減心念， 捨得讓人生更值得！

擁有超多、超重、超速、超壓的超刺激人生，心卻超乎尋常沉重的人…

☹「有時會覺得想吃的東西很多，結果只吃一點就飽了，不是丟掉造成浪費就是勉強自己吃掉…」
☹「日復一日的平淡乏味與忙碌爆肝持續凌遲著我，只好透過偶爾的購物來滿足一時的刺激，
最後卻發現這些東西不是不適合自己，就是被長年堆在家裡的角落變舊發霉…」
☹「我明明吃苦又耐勞，卻總是被老闆叮得滿頭包，我想換工作後應該能遇到賞識我的伯樂吧…」
☹「看見同儕或朋友不是有貼心的另一半、就是有房又有車，或是事業有成，大家都在往上爬，
我還在基層慢慢『累積深耕』，不公平，為什麼美好的未來總是離我如此遙遠？！」
忽視心的負重能力，對需求無限上綱，最後卻導致人生負擔越來越重。
其實只要覺察執念存在就斷絕，
當心無罣礙，想過好滿足的人生其實很簡單。

本書特色
多一念痛苦負擔，不如少一念自由自在，
鬆開緊握的雙手，才明白人生中真正想留住的是什麼！

３０篇★ 減念心法 ★
～從生活實例導正「多就是好」引發的人生弊病。
想將人生複雜化或簡化，就在你的一念之間。！～
３０則★ Talk to your Heart便利貼 ★
～句句箴言引心共鳴，讓心從清貧到清富，

你具備以下想太多導致心煩意亂的症狀嗎？
快服用本書的心靈鎮定劑！

★你是否情緒常受「我想…」的心念所牽制，只要對方或外在環境不如你意，
就必須默默承受失望的心靈煎熬，或將情緒遷怒他人，大發脾氣！
減心念：
減弱「自我」意識， 放下我執心更自由。
萬事萬物皆有定時，
順應自然，放下本我，虛心接納。
不屬於你的，
即使費盡力氣、散盡千金，有一天也將離你而去，
屬於你的，
只要埋下種子，默默耕耘，早晚能歡笑收割。

★你是否情緒很敏感，常用「我覺得…」在心裡胡思亂想編造故事，
無端放大各種情緒刺激，反而模糊了真正問題的核心與有效的解決途徑！
減心念：
減低「情緒敏感度」， 把嚇自己的時間拿來面對。
人生最大的敵人就是自己。
當一個人越是放大自己失落、受傷或恐懼的情緒，
只會越顯露出其心的空洞與愛的匱乏，
讓性格的弱點無處藏身，更容易行事疏漏。
退一步，把自己的位子空出來，學會替別人設身處地著想，
就能客觀看清事實的原貌，
找到造成心中糾結的線頭，方能療癒心疾，體會海闊天空。

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★你是否一直以來深受食欲、物欲，或其他變形的欲望所苦，當「我要…」一浮現心頭，
就被心魔掌控，被無窮的不滿足追著跑，卻未曾因短暫的滿足而幸福？
減心念：
減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正的「鑽石」。
在生活中，為自己培植一株「忘憂草」。
這株「忘憂草」可以是一杯偷閒的下午茶、下班後的蒔花弄草、
一本好書、孩子的一抹微笑、運動後揮汗如雨的舒暢、一首輕快或抒情的歌，
最簡單的休閒活動，往往可以幫我們代謝壓力的毒素，排解阻塞心靈的欲望，
找回那個從純粹的生活就能提煉幸福的自己。
擁有只是一種表相，
人生中最難忘的時光，往往是一無所有的兒時光陰。
蹲下來，用孩子的眼光看世界，
原來我們即使渺小依然擁有一席之地，即使不懂世俗依舊富足。

★你是否心中常被「別人怎麼看、怎麼想…」的感受弄得很焦慮，
導致自己一輩子活在別人的期待裡，
達不到，肩膀上會一直背負著無形的壓力；達到了，卻也笑不出來。
因為過度在意評價，始終擺脫不了別人的眼光，就算小有成就，
心中還是不斷在和別人一較高下？
減心念：
減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話。
小時候，我們都聽過醜小鴨的故事，
如果我們像醜小鴨一樣不斷用外人的眼光檢視自己，
是否會失去成就獨一無二自我的快樂呢？

別人不過是我們人生的其中一面鏡子，
不必過度自負，也無須過度倚賴，
每個人都有自己與生俱來的使命，唯有你是最了解自己的伯樂。

想維持主觀與客觀的天秤，
你可以找一個或幾個最知心的好友，請他們對自己坦誠以告，
就算最後你發現自己不是天鵝，卻能找到自己成為鳳凰的潛力。

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★你是否每天都在「趕趕趕」，常常覺得自己需要學習「提高效率」、「又快又好」
的時間管理，速食、速成的生活，讓你跟得上時代，
但你知道自己是為何而忙嗎？
超速人生的代價，是否反而讓你失去享受美好生命的資格？
減心念：
減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好。

生命如此短暫，我們永遠不會知道自己何時會到終點站，
與其永遠寄望未來的成果，不如用心過好每一天。

每天替自己保留一段「慢下來」的時光，
下班後，慢慢走回家，或是睡覺前，寫下今天對人生的感悟，
「慢下來」的時光，可以讓你的心和身體合拍，
聽見心中的共鳴，就知道今天人生的豐收或遺落了什麼，
清楚地覺知自己的下一步該往哪裡去。

作者簡介：

暢銷勵志心理諮商師
黃德惠。
法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士
國立政治大學 心理系畢業
曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，
臨床經驗豐富。
專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整合治療。
曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，
常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，
作品散見於台灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、
韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

著作
♥《不管怎樣，別小看自己！》
♥《不完美，才能看見真幸福》
♥《消消氣，別跟自己過不去》
♥《不計較，感謝那些利用你的人》
♥《何必成為學人精，全世界只有1個你》

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