內向心理學【25週年暢銷經典版•特別收錄「...

●在外向海洋中飄浮
還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較著自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己向內凹陷的小肚臍感到高興。
後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家後卻覺得自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？

●為什麼我們的社會推崇外向性格？
我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以，人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態度的文化之中。
當外向被人們理所當然地認為是健康發展的自然結果時，內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上，性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。
我認為生活應該更公平一點。性格外向者得到了大多數的讚譽。現在，該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特，也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化，並停止「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中，你將學到三件基本的事情：一、如何判斷自己是否是性格內向者（你會為此而大吃一驚）；二、如何理解並欣賞內向性格的優勢；三、如何運用書中大量有用的提示和工具，來培育你富有價值的天性。

●我為什麼寫這本書
我記得我第一次冒險對一位案主說「我認為你是一位性格內向者」時，她驚訝地瞪大了眼睛，問道：「妳為什麼會這麼想？」然後，我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰。「妳是說我這樣是有一些原因的？」她說。令人驚訝的是，有那麼多的人性格內向，自己卻不知道。
當我與其他治療師討論我關於性格內向的觀點時，我很驚訝地發現，許多人並沒有真正理解內向的理論淵源。他們是從病理學的角度而不是個性的角度來看這問題。當我為心理分析專業博士學位提交了我的博士論文後，我為自己所得到的難以置信的迴響而感動得落淚，也為許多同事的評論而激動不已。「我現在是根據性格內向／外向連續體的觀點來看待我的每一位個案了，」一位同事說，「而且這真的能幫助我理解他們，不再用病理學的觀點來看待那些性格內向者。我意識到我是在從外向性格的角度看待他們。」
我知道，當身為性格內向者的羞恥感消失後，這對人會有多麼大的影響。停止嘗試去扮演不是自己的角色，那是多麼大的一種解脫啊。一旦我建立了這樣的聯繫，我就領悟到自己必須寫一本書，來幫助人們認識性格內向這個問題。

●我是怎麼寫這本書的
我寫這本書有三個原因：首先，性格內向者認為所有問題都高深莫測；其次，他們都有大腦一片空白的體驗，所以為了避免那可怕的空白時刻，他們都盡可能多收集各式各樣的資訊，做好充分的準備；第三，因為他們常常不跟人談論自己在想些什麼，所以他們得不到任何回饋來幫助自己瞭解自己究竟知道了多少東西。
儘管我已經與性格內向者共事過許多年，並對性格內向這問題進行了深入的研究，但我仍然很想瞭解在病理學和基因方面對性格內向的大腦有哪些新的研究進展。我的第一步，作為前圖書管理員，就是在加州大學洛杉磯分校（UCLA）「生物–醫學圖書館」檢索圖書資料。當我檢索性格內向這個主題時，我驚訝地發現有兩千多條期刊索引出現在人格、氣質、神經生理學和基因等領域。
我的第二步是在網際網路上檢索，因為我認為大量「性格內向者」都經常逛網路。我找到了幾百個關於性格內向的網站。許多網站都與一種廣泛使用、基於個性的四個方面進行的人格評估，也就是「MBTI人格特質量表」建立連結。這個量表的第一個方面，也是統計上最有效的面向，就是性格內向／外向連續體。它建立在榮格最初的理論基礎上，由伊莎貝．梅爾（Isabel Myers）和凱薩琳．布里格（Katharine C. Briggs）加以發展。這個量表的主要優點在於它不認為任何人格類型是反常的。相反地，它關注天生的偏好。性格內向也包括在幾個關於天資的網站裡，因為性格內向和智力成正相關。
圖書館和網際網路的研究非常有用，提供我大量的資料，並給了我很好的啟發，但是我在性格內向方面學習最多的，還是來自我自己的經驗和我的那些案主，以及我為寫作本書而採訪過的人們。我採訪過五十多人，他們來自各個領域，例如作家、牧師、臨床醫學家、歷史學家、教師、藝術家、大學生、研究者和電腦專業人員（姓名和一些細節特徵經過修改）。許多受訪者都做過MBTI人格特質量表，所以他們知道自己是「性格內向者」。
在許多訪談中，我聽到不少性格內向者批評自己的內向性格，特別是如果他們還不知道自己屬於性格內向者的情況下，更是如此。對於自己為什麼會感到不受重視和容易被人忽視，他們感到相當困擾。因為我知道性格內向者喜歡有一點時間來思考自己的經驗，我經常在面談後幾個星期打幾個隨訪電話，看看他或她是否想要補充說明，或進一步的思考。
我驚訝地並倍受鼓勵地發現，在諮商晤談後，許多人對自己是「誰」感覺好多了。「瞭解到我的大腦與別人不同，以及我生活在外向的海洋之中，我就對身為我自己感到平靜了很多。」許多人都這麼說。科學研究也證明，與眾不同並沒有問題，這個證據有力地幫助人們減少了罪惡感、羞恥感，以及對自己產生的其他消極想法。這些經驗促使我讓本書出版面世。
我主要是為性格內向者寫作本書。我希望性格內向者能理解，在自己那有時讓人困惑的個性背後，有一些很有價值的原因。我也希望他們能夠知道，自己並不孤單。
然而，也有兩個重要的原因值得性格外向者來讀本書。首先，讀過本書後，他們便能夠理解生活中那些神祕的性格內向者；第二，性格外向者（特別是在步入中年之後）需要暫停腳步，並對自我進行思索反省，來平衡因為年齡因素而產生的身體上的局限。本書可以為性格外向者打開一扇門，提供一種全新的方式來思考內向，並發展自我反省的能力。

●用你自己的方式來讀這本書
因為性格內向者經常感到自己似乎有什麼地方不對勁，他們想要找到「正確的方式」來做事。但我們生活在外向的世界之中，所以「正確的方式」並不總是適合性格內向者。閱讀本書，你可以從頭看到尾，也可以只瀏覽你喜歡的任何章節。學會將新的資訊拆解成小部分，這是對付感到刺激太大的一種方式。在此，我指的是生理和心理上那種太多的感覺，過分緊張的神經就像是將怠速空轉設定得太高的車子，你沒辦法再感受任何的刺激。
我將本書設計成許多小章節。你可以一章一章閱讀，也可以將書翻開到任何一處，然後就讀那一頁。我個人喜歡從結尾的部分開始看一本書，這是我讓許多朋友相當震驚的習慣。用你感到效果最佳的方式來閱讀本書，記住，本書的目的是要成為你的好幫手。
如果某些章節的資訊與你有關，那很好；如果有些似乎與你的關係不太密切，那也沒有問題。本書是讓你理解自己或其他性格內向者的工具。自由活動，意味著創造一個讓新事物產生的空間。本書──與生活一樣──需要融入一些休閒與娛樂。
當你理解了自己的內向性格（或與你親密的某人的內向性格），這是一種非常大的解脫。那麼，這就是這本書存在的價值！你並不古怪，並不是沒有希望，也並不孤單。在外向的「汪洋大海」中，還有其他性格內向的「魚兒」。
本書將幫助你學習如何使自己充滿活力。你可以制定計畫，讓自己每天幹勁十足地工作――這或許不是性格外向者的方式，但卻是適用於性格內向者的良方。為自己內向性格的優勢而慶賀吧。

●在外向海洋中飄浮
還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較著自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己向內凹陷的小肚臍感到高興。
後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家...

承認自己的有限，大家就會看見你的無限
／心理學作家 海苔熊

從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：
•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話
•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻
•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭
•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……

太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結， 感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？

重新定義內外向
在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分的自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？
例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。
所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。
但如果從書中引用榮格理論角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。
講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

那，我該怎麼辦？
如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：

•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。
•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。
•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P（不是你想的那一個，詳見本書第三部），量身訂作一個適合自己的生活。

我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的SOP，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。

在有限裡，和自己和好
許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。
其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。

承認自己的有限，大家就會看見你的無限
／心理學作家 海苔熊

從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：
•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話
•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻
•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭
•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……

太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結， 感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？...

自序
推薦序 承認自己的有限，大家就會看見你的無限/ 海苔熊
前言

［PartⅠ 認識你的性格］
第一章 什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎？
1-4 內向和外向都有價值
第二章 為什麼性格內向者容易被誤解？
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞：害羞、精神分裂和高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態
第三章 脫穎而出的腦圖：我們天生就是性格內向的嗎？
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導通路研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 將閥門開大或關小
3-7 縱覽全局
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢

［PartⅡ 航行於外向性格的水域］
第四章 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞
4-1 以舞會友
4-2 當人格類型相衝突
4-3 性格內向的男性與性格外向的女性：挑戰型夫妻
4-4 性格內向的女性與性格外向的男性：相反的人相互吸引
4-5 性格內向的女性與性格內向的男性：偌大的世界，就只有我們倆
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談之上的智慧
第五章 為人父母：他們已經做好準備了嗎？
5-1 你們的孩子是性格內向，還是性格外向？
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入團隊之中：與你的孩子談論內省
5-7 有天賦的和有才能的孩子
5-8 父母的力量
第六章 社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？
6-1敏捷的對答 VS. 認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去，這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的考慮
6-7 抵達的策略
6-8 內向者的七項社交策略
6-9 這是我的聚會，只要我願意，我愛怎樣就怎樣
6-10 從聚會離開：最精采的部分
6-11 逢年過節：身不由己之路？
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證，這是我對社交活動的最後奉告
第七章 工作：朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚美？
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 「如果我告訴了你，我將不得不殺了你」
7-5 共同創造
7-6 消除過分的緊張
7-7 與主管的工作配合
7-8 喜愛你的工作

［PartⅢ 創造「正好合適」的生活］
第八章 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛
第九章 發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 水城的問題
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息，恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造利於發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成長
9-14 陳述自己的目標
9-15 讓天性自由發展
第十章 接納新觀點：將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適區的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路

尾聲

自序
推薦序 承認自己的有限，大家就會看見你的無限/ 海苔熊
前言

［PartⅠ 認識你的性格］
第一章 什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎？
1-4 內向和外向都有價值
第二章 為什麼性格內向者容易被誤解？
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞：害羞、精神分裂和高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態
第三章 脫穎而出的腦圖：我們天生就是...