性格原型飲食減重法：科學實證！心靈與減重...

一體適用的節食計畫，根本就不存在！
性格才是決定體態的關鍵！
逾3000人實證有效！美國超人氣美女營養師的新創減重妙方
☑照顧者　 ☑神力女超人　☑蛇蠍美人　☑ 空靈仙子
找出自己所屬原型，打造專屬於自己的飲食計畫，才能真正擺脫肥胖！

營養學╳心理學╳功能醫學╳認知行為學╳自然療法
多管齊下，不只要你瘦，更要你身心健康！

劉博仁／醫師‧台灣基因營養功能醫學會理事長
鄒瑋倫／中醫師‧作家
好評推薦！

「少吃多動卻還是瘦不下來」
「對別人有效的減重方法，對我來說卻沒用……」
「某些資料說某樣食物很營養，又有人說它對身體不好……到底該怎麼吃才對？」
 
>> 瘦不下來，竟是因為「自我認識不清」？！
絕大多數的節食方式都只著重單一方法，彷彿人人適用，既然如此，怎麼還會有那麼多人減重失敗呢？
營養素高的食物會使你的賀爾蒙分泌恢復均衡，也會幫助你身體正常運作，多吃這類食物，體重確實會因此減輕。
但如果你沒有改變自己如何對待食物。例如以食物犒賞自己，讓自己分心、降低自己的敏感程度、以食物作為逃避／自我懲罰的手段……
終究會回復以往採用的錯誤飲食方式。

因此癥結點就在於，傳統的節食計畫大多著重於飲食行為對身體的影響，卻沒考慮造成錯誤飲食行為的「起點」何在，而這個起點即是「自我價值的來源」。

因此，要改變身型，需透過以下過程：
 
改變自我價值的源頭
↓
行為改變
↓
飲食行為變化
↓
荷爾蒙變化
↓
身型改變

>>你屬於哪種原型？
「照顧者」（Nurturer）。這種原型的人，認為自己的存在的意義在於關懷他人。儘管這種特點非常美好，但這類人要是沒有察覺自己有這種傾向，最後可能會因優先處理他人需要而忘了關心自己，導致潛意識用食物來填補那個情感需要未獲滿足的自己。

「神力女超人」（Wonder Woman）。必須透過外在成就，才能感受到自己存在。不過，這類女性在確認自己並非「凡夫俗女」的追尋之中，卻可能會用力過猛，在飲食上要嘛跳過正餐不吃，要嘛就是突然狂吃發洩。

「蛇蠍美人」（Femme Fatale）。習慣從自己的外貌得到自信。這點除了會使當事者過份沉迷外表，也會削弱他的自我意識。這類人很可能會過份限制自己的飲食，以期保持苗條。

「空靈仙子」（Ethereal）。喜歡幻想且具有創造力。但這類人對外界太過敏感，以致為此備感困惑，因而覺得焦慮。而這類人較不易囤積脂肪，但腸道微生物易失去平衡而時常便祕或脹氣。

>>不只減重，還能讓人生邁入全新的境界
本書作者戴娜．詹姆斯為上述四種原型設計了專屬的節食方式，鼓勵讀者先確認自己身體的特有需要，之後再採用完全切合自身需求的節食方案。

當你採用自身所屬原型的膳食計畫，改變自己和食物的關係，就能進一步調整自己適應新的飲食方式。當你過往因食物而起的壓力都消除殆盡，身體就會有驚人的改變。屆時你可能會發現，自己可以吃得更多，體重卻沒有增加。
透過本書提供的性格原型飲食法，不僅能幫你重塑自己與食物的關係，達到減重目的，還能助你增進自我覺察和自我接納。

這種減重方式不但破舊立新，又能全面照料減重者的身心靈。使讀者擺脫不良習慣，打造更健康的身體與生活型態。

各界好評
你就是自己最棒的營養大師。不過，要做到這一點的麻煩之處，在於我們許多人都需要傾聽身體發出的訊號。當我們得到的飲食指導令人困惑，其中也有所衝突，此時戴娜．詹姆斯就成為這片迷霧中的一盞明燈。她提供給女性的方針詳盡完整，使她們的樣貌都能恢復，同時展現出自己最容光煥發的模樣。
——醫學博士凱莉．布羅根（Kelly Brogan），全方位精神科醫師，著有《紐約時報》暢銷書《把心還給我》（A Mind of Your Own）。

戴娜．詹姆斯揭示了女性原型具備的智慧，而且這種看法單純質樸又強勁有力。她提出的原型方案裡，包括有效的節食、能支撐這種節食計畫的生活形態，還有一份能同時滿足身體、心智，和精神層面的整體規劃，能充分鼓舞女性情緒。這種途徑對於任何年齡女性的內在美和外在美，都顯得大膽新穎。戴娜引導女性踏上這條嶄新道路，使她們都能在這條路上發掘自我，並協助她們重新發現自己內心的光輝，使她們的生活都能恢復平衡。
——醫學博士法蘭克．利普曼（Frank Lipman），著有《紐約時報》暢銷書《嶄新的健康法則》（The New Health Rules），和《為什麼我們變老又變胖》（10 Reasons You Feel Old and Get Fat）。

我曾經與戴娜共同分擔許多病人的治療工作，所以十餘年來，我對於她作為營養師，也身兼功能醫學執業者，在工作上表現出的優良品質，都知之甚詳。她透過心理學和營養學，讓女性理解自己是什麼樣的人，也都能接受自己。如今，透過她廣受眾人需要的第一本書，她高超出色的指引，你在書裡就接觸得到。本書體現了我們在功能醫學領域中，所有人都不畏艱難，一心希望自己能得到的個人特質。這本書日後將永遠改變你看待自己，和你看待節食的方式，這一點毋庸置疑！
——醫學博士文生．佩德（Vincent Pedre），腸道權威，著有暢銷書《快樂腸道：協助你減重、增加活力、消除痛苦的淨化方案》（Happy Gut: The Cleansing Program to Help You Lose Weight, Gain Energy, and Eliminate Pain）。

在功能營養這方面，戴娜．詹姆斯是最重要的專家之一。我曾經親自見證她如何幫助女性，使她們看待食物、身體，和看待自己的視角，都能有所轉換。她同時也協助女性，讓她們在體重、活力，和情緒方面，都得以持續轉變。每位女性都應該要讀這本書。
——醫學博士羅蘋．貝爾金（Robin Berzin），美國醫療保健公司「健康香芹」（Parsley Health）創辦人兼執行長（CEO）。

作者簡介：

戴娜．詹姆斯Dana James
美國哥倫比亞大學營養醫學理學碩士
理學碩士（MS）
專業認證的營養師（CNS）
透析護理人員（CDN）
專治減重、女性荷爾蒙健康、情緒失調，以及消除源自童年的不良經歷。文章散見於《紐約時報》、《Elle》、《Vogue》、《哈潑時尚》以及美國身心靈健康情報網站「綠身心」（MindBodyGreen）等媒體機構。

譯者簡介：

陳文怡
喜歡散步拍照。因為喜歡侯麥電影，前往法國讀書生活。法國蒙貝利耶三大劇場藝術系電影組碩士。曾任編輯，也曾翻譯英法文小說與非小說、食譜、電影字幕。

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