名人推薦：筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁

拉提只需要用到自己的雙手，不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚，所以在實際操作之前，請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩（我習慣使用三面鏡），以確認按壓的位置是正確的。在過程中，要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時，為了徹底疏通老廢物質，手指需要在肌膚上推移，假如不塗抹任何東西，皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油，也可以用乳液或乳霜來代替，選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理，則不需要塗抹任何東西。

絕對要避免摩擦

臉部筋膜護理的首要規則，是「避免摩擦」。
有些人可能誤以為拉提的過程，需要「用手指摩擦肌膚」，但這是錯誤的觀念，因為摩擦產生的刺激，可能會引發皺紋、斑點和暗沉。
重點是「按壓」深層的部分，而不是推動肌膚表面。

每天10分鐘，年輕不只10歲

即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理，也能產生效果。但這種狀態無法維持太久，由於重力加上生活習慣的影響，筋膜很快又會偏移。因此，我建議每天至少花10分鐘按摩，讓筋膜維持彈性。
在接觸過許多學員後，我發現不少人都需要優先改善姿勢。
被稱作「手機頸」的直頸病，是頭部習慣向前傾所導致，這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是，長期下來容易拉扯到筋膜，成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說，手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。
頭部重量占總體重的10％。假如某人體重是50公斤，那麼他的頭重5公斤。然而，手機頸的傾斜幅度更大，導致人體負擔的重量增加2~3倍，換句話說，你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣，這成為臉部下垂的一大主因。
所以，我們平時需要保持正確的姿勢。首先，維持骨盆端正，從股間向上提起，收緊下腹部。接著慢慢吐氣，內收肋骨。然後，將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉，並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。


〈案例分享〉
眼睛變大了，五官更立體

由於工作關係，廣子必須一直戴著口罩。在長期戴口罩的情況下，臉上會缺乏表情，導致表情肌缺乏活動，筋膜也會變得僵硬。這是造成臉部鬆弛的一大主因。此外，廣子的胸鎖乳突肌淺到幾乎看不見，像被埋起來一樣。

這是我人生中，眼睛最大的時候

當我們疏通胸鎖乳突肌周圍的筋膜，滯留在臉部的水分及老廢物質才容易流通，這要透過日常的基礎自我護理，才能夠達到成效。
上過一次課程後，廣子的臉頰有明顯的拉提效果。按摩筋膜後，可疏通堆積在臉部的老廢物質，促進血液循環，進而改善鬆弛和下垂等問題。
不過，如果無法堅持每天護理，很快就會回到原本狀態。
所以，廣子即使生活忙碌，仍每天堅持進行自我護理，課程上了一個月，她便脫胎換骨，不只臉部肌膚緊緻，鼻梁還顯得特別挺。三個月後，她的臉變得更加立體，其中最大的變化是眼睛。廣子笑說：「這是我人生中，眼睛最大的時候。」那雙帶著笑意的大眼睛，顯得格外閃閃發亮。


體重沒變，臉卻小一圈
──廣子

我體重沒有改變，但看起來好像變瘦了。我想是因為臉部肌膚變緊實、消水腫的關係。尤其在我嘗試進階護理後，每次照鏡子，都會發現臉部出現變化。雖然有時會忙到忘了做，但我會在隔天醒來時，簡單按摩胸鎖乳突肌和胸口，然後在化妝前做完剩下的護理。
我過去不喜歡照鏡子，一想到自己的長相，就很沮喪，現在回想起來，那段日子就像是場夢。現在即使不倚賴高價化妝品或醫美，也能透過雙手來按壓自己的臉，讓五官更好看。

鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁

拉提只需要用到自己的雙手，不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚，所以在實際操作之前，請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩（我習慣使用三面鏡），以確認按壓的位置是正確的。在過程中，要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時，為了徹底疏通老廢物質，手指需要在肌膚上推移，假如不塗抹任何東西，皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油，也可以用乳液或乳霜來代替，選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理...

自己調整筋膜，最快且沒有副作用
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：

公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。

當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。

賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。

筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。

作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。

在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。

筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。

這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。

或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。

動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。

自己調整筋膜，最快且沒有副作用
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕

挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：

公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。

當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽...

從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉

人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。
我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。
結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。
為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。
後來，我把「為失去自信的女性盡上一份心力！」作為使命，開始深入學習人體結構，了解筋膜以及矯正骨骼的美容技術，並進一步學習腦科學、心理學等。
我一邊擔任瑜伽教練，一邊照顧女兒，同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格，甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。
從面對面指導學員，到後來的線上教學課程，我收到許多回饋：

「皺紋和臉部的下垂改善好多。」
「我變年輕了！」

許多人不僅看到臉部變化，也感受到內在的改變，她們變得更有自信、積極，臉上的笑容也比以前還多。
現在，輪到妳了。
請用妳的雙手，展現出那份獨一無二的美。

從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉

人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。
我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。
結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。
為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。
後來，我把「為失...

推薦序　自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕

前言　從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉
序章　拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘，年輕不只10歲

第一章　疏通筋膜，排出老廢物質
臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌
1　舒緩胸鎖乳突肌
2　放鬆胸口
3　壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4　臉頰不再緊繃
5　打造完美臉部輪廓線
6　鬆一鬆額頭肌肉
7　單手托下巴，疏通臉部循環
專欄　何時做拉提最有效？學員心得分享

第二章　改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1　修正臉部不對稱，五官更立體
2　瞬間變小臉
3　消浮腫，眼部變明亮
4　跟黑眼圈說再見
5　打造自然挺立的美麗鼻梁
6　木偶紋不見了
7　淚溝消失，人就年輕
8　去除法令紋
9　按按鎖骨，頸部恢復青春
10　臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰
11　頭歪一邊，肩膀不緊了
12　手壓後頸，肩頸線條變美麗
13　手肘彎曲90度，手臂顯長
專欄　拉提，我與自己對話的時間

第三章　創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣
1　50歲之後，我更喜歡自己的臉
2　期待每天都會有好事發生
3　洗臉後，立刻保溼
4　筋膜經過護理，就不需要化妝品
5　40歲後髮質乾燥，換一款吹風機
專欄　視訊或自拍，畫面超好看

第四章　臉部問題消失，內心就強大了

結語　我靠自己的雙手塑造美麗

推薦序　自己調整筋膜，最快且沒有副作用／葉懿昕

前言　從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉
序章　拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘，年輕不只10歲

第一章　疏通筋膜，排出老廢物質
臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌
1　舒緩胸鎖乳突肌
2　放鬆胸口
3　壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4　臉頰不再緊繃
5　打造完美臉部輪廓線
6　鬆一鬆額頭肌肉
7　單手托下巴，疏通臉部循環
專欄　何時做拉提最有效？學員心得分享

第二章　改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位...