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二手徵求有驚喜
第一章
正確的心態， 能遠離生活壞習慣
1．用鼓勵的態度，趕走抑鬱的習慣——佛洛德
抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心，因此，我們必須對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。
以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事，我們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使我們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
請記住：你的大腦欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好。
有時，一些抑鬱的人常常帶著這樣的念頭強制自己起床：「起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這裏呢？」其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看看報紙，聽聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床做事情的時候，不再簡單地「強迫自己起床」，而是鼓勵自己起床。因為躺在那裏想自己所面臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
以購物為例，出發前，儘量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事本，列出購物清單。這樣做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想著自己已經做好了購物準備，要儘量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完為止。
這聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種程度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如「太麻煩了，我無法應付」之類的觀念所干擾。
研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。
對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
抑鬱的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，儘管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計畫做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷領取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動只能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。
有些類型的抑鬱與厭倦感密切相關。一些抑鬱病人的生活變得機械而枯燥，有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。
我的一個病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮他喜歡哪些活動，並嘗試著從事這些活動。後來，加入了足球俱樂都，成為團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助籌集資金。
一些抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。
困在家裏整天帶孩子的婦女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是讓她們意識到自己的厭倦，並嘗試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嘗試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病症的小團體。
下次覺得抑鬱的時候，想想這也是你的人生經歷的一部分吧！把它看作一種財富，你就能夠永遠快樂。
2．用快樂的心態，遠離憂鬱的習慣
——拉塞爾•H•康威爾
許多人之所以達不到以他們的才能本可達到的那種成功，其原因在於他們成為了自己情緒的犧牲品。他們沮喪、低落的情緒拖了他們的後腿，阻礙他們事業的發展。
我曾認識一位「憂鬱」纏身的人。這個人幾乎是一個善於以悲傷情緒感染他人的天才，只要你看他一眼，你也會和他一樣開始變得憂鬱起來。看他的外表，你一定會認為他的身上此刻正承受著人間的一切苦惱。他一在場，人們就很難笑起來，人們就很難再現安詳的神色。無論你曾經是多麼富於激情，還是快樂常伴常依，他冰冷的表情和使人洩氣的話語，以及他的懷疑和悲傷，總能使你不寒而慄，透心冰涼。每次我在他身邊時，我都感到自己好像一下子從陽光中掉進了地牢裡。
造物主把我們置於這個美麗的星球，意在使我們高興、快樂，而非要我們悲傷、憂鬱，整日愁眉苦臉、牢騷滿腹、怨氣聲聲，也並非要我們互相散佈、兜售悲傷與痛苦的事情。
愛默生說：「一副快樂、聰明的面孔，乃是文化修養的最高境界。」偶爾，我們會一眼瞥見這樣一副面孔，這樣的面孔有一種人世間都不曾有的光芒，這樣的面孔是如此地安詳、平和，是如此快樂，以致我們都感到自己已洞悉了「最神聖的東西」。但是，與那些悲傷、憂鬱面孔的數量相比，這樣的面孔又是多麼地稀少啊！
文明世界中是沒有苦悶者、憂鬱者和沮喪者的位置的。沒有人願意和這些經常愁眉不展的人生活在一起。這種人一在場，每個人都會感到沮喪、洩氣，每個人都會竭力遠離這種愁眉緊鎖的人。
一個人如果整日愁腸百結、鬱悶難消，那很容易破壞人的免疫力，從而使人的身體易於遭受疾病的侵襲，也容易使病情加劇。
沒有什麼比精神沮喪和憂鬱更易於傳染了。
不時憂鬱的人被邪惡的靈魂主宰著。他們憂鬱不安時，不可能文質彬彬，甚至對自己的家人也不可能說任何親切禮貌的話語。他們認為，自己憂鬱、沮喪時無需正常的自控，可以任意渲泄他們的情感，他們有權使每個人都感到痛苦和不安。
我們逃避牢騷滿腹、愁眉緊鎖的人，這如同我們不願看到那些給我們不良印象的畫一樣。我們天性喜歡那些美麗、和諧、令人愉悅的人和事。
你給人們多少愉悅，人們就會對你有多少信任和喜愛。而一個不健康的頭腦通常就意味著一個歪曲事實、顛倒是非的判斷。
如果一個家庭中有一個牢騷滿腹的成員，那麼整個家庭往往都會受到不良的影響。他絕不滿意天氣，也不滿意家庭其他成員的計畫。無論家人什麼時候外出或無論家人們去什麼地方，他都不願和家人們一道行動；家人們想在一個方面使勁，他卻想在另一方面使勁。他與他所處的環境極不協調，他與他周圍的任何一個人不可能有共同的快樂事。他不僅自己不快樂，而且還使得其他人也不快樂。
但有些事實證明，這些痛苦不堪的人其實能夠控制他們的情緒（比如朋友不期而至的拜訪）。一聽到客人的門鈴聲，他們正在發作的「憂鬱」立刻煙消雲散，一時之間，他們全都笑容滿面。這就如同一些患有習慣性頭痛病的女士，當這些女士們去拜訪總統或其他一些要人時，她們幾乎都不犯頭痛病了。如果必要的話，她們能將頭痛病推遲幾天發作。因為當有同伴或客人在場時，「憂鬱」的人往往是不會發作的。
我對一個人記憶猶深，他變得憂鬱、苦悶，以致他的整個外表都完全變形了，他與平時看上去判若兩人。他絕對不適於從事商業工作，甚至連他最好的朋友也竭力避開他。他的整個表情顯得完全絕望，顯得極度痛苦。
因為「憂鬱」而使一些本可以有所作為的非凡才能派不上用場，這是一種多麼令人惋惜的浪費啊！
3．用積極的態度，別讓焦慮阻礙自己
——威廉•詹姆斯
想辦法克服憂慮非常重要，因為憂慮是快樂的敵人，它影響你思考的能力，進而影響你的工作效率，甚至還對健康有危害。
你仔細考慮便可以發現我們是進取心很強的一代人。我們不斷開發地球資源，使科學發展到驚人的地步；在很多領域中，我們都是主宰，但是我們卻無法主宰內心中的憂慮，我們仍活在恐懼之中。
實際上，我們確實是受驚嚇的一代，曾獲諾貝爾文學獎的法國文豪加繆把二十世紀叫做「恐懼的世紀」，稱其中充滿了恐慌與不安。有一首現代交響曲就叫「焦慮的時代」，我們連作曲與文學也以焦慮為題，可見其影響之深，覆蓋面之廣。
我們不僅僅有一般傳統的憂懼，我們還有更大的新憂懼——擔心核彈、原子彈、氫彈隨時會打過來。即使核彈不打過來，我們仍然會擔心無形的殺手「輻射」會對我們及子孫後代造成嚴重的傷害。這種對戰爭、對未來的擔憂使我們的日常生活如履薄冰。有一位科學家最近斷言：「我們對原子彈、空間導彈和許多毀滅性的殺傷武器產生了無所不在的擔憂。」
用「無所不在的擔憂」這句話來描繪我們現在的情形，真是再恰當不過了。並且我們所感到的這種恐懼，與過去原始人因聽到劍齒虎的嚎叫聲引起的恐懼大不一樣。原始人因恐懼或者匆忙逃走，或者急中生智，在木棒前端綁上石頭，將老虎打死，結果，除了有美味可餐以外還能拿皮做外套。當然，這是面對恐懼最基本和最原始的行為，它促使我們採取行動保全性命。恐懼的作用不論在過去或現在都一樣有效。這使我們隨時注意自己的人身安全，提高警惕，保護自己。
但是，我們今天花時間和精力去擔憂的不是這類恐懼。今天，困擾我們的往往是一種模糊不清、難以名狀的焦慮。
我們無法對這些憂慮進行反擊，因為我們根本不知道自己在害怕些什麼。也許我們害怕的事情太多了，僅僅是反擊其中一個，根本無法解決問題。對我們來說，如果恐懼來自一種具體的可以言明的威脅，我們便能夠採取具體行動來對抗它、消滅它。但事實上，它看不見摸不著，像籠罩在我們頭上的陰雲，給我們所做的每一件事都投下陰影。
這只是個關於恐懼大概模糊的認識。就像搭乘飛機的旅客所知道的一樣，因為地面的熱氣、塵土和煙霧常會引起低空的薄霧。飛機往往要再爬高一定距離，飛到霧氣上方去。而當飛機升高後，我們就進入了完全不同的世界。晴空萬里，能見度非常高。我們在思考時也應如此，使思想超越各種衝突、憂慮的層面之上。我們需要穿過恐懼、憂慮的雲霧，進入可以清晰、理性地思考的層面。
想辦法克服憂慮非常重要，因為憂慮是快樂的敵人。美國一位著名的內科醫生曾說：「許多人並沒有意識到，緊張焦慮可能會引起許多心血管方面的疾病。焦慮不安是普遍的現象。少許不安對人有好處，因為它可以促使你去完成任務、做事情，但若是焦慮過度則非常有害，它可能會引起身體任何器官的疾病。」
據《華盛頓郵報》報導，加州大學洛杉磯分校的精神病臨床教授阮吉爾博士認為：「焦慮和煩惱的人比較容易感染上細菌或其他微生物。」
認真回想一下吧，你曾在恐懼中浪費了多少時間和精力？你最近一次無緣無故地突然覺得心跳加快是什麼時候？你是否有過半夜裡醒來，感到口乾舌燥的體驗？也許當你去拜訪客戶時，曾有過這種情況？
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，你不要以為它一定會使你受到傷害。事實是，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。能夠採取行動正是積極思想最絕妙的效果之一。積極思想需要極強的自控力。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情緒，包括憂慮和恐懼。
別再讓焦慮阻礙自己，以積極的心態面對未知事物，以適當的擔憂激勵自己取得進步，這樣你才能踏上成功之路。
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