讓動搖的心平靜,而度過不眠的夜晚。很想知道,到底要怎麼做才能避開「壞」情緒,好想擁有一顆堅強的心,不被情緒任意左右,卻在過程中因自責和督促而使自己更憂鬱。
在透過學習深入探索內心的過程中,我逐漸了解,心會感到受傷並非全然是我的錯。承認「並不是沒關係」並非什麼丟臉的事,那些過去「裝作沒關係」的時刻,其實一直留在我們心底,持續帶來痛苦。
沒有什麼情緒一定是壞的,也沒有應該感到丟臉的情緒。情緒只是一種信號,當得到自己所想要的東西時,會產生積極正面的情緒;如果受到挫折,就會產生消極負面情緒。雖有傾聽這些情緒帶來的信號,才能了解自己的需求,傾注適當的努力。我唯一需要的,是能小心翼翼地敲擊像玻璃一樣易碎的心的「自我認同」。
或許我們都知道,淒涼的感覺再怎麼掩蓋也不會消失,自責的感覺不是單純逃避就能解決,我們只能逐一體驗進入人生中的各種艱難情緒。即使過程很痛苦,也要學習與心靈一起共度、理解、轉化的方法。那是生活、成長與治癒的過程。
我想與諮詢者們一起堅持,面對有時想逃避、甚至無法忍受的艱難情緒,因此寫了這本書。如果讀者們能透過這本書,在生活的各種風景中發現自己最熟悉的情緒,了解對自己最重要的需求,那麼我就別無他求了。所謂情緒,就是告訴我們什麼才是自己最需要的。
希望這本書可以幫助你擁抱在人生中遭遇的各種情緒、那些向你發出生命信號的情緒。那麼,我們旳心就會更平靜,更能支持我們創造美好生活。
每一種情感都其來有自
那天,在公司得知考核成績並不理想。我不記得前來傳達這個消息的人是否察覺到我的心情,這絕不是一件沒關係的事,但是我卻不只一次用刻意明朗的聲音說:「我知道了,沒關係。」
事實上我一點都不覺得沒關係。意想不到突如其來的結果,讓人感到不知所措和失望,傾注熱情投入的工作,頓時讓我感到空虛,為了處處顧及別人的目光而身心俱疲。負面情緒在一瞬間湧起,然而我卻想逃避,於是便「裝酷」,把憤怒和傷心,失望和孤獨深深隱藏在內心深處逐漸萎縮。看著明明有關係卻裝作沒關係的自己,感覺很狼狽,只好藉酒...
目錄
一 人生,就是在無意義中尋找意義
——關於空虛
想尋找生命的意義/雖然停了下來,但你需要更紮實的休息/明明在一起,為什麼好像只有我在,而你不在?/停下來才能看見/永遠都無法填滿/需要留白
二 不要失去屬於自己的光芒
——關於羞恥心
我不值得被愛/不能說不知道/被他人的眼光定義時/有著特別易碎的心/不用再努力也沒關係|你真的很不錯
三 你的心永遠是對的
——關於孤獨
希望可以在一起/為什麼只有我是獨自一人/想在死面前求生/任何人都會孤獨/從細微的小事開始/有黑暗才能看得到星星
四 最人性化的一面藏在眼淚裡
——關於悲傷
一路走來失去了無數時間/想找回迷失的自我/失去所愛/一步一步向前走/以悲傷治癒悲傷/流過多少淚就能笑得多開懷
五 只要盡了全力,就算跌倒了也沒關係
——關於憂鬱
不停奔跑的時光/為愛而生這句話/與其爭執,不如我來負責/別再掙扎了,向別人求助吧/有時也該憂鬱一下
六 愛多少恨多少
——關於失望
請相信我/我在這裡/世上只有我一人/小心翼翼地靠近/期待多,失望就大
七 要停才能再飛
——關於疲憊
我不是機器人/獨自一人很無聊/想自由地翩翩飛舞/生活和玩樂同樣重要/從單純的東西開始一點一點填滿
八 情緒也需要紅燈
——關於憤怒
只是想好好過日子而已/還好把憤怒發洩出來/請聽我說話/憤怒成為我的武器/先暫停一下/與自己和解
九 不完美更美
——關於不安
如果不完美,就是不好/不再相信愛/消失的東西/不安總有一天會過去/一點一點的洩氣/動搖了也沒關係
十 偶爾看看獨處的自己
——關於寂寞
在人生的中間點/當痛苦吞噬我的時候/為了像別人一樣生活/為毫無意義的事情獻出熱情/成為彼此的夜晚/只為自己做的事
十一 逃避之處沒有樂園
——關於罪惡
可以得到寬恕嗎?/一切都是我的錯/這是為了誰的人生呢?/觀察心靈的根源/面對我的真心
十二 想要自由就得抛棄面具
——關於無力
從哪裡開始出錯的?/想表現得更好/鎖住被囚禁的情緒/接受意志力有限的法則/喚醒生活的感覺/逃跑也有幫助
十三 人生最好的伴侶就是自己
——關於疏離
討厭敏感的自己/雖然在一起,但感覺卻像一個人/不想受到關注/有時身體比你想得還快/無條件站在你這邊
十四 不幸的人執著於自己沒有的
——關於嫉妒
不想承認/應該是屬於我的,但我並不愛/誰都贏不了我/羨慕就羨慕吧/更愛我和你的機會
一 人生,就是在無意義中尋找意義
——關於空虛
想尋找生命的意義/雖然停了下來,但你需要更紮實的休息/明明在一起,為什麼好像只有我在,而你不在?/停下來才能看見/永遠都無法填滿/需要留白
二 不要失去屬於自己的光芒
——關於羞恥心
我不值得被愛/不能說不知道/被他人的眼光定義時/有著特別易碎的心/不用再努力也沒關係|你真的很不錯
三 你的心永遠是對的
——關於孤獨
希望可以在一起/為什麼只有我是獨自一人/想在死面前求生/任何人都會孤獨/從細微的小事開始/有黑暗才能看得到星星
四 最人性化的一面...
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