作者:吳錫昌
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9大態度X180張牌卡X正念心卡使用指引
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一日正念覺察,從心開始
帶你提升覺察力,全方面療癒身心
◤什麼是正念心卡?◢
1. 運用創始人卡巴金博士提出的9個正念態度:初心、信任、不批判、耐心、不強求操弄、接受現況、放下、慷慨、感恩。
2. 創造出9種卡別、色系,搭配正念引導語、語句主題,作為日日指引。
◤運用牌卡,使內心逐漸強大◢
抽一張牌卡後,從看到、想到、感受到,最後回到自身啟發。
帶你直面核心,解讀自我狀態,再進行自我調頻,讓自己自在當下,使內心日漸強大。
★ 附180張正念心卡
★ 附典藏卡牌盒
本書特色
» 抽象思維,轉換成易懂文字
運用正念心卡,將複雜的情緒化繁為簡,讓抽象的感受,轉譯成文字,讓大家能運用文字將人們拉回當下、用短語讓情緒抽離,走出撞牆期,回到理性思維,並產生自我療癒的效果。
» 自由抽牌,安住當下
當你走不出負面時,可以抽張牌卡,覺察當下,安定情緒,和自己溫柔對話;在每個片刻,專注陪伴自我,再輕輕放下,說聲:「我知道了」。
»閱讀引導語,自我療癒
在抽牌、閱讀引導語的當下,連結到正在發生的當下,或覺察觸及到的情緒投射,帶你走出制約、轉換視角、安住情緒、接住自己。
作者簡介:
吳錫昌
台灣正念照顧協會 理事長
美國麻州大學、醫學院、正念中心「正念減壓(MBSR)」認證合格
英國牛津大學、正念中心「正念認知治療(MBCT)」M5培訓師資
台灣健康促進暨衛教學會 健康促進管理師
致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中,樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能,實現生命價值。