找出自己的獨角獸空間︰世界再忙，你也有權...

第一章 釋放心中的獨角獸：擁抱暫停的力量、全心投入創造力（節選）

創意時間並非可有可無
從忙碌的生活中抬起頭來，才驟然發現我們遺落了某些青春時的夢想與熱情，我相信我和潔西卡絕非特例。各位或許也有同感。你對什麼事感到滿腔熱血？你的身體渴望去做什麼？什麼事可以激起你的好奇心？你的腦袋嚮往去了解什麼？什麼是你過去曾經放棄、現在想要重拾的事物？
想要回學校讀書嗎？想要重新拿起樂器嗎？想要學另一個語言？想要參加馬戲研習營？想要爬山？想要煮一手完美的粵菜？或是只想留點時間安靜畫個畫？能讓你舞出自我的夢想是什麼？
澄清一下，我不是在說什麼找出興趣或重拾嗜好。請先暫時忘掉那些字眼。《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的一篇文章表示，嗜好的寬鬆定義為「刻意為之、目標明確地去運用個人擁有的自我時間（不論時間有多短）」。可惜的是，對大多數女性來說，嗜好是非必要的奢侈品，必須在生活有限的時間內，完成所有其他更重要的待辦事項之後，才有機會擁有。既然話都說到這了，不如把「虛榮之作」（vanity project）一詞也丟進垃圾桶吧。虛榮之作一般來說是帶有性別意涵的詞彙，專指不會獲得酬勞的消遣活動，基本上是由伴侶所資助，大多不被社會所看重。這兩個詞彙不僅不受人尊敬，甚至可說是無關緊要。不管是嗜好還是虛榮之作，它們都被歸類為有趣但可有可無的活動。
更直白一點的說，我在說的絕對不是找個分散注意力的娛樂活動。相信我，光是要平安度過一天，我就已經夠分心了，才不需要什麼無聊的消遣，各位也一樣。
如果不是嗜好、虛榮之作或消遣，那我們在談的究竟是什麼？我指的是積極放膽去追尋任何形式的自我表達，需要以價值觀為依歸的好奇心，並以有意義的方式和全世界分享此追尋。不管是藝術創作、拓展專業領域知識，或是發展新技能，意即會讓你沉醉其中的任何活動。無法從事該活動時你會心癢難耐，沉浸其中時能幫你找到工作、家庭及其他人生義務以外的樂趣，而且完全是為了自己去做⋯⋯正因帶給自身如此豐沛的快樂，所以你會想要和全世界分享。
紐西蘭的一項研究發現，從事類似於我剛所說的創意表達，有助於「良性循環」的形成，包括正向情緒、心理健康以及感到人生「精彩可期」；研究人員將該詞定義為「感覺自己全心投入每日生活，體驗到正面的個人成長，並得以培養社交上的連結互動。這與正向情緒的「擴展與建構理論」（Broaden-and-Build Theory）密切呼應，此概念是由芭芭拉．佛列德里克森（Barbara Fredrickson）博士首創。佛列德里克森博士的解釋是，正向感受會鼓勵你去拓展視野，進而帶動更多的成長與創造力。東尼．華格納（Tony Wagner）是「學習政策研究所」（Learning Policy Institute）的資深研究員，他進一步發展了該理論，而其研究顯示，創意表達會帶給人使命感，並能提升心理韌性，還可增加趣味性與好奇心。鑑於該研究結果（後續會分享更多相關內容），我想邀請各位積極看待「積極放膽追尋專屬於你的創意自我表達形式」，不要再把它視為生活中可有可無、甚或是附加的選項，而是要把它當作是人生必備的基本要素，才能成就全人的身心與情緒健康。

獨角獸空間的力量
好吧，如果保留時間給創意追尋如此不可或缺⋯⋯為什麼連我本人都費了好一番功夫才做到？我不應是此領域的專家嗎？
容我娓娓道來。我不只是個想要成為街舞舞者的夢想家，同時也是經營一間組織管理顧問公司的律師，專門協助基金會、公司、家族的經營更為順暢。然而就在幾年前，家中的家務整理已將我逼到了極限：我受夠了好像所有事都落在我一個人的頭上，費盡心力讓工作與有著老公和三個孩子的忙碌家庭生活配合得天衣無縫，所以我決意要提高效率，才能拯救我的神智（和婚姻）。
我開始列出我為了維持家庭正常運作，做了哪些不為人道又不受讚賞的瑣事，從煮晚餐、陪寫作業到洗衣服。我將之取名為「我在做的苦差事」清單，並詳細列出執行每項重要性被大幅低估的任務所耗費的時間（包括幫孩子報名課後活動、確認孩子有準時打疫苗、請人來檢查熱水器等等），這些瑣事常常被忽略，但又有其必要性。後來我以「我在做的苦差事」清單為基礎，發明了一套名為「公平遊戲」的制度。我的目標：更公平地分配我家（和你家）的家務和小孩照護責任；唯有如此，一段關係中的伴侶雙方才都能追求成功。透過清楚定義的期望與明確的職責，公平遊戲在家中運用與職場組織管理相同的原則，因為我相信家庭是人生中最重要的組織。
我和朋友以及朋友的朋友分享了公平遊戲這套制度，後來甚至寫成了一本書。此訊息引起廣大共鳴：《公平遊戲》一書成了《紐約時報》最熱賣的暢銷書、獲選為「瑞絲．薇絲朋讀書俱樂部」（Reese's Book Club）的精選書籍、意外衍生出一套桌遊、一個播客節目及一部記錄片，更讓我因此受邀前往全美和世界各地的團體與公司演講，談論「工作與生活整合」（work-life integration）的概念，以及把社會建構在女性的無償勞力和家務工的低薪勞力上，有多麼地不公不義。親眼見證這套制度光是透過導入一個新詞彙去探討家庭生活，就能引發全球各地家庭的迴響，令我感到十分讚嘆且欣慰。
大家都很喜歡在家中制定明確組織策略的想法，而且有不少伴侶告訴我，《公平遊戲》挽救了他們的關係。但真正的魔力在於實行後為所有人（尤其是女性）帶來的改變：當家務以更公平的方式分配後，時間也變多了。
在家庭組織中增進效率與公平性的終極獎勵就是時間，有時間休息、有時間專注在自己身上、有時間對事物感到好奇、有時間持續關注所愛之事。在《公平遊戲》一書中，我稱這種時間為「獨角獸空間」。

什麼是獨角獸空間？
將創造力重新定義為獨角獸空間，積極放膽追尋任何形式的自我表達，需要以價值觀為依歸的好奇心，並以有意義的方式與全世界分享此追尋，不管是藝術創作、拓展專業領域知識，或是發展新技能。你的獨角獸空間讓你成為無與倫比、生氣蓬勃的你。但就像啟發本書書名的虛構神話動物一樣，除非你允許自己重新找回、探索並悉心培養，否則它們便無法存在。

第一章 釋放心中的獨角獸：擁抱暫停的力量、全心投入創造力（節選）

創意時間並非可有可無
從忙碌的生活中抬起頭來，才驟然發現我們遺落了某些青春時的夢想與熱情，我相信我和潔西卡絕非特例。各位或許也有同感。你對什麼事感到滿腔熱血？你的身體渴望去做什麼？什麼事可以激起你的好奇心？你的腦袋嚮往去了解什麼？什麼是你過去曾經放棄、現在想要重拾的事物？
想要回學校讀書嗎？想要重新拿起樂器嗎？想要學另一個語言？想要參加馬戲研習營？想要爬山？想要煮一手完美的粵菜？或是只想留點時間安靜畫個畫？能讓你舞出自我的夢想是什麼...

【自序】
作者的話
《找出自己的獨角獸空間》是希望為所有讀者帶來被看見、被聽見的感受，進而明白自己值得獲得追求創意表達的機會，為人生創造更多的快樂。
我的個人身分認同包括異性戀順性別者、白人、外表是女性、出生於敘利亞猶太移民家庭。我的結婚對象是異性戀順性別者、白人、猶太男子。我成長於勞工階級的單親家庭，但教育和專業職涯發展讓我的經濟穩定無虞。
我為這本書採訪了多元多樣的個體，橫跨了各年齡層、種族、族裔、社經地位、婚姻狀態、教育程度、就業狀態、地理位置、宗教以及順性、跨性、非二元性別和LGBTQIA+ 社群。有四四% 的受訪者身分認同是有色人種， 三三% 表示自己屬於LGBTQIA+ 社群。我深知自己在討論此議題時，具備種族和經濟上的優勢，因此費了不少心思與不同種族及社經背景的受訪者交流，想要了解其他人是如何活出創意滿點的人生。
我為《找出自己的獨角獸空間》進行了質化研究，透過開放式問題進行非正式訪談，並根據我對受訪者的觀察，為整個研究奠定良好基礎。這本書可說是專屬於我的英雌征途，為的是打造出專屬於我的獨角獸空間，我的好奇所在是出征的動機，而支持我不斷前行的則是其他人提供的創意洞見；我從形形色色的管道發掘出這些受訪者，也很榮幸能有機會與他們對話。我閱讀了成千上百篇的文章、原創研究與書籍，只要遇到特定主題，就會去採訪相關專家，領域遍及心理學、社會學、社工、神經科學、行為經濟學以及法律等等，我稱之為「寫書研究」。我有幸可以與臨床心理學教授達比· 薩克斯比（Darby Saxbe）並肩合作，她同時具備專家與獨角夥伴的身分。她是性別分工領域的專家，同時也在積極追尋專屬於她的獨角獸空間，並在團員皆是女性與「媽媽」的樂團擔任吉他手。
為了寫這本書，我不只與專家合作，也採訪了約一百五十位民眾，並在每個故事與每次的採訪過程中，吸收了超多厲害得不得了的創意見解。這些受訪者從事的創意追尋各有不同，而且全都不是有科學根據或依照任何標準化原則去挑選出來的。我也刻意尋找其他國家的受訪者來發聲，包括阿根廷、澳洲、加拿大、薩爾瓦多、歐洲大陸、香港、日本、中國、墨西哥、紐西蘭、奈及利亞、南非、英國以及美國。這些故事如同靈感泉源般在本書交錯出現，並和我為第一本著作《公平遊戲》（Fair Play，暫譯）完成的五百多場訪談內容合而為一。這兩批訪談內容都是我在書中引用的「研究訪談」資料。本書只會提及受訪者的名字，除非該人是專家或自認是公眾人物才會寫出全名。我並沒有把每個採訪到的故事都放進此書中，但希望可以在後續的相關著作、播客節目與其他媒體管道上，盡可能去講述更多這類故事。
我做研究時有幸認識的受訪者，很多人都成了我的朋友、導師與不可或缺的靈感來源，讓我得以持續走在打造獨角獸空間的旅程上，更是我向全世界分享此訊息的最大動力。寫這本書是為了向這些女性與所有女人致敬，從順性別、跨性別、女同性戀中偏女性的角色到雙靈人，即自認為女性的所有人。我把重點放在女性身上的原因有二：首先，因為《公平遊戲》的主題就是在講我們社會的不公不義之處，全是建構在女性的無償勞力以及有色人種女性被低估的有償照護工作之上；再者，研究顯示，為了維持家庭與家族的正常運作，女性負擔起至少三分之二以上的家務，因此較不可能有時間追尋專屬於她們的獨角獸空間。正如我的好友達比· 薩克斯比教授所說：「男性待在家時，大部分的時間都拿來從事休閒活動⋯⋯當男性因擁有更多休閒時間而受惠良多，其妻子自然就失去更多時間。」另外有幾件事想特別提醒一下：我在本書會不斷提及「三職」，即伴侶職（partner）、親職（parent）與專職（professional），此處的「專職」是指有償工作或無償擔任照護者的任何人員；而我在談及和伴侶的溝通建議時，前提都是假設各位處於一段安全且無暴力存在的關係之中。最後，《找出自己的獨角獸空間》是想要向大家展示成為獨角夥伴的意義與看起來的樣貌，以及如何追求獨一無二的創意表達，讓所有人皆能成為無與倫比、生氣蓬勃的自己。

創造力，重新定義為獨角獸空間
ㄉㄨ ˊ ㄐㄧㄠ ˇ ㄕㄡ ˋ ㄎㄨㄥ ㄐㄧㄢ

積極放膽追尋任何形式的自我表達，需要以價值觀為依歸的好奇心，並以有意義的方式與全世界分享此追尋。就像啟發本書書名的虛構神話動物一樣，這些與生俱來的天賦與興趣成就了你，但除非你允許自己重新找回、探索並悉心培養，否則它們便無法存在。

翻開下一頁，
重新定義專屬於你的創造力。

【自序】
作者的話
《找出自己的獨角獸空間》是希望為所有讀者帶來被看見、被聽見的感受，進而明白自己值得獲得追求創意表達的機會，為人生創造更多的快樂。
我的個人身分認同包括異性戀順性別者、白人、外表是女性、出生於敘利亞猶太移民家庭。我的結婚對象是異性戀順性別者、白人、猶太男子。我成長於勞工階級的單親家庭，但教育和專業職涯發展讓我的經濟穩定無虞。
我為這本書採訪了多元多樣的個體，橫跨了各年齡層、種族、族裔、社經地位、婚姻狀態、教育程度、就業狀態、地理位置、宗教以及順性、跨性、非二元性別和LGBTQIA+ 社群。有...

目錄
第一部分：再次踏上征途

第一章 釋放心中的獨角獸：擁抱暫停的力量、全心投入創造力

第二章 全新創意框架：在困頓之際與任何境遇之下，為什麼我們都必須擁抱創造力

第三章 找到自我身分認同：開始反思何謂「成功」、重新定義真正重要的事

第二部分：允許原則

第四章 原則一──允許自己不要隨時待命：如何找出心流、開始練習說不
第五章 原則二──允許自己放下罪惡感與愧疚感：如何空出腦力、發揮創造力
第六章 原則三──允許自己勇敢發聲、爭取所需：如何開口爭取所需的創意時間

第三部分：培養創造力的3C原則──好奇渴望

第七章 找出好奇所在：根據自身價值觀找出好奇所在、前進專屬於你的獨角獸空間
第八章 設定目標：你的創意雄心是否足夠大膽無畏？

培養創造力的3C原則：交流互動

第九章 和全世界分享：善用專屬於你的獨角獸空間和所屬社群交流互動
第十章 正面迎戰恐懼：秉持「準備、就緒、出發」的心態與他人交流互動

培養創造力的3C原則：達成目標

第十一章 爭取伴侶支持：善用堅定支持的神奇魔力、讓彼此的人生改頭換面
第十二章 持續追尋所愛：為什麼「達成目標」勝過於「追求完美」

結論
繼往開來：為周遭世界留下創意傳承

致謝
參考資料

目錄
第一部分：再次踏上征途

第一章 釋放心中的獨角獸：擁抱暫停的力量、全心投入創造力

第二章 全新創意框架：在困頓之際與任何境遇之下，為什麼我們都必須擁抱創造力

第三章 找到自我身分認同：開始反思何謂「成功」、重新定義真正重要的事

第二部分：允許原則

第四章 原則一──允許自己不要隨時待命：如何找出心流、開始練習說不
第五章 原則二──允許自己放下罪惡感與愧疚感：如何空出腦力、發揮創造力
第六章 原則三──允許自己勇敢發聲、爭取所需：如何開口爭取所需的創意時間

第三部分：培養創造力的3C原則──好奇...