年輕的你，要成為溫拿？還是魯蛇？
能不能克服種種壓力，就是勝出的關鍵！
‧失戀了，卻只能邊看男友臉書邊掉淚？
‧薪水只領22K，感覺前途茫茫，怎麼樣才能提升自己？
‧父母、情人互看不順眼，該怎麼搞定兩邊？
‧爸媽婚姻出問題，我該選邊站嗎？
‧媽媽老是碎碎念，該怎麼讓她不要再「過度關心」？
‧該怎麼把自卑的絆腳石搬開，讓自己更有自信？
‧究竟要內建哪些功能，才可反霸凌？
‧要如何增進溝通力，讓自己有人緣？
你是否正在經歷這些過程，或是曾經遭遇這些問題，卻不知所措、茫然無助？
黑幼龍老師繼《遇見更好的自己——卡內基6大夢想實踐力》，又一針對年輕朋友的真心分享，以身邊年輕朋友常遇到的壓力情境，引導大家從自信、溝通、彈性、行動和熱忱這五大方向著手，學習把各種壓力都化為助力，度過困境。
過度的壓力有礙身心健康，適當的壓力卻能激發潛能，學會正向思考，培養正確的抗壓心態，就能有智慧地面對問題，進而活得快樂、活得精彩，擁有成功而平衡的人生。
作者簡介：
黑幼龍
美國羅耀拉大學碩士。曾任休斯飛機公司經理、宏碁電腦公司副總經理、光啟社副社長。
1987年引進全球知名的企管訓練課程「卡內基訓練」，幫助企業發揮人力資源潛能，增強企業競爭力，開啟企業人才培訓的風氣。
現任卡內基訓練大中華地區負責人。曾被評選為對台灣最有影響力的人士之一、20歲到40歲上班族最想追隨的領導人之一。豐富的人生歷練，樂於分享的人生態度，不斷造福台灣社會的每個階層。
著有《只要你比別人更想飛》、《破局而出》、《遇見更好的自己》、《黑幼龍的心靈雞湯》、《這樣想，你會更快活》等書（以上均由天下文化出版）。
文字整理者中文名
李宛澍
文字整理者簡介
女，一九九六年台灣大學畢業。工作經歷大多和文字、企畫、溝通相關，曾任職《遠見》雜誌編輯部。
章節試閱
舒緩壓力，掌握多元彈性力
卡內基訓練的創辦人戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）言簡意賅指出，「我們都是自己思想的產物。」態度決定結果，要避免壓力帶來的負面效應，請練習保持正面心態看待生活。
壓力來臨的時候，不必害怕，不要憂慮。正向的壓力可以提醒我們事前準備，以謹慎的心態來面對問題。你要去參加一個工作機會面試，免不了會有點緊張，你會想想應該要怎樣來因應，事前會打聽這家公司的背景，了解你要應徵的工作內容，盤算一下要怎樣表達自己的長處，該準備的書面資料和作品也要事先列印出來。給自己適當的壓力，反而會成為你進步的動力。
有的壓力會變成負面的力量，讓我們沒有動力前進，這是要避免的。有時候，我們會碰到例行性的工作或不喜歡的任務，光想到要去做就頭痛，甚至意興闌珊。為了紓緩壓力，要先改變自己的想法，打點好自己的心情，當你的態度不一樣，可以翻轉你本來覺得有壓力的事，說不定還會覺得有點意思。
有位學美術設計的學生因為學校規定要修商業必修課，得要修會計學、統計學、經濟學，沒修過需要重修，這讓數理邏輯不好的他很煩惱，每次去上課都覺得壓力很大，真想蹺課，可是愈是蹺課，結果愈聽不懂，他的壓力也就更大。
我就和他聊聊，問他以後想做什麼？他說，以後想要開一家小店，賣他自己設計的東西。
「那你想想看，以後你開店要會記帳吧。如果很多人喜歡你的東西，你可能還會把產品賣到國外去。賺了錢，得會理財。」換個角度思考，現在修這些商學課對未來是有幫助的。他有了學習的動機，就不會覺得上這些課程這麼無趣，甚至還會去找些創業相關的問題來問老師。
要紓解壓力，絕對要有正面思考，找到對你有利的角度，這會幫助你培養更好的處理問題的能力，解決問題的能力。
很多年前，我有個機會去哈佛大學進修管理溝通課程，這真是一個太棒的機會，還沒有出發前，我就經常想像自己走在哈佛校園中的景象，有漫步在雲端的感覺。當我到達波士頓機場時，把手提箱放在一旁，打公共電話聯絡事情時，轉頭一看，手提箱竟然不見了，護照、機票、相機都放在手提箱裡面。你可以想像我的心情，一下子從雲端盪到谷底。
雖然後來報警處理，我也順利到達哈佛大學的住處，可是我的心情仍然很糟，陷入懊悔自責中。但我整理一下情緒，想想最糟糕的事情也不過就是掛失機票、重辦護照、添購衣物、補辦證件。當我一一善後時，忽然覺得心頭的壓力不見了。
沒有解決不了的事情，反倒我們常會被自己的負面心態影響，覺得天快塌下來了。當我們換個念頭，知道最壞的狀況不過就是這樣，一件事一件事去解決，也沒有想像中困難，當初那些困擾我的壓力就不存在了。
下定決心，活得更自在
要活得輕鬆自在並不容易，每個人都有生活上的煩惱，就像俗話說的，家家有本難念的經。可是，我想要告訴你，只要你願意，你絕對可以抒解壓力，放下擔心憂慮，讓自己的人生變得更美好。
有位女學員和我們的講師說，她的男友劈腿了，同時和別人交往，她很難過，和男友大吵一架分手了。分手後，她常常忍不住透過共同朋友的臉書網頁，偷偷關注他的動向。每次看到他和新女友的合照，就更加難受，覺得自己是被拋棄的，常常在電腦前面掉眼淚。
我們鼓勵女學員把前男友的優點和缺點寫下來，把她在這段關係中的收穫和被傷害列出來。寫出來以後，女學員的心裡更清楚坦然，明白這個人不適合她，她在這段關係中並不快樂，「我好傻，根本不值得為他掉眼淚。」她終於願意承認這件事。
她決定重新安排生活，在失戀的療傷期，盡量避免獨處，為自己設定新目標，減肥、運動、學習新才藝、認識新朋友，當她一一去做，逐一達成目標，「我其實很不錯，有毅力減肥，讓自己更健康。大家都滿喜歡我的。」相信自己是有成就的人，有了自信，她回頭來看失戀，有了完全不同的態度，「我要謝謝前男友，讓我現在更清楚自己要什麼。」。
活在今天的方格
不要煩惱過去，不要憂慮未來，要活在當下。
卡內基教導人們克服憂慮，一再奉勸人們，要全然生活在以今天為單位的方格中，務必將昨天的痛苦、煩惱，和明天的不安、恐懼，完全隔除在外，把每一天當成新生日，投注全部的熱忱與精力，讓每一天都是全新的生命。
這樣的守則在今天這樣世事多變化的時代，尤其受用。今天的種種到了明日，主客觀因素可能完全改變了。
以念大學來說吧，以前我們說聯考窄門，錄取率不高，念大學是很讓人羨慕的。曾幾何時，台灣的大學數量激增，有些系所甚至得使出渾身解數，提出種種誘因，以免招生不足，遭到裁撤。
以前我唸書時，國家大興土木，念土木工程、當工程師是熱門科系。後來，政府開始推動輔導晶圓廠，念電子、材料是當紅科系。現在，不管念什麼科系，都要有管理統馭的能力，念MBA很吃香。以前當紅的科系，搶了幾年鋒頭，慢慢沉寂下來。今日的名校、熱門科系，到了明日依舊是當紅炸子雞嗎？與其斤斤計較眼前的分數，不如擁有一輩子都願意學習的動力和彈性才更重要。
活在今天的方格裡，不要為明天擔憂，明天有明天的狀況。也不要為昨天懊悔，因為過去的已經無法改變。
有一天，我們的講師接到一通海外越洋電話，原來是多年前結業的大學生學員Jeff從美國加州聯絡我們，請我們寄一本卡內基《停止憂慮》的小冊子給他媽媽。
Jeff的媽媽在2008年雷曼兄弟連動債破產造成全球金融海嘯的影響下，損失了一大筆金錢，本來寄望靠穩定收益過日子的本金大幅縮水。生活雖然沒有立即的影響，卻讓他媽媽非常想不開，每天總是唉聲嘆氣，心情鬱悶，常常喃喃自語抱怨，如果當初不聽那個理財專員的話，今天就不會碰到這樣的事。
貼心的Jeff幾乎兩三天都會從美國和媽媽視訊通話，鼓勵媽媽活在當下，不要老想著過去，不必擔心未來，他就快要畢業了，馬上就可以工作賺錢。他們雖然因為金融海嘯損失不少錢，卻讓家人間更緊密地關懷彼此，這也是意外收穫。
憂慮殺死貓，過多的擔心只是傷害我們的身心健康，太多的懊悔只是讓我們沒有精神面對明天。活在當下，活在今天的方格裡，處理好今天的事，每一天都認真地過。
舒緩壓力，掌握多元彈性力
卡內基訓練的創辦人戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）言簡意賅指出，「我們都是自己思想的產物。」態度決定結果，要避免壓力帶來的負面效應，請練習保持正面心態看待生活。
壓力來臨的時候，不必害怕，不要憂慮。正向的壓力可以提醒我們事前準備，以謹慎的心態來面對問題。你要去參加一個工作機會面試，免不了會有點緊張，你會想想應該要怎樣來因應，事前會打聽這家公司的背景，了解你要應徵的工作內容，盤算一下要怎樣表達自己的長處，該準備的書面資料和作品也要事先列印出來。給自己適當的壓力，反而會成為...
作者序
學習面對壓力，為成功播下種子
今天要判斷一位年輕朋友未來可以有多成功，該根據什麼指標判斷？
是根據他的學問？好比說，他是什麼學校畢業的？成績如何？有沒有碩士、博士學位？
這是比較具體的評斷標準吧，但學歷和成功也不一定有關係。
很多書念得好的年輕人，後來卻發展平平，甚至因為一時挫折就自暴自棄，人生很不得意。相反的，有些人沒有顯赫的學歷，卻很有成就，開創了令人羨慕的事業。歐美這種人很多，像蘋果的賈伯斯，微軟的比爾蓋兹等。國內的王永慶、郭台銘等更是耳熟能詳。
與其說要念名校，拿學位，有學問，我覺得倒不如持續保持學習的動力，這方向不一定能保證成功，卻可以讓我們擁有適應環境的能力。
長久以來，從我的父母、我自己到我的孩子（他們也都有就學年齡的小孩了），做父母的還是容易過度在意孩子的學業表現，忽略其他更重要、能讓孩子的未來更快樂、更自在、更圓滿的能力。
我想在這本書𥚃與大家溝通的是，年輕朋友未來能有多成功，除了聰明才智、做人處事，最重要的是克服壓力、處理挫折、減輕憂慮的能力而定。
無可否認，我們的人生充滿各種可能的壓力。
學生時代起，就有升學的壓力，即使現在大學錄取率提高很多，補習的風氣還是沒有減少。人際之間也充滿比較的壓力，同學之間會比較誰的手機最新，誰考上哪個學校，誰應徵上哪家公司。
很多事情更不是我們能夠控制的，朋友不喜歡跟我玩，長大後會做哪個工作，未來買房子、付車貸的壓力，甚至有一天，親愛的人離我而去怎麼辦？身體得了重症怎麼辦？
這些都不是假設的情況，而是可能會發生在我們身上的事情。
不知道怎麼處理壓力，或處理得不好的人，會變得鬱悶退縮、陷入低潮，身心健康都會受到影響。這樣的人怎麼會快樂，怎麼能給予別人正面愉快的好感，怎麼能成功呢？
會處理壓力的人，他們遭遇來自各方的壓力與挫折一樣也不少，但他們不抱怨，不看輕自己，常會激勵自己，甚至覺得挫折是成功的祝福，逆境是磨練個人潛能的催化劑。
這麼一來，考試沒考好，沒找到理想工作，男、女朋友想分手，雖然會難過一陣子，但很快就振奮起來了，即使在黑暗中也可以找到希望的星光。長遠來說，他們的人生會比較快樂，成功的機會也比較大。
年輕朋友應該及早培養這種不可或缺的抗壓能力，父母更應該在這方面幫助他們。
希望這本書可以給予年輕朋友啟發，給予父母、老師激盪，讓我們一起攜手為明天的成功播下種子，期待它們長出堅韌的枝枒，開出美麗的花朵。
學習面對壓力，為成功播下種子
今天要判斷一位年輕朋友未來可以有多成功，該根據什麼指標判斷？
是根據他的學問？好比說，他是什麼學校畢業的？成績如何？有沒有碩士、博士學位？
這是比較具體的評斷標準吧，但學歷和成功也不一定有關係。
很多書念得好的年輕人，後來卻發展平平，甚至因為一時挫折就自暴自棄，人生很不得意。相反的，有些人沒有顯赫的學歷，卻很有成就，開創了令人羨慕的事業。歐美這種人很多，像蘋果的賈伯斯，微軟的比爾蓋兹等。國內的王永慶、郭台銘等更是耳熟能詳。
與其說要念名校，拿學位，有學問，我...
目錄
【卡內基青春追夢系列】總序 配備基本能力，踏上實現夢想的道路
序 學習面對壓力，為成功播下種子
第一章 面對壓力，我有超級自信
能夠面對壓力的人，一定有良好的心理素質，
可以在壓力情境中找到有效方法，
讓自己不會被壓力產生的負面情緒影響。
自信就是面對壓力的基本配備。
第二章 釋放壓力，看我正向溝通
溝通能力決定你的工作表現、人際關係和影響力。
你要和別人合作，要解決生活中的問題，
最重要的關鍵不是記憶背誦某條方程式或定義，而是溝通能力。
第三章 舒緩壓力，掌握多元彈性
沒有解決不了的事情，反倒我們常會被自己的負面心態影響，
覺得天快塌下來了。當我們換個念頭，
知道最壞的狀況不過就是這樣，一件事一件事去解決，
也沒有想像中困難，當初那些困擾自己的壓力，就不存在了。
第四章 解決壓力，需要積極行動
行動力是克服憂慮的解藥。拿出行動力，憂愁遠離你。
以實際行動取代胡思亂想，用積極作為趕走煩惱。
透過行動的過程，我們會轉移注意力，
從新的行動中得到自信和成就感。
第五章 挑戰壓力，擁有無畏熱忱
有句很有意思的話，
「當你真心渴望某一樣東西，整個宇宙都會聯合起來幫助你。」
只要有熱忱，就會有力量，
所以，永遠不要放棄你的夢想、你的目標。
第六章 解壓好方法
成功的人生不是建立在財富、地位或聲望上，
擁有健康的身體最重要，常保正向的心態最自在。
我們可以從自信、溝通、彈性、行動、熱忱這些方面下手，
學習解壓的好方法。
後記 玩偶、朋友、人生顧問
【卡內基青春追夢系列】總序 配備基本能力，踏上實現夢想的道路
序 學習面對壓力，為成功播下種子
第一章 面對壓力，我有超級自信
能夠面對壓力的人，一定有良好的心理素質，
可以在壓力情境中找到有效方法，
讓自己不會被壓力產生的負面情緒影響。
自信就是面對壓力的基本配備。
第二章 釋放壓力，看我正向溝通
溝通能力決定你的工作表現、人際關係和影響力。
你要和別人合作，要解決生活中的問題，
最重要的關鍵不是記憶背誦某條方程式或定義，而是溝通能力。
第三章 舒緩壓力，掌握多元彈性
沒有解決不了的事情，...
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