每一天，我們都在努力認真地生活，
疲倦的時候，別忘了停下來，呵護自己的心！
勇敢也是需要練習的，但願我們都能成為更好的自己。
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我們時常問候別人：「你好嗎？」，是否忘了自己的心，也需要安慰？
寫給對現狀感到無能為力，卻仍渴望尋找出路的你！
努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！
＼《我的心也需要呵護》／
洪仲清Ｘ洪培芸Ｘ海苔熊Ｘ劉仲彬，長文推薦！
▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲
▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲
▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲
我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。
幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。
努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！
很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。
我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。
身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。
全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。
✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。
✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。
✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。
✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。
✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。
作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。
今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」
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＼《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》／
勇敢不是拒絕失敗，而是勇於承認失敗
勇敢是明白事情不完美卻不願安於現狀，寧可奮力一搏
勇敢是為了成長而跨出舒適圈，迎接未知
勇敢的人選擇與問題直球對決，帶著真誠和正直的心！
勇敢是明辨是非，為不公不義發聲，激勵他人一起前進
★知名作家褚士瑩、維珍集團創辦人理查．布蘭森熱情撰文推薦★
我們每個人每一天，都可能正面對生活裡的挑戰。像是換一份新的工作，受困於一段難以掙脫的感情之中，想展開新的冒險，或是鼓起勇氣和陌生人說話。又或者是想挑戰高空彈跳，站上舞台參加達人秀；也有可能是拒絕跟從他人的腳步，追尋真實的自我。
什麼是「勇敢」？當我們提到「勇氣」，我們都認為自己一定擁有勇氣，直到我們意識到，也許確實沒有盡己所能、充分發揮這項潛能。勇敢不只能幫助我們打開生活的視野，更能拓展生命的寬度。勇敢不是為了完成他人的期待，而是真實面對自己的挫折及挑戰。勇氣讓我們更能忠於自己，產生正面的影響力，不再惆悵度日。
勇氣能讓你：
→即便有人反對，你還是會說YES。
→即使說YES更容易，你還是會說NO。
→以開放的心胸過日子。
→即使過程不愉快，也要為自己的理念挺身而出。
→無條件去愛，接受新的挑戰，全然相信自己。
→即便大家都說不可能，仍堅持努力追求自己的目標。
作者法蘭茲卡騎重機沿著當年馬可波羅絲路之旅的足跡，完成歐亞旅行後，動念寫下了這本勇氣之書。長年四處演講，她發現許多人常遇到同樣的問題：缺乏勇氣做出改變。她決定分享自己旅程中的種種啟發，讓每個人都能找到勇氣，重新定義自己。
本書可以告訴你：
★為什麼勇氣是需要學習的最佳生活技能（而且任何人都可以學會！）？
★你是真的勇敢且無所畏懼，還是魯莽行事？
★如何逐步擴展勇氣界限，面對生活裡的各種挑戰？
★如何激發對生活的熱情？停止腦補各種小劇場？
★面對他人的歧見質疑，如何尊重不同意見且堅守自己的立場？
法蘭茲卡將自己的旅遊體驗及生活經歷融於書中，將邁向勇氣之路歸納成十三種方法。像是如何寫下自己的故事，停止扮演受害者，奪回人生的主導權。面對危難及恐懼時，如何相信自己的直覺及世界的善意。如何學會接納現實的不完美，明白無論逆境順境，事情終究會有最好的結果。各篇章節末都會歸納重點，鼓勵每個人記錄並開始練習。只要透過練習，我們都能學會更勇敢地面對生活裡的困境及挑戰。
作者簡介：
《我的心也需要呵護》金慧伶（김혜령）
作家、心理諮商師、冥想心理專家。畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。相信寫作、諮商最終都能使自己成長。2016年起擔任KaoKaoBrunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。本書即是以第七屆大獎作品《How are you？》為基礎編寫而成。目前於韓國日報擔任〈2030的世界〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。
《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》法蘭茲卡．伊絲莉（Franziska Iseli）
企業家、作家，同時也是多間企業共同創辦人。曾獲頒年度青年企業家獎（Young Entrepreneur of the Year Award），目前擔任非營利單位「企業家組織」（Entrepreneurs' Organization）的董事會成員，以及澳洲奇點大學（Singularity University Australia）的評鑑委員。她經常在如INC、Forbes、Business Insider、Entertainment、Marie-Claire、Cosmopolitan、Smart Company等媒體發表文章。閒暇時的休閒活動除了衝浪，也常與她的樂團「鹹唇」（Salty Lips）共同演出；熱愛學習新事物，和親友共度美好時光。最近的目標是致力推動EOcean計畫，呼籲企業家一起投入永續經營行動。重機環遊世界之旅也仍在繼續進行中。
譯者簡介：
《我的心也需要呵護》陳宜慧
政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com
《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》楊婷湞
研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》《謝謝生命中的討厭鬼》《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》《媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係》等。
各界推薦
名人推薦：
《我的心也需要呵護》
／熱烈好評／
洪仲清（臨床心理師）
洪培芸（臨床心理師、作家）
海苔熊（心理學作家）
陳志恆（諮商心理師、作家）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
熊仁謙（快樂大學創辦人）
劉仲彬（臨床心理師）
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」我喜歡作者這種可愛的說法。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。——洪仲清（臨床心理師）
本書最吸引我的一句話，就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。——洪培芸（臨床心理師、作家）
作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。知道這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。——海苔熊（心理學作家）
在本書中，作者多以日常事件為例，將事件引發的情緒與正念進行「連結」。由於事件觸手可及，正念的運用便不再遙不可及。任何想接觸正念療法的讀者，在進入教科書的頁面之前，或許可先將本書當作某種導覽，以較為親切的形式，理解正念的基礎概念後，再來決定學習的深度。——劉仲彬（臨床心理師）
我認為這本書可以讓那些過著焦慮不安的生活的人得到片刻休息。因為是第七屆Brunch Book大獎作品，我懷著極大期待閱讀這本書，也沒有讓我失望。一開始，我以為這可能是一本深入心理學的理論書。完全不是。書中有許多通俗易懂的例子。你也把心的方向盤交給了別人嗎？這是關鍵。為什麼我一直浪費時間、精力和情緒關注他人，而不是關注自己呢？這本書給了我很大的安慰。——Yes24網路書店讀者hy**istar
我們往往對負面信息更加敏感，這是人類存活至今的天生基因。快樂的方程式並不是與生俱來，所以我們都必須學習——這有點令人震驚。原來，事實是人性習慣於不幸，而不是幸福。令人欣慰的是，我有時不快樂，並不是因為我有意識地思考而選擇不快樂，而是無意識地發生。現在，我還來得及開始學會快樂地思考。——Yes24網路書店讀者he**iyeon
「心靈的方向盤」這個說法讓我印象深刻，所以我讀了這本書，給予我很多安慰和支持。我傾向於關注其他人的感受，總是生活在「謝謝」「對不起」兩個詞中。這不是我的錯，但我好像也沒做對⋯⋯我的個性沒有那麼大方⋯⋯只好傻笑著後悔自己為什麼要這麼做⋯⋯我的心好亂。是的，我應該要學著掌控自己的心，必須保護「我」的人，其實是自己。不要試圖放棄自己的想法、感受和需求去贏得他人的喜愛。讓我們先善待自己，像每天花時間澆花一樣地呵護自己的心。——Yes24網路書店讀者en**koac
《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》
／熱情推薦／ (依姓氏筆畫排序)
Zoey｜佐編茶水間創辦人
丁菱娟｜作家、創業導師、資深公關人
少女凱倫｜《人生不是單選題》作者
艾莉絲｜唯有機創辦人
林大涵｜貝殼放大創辦人
林薇Vivi｜小紅帽創辦人
矽谷阿雅｜臉書前產品經理、《追不到夢想就創一個》作者
曾彥菁｜《有一種工作，叫生活》作者
褚士瑩｜作家、法國哲學諮商教練
劉中薇｜編劇、作家
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每天，我看見大家在這世界上做著偉大的事。他們有什麼樣的共同點呢？勇於追逐夢想，產生積極的影響力。法蘭茲卡的書也告訴了我們，如何拋開恐懼，以勇氣、愛和善良做為基礎去支持我們的生活和事業。有了像是法蘭茲卡這樣的冒險家來指引方向，還有這本書可做為輔助工具，我們都可以找到冒險的勇氣，勇敢去做。——維珍集團創辦人／理查．布蘭森（Richard Branson）
本書將「越挫越勇」的實際操作方式用非常具體的步驟呈現，讓你更有明確方向來培養出自己的自信與勇氣。——佐編茶水間創辦人／Zoey
勇氣就是願意踏出第一步做出改變，將心裡所想的真實化為行動。如果人生不冒點險，你要這個寶貴的人生做什麼？——作家、創業導師、資深公關人／丁菱娟
勇敢是從一次次的失敗當中磨練而來的，現在不勇敢沒有關係，但你要清楚知道自己是誰，等到你學會拒絕以及在被狠狠拒絕後，還能再次站起來，面對各種新的挑戰的時候，就會成就勇敢的自己了。——《人生不是單選題》作者／少女凱倫
人生裡最大的勇敢，就是做一個自在的平凡人，用自己原本的樣子，勇敢做著每一件日常小事，勇敢做自己，讓別人也感染那一份勇氣。——作家、法國哲學諮商教練／褚士瑩
作者走到世界遠方，最後走回了心靈深處。當我們能和自己緊密連結，就能和他人建立關係。勇氣就是無入而不自得，如果你相信宇宙會支持你，那麼全宇宙都是你的後盾。勇敢地朝你的心靈上路吧！——編劇、作家／劉中薇
名人推薦：《我的心也需要呵護》
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劉仲彬（臨床心理師）
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」我喜歡作者這種可愛的說法。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。——洪仲清（臨床心理師）
本書最吸引我的一句話，就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要...
推薦序
《我的心也需要呵護》推薦序
我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？
我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」
我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。
有些朋友總想要找事情把時間填滿，就是怕靜下來的時候，慌張的情緒、混亂的思緒，會撲天蓋地得瀰漫。有些人則特別怕示弱，內在的焦慮苦惱煩悶恐懼，都是不被允許的存在，所以武裝自己成一個情緒鋼鐵人，想讓自己看起來強大，好像完全不受任何不安侵擾。
但真正的強大與堅定，是有一顆穩定的心，任情緒自由來去。能認知到情緒並非事實，儘管有糟糕的情緒，卻無損我們身而為人的價值。
一個平凡的人，也可以同時有糟糕的情緒！
然而，在社群媒體上，那些光鮮的照片與景致，似乎在告訴我們：好事總不會落在我們頭上，其他人都沐浴在幸福中微笑！
於是，打開手機或電腦，為各種「比較」揭開序曲。越比越不開心，想說人家打卡的地方，怎麼我們不知道在哪裡？擔心我們自己的貼文，點讚的人怎麼只有一點點而已？
花了好多時間在瑣碎的事，早就想關掉螢幕、放下手機，但就是不自覺強迫式地瀏覽，手指停不下來。我們以為我們一直藉著網路跟人連結，但事實上我們跟身邊的人正漸漸疏遠。
我們不必然要藉助3C來處理我們的煩悶與焦躁，我們可以先聽聽自己心裡的聲音，那些情緒都在示警，是不是忽略了重要的事情？我們是不是對生活感到迷茫？是不是對關係感到無力無奈？是不是感覺工作不再有意義？
觀察自己的內心，其實需要練習，也要透過指引。正念靜心便是方法之一，退一步觀察自己，比較不會一下子被很多看似無解的問題，以及長久糾結的情緒淹沒、擊倒。
當我們習慣了好好看著自己，不評價、不抗拒，我們便啟動了接納。認識與接納自己，是愛的開始，而愛能療癒。那些動盪的、未表達的情感，各自找到了合適的地方釋放與安放，這幫助我們培育平常心—懂得了意外與無常，都是日常，那些生滅不定的情緒都可以隨它而去。
最後，我們無條件地接納了自己，並且承諾以行動來體現個人價值。用簡單的心，過幸福的日子，少了在網路上的追逐，我們反而更顯得自由，並且專注投入在真正重要的人事物。
如果這一切不知道怎麼實踐，作者教導我們，可以照顧自己如同照顧一個我們摯愛的孩子。理解他、呵護他、支持他……，如此，不夠好也沒關係，休息之後繼續努力就可以！
《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》推薦序
【推薦序】人生最好的教案——平凡人的勇氣——作家／法國哲學諮商教練 褚士瑩
在進行哲學諮商的過程當中，我注意到一個華人文化這個「軟體」上常見的「bug」（程式錯誤）。
那就是，成功的人總是試著讓別人相信自己是一個偉大的人，透過藏私、留一手，或者是增加成功的門檻，讓自己的成功經驗也跟著變得偉大而且獨一無二，無法複製。這些人認為只有這麼做，才可以保持自己高高在上的地位。
原本我以為只有政客、生意人才會如此，但當我在面對教師進行培訓的時候，卻發現這情形在教師之間，也非常類似。
無論在哪一個國家，教師對於自己每一堂課要上什麼、怎麼上，都會有一個所謂的「教案」（lesson plan），我注意到中文所謂的「好」教案極為複雜，明明一堂小學生四十分鐘的課，教案卻可以洋洋灑灑動輒十幾頁，內容詳細地把課題、課時、教學目標、教學內容、教學的重點及難點、教學方式、教學過程、教學案例、教學用具、補充教材教學等，全部鉅細靡遺地陳述出來，甚至每一個細節幾分鐘、幾秒鐘都有明確的制定，我不知道除了書寫這份教案的老師本人之外，有誰可以真正做到，即使做到了，也不確定對於學生而言，會不會是一堂有趣的課。
所以，表面上，這份教案是開放、無私的分享，實際上卻是一種對於同儕的恫嚇：「繼續在我後面吃灰塵吧！這份教案展現的是我偉大的個人風格，你永遠做不到我可以做的萬分之一。」
但當我在歐美國家進行同樣的教師訓練時，卻發現當地教師雖然也寫教案，教案卻非常簡明樸素。基本上，在歐美的教育現場，一個所謂好的教案，只需要符合四個清楚的原則：一、要能夠激發學生的信心。二、要讓老師能夠在課後清楚評估自己的教學目標是否達成。三、要設計段落和段落之間流暢的連結。但是最重要的是：第四、要讓代課老師一目瞭然，知道如何使用。
在傳統華人的文化情境之下，老師總是讓學生（甚至學生家長）覺得自己不夠好，不只這樣，老師還會讓其他老師覺得自己不夠好。但是在歐美教育的文化情境下，一堂好的課必須要好玩有趣，要能跟生活情境連結，每個人都可以用自己能夠理解的方式參與；更重要的，是讓學生覺得自己有獲得感，覺得自己學習到了新東西，而學習是有趣的，點燃對於學習的熱情。
相反的，我發現在華人世界，每個老師在看完得獎的所謂「優良教案」以後，都覺得自己被潑了一盆冷水，甚至開始懷疑人生，質問自己到底適不適合吃教書這行飯，萬一這位名師哪天生病請假，恐怕沒有別的老師敢拿著這份教案來執行。
我覺得把一份可以簡單明瞭的教案，裝扮成個人風格的極致展現，一種別人不可能複製的經驗，是多麼怯懦的表現！我很想問那些寫出洋洋灑灑教案的「優良教師」：「你們到底在害怕什麼？」
我想到企業家法蘭茲卡．伊絲莉（Franziska Iseli）在她的書《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》裡面，說到「勇敢」的定義：勇敢不是拒絕失敗，而是勇於承認失敗。勇敢是明白事情不完美卻不願安於現狀，寧可奮力一搏。勇敢是為了成長而跨出舒適圈，迎接未知。勇敢的人從不逃避問題，而是直球對決，帶著真誠和正直的心。勇敢是明辨是非，為不公不義發聲，但是最重要的，是能夠激勵他人一起前進。
其實不管老師也好，企業家也好，學生也好，家長也好，小職員也好，如果我們是勇敢的人，就可以透過對自己的信心，激發別人的信心，讓別人在跟我們交流的過程中，也能夠體會到「我也很不錯呢！」的那種滿足感，而不是「跟他比起來，我果然糟透了！」
因為勇氣就像笑容，是有感染力的。
看到一個平凡的人，做了一件有勇氣的事，才會讓我們也變得有勇氣去嘗試。但是如果我們看到的是一個偉大的巨人在做勇敢的事，只會讓我們覺得自慚形穢，更加畏首畏尾。
最大的勇敢，就是除去巨人的偽裝，從華麗的升降舞台走下來，從變形金剛的駕駛座走下來，從香煙繚繞的神壇走下來，從崇高的講台走下來，做一個自在的平凡人，用自己原本的樣子，勇敢做著每一件日常小事，勇敢做自己，讓別人也感染那一份勇氣。
或許，這才是人生最好的教案。
《我的心也需要呵護》推薦序
我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？
我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！
「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」
我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的...
目錄
《我的心也需要呵護》
【推薦序】我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
【推薦序】幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」——洪培芸（臨床心理師、作家）
【推薦序】別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻——海苔熊（心理學作家）
【推薦序】站在海岸線觀浪——劉仲彬（臨床心理師）
【前言】問候我的心
Chapter1 為何「用心生活」如此困難？
Chapter2如果不希望心靈的方向盤被搶走
Chapter3 不做評斷時就變得安定的心
Chapter4 越減越健康的心
Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法
參考書目
全書註釋
《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》
給勇氣的一封信
【推薦序】人生最好的教案——平凡人的勇氣／褚士瑩
【推薦序】鼓起勇氣，放膽去做／理查．布蘭森
【前言】關於勇氣
第一章：你的故事
第二章：真誠
第三章：創造動機
第四章：信 任
第五章：跟從直覺
第六章：熱愛
第七章：仁慈
第八章：接納不完美
第九章：放下執念
第十章：順其自然
第十一章：發揮玩心
第十二章：提升自我
第十三章：承諾
【後記】展開你的旅程
勇氣給你的情書
《我的心也需要呵護》
【推薦序】我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）
【推薦序】幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」——洪培芸（臨床心理師、作家）
【推薦序】別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻——海苔熊（心理學作家）
【推薦序】站在海岸線觀浪——劉仲彬（臨床心理師）
【前言】問候我的心
Chapter1 為何「用心生活」如此困難？
Chapter2如果不希望心靈的方向盤被搶走
Chapter3 不做評斷時就變得安定的心
Chapter4 越減越健康的心
Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法
參考書目...
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