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設立界線,放下為人承擔的惡習:別讓他人踩踏你的人生,十個步驟找回自主權,過有邊界感的生活

Setting Boundaries Will Set You Free: The Ultimate Guide to Telling the Truth, Creating Connection, and Finding Freedom

作者:南希.列文

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商品資料
內容簡介

每一次避免與人發生外在衝突,都是在擴大內心的矛盾,
學會以健康的自私心態,重視我們的渴望與需求,
把自己放在第一位,你和你的人際關係將更真實而愉快。


伴侶老是貶低我,當我感到受傷,他就認為是我「太敏感」。
媽媽經常打電話來抱怨,卻從不聽我的想法……
主管喜歡在下班前交辦事項,要我當天完成,怎麼辦?
明明察覺別人對待你的方式不恰當,為什麼就是沒辦法說「不」?

人都害怕衝突,又想討人喜歡,於是走向看似最簡單的一條路:只要配合對方、只要不開口要求,至少就不會破壞關係。但是,一再迴避衝突、忽視自身需求,心中就慢慢累積無助、怨恨、焦慮等感受,最糟的是,和誰相處都不順利。

「別人表達需求時,你很容易被牽著走」、「有人不小心傷害你,你卻什麼也不說」、「你覺得優先考慮他人是高尚的行為」、「你覺得生活中缺乏隱私」……這些情況都在提醒我們,與某人相處或應對某事,有著不對勁的地方,必須加以調整,是時候該設立界線了!

「良性的自私會改變你的一生」
設立界線就是說出我們的需求和底限,
從今天起,讓對方去承擔自己的責任與情緒。

設立界線代表你會明確指出────自己要做什麼、不做什麼,願意或不願接受他人的行為。我們能設立的界線類型有:

‧身體的界線:有人碰觸到你,而你感覺不舒服,他就踰越了你的身體界線。
‧情緒的界線:你對他人的情緒需求,總是無法袖手旁觀,容易被影響。
‧精力的界線:感染到朋友的負能量,或和某人互動很疲憊,影響你的生命力狀態。
‧心理的界線:有人發表厭女言論,而你無法接受這種想法,他侵犯了你的心理界線。

當我們一味努力討好別人,就是在過假面人生。作者提出十個步驟,帶你有自覺地設立界線,找回真實的自我,包括:

▲通盤檢視該設立的界線:擺脫受害者心態,列出自己最需要的界線清單。
▲克服共依存症:別被罪惡感操控,按捺你想滿足別人的渴望。
▲挖掘潛意識:害怕設立界線的理由,答案就在潛意識裡。
▲重要用語指南:「說不就是完整表達,別再找藉口」、「說到要做到」、「設界線不是去責怪他人」等守則。

設立界線需要忍受短期的不適,但是會讓我們和周遭的人都明白:自己的事或情緒,就該自己負責,如此將能創造良好的循環。不僅自身需求與欲望獲得滿足,也減少被他人情緒勒索,創造人際間的友善連結,我們會過得更自由。

作者簡介:

南希.列文(Nancy Levin)
專業整合型教練,也是多個深度教練與培訓課程的創始人,引導客戶按照自己的方式生活,並把自己放在第一位。她是多本暢銷書的作者,並在2002年至2014年,擔任賀氏書屋(Hay House)的活動總監。她的個人網站:www.nancylevin.com

譯者簡介:

王敏雯
國立台灣師範大學翻譯所碩士,喜愛沿著蜿蜒的山路恣肆行走,也愛伏案翻譯,逐日收藏其間的汗水與快樂。

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