媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和...

◎是時候整理自己了：更有意識地過生活

◆跟我們聊聊孩子吧
一位婦人胸前抱著一名嬰兒，她說：跟我們聊聊孩子吧。
紀伯倫告訴她：

你們的孩子不是你們的孩子，孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上，但不是因你們而來。
即便他們就在你們的身邊，仍然不屬於你們。
你們可以給予他們你們的愛，卻不能教他們怎麼想，因為他們擁有自己的想法。
你們可以提供他們棲身的處所，卻無法禁錮他們的靈魂，因為他們的靈魂住在明日的某處，一個你們無法尋獲，連作夢也想不到的地方。
你們可以努力像他們一樣，但不強求他們和你們做同樣的事。
因為生命無法重來，更無法倒退。
你們就像弓，孩子們就是有生命的箭，被你射向前方。
弓箭手望著遙遠的箭靶，用盡全力拉開弓弦，期盼他的箭能射得又快又遠。
就愉悅地讓弓箭手將你們彎曲吧！因為他喜歡飛揚在空中的箭，也愛堅定不移的弓。
──《先知》卡里．紀伯倫（Kahlil Gibran）

多麼美好動人、充滿詩意的文字啊，我們都不禁欣喜地附和：「沒錯，這就是我想要的。」不過，回到現實層面：那些情緒是怎麼一回事？你該拿他們怎麼辦呢？怎麼做才能跟情緒共處？你捫心自問，面對這些情緒，你曾做過哪些努力，一直以來又做了哪些事？我們既可介紹一系列的方法，像是能活用的技巧、方法，或是給一張流程圖，你就能暢行無阻從A走到B，一切看起來都完美。我們更可以在這本書裡提供一些簡單的解決之道，而且人人都適用。但這未免太自欺欺人了。
你在網路上找到許多面對壓力時的解決方法。舉例來說：當你忍不住想破口大罵的時候──這原本就是一種「本能」，因為大多數人根本沒有發現自己在生氣──可以從一數到五或十。如果這種方法真的有效的話，你就能在當下感受到自己正在生氣，然後「收斂」情緒，不受它的影響，能這麼做當然很好。那真要恭喜你了，我們還沒遇過這樣的媽媽呢！反而在實務上，我們所遇見的媽媽們都費盡心力，卻覺得自己徹底失敗，因為他們無法做到那樣。他們覺得這些建議聽起來簡單易懂，卻無法付諸實行；而且，他們也不曉得，在被情緒淹沒之前，心中的不滿又是從何而來。可能是他們根本不知不覺，也或者心知肚明。可能性太多了！
身為媽媽，你也可以運用方才的數數方法。當你感到心裡怒氣翻騰時，就和它迎面對戰，這也很好。但是，從這個經驗看來，大多數這麼做的人，只是把注意力放到數數上，並沒有關注自己身體的感受。這種做法是在逃避問題，結果問題一樣無解：原先你用發脾氣這種不健康的方式來表達你內心的不滿，現在反而改用數數了。無論用哪一種方法，都無法和內在的自己對話，這兩種無意義的方式也不能解決你的情緒問題，你依舊會生氣或繼續逃避問題，因為你不願意面對問題的徵結點。你還是沒學會慢慢和自己的情緒打交道，也不懂得好好地去觀察──憤怒想告訴你的話。你自然也無法以身作則，教導孩子怎麼面對情緒──他們只能像你一樣把情緒推到一旁。
我們相信，好好認識自己，不斷與自己的身體、感受及意念對話，採取適合自己的改變方法，就能維持自在的生活，當然心情也會開朗許多。是該盤點內心裡的「庫存」了──長年積累下來的情緒倉庫。不光是稍微調整一下位置或是丟棄無關痛癢的東西，而是徹底大掃除。因為，倉庫裡的有些東西可能早就不知放到哪兒去，有些已經擺得東倒西歪。好好地打掃，我們才會懂得和自己相處，不再破口大罵，或是選擇用毫無章法的步驟去面對不舒服的情緒。即使我們無法窺見內心倉庫裡每個幽暗之處──畢竟在辛苦育兒生活當中，有些芝麻小事並不值得一提──這麼做仍有它的用處，就是在我們感到人生停滯不前時，清除阻礙我們前進的陳年雜物。如果你想在這本書中找到改變孩子的方法和技巧，我們恐怕要讓你失望了。你的孩子有自己的性格，或許他不會總是照著你的期許去做，事物的本質本不該是如此。連我們大人都必須不斷地轉變，持續地進步，這就是以身作則。意識到父母的職責會帶領你更加認識自己，不會讓孩子離你更遠。
當孩子踏入我們的生命時，也隨即開啟了父母的教養人生。我們會經歷無數的情況，我們會在理性思考和感性情懷之間糾結。怎麼做？怎麼決定？什麼是當下最「正確」的作法？必須做什麼？應該做哪些？什麼事可以做──還有不可以做？這時身為父母的我們必須認清一件事：你的孩子不是「迷你的你」，他不是縮小版的爸爸或媽媽，而是一個擁有自我意識和個人性格的獨立個體。所以，也就是你個人，要能區分出你和你的孩子──或是每一個孩子是不同的個體。孩子不屬於我們個人！他們也不歸我們所有。如果我們打從內心能明白這些道理，我們就能陪著孩子，發掘他們所需要的，而不是用我們自以為的方式，讓孩子照著我們所要的方向去走，或是順著我們的心意去做。
多數的家長都想要給孩子「最好」的。即使我們深信，某些家長其實沒有察覺到這件事，我們在此還是要對他們說出我們真正的想法。請家長們仔細想想：當我們無論如何都想給孩子（我們自認為）最好的，我們會不會就在這個過程當中顧此失彼呢？像是孩子有權利做他自己，成為他自己想變成的人，以適合他個性和想法的方式來生活。
想要用愛和智慧陪伴孩子走他們的路，做父母的一定把自己隱藏起來，否則我們會變得無所不在。不這麼做又要怎麼去改變，去實現陪伴孩子及建立成功的親子關係呢？更不用說放手開始了。唯有做父母的認清，實際上阻礙自己的人或事，才讓你無法過自己真正想要的生活及愛孩子，這樣才能找到解決問題的方法。透過我們所提供的所有內容，就能找到一個能解決問題、在沒有衝突的情況下，能建立彼此信任的方法。
讓我們好好地檢視，你的壓力來源和耗費你許多精神的事情。不過，我們要先提醒你一件最基本原則：你的日子好與壞，你面對壓力時的表現，這些都和孩子無關。因為當你在思考壓力來源的時候，或許會因此馬上想起，孩子把廚房弄得像打仗過後一樣的混亂、昨天你又再一次花了兩個小時陪睡，或是他們把一整瓶身體乳液抹在客廳的地板上⋯⋯這些事都讓你忍無可忍，但「要不要生氣」卻是操之在你。身為母親，你的任務不是改變孩子，讓他們符合你的標準。那麼我們到底要觀察什麼？要怎麼執行？要注意哪些事？例如：你疼愛小孩的方式嗎？還是你對於幸福及「乖乖聽話」的想像？你對於自己還有其他人的要求，對於成功的定義、對於工作、時間安排或是你的人際關係呢？如果要讓你不再被壓得喘不過氣，具體的改變作法又是什麼？你一定要履行堆得像山一般高的責任與義務嗎？你非得這麼做不可嗎？
你可以一手包辦所有的事，你花費許多的心力處理每一件任務，以致於到最後連一丁點兒力氣都不剩。下回遇上孩子發脾氣時，自然也無法冷靜下來。結果，蚊子依舊還是蚊子，不會變成一隻大象。除了你眼前所見的以外，還有對不確定事情的恐懼會伴隨而來，你可以害怕，但不該受到它的控制。
我們都清楚，自己不可能去改變每一件事，但能做的卻不少。那些（暫時）解決不了的情況，你可以抱持著：「好吧，那就這樣！我現在就來處理！」你了然於心接受這些挑戰。
要懂得過生活，尤其不能忘記一個問題，而且要不斷問自己：你想要怎麼生活？要能真心且沉著地回答這個問題確實不容易。因為，我們之中有許多人的自我意識，早在兒童時期開始就逐漸被消磨殆盡。並不是有人惡意這麼做，或許是數十年來的一貫教養方式所致。我們希望身為媽媽的你，去找回你的需求，同時也關注孩子的所需。「關注需求」，並不是說你總是不在乎孩子或者別人想要什麼，這裡是指，即使面對你原先不認同的事，你也能包容、接納，也就是不去設限。
我們知道，這麼說實在太難以想像了。如果我們只在書裡教你們方法和技巧，讓你們在遇上壓力時派上用場，這就只在做表面功夫而已。因為我們並沒有做到徹底改變，這需要探索內在及自我對話。所謂的自我對話，是指觀察自己的真實樣貌，思考自己的言行態度：「我在這裡做什麼？這是我想要的嗎？我該如何表現？為什麼改變某些事對我來說很困難？如果要克服恐懼，我可以做什麼呢？如果不想再受到期待的束縛，我需要付出什麼代價？我真的做好準備了嗎？」為了對自己負責，也能接受自己的作法，並且做出新的決定，討論這些問題是必備的過程。為此，鼓起勇氣張大眼睛觀望是必要的，我們才能藉此了解與明白，哪個人或哪件事如何造就或改變了我們。這也意味著，我們必須停止美化過去的回憶，找出至今影響我們的經歷與體驗：那些發生在你的家庭裡，或是在你出生之際，被視為「稀鬆平常」，卻可能曾為你帶來負面影響的事。
如果我們只是敷衍了事，不深入去了解實情，採用一些固有的老方法，或許能發揮點作用，能用來解決各位的不滿情緒及其他許多不舒服的感覺，就像使用自動駕駛系統一樣輕鬆。但我們選擇用其他的方式，走一種新的路線。以往總有溫柔的導航系統告訴我們該何去何從，但那些都不是我們想要的。因此，我們要讚許那些媽媽們，她們深呼吸、唱歌或倒數十秒，努力不想讓自己發脾氣──相信我們，這些事情連我們自己都曾試過──這也使我們更加堅信，必須檢視生活裡的每個狀況，身為母親或是女性才能更懂得生活的意義，我們才會覺得快樂！
本書涵蓋兩個主軸：我們將細究每一個讓父母生氣、不悅或不舒服的情境，我們想帶給你不同的啟發，讓你能持續掌握不同技巧，幫助你面對各種困難挑戰時更加游刃有餘；我們也為各位準備了所謂的法寶工具箱，但你們必須實際操作它，啟發的內容包含了自我省思的作法及實用的技巧，能讓你藉此重新與你的身體對話，這也是我們處於壓力狀態時最先被忽略的部分，所以我們需要適時的「停下來！」，並將注意力拉回當下。
另一個部分，我們想關注的是先前曾提過的：有關你的生命歷程──更重要的是──你與他人的關係。然後來看看，哪些經歷和人物影響了你，不要再迴避困惑你許久的問題，或許其中有你正想找尋的某些解答。當你身處壓力時，很難抱持著愛的態度去面對孩子，特別是你內在小孩的呼喊聲已大於眼前的孩子。我們的身體會牢記幼時重大甚至創傷的經歷──我們想不起來，卻從未忘懷。和孩子相處的日常裡，充斥著許多觸發回憶的機關，促使我們對過往類似事件的記憶又再度湧現。另外，我們也想和你一起檢視現在所擁有的關係。你如何認識你的另一半？你們總是一起行動嗎？你和別人來往，是出於個人意願或是被責任所牽絆？你是抱持著什麼態度來建立關係？我們想讓你知道，哪些是你主動建立起的關係，又需要哪些方法才能達成。還有，你是否有勇氣拒絕別人，特別是當你自己也不願意的時候？這也是我們在本書裡想探討的問題。讓身邊的人感到失望，對我們而言也不是件容易的事。你可以盡力試著把一切都做好，前提是你沒有違背自己的心意。
在我們看來，想要達成目標，在壓力、憤怒或其他強烈情緒夾擊下，還能保有耐心，並以平常心應對，逐一檢視自己，都是不可缺少的步驟。說得更明白一些，這麼做是想要懂得和情緒相處，而不是全然被情緒綁架。因為，等到遇上突發狀況時，連應變的機會都沒有。所以，最基本要做的，就是徹底整理「情緒倉庫」：只有你變好了，孩子才會真的跟著變好。把重心放在自己身上，因為你才是最重要的人；將個人的快樂視為首要之務，不是自私而是必要。
我們無法即刻就做到眼前的目標，能不能成功仍是個未知數。如何從透過有意識教養學會自我覺察，是一個從無到有的過程。因此，更重要的是，我們要走的路，以及我們所經歷的一切。我們提供給大家的內容，也讓我們確實受惠。如果用食譜來做比喻，就是我們覺得好吃並且回味再三的餐點。我們想邀請你，選擇適合你的食譜，把它變成你個人的菜餚──如果真的合你的胃口，你就會感到滿足。
此外，如果你也曾想過著以下的生活，記得不可以省略某些「材料」：不想再一直把別人擺在第一位──不管是你的孩子、父母或是另一半──總是把好的一面留給別人；想要更加關注自己，不吝嗇給自己回饋；願意給自己犯錯的機會，並且從中學習；願意花時間在自己身上、陪伴自己，去經營你個人的生活。
做父母是一個過程，當你走著走著，路就出現了。親子教養和關係互動更要從做中學習，讀這本書也是同樣的道理。你和孩子共同走在這條路上，你陪伴著他們，他們也向你學習如何走過人生的道路。然後，和你從前所想的一樣，孩子們就會找到自己的路。他們會比你做得更好、跑得比你更快，因為他們已經從你身上學會了許多事。

◎如何使用這本書

這本書正吶喊著：「用我吧！」內容囊括許多啟發、例子、想法，等著你去瀏覽、反思，還有偶爾要完成的練習。期待這本書能緊緊陪伴你：

・等一下！你喜歡在閱讀時拿著鉛筆或原子筆嗎？鉛筆可以，因為你之後可以修改答案或是感想──可能遇上不同生活情境，你的想法有所轉變──請再更新答案。如果你不喜歡在書本上劃記，請準備一本筆記本。你願意的話，也可以將這本書再轉送給其他人。
・別太快下定論！請仔細思考我們告訴你的話，不必害怕把所有事情都弄清楚。我們也鼓勵你去找出你個人的解答！
・花點時間寫感想。我們用心讓所有書裡的圖表讀起來淺顯易懂，努力讓它們看起來美觀。爸爸媽媽很快能理解，不需要透過專家的翻譯解釋。美中不足的是人際關係互動模式或是人類大腦的部分。但是，在自我反思的內容方面，將挑戰你的能力，去檢視你個人的立場，並清楚展現你個人關係的互動狀態。

生命是一場相遇的過程。這本書或許只是你人生中的一塊拼圖，讓你認識我們的經驗及對生活的價值觀──這也是我們想帶給大家的。我們也藉著工作的機會，創造出和你們「相遇的時刻」。針對有意識的教養觀念，我們在社群媒體、影音頻道、工作坊也分享許多寶貴的經驗和資訊，
這麼做是為了能和大家互動，並且分享我們走過的每一步，就像你也想達成的目標一樣。如果你想知道更多，關於兩位作者，或是我們推廣關係取向及有意識教養的心路歷程，請翻閱「後記與致謝」，我們是怎麼辦到的，都有記錄下來。
希望各位讀得開心、收穫滿滿！

◎是時候整理自己了：更有意識地過生活

◆跟我們聊聊孩子吧
一位婦人胸前抱著一名嬰兒，她說：跟我們聊聊孩子吧。
紀伯倫告訴她：

你們的孩子不是你們的孩子，孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上，但不是因你們而來。
即便他們就在你們的身邊，仍然不屬於你們。
你們可以給予他們你們的愛，卻不能教他們怎麼想，因為他們擁有自己的想法。
你們可以提供他們棲身的處所，卻無法禁錮他們的靈魂，因為他們的靈魂住在明日的某處，一個你們無法尋獲，連作夢也想不到的地方。
你們可以努力像他們一樣，但不強求他們和你...

前言：期待、現實或是愉快的人生

孩子帶給做父母的我們許多美妙的時刻！那些深深打動我們，讓我們屏住呼吸，不禁感動落淚的片刻；我們看著孩子，貼近他們，看他們沉浸在遊戲裡，尋求父母的關注，透露出對我們的喜愛。那一雙雙的小手，無所不能，他們睜大眼睛，帶著好奇心，迫不及待去觀察一切，對萬物感到嘖嘖稱奇。這個活潑的靈魂如此的純潔無瑕，帶著無拘無束、有自我主張和無所畏懼的精神。多麼美好的生命啊！
然而，為什麼這一切有時又不是這麼一回事呢？為什麼這個讓我們惦記的稚嫩單純小人兒，時不時就要挑戰我們做父母的理智邊緣呢？我們想當最棒的父母，盡我們所能，卻常常不知如何是好。我們替自己和自己的無能感到震驚，即使我們再三期盼自己能做到，卻無法維持對孩子的愛。就是這些感覺！要怎麼樣才能排解？是什麼阻礙著我們的生活、對孩子的愛，讓我們無法按照自己真正的心意去做呢？
其實，答案有很多。在絕大多數的情況裡，不是孩子的行為舉止引爆了我們的情緒，讓我們像火山一樣每秒噴發或是無法停止怒火。孩子通常是導火線，卻不是真正的主因。如果真是這樣的話，什麼才是讓我們生氣的原因？

現在，我們來回想一下自己小的時候，在探索這個世界之初，在我們急需被愛與被信任之際，可能忽略了我們的那些人；也想想生命裡的種種經歷，讓人有時感到折磨又耗費心力的日常，還有環繞在我們眼前的種種壓力。或許我們也會想起人與人之間的關係，那些我們苦心經營過，某些失敗了，還有一些是我們也渴望擁有的。所有的過往都存在我們的記憶裡，伴隨著我們，走到了今日，連我們自己都不知不覺。生活中處處都是關卡，工作上的壓力、家庭的重擔，每個人都對我們有所求；想要博他人一笑，或讓自己有最起碼的快樂的時間彷彿都不夠。我們要如何克服這一切，能扛起這些重任，又能滿足自己甚至是別人的需求呢？
沒錯，其實，這一切從來都不容易。可以明白的是，我們無法做到百分之百，所有的事並不會如我們所願的發生。好消息是：不要緊，沒關係！真的！這就是人生，它總會不斷向我們拋出挑戰，而且都是無預警的。我們藉由挑戰成長，能不斷發掘新的自我：日子過得順遂的時候，能勇於探索新知，保存舊有的經驗；當事情不如自己所想，不符合我們所預期的模樣，也要懂得放棄。但是，假設關卡多到數也數不清，或是挑戰太巨大了，又該如何是好？如果因此影響到我們所在乎的人際關係呢？在有壓力情況下，你就會失去耐心，卻偏偏常被壓力罩頂，既然如此，改變自己就更加刻不容緩了。

不好的消息是：我們認為自己是這些麻煩的受害者，因而無所做為。想要掌握自己的生活，我們就必須成為懂得塑造自己的女性，所以才需要仰賴自身的執行力。還有勇氣，源源不絕的勇氣，以及充滿愛的態度。除了我們本身就具備這些能力以外，還有一些是必須靠自己，在改變的路上更要隨時問自己：我現在想要怎麼做？我滿意眼前的作為嗎？我想過什麼樣的生活？自己是否正朝著正確的方向前進呢？我現在做的事情是否符合我的理想呢？如果沒有，我現在該如何改變現況，能更貼近自己想要的模樣呢？我們必須相信自己可以做得到：以一種想解決問題、有自信的作法，是適合自己，並感到踏實且舒服的方式。
讓我們抱持著這樣的信念，更堅信：過去的所有壓力以及不開心的經歷，還有現在的不順利，雖然在任何時間點都是無法抹滅的事實，但我們仍有為自己改變的能力，正因為這些事件，我們才有改變的機會。生命邀請我們，去面對這些事件──去積極行動，而非默默承受。一個人的執行力不是展現在透過外在力量去操控自己辦不到的事情，或者必須倚賴他人，去做一些──如果細究的話──我們根本無法勝任的事，到頭來白忙一場。結果，離理想的自己，還有原本想親近的人愈來愈遠。「我希望你能努力積極，去改變你能改變的事；我願你能寬容有量，接納自己無法改變的事。我更期盼你能擁有智慧，能分辨出凡事的能與不能。」這是某位智者曾經說過的話：他說得有道理。
這讓我們重新思考關於自己、孩子以及以下的問題：現在、當下及今天，你能怎麼做，讓自己不再那麼容易失去耐心？怎麼樣才能讓你不再緊繃，不會讓你的情緒像以前一樣一觸即發，至少能維持冷靜的態度？因為你再也不用和現實生活搏鬥，懂得如何去應對。

前言：期待、現實或是愉快的人生

孩子帶給做父母的我們許多美妙的時刻！那些深深打動我們，讓我們屏住呼吸，不禁感動落淚的片刻；我們看著孩子，貼近他們，看他們沉浸在遊戲裡，尋求父母的關注，透露出對我們的喜愛。那一雙雙的小手，無所不能，他們睜大眼睛，帶著好奇心，迫不及待去觀察一切，對萬物感到嘖嘖稱奇。這個活潑的靈魂如此的純潔無瑕，帶著無拘無束、有自我主張和無所畏懼的精神。多麼美好的生命啊！
然而，為什麼這一切有時又不是這麼一回事呢？為什麼這個讓我們惦記的稚嫩單純小人兒，時不時就要挑戰我們做父母的理智邊...

前言：欲望和現實，歡迎來到人生
是時候整理自己了：更有意識地過生活
如何使用這本書

第一章：認識你的「點」：什麼事會讓你抓狂？
我什麼都感覺不到：發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子？
如何面對孩子的強烈情緒

第二章：覺察內心的不滿：有意識地引導自己，脫離負面情緒
身體裡的憤怒：關鍵九十秒
C.I.A：你的救命計畫
安撫情緒的作法：情緒該往哪裡去？

第三章：認真和孩子講話和生活：我在這裡，你在哪裡？
媽媽，我聽不到妳講的話
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼？
說「好」的關係

第四章：恐懼或愛：哪一個驅使著你？
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕：克服恐懼

第五章：身處安全地帶：拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核：壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗，即時解救你

第六章：我的快樂，我作主：將自己放在優先位置
想想你自己！
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表

第七章：認識自我領域：你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己！
孩子的地盤和散落的襪子

第八章：圓滿關係，操之在你：看清謎團，建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習，讓關係圓滿

第九章：成為「大人」：擁有平靜自在，成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變

第十章：「擺脫父母」：做勇於改變的大人，讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧：做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏，平衡你的能量

結語：找到內心的平衡，在愛裡成長
後記與致謝：我們是誰：走在關係取向的這條路上

前言：欲望和現實，歡迎來到人生
是時候整理自己了：更有意識地過生活
如何使用這本書

第一章：認識你的「點」：什麼事會讓你抓狂？
我什麼都感覺不到：發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子？
如何面對孩子的強烈情緒

第二章：覺察內心的不滿：有意識地引導自己，脫離負面情緒
身體裡的憤怒：關鍵九十秒
C.I.A：你的救命計畫
安撫情緒的作法：情緒該往哪裡去？

第三章：認真和孩子講話和生活：我在這裡，你在哪裡？
媽媽，我聽不到妳講的話
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼？
說「好」的關係

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