世上有什麼事能讓你按照自己的步調前進？
工作不行，家庭更不可能，只有馬拉松可以。
不過，我跑出來的是，人生的舒服步調。
帶著一點醉意，鄰居磯田開口邀我一起跑馬拉松……
「不可能啦，42.195公里耶！我哪跑得完。」我一邊喝啤酒一邊回答他。
「一定跑得完。」
「不可能，我已經55歲了。」
「我都65歲了。」磯田回答。
就這樣，我55歲，決定開始跑馬拉松！
我曾是日本第一勸業銀行(現在的瑞穗銀行)總行的主管，因日本金融業合併重整而陷入派系鬥爭，甚至被下放到當地分行，因此決定提前退休，轉行從事寫作工作。
後來，我復出，成為提供中小企業融資的日本振興銀行非常務董事，前途原本一片大好，卻因銀行債權再讓渡問題遭遇經營困境。眼見公司高層一一被捕，我成了媒體追逐的對象，當時甚至連我最好的同事都選擇自殺，我自己也差一點了結自己。
所幸在鄰居磯田先生邀約下，我加入「 IJC慢跑社」，利用幾年時間跑完筑波馬拉松、東京馬拉松、千歲馬拉松、檀香山馬拉松，不但成功減重15公斤，失眠、憂鬱症、代謝症候群，通通都消失了！每次跑完就大吃大喝暢飲啤酒、完全不忌口，我發現，我不知不覺間度過了人生最低潮，我必須說：「馬拉松救了我！」
跑步，讓我看見：
‧住在東京杉並區26年的我不禁驚歎，社區裡竟有優美又繁多的樹種，我竟從沒發現。
‧因為跑步，我發現某某人的兒子有自閉症，誰的先生腦部長了腫瘤，大家都有煩惱，自己不是最悲慘的。在互相打氣下人生變美好。
‧因為馬拉松，我才有機會在都市裡慢跑，在寬闊的路面上，產生一種「我是主角」的快感。
‧人際關係不是只能建立在利益上，與鄰居的情誼，更能溫暖人心。
‧跑步是一種「禪」，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜。
‧人生起起伏伏，縱使曾經有過四小時內跑完全馬的成績，也不代表下一次就能跑出佳績。
‧馬拉松得忍受孤獨，得與自己對話。過程中別無選擇，只能與自己「赤裸裸」地面對面。
當然，想跑步，你需要一些訓練自己的方式和技巧：
開始前，請先買好裝備，如慢跑鞋、能計時的手錶、慢跑用的緊身褲等。一旦花錢投資，買了自己看了很爽的裝備，就能避免中途放棄的可能。
和一直維持同樣速度的慢跑相比，快慢交替的跑步練習，除了可增加肌肉的強度、提高心肺功能，對減肥也很有用。
讓我產生毅力跑到最後的訓練方式，就是「間歇訓練」。我會找一個四百公尺的運動場，先全力衝刺五圈，再慢跑五圈，如果狀況好時我會各加到十圈。這樣的訓練，總會在最後快跑不動時，令我燃起動力。
「法特雷克訓練法」，就是在高低起伏的地形上奔跑。因上坡和下坡所使用的肌肉不同，所以是非常好的練習。
一個事業受挫、不愛運動的歐吉桑，卻在55歲時挺著啤酒肚，用馬拉松找回自己的人生步調，喔，當然，也找回自己的平坦小腹……
作者簡介：
江上 剛 (Egami Gou)
本名小畠晴喜，一九五四年出生於日本兵庫縣。作家，早稻田大學政治經濟學院畢業。曾經在第一勸業銀行工作(現改名為瑞穗銀行)，二○○二年以小說《無情銀行》出道成為作家。二○一○年，當日本振興銀行經營陷入困境時，以代表執行社長一職收拾混亂局面。著有小說及商業書籍，著作等身。
譯者簡介：
李佳蓉
輔仁大學日文系畢業，曾任出版社日文編輯，譯有《30歲之後，你想要多有錢？》、《你能讓90％的病不發生》、《反向思考的正面力量》、《好主管不該教員工》、《真希望老師這樣教統計》、《算股》、《現在起，你需要四個靠山》、《在社會走跳、你得懂這些生存之道》、《世界，為什麼是現在這樣子？》（合譯）、《念了大學，然後呢？》、《學校這樣教數學就好了！(下)：數學家的故事，讓你發現數學很有用》（以上均由大是文化出版）。
各界推薦
名人推薦：
推薦序一
我也是林來瘋，臨老來瘋
四十五歲開始，跑出好命人生的醫生 林青穀
在我的書《好命中年》裡我曾提到，五十歲剛好在人生的折返點上。有如馬拉松的折返點一樣，接著的十年正是人生最重要的轉換期。年過五十的人，要有不同的「生存技巧」。五十多歲這段時期可以說是人生的折返點，看似一點通過，卻是相當不同的變化。
本書作者也是一樣，當他工作上遭遇重大危機，健康亮起紅燈，對人生幾近絕望時，因為鄰居的熱情邀約，他決定開始跑步。不只如此，他更參加了多場馬拉松比賽，透過練跑及比賽的過程，他發現，人生原來還有這麼不同的一面，更發自內心地感謝：「馬拉松拯救了我！」
迷上馬拉松之後，我更能體會，人生是馬拉松，不是百米衝刺。在練習馬拉松的過程中，我確實有類似的感覺，跑馬拉松的過程很像人生的變化，每個階段都會有不同的目標，有了目標之後，就得有不同的行動策略，也就是配速。人的一生，不管是追求健康還是快樂，很多時候孤獨多於熱鬧，而最有趣的是我們無法預測當中有多少撞牆期和瓶頸需要突破。本書作者戲劇般的人生及體悟到的「生存技巧」，比我在《好命中年》的經驗更加吸引人，也同時希望能帶給讀者一點幫助。
如果說中年是人生的轉折點，逐漸老化的生理變化已是必然，心理和社會的壓力又不可避免。因此，如何讓邁入中年的自己減少生病痛楚、擺脫憂鬱低潮，進而活出自在和精采，便成為現代人的重要功課。特別是隨著科技醫療進步，人類的餘命延長，活得愈久，愈需要過得健康、快樂、自在。
輸人不輸陣，開跑！
在我五十一歲生日那天，和我從高中時期就是好友的藤井樹（臉書上以此為名）和黃瑞祥教授，拿著幾十個響叮噹的馬拉松狗牌來炫耀（他們說，每次拿到這些獎牌時，都比狗還喘）。
受到他們的刺激，二○一二年我決定報名參加人生第一次的馬拉松。於是，我的初馬獻給泰雅馬拉松，過程中我死命硬撐還倒退嚕跑，最後花七個多小時才回到終點。事後還被朋友笑：「把白天的馬拉松賽事，跑成﹃星空馬拉松﹄啦！」最慘的是，這還不能算完成初馬，當然也沒有成績。
後來，我又參加高雄馬拉松。或許是上帝冥冥中的安排，祂從我的選手編號D1940就已經透露玄機，我這個D（台語：豬）—依舊是零（1940的諧音）。果然，最後我還是沒跑完，選擇棄賽。
痛定思痛後，我開始按部就班練習，並從二○一二年二月開始，陸續報名參加櫻花馬拉松、東京馬拉松及萬金石馬拉松，連三週三個連續馬拉松，讓我到今年三月底止，已經拿到十五個馬拉松狗牌，其中還包括三個超級馬拉松的獎牌。
難怪前陣子全民LinSanity（林來瘋），朋友笑我是Old linsanity，林老來瘋，也稱「臨老來瘋」。
不過玩笑歸玩笑，這一路來我從錯誤中不斷學習，也讓我體悟到，原來從事任何運動都一樣，需要經歷一段摸索期。真沒想到，竟然是在看似最簡單的馬拉松運動裡面，讓我重新體會到這一點。
推薦序二
中年的兩難，靠跑步改變
四十三歲開始，國內最快完成百馬紀錄、台積電研發經理 謝志宏
收到試讀本時，看到作者的標題不禁莞爾──「挺著啤酒肚，我決定開始跑步！」除了近兩年來，因年輕人積極投入，為台灣路跑界掀起一股慢跑熱潮外，馬拉松場上大概清一色都是歐吉桑在奔馳。
攤開每場賽事的秩序冊便會發現，四十到六十歲的男乙及男丙組是報名人數最多的組別。但挺著啤酒肚的應該不多，因「肖馬者」早將當初渾圓的中年身材，鍛鍊的如年輕人般精實。
但是，為什麼是這些中年人，撐起台灣馬拉松賽事的一片天呢？
讓你起心動念開始邁出雙腳的理由也許有千百種，但隱匿在背後，最不想拿出來嚷嚷的理由，就是我們（挺著啤酒肚的歐吉桑）想要「改變」。
當生日蛋糕上出現四字頭的蠟燭時， 除了漸漸稀疏的頭髮、變形的身材、滿篇紅字的健檢報告外，最殘酷的事實是，四十歲以上的男人真的只剩一張嘴。話話當年勇還可以， 但是面對頻頻叩門的中年危機， 卻無力面對。如果為中年危機下一個淺顯易懂的註腳， 就是當你二十鋃鐺歲時， 有人推測你三十歲的成就，你會嗤之以鼻；三十歲時，若有人預測你四十歲的職位， 你會一笑置之。因為我們相信，在年少輕狂的年紀，我們能掌握自己的未來，「Everything is possible」。遺憾的是，四十、五十歲時的模樣與成就，即使不需要女巫的水晶球，就可以略窺一二。
四十歲的我們變得保守、瞻前顧後且猶豫不決。疲累的只能與今天的難題奮戰，無力為明日的挑戰枕戈待旦。是該努力破繭而出，還是頹廢地隨波逐流，就如同哈姆雷特的兩難「To be or not to be, that is the question」唯有改變，才能脫離莎翁的悲劇。
拾起跑鞋，我看見不同的人生風景
當我揮別中年危機，拾起跑鞋，開始穩定地邁開前進的步伐，人生就此改變。就如同作者強調的，跑步讓我們擺脫困境，開啟新的人與人及人與土地的關係。走出原來的社交小圈圈，結交來自社會各階層的朋友，對人生自然會有不同層級的體會。
「就是要與夥伴一起完成」這句話道盡跑友間的革命情感，一起團練、一起揮汗、一起達標。社經地位在此沒有意義，跑道上留下的鞋印是共通的名片，汗濕的身軀是臭味相投的印記，所有的一切僅與跑步有關。也只有跑者有機會用雙腳去認識你居住的土地，用足跡重新描繪過的風土人情，必然有另一種風景。
從初學者到第一場路跑、第一場半馬，到完成四十二．一九五公里、跑進四小時，是所有業餘馬拉松愛好者必經的心路歷程。透過本書，作者像是你多年熟識的跑友，娓娓道來相當熟悉，卻人人不同的曲折故事。每個情節、每個心情，如果你跑過四十二．一九五公里，相信看著本書都會不禁嘴角微微上揚，彷彿在讀著大家共同的履歷。
作者也利用他專業的背景，剖析馬拉松運動帶來的經濟邊際效應。回頭看看，台灣在短短不到十年間，從馬拉松沙漠進化到全世界「賽事／國土面積比」最高的國家，其中除了馬拉松前輩們及各地路跑社團積極推廣之外，城市、品牌行銷及背後代表的龐大經濟效應，也扮演了推波助瀾的角色。
我認為這是一本很貼近跑者心境的書，除了讓老馬們重溫一路走來的心情故事，也讓躍躍欲試的圈外人有一個可依循的道路，藉以一窺馬拉松世界迷人的風采。
推薦序三
用腳步堆疊出來的成就感
為了征服百岳開始跑步的才女作家 飛小魚
原來，即使年過半百，你還是可以給自己煥然一新的人生，而且還是一百八十度大逆轉的戲劇人生。例如，激烈廝殺，透過文字，或寫成扣人心弦的小說，或是教戰手則的商業書籍。江上剛，一個全然陌生的名字，卻因為「金融+作家+跑者」這樣奇妙的組合，勾起了我強烈的好奇心。
看著江上剛的故事，有些似曾相識的場景與熟悉的感覺，把我帶進那恍如隔世的記憶裡。關於金融市場的故事，我也曾經經歷過，只是我們的角色迥異，我是個憑著嗅覺與拚勁跑新聞的記者，看過那樣的起伏、鬥爭、蕭條興衰等種種戲劇化的轉折。後來轉換跑道進入企業界，就是肩負重任的角色，直接進入權力核心。在這裡，我看到「上層世界」的求生術──好不容易攀升到這樣的位置，內憂外患雙重夾擊下，如何確保自己的位子，還可以又穩又安全又一帆風順。到了這樣的高層，做人遠比做事來得重要，多數心力都耗在「處理關係」，真是辛苦。
人的一生究竟有多長？名與利真的是終極目標嗎？難免，心底會出現這樣的聲音。我不曉得作者內心世界裡有多少獨白，但職場上的鬥爭，卻滋養了他內心創作的泉源，開啟他的作家生涯。後來，他再度重返職場接下一家銀行要職，經營未見起色，益發憂鬱，這時遇見了生命中的「另類貴人」──馬拉松。他開始跑步，一開始就以跑完馬拉松為目標，想藉由跑步甩開紛擾抑鬱的心情，以及肥胖導致的疾病，像一道光般，讓他看似順遂光鮮其實卻承載莫大壓力的人生，終於從「心」蛻變，心輕了，身也輕了，從裡到外都光彩起來。
透過跑馬拉松42.195公里這樣漫長的過程，與自己對話四、五個小時；平常的練跑，也會不由自主地審視及關照自己的人生，這讓作者有一番全新的了悟。「馬拉松帶給我的是無價、是不求回報、是從自己內在湧現而出的成就感。」可以奔跑的我，是多麼美妙，原來自己也可以活得這麼有生命力。往事如雲煙，富貴如浮雲，只有奔跑中揮汗的自己，是如此真實的存在。
名人推薦：推薦序一
我也是林來瘋，臨老來瘋
四十五歲開始，跑出好命人生的醫生 林青穀
在我的書《好命中年》裡我曾提到，五十歲剛好在人生的折返點上。有如馬拉松的折返點一樣，接著的十年正是人生最重要的轉換期。年過五十的人，要有不同的「生存技巧」。五十多歲這段時期可以說是人生的折返點，看似一點通過，卻是相當不同的變化。
本書作者也是一樣，當他工作上遭遇重大危機，健康亮起紅燈，對人生幾近絕望時，因為鄰居的熱情邀約，他決定開始跑步。不只如此，他更參加了多場馬拉松比賽，透過練跑及比賽的過程，他發現...
章節試閱
差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
二○一○年五月的某個連續假期，鄰居吉沼說要舉辦烤肉大會，請我們夫妻去參加。
我們夫妻和吉沼家的感情極好，他的太太前不久才因乳癌過世。他太太還健在時，我們經常和吉沼夫妻，他們的兒子、女兒，以及其他朋友一起在吉沼家小小的庭院裡烤肉，這好像變成一種慣例了。
當時的我，因為工作的關係被捲進金融醜聞，而我也為了那件事苦惱不已。
態度惹禍，下放外地
一九九七年，第一勸業銀行為解決職業股東事件引發的混亂，決定和富士銀行及日本興業銀行合併，我當時堅決反對。
當時我認為，第一勸業銀行在歷經十一位董事及幹部遭到逮捕、前社長宮崎邦次自殺的悲劇後，正努力徹底進行改革。在這個過程中，必須做的事還有很多。
我態度堅決地向董事建議：「應該先鞏固銀行內部再談合併。」但他們的反應讓我非常不安。果然，最後經營高層一意孤行決定合併，並更名為瑞穗銀行。
因為三家銀行都想爭奪主導權，我覺得這種做法實在很糟糕，卻又束手無策。只要想到犧牲那麼多人，只為建立這種銀行，我內心就氣憤難平。或許是這種態度惹了禍，我被排除在合併協議的討論之外，並被外放到地方銀行當分行長。
以為事業新起步，結果我更憂鬱
二○○二年四月，瑞穗銀行如我預期地整合失敗，銀行線上系統當機，引發嚴重的社會問題。這其實都在我預料之中，畢竟，銀行內部出現那麼多區分富士銀行及興業銀行的無用鬥爭，怎麼可能會成功。我早已吩咐築地分行的部屬，為整合失敗預做準備。
明明這樣的失敗已經為客戶帶來極大困擾，總行卻又來要求增資一兆日圓（約新台幣三千億元）。我無法忍受這種將經營失敗的損失，加諸在客戶身上的做法，所以總行雖然開出築地分行需完成的增資額度，我卻不予理會，並未籌措增資資金。當然，我也因此遭到總行責備。
二○○二年十二月，在某次會議上，當銀行董事大聲罵我：「達不到增資額度分行長無能、瀆職！」時，我就知道是該離開的時候了，於是我決定離職。當時，很多人聽到我申請提前退休都感到驚訝。
於此同時，我一直很尊敬的木村先生請人傳話說想要見我。我們見面時，他對我說：「我要成立一家銀行，但不太順利，希望你能來幫我。」因此，我決定以日本振興銀行非常務董事的身分，協助木村先生。
振興銀行雖然在成立之初面臨眾多問題，但之後也是穩健地成長。然而自二○○九年以來，被日本金融監管局舉發許多問題，而遭受行政處分，再加上以貸款給中小企業為主要業務的舊商工基金公司引發債權再讓渡問題，導致經營狀況急轉直下，而我因此異常憂鬱。
喝醉了，口氣就變大了
也許是看到我滿臉愁容，一同參加烤肉大會的磯田，一邊喝著美味的啤酒，一邊邀我跑馬拉松。當時我和磯田是初次見面，他的女兒順子和吉沼的兒子很熟，我們也因為這層關係而認識，後來彼此也變得很熟絡。
「跑完全馬只要大約四個小時。」磯田這麼對我說。
「不可能啦，四十二．一九五公里耶，我哪跑得完。」我也一邊喝著啤酒一邊回答他。
「一定跑得完。」
「不可能。」
「跑得完。」
「不可能，我已經五十五歲了。」
「我六十五歲了。」
就在這樣一來一往中，我們都喝了不少酒。
磯田是我的學長，他身材標準，身高有一百八十公分，還曾經是田徑社跨欄項目的日本代表選手。在一九六三年的山口國民運動大會上，他拿到高中男子組一百一十公尺跨欄的第一名。而我頂多在國中時期打過棒球，之後直到現在這個歲數，從未做過任何運動。
「我可是能培育出奧運選手的人喔，讓你跑完全馬，對我來說只是小事一椿。」
磯田完全醉了。磯田的太太，一臉抱歉地勸阻道：「老公，你別再說了。」
「我會再邀你的。」這下子連順子都苦笑了起來。看來磯田遇到任何人，都會嘗試邀請對方一起跑馬拉松。
「我曾經讓一位七十歲的婆婆跑完全馬，她現在可是檀香山馬拉松的常客。」他滔滔不絕地說著自己的指導有多優秀。
也許因為喝了酒，腦海中突然出現一個從未想過的念頭：我很想改變自己。而且，運動多少可以抒發一下憂鬱，但我還是說：「像我這麼胖的人做不到吧？」
我剛認識磯田時，體重大約八十二公斤，而且還是參加過斷食道場（編按：以減肥、體質改善為主的場所）的成果。在那之前，我的體重高達八十六公斤，因此為了控制體重，我花了不少心思。除了體重過重外，我還罹患典型的「代謝症候群」，總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇的數值均落在危險範圍，尿酸值也臨界痛風邊緣。
「沒問題啦，跑步之後就會變成不易發胖的體質了。」磯田自信滿滿地說。
可以改變體質又不需要控制飲食嗎？我要不要當作自己被騙了，試試看呢……。
結果，我對他說：「我了解了，我跟你一起跑。」我大概是喝醉了，口氣也跟著變大。
磯田說：「好，就這麼決定。每週一、三、六早上五點開始跑，到我家門前集合。」
我因為喝醉，頭腦變得昏沉，之後便走進吉沼家的客廳，沉沉睡去。
東京馬拉松初體驗
二月二十七日早上六點四十五分，我們依舊在磯田家門口集合。一起參加馬拉松的夥伴，在這次無緣參加的隊長磯田帶領下，前往荻窪車站。抵達東京都廳後，資深前輩山川領著我們這些參加者出發到現場。
致詞結束後立刻開始倒數五、四、三、二、一，起跑的槍聲響了！就在這時，兩旁落英繽紛、隨風飄舞，我們帶著微笑出發了，而我在信號槍響後三十秒，才通過起跑線。
從起跑點開始，沿路不斷聽到加油聲。我告訴自己一定要做到三件事：保持每公里六分鐘的速度、面帶微笑經過啦啦隊面前，最後高舉雙手，帶著笑容抵達終點。
到處都是加油聲。我幾乎不敢相信，自己竟然能在這麼多前來加油的人群中慢跑。可能是心情有點急躁，我看不到公里數標示，儘管我四處探看還是找不到。我問身旁的跑者：「公里數標示在哪？」他回答：「沿路都有啊。」但我還是找不到。如果一直看不到公里數標示，我就無法調整速度，這不禁讓我回想起筑波馬拉松的惡夢。
終於，看到兩公里的標示了，時間是十一分四十三秒，等於一公里跑五分五十一到五十二秒。可能是旁邊有樂隊為我們演奏音樂，所以跑起來感覺非常輕鬆。
跑過整個東京，看見城市的另一種美
沿路不斷聽到的加油聲，讓參加馬拉松的每一位跑者都變成大明星。加油聲傳進每一個人的耳裡，不斷激勵跑者繼續向前奔跑。跑者感覺到自己在兩旁的注視下奔跑，那種感覺就像站在舞台上，成為聚光燈的焦點，給人一種快感。
我邊跑邊回想最近的生活，二○一○年因銀行諸多問題，發生了許多事。非常務董事A自殺，不久前和我一樣身為非常務董事的M也因病過世。如果我沒有跑馬拉松，結果大概更淒涼吧⋯⋯想到這裡，我忍不住滿懷感謝地在心裡對著已經在天國的他們說：「我還很健康地在慢跑唷。」
我繼續往日本橋的方向前進，遇到一個打扮成麵包超人的人。還有打扮成小雞、螃蟹、御飯糰、啤酒、女僕的團體。他們都得到很多人的聲援，想必大家都樂在其中，而我依舊按照個人的速度奔跑，大約在五分五十三到五十七秒之間。雖然身旁的人不斷超越我，但我一點也不介意。
我通過三十公里關口，時間是二十九分二十七秒。這其間的速度維持在五分五十秒左右，我告訴自己：從這裡開始才是真正的馬拉松。振奮起精神，雖然覺得腳有點痛，但是和參加筑波馬拉松時的痛苦比起來，根本算不了什麼。
再度回到銀座，四周都是加油聲，本願寺前應該也有啦啦隊等著，那是我堅持到現在的最大動力。能在最痛苦的時候聽到一聲加油，真令人高興，我滿臉笑容地和他們擊掌。雖然雙腳已經累到快抬不起來了，但因為他們的鼓勵，我又獲得力量繼續前進。我一直堅守自己的速度，而原本跑太快的人速度變慢了，於是我開始超越別人。
一路經過田町、大手町、築地及以前工作的地方，心裡感觸萬千，幾乎要落下淚來。對我來說：「東京馬拉松」是個能讓人一邊回憶青春時光，一邊慢跑的馬拉松。我對東京的大街小巷有著滿滿的回憶，雖然我不曾在銀座、日本橋、淺草等地工作，但這些地方都讓我倍感親切，因為回憶太洶湧，讓我情不自禁落下幾滴眼淚，但我告訴自己那是汗水。
通過三十五公里關口，跑者紛紛開始爬坡，事實上，我也參加了上星期舉辦的青梅馬拉松，總長三十公里的賽跑，當時的成績是二小時五十九分。因此我告訴自己，青梅坡的坡度更陡，藉此激勵自己抬高膝蓋向前跑。
過了佃大橋後，我看到最後五公里的標示，但居然又是一段上坡。我吃力地跑到晴海橋，很好，剩下最後三公里了。正想要衝刺時，沒想到東雲橋附近是連續緩坡，跑起來都覺得累了，更不可能加速。這時間我的速度下降到六分十秒左右。
當我通過四十公里關口，時間是三十分二十九秒。正考慮要不要乾脆從這裡做最後衝刺，看了一下手錶，發現總時間已超過三小時五十分。我了解自己不可能在四小時內跑完全程，感覺有點沮喪。
最後一公里，連白雪公主都跑贏我了！
剩下最後一公里。白雪公主從旁邊超越了我，而且她還有餘力回應兩旁的加油聲。我想和她一起抵達終點，於是就跟在白雪公主後頭跑。我在最後一公里跑出五分四十九秒。只要再轉過一個轉角，就看到終點的拱門。我想起先前決定要高舉雙手、面露笑容，於是我張開雙臂，和白雪公主同時抵達終點。
我停下來，轉身朝跑道鞠躬致敬，成績是四小時八分十五秒。我在心裡默默對自己說：「你做得很好！」工作人員也對我說恭喜，並將完跑紀念獎牌遞給我。
獎牌拿在手上沈甸甸的，這是我生平第一次得到這麼棒的獎牌。我向每一個人說謝謝，也稱讚身旁的跑者，彼此握手祝賀。實在太爽，這種充實感前所未有，能參加這次的馬拉松真是太好了。
以自己的雙腳實際在都市裡慢跑，就會發現原來那個冷酷無情、漠不關心，被喻為情感沙漠的冷漠城市，竟處處充滿溫暖，是個讓人可以親近喜愛的城市。也可以說，馬拉松讓人重新發現都市的魅力，並讓人愛上都市。
東京馬拉松，謝謝！
差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
二○一○年五月的某個連續假期，鄰居吉沼說要舉辦烤肉大會，請我們夫妻去參加。
我們夫妻和吉沼家的感情極好，他的太太前不久才因乳癌過世。他太太還健在時，我們經常和吉沼夫妻，他們的兒子、女兒，以及其他朋友一起在吉沼家小小的庭院裡烤肉，這好像變成一種慣例了。
當時的我，因為工作的關係被捲進金融醜聞，而我也為了那件事苦惱不已。
態度惹禍，下放外地
一九九七年，第一勸業銀行為解決職業股東事件引發的混亂，決定和富士銀行及日本興業銀行合併，我當時堅決反對。
當時我認...
目錄
推薦序一 我也是林來瘋，臨老來瘋 林青穀
推薦序二 中年的兩難，靠跑步改變 謝志宏
推薦序三 用腳步堆疊出來的成就感 飛小魚
第一部 挺著啤酒肚，我決定開始跑步！
第 一 章 差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
態度惹禍，下放外地／以為事業新起步，結果我更憂鬱／
喝醉了，口氣就變大了
第 二 章 從「我好想死」，到「不跑會死」
我寫跑者日記，逼自己撐下去／互道早安，說出多少人生故事／
謝謝你，給我溫暖的陌生人／站在車站，我差一點了結自己／
幸好，馬拉松拯救了我的憂鬱／感謝你們溫柔又貼心的漠視
第 三 章 壯舉之後：「我再也不跑了！」
起初，不要臉地「走後門」也要報名／中途跑太快，害我差點放棄比
賽／起誓「再也不跑了」的隔天……
第 四 章 配速、微笑又完跑，爽啊！
東京馬拉松初體驗／啦啦隊和觀眾，幫我堅持下去／跑過整個東京，
看見城市的另一種美／最後一公里，連白雪公主都跑贏我了！
第 五 章 重返筑波雪恥
療癒馬拉松，在森林中跳躍／回到筑波一決勝負，和自己／
相信自己，能在四小時內完跑／每次都想刷新紀錄？何必
第二部 憂鬱、失眠、代謝症候群，全都「跑」掉了
第 六 章 大吃大喝還變瘦──跑者的特權
節食減肥，感覺比跑全馬更像活在地獄／晚上睡不好，白天上班就想
睡／代謝變好了，體重變少了／再也不怕看健檢報告了
第 七 章 訓練：快慢交替、長短搭配
快慢交叉搭配，最快燃燒脂肪／只要能跑，就不想用走的／出差練跑，
陌生城市小冒險／美景就在身邊，再遠也不累
第 八 章 超人或被超，按照自己的步調
速度再慢，也要保持前進／抵達終點時，請忍不住讚美自己
第 九 章 別人坐禪，我跑禪
不要刻意遏止，只管接受／每個當下，身分只有一個
第 十 章 慢跑熱，景氣也跟著熱
在國內創出新市場，企業才有生機／就像東京馬拉松，點燃跑步經濟
第三部 就讓我一百歲還能跑完馬拉松吧！
第十一章 每天在意這些小事，人就活不下去了
核災摧毀家園，無法阻止跑步勇者
第十二章 工作靠人栽培，跑者栽培自己
素人跑者也能練出奧運實力／工作靠人栽培，跑者栽培自己／
老人堅持到終點，年輕人半途而廢
第十三章 瀕死的覺悟，痛苦的顫抖快感
慢跑請享受，馬拉松請修行／新手上路，「不用走的」為目標／跑出
來的大好生意
第十四章 沒有不能跑的理由
留下汗水和驕傲，但別留下垃圾／沒錢不是理由，有腳就能動／
有跑又有拿，收穫滿滿
第十五章 他一百歲都辦得到，我一定也可以！
即使倒數第一，也不中途棄賽／身體的疲憊，可使精神滿足／因為，
想知道自己的極限在哪
推薦序一 我也是林來瘋，臨老來瘋 林青穀
推薦序二 中年的兩難，靠跑步改變 謝志宏
推薦序三 用腳步堆疊出來的成就感 飛小魚
第一部 挺著啤酒肚，我決定開始跑步！
第 一 章 差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
態度惹禍，下放外地／以為事業新起步，結果我更憂鬱／
喝醉了，口氣就變大了
第 二 章 從「我好想死」，到「不跑會死」
我寫跑者日記，逼自己撐下去／互道早安，說出多少人生故事／
謝謝你，給我溫暖的陌生人／站在車站，我差一點了結自己／
幸好，馬拉...
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