利用意念想像，讓感受更加明顯
我們的身體是有意識的。對於最佳狀態下，人感覺最舒適輕鬆的時候，骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。所以，只要我們的身體歪斜了，身體就會有所察覺，並開始進行復原機制。
而肩膀僵硬或痠痛，便是通知身體啟動復原機制的訊號。
因此在做運動鍛鍊時，不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。如此的做法，可讓身體專注在這個部位，便能加速復原機制的運作。
靜下心來澈底審視身體一番，也可以獲得不錯的效果！
因聚精會神的集中意念，喚醒了沉睡於體內的意識。讓各個細胞也紛紛開始動了起來。經由自我內在意識與身體的互動過程，就可以加快身體變化的腳步。所以，只要能夠在每次活動身體時，配合「意念想像」，專心感受身體，就會獲得許多令人驚奇的效果。
全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招，讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的，也就是進行每個動作時，將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上，透過這樣的與自我身體的對話，達到最深層的療癒效果。
本書特色「啊～肩膀原來可以是這麼輕鬆的呀～」
松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中，你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗，也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔！
文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字，並配合豐富清晰的圖示照片，必要時在照片中並有箭頭指示，讓每個動作全都一目了然，進而讓你的每個動作練習都能精確到位，避免遺漏掉任何重點要項，效果自然大大提升。
隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上，只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛，都可抽空即時放鬆肩頸，你會發現不但身體感覺輕鬆舒適，工作效能也會因此好起來。
作者簡介：
松本玖羅Matsumoto Kura
身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後，因對身心平衡抱持著興趣，在日本及印度學習瑜珈。之後，更精研各種可喚醒自癒力，讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動，有針對個人的專屬課程，也有團體瑜珈教室、學校等。
章節試閱
專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會有另一塊肌肉需要產生反應，以補償受壓迫肌肉的功能缺失，這就是「代償」作用。一旦代償作用超出所能負荷的範圍時，身體就會以肩頸痠痛的方式，發送出「已經不行了！」的訊息。
專欄2
左右晃動你的肩胛骨
將意識導向肩胛骨，讓它好像動起來的過程，在本書裡出現很多次。肩胛骨為組成肩關節之一的骨骼，因而與肩頸痠痛有著想斬也斬不斷的關係。它位在肋骨之上，原本是可以自由地前後左右移動的，有「遺留的天使羽翼」之稱。因為肩胛骨在肋骨之上，並能如所想的前後左右滑動時，天使之翼就揮動了。像是自己揮動羽翼一般，心情變得輕鬆又自由。
為了讓肩胛骨能像這樣活動，就必須喚醒肩胛骨裡面及其周圍的深層肌肉。而在這喚醒的動作中，讓手臂放鬆就是重要的關鍵。詳細的結構關係會在「深層肌肉與表層肌肉」（P66）專欄中說明。
專欄1
肩膀是各部位活動的交會樞紐
肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。
人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會...
作者序
這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書
洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人；
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便，
可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量，
要適應這樣的生活，
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體，
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行，
只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受。
一邊活動身體，一邊感覺活動部位的變化，
你會發現身體有許多「意想不到的效果」產生：
這樣活動感覺真好！
像這樣改變呼吸方式，身體整個感覺就不一樣了耶！
這樣動起來就輕鬆多了呦！
等到回過神時，肩頸痠痛也跟著完全消失了！
相信若能像前述那樣使用本書，
你也能成為隨時隨地幫自己消除肩頸痠痛的能手，
這正是我所樂見的。
松本玖羅
這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書
洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人；
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便，
可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量，
要適應這樣的生活，
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體，
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行，
只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受...
目錄
目錄
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～
放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的負荷／貓咪展背／用肩膀寫個8／伸展頸部肌肉／額頭貼地／擺頭運動／能夠轉到怎樣的程度呢？／像公雞一樣／扭轉骨盆／變成弓／方向指示器／解除鎖定 ①／解除鎖定 ②／扭轉身體
66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉
67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張
69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛
不要雙手抱胸，要扣住手肘／坐著的時候，墊個緩衝的椅墊／眼睛紓壓練習／用手指提東西／香氛熱敷紓壓 ①／香氛熱敷紓壓 ②／低頭看書／今天起讓自己輕鬆站吧！／搖擺著走／散步呼吸／半身浴／在浴缸中／用手探測身體／腳底的刺激點／隨時都可以刺激手部／按壓穴道也很有效／練習大大地嘆口氣／手暖和了，心也暖暖地／釋放臉部肌肉壓力，隨時都要保持「輕鬆面容」／睡前準備操
88 專欄 5 身體是你的好夥伴
89 專欄 6 體會著活動時的感受，身體便會感到喜悅
91透過意念想像與舒適的呼吸，放鬆肩膀
打開心窩呼吸／對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」／讓痠痛隨水流逝／像嬰兒一般／蘋果式呼吸／與身體好好相處
98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道
101 消除肩頸痠痛的妙方，讓一整天的活力動起來
早上醒來便甩動手腳／洗臉時順便做鬼臉／午休時來個椅子伸展操／下午茶時間就做蹲馬步操／抖落一天的辛勞／搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔！／回到家後，更要放鬆！／一覺好眠的魔法
110 專欄 8 身體的話語
113 藉著兩人的力量，讓肩頸更加舒暢
背靠著背／不可思議的手感／手的探測
118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛
120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀
頸部肌肉的照護／肩膀到手臂的照護／背部的照護
目錄
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？
15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～
24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐
25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷
27 消除肩頸痠痛的運動
～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～
放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的...
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