基礎伸展運動

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做伸展運動也是有「技巧」的

在眾多的訓練（Training）、體能訓練（Conditioning）處方當中，伸展（Stretching）是最為廣泛使用、也最具效果的一項。但即便伸展運動如此普及，大眾對於它的結構及其對身體產生的生理效果，認識卻不是很明確。

縱使瞭解了伸展的結構與效果，也很清楚伸展的基本種類、形式及操作方法，但對於動作的重點、順利伸展的訣竅等，就不是那麼清楚了。

看似簡單的伸展，其實和訓練一樣，也有著不少必須掌握的重點。除了盡量模仿姿勢外，懂得掌握重點或技巧，就能讓伸展發揮更大的功效。伸展做得好不好，也是能分出高下的。而針對某些特定部位做伸展時，也有不少能提高效率的小秘訣與技巧。

伸展究竟是什麼樣的運動？伸展之後身體會產生什麼樣的變化？又能得什麼好處?或引起什麼樣的負面影響？針對以上幾點，將會從解剖學的觀點來加以解說。此外，本章中還會介紹能讓重點肌肉順利拉開的「8大秘訣」，以及伸展時的技巧與重點。只要掌握這些訣竅，伸展時就能得到最好的效果。

伸展是非常受歡迎的運動項目。不僅是運動員或正在接受訓練的人，也有不少一般民眾也非常投入，平常也會作點伸展運動。
雖然大家都知道伸展「有益健康」，但對於具體的內容卻不是那麼瞭解。究竟伸展是個什麼樣的運動？透過伸展，我們的身體將會產生什麼樣的生理變化？

作者簡介：

谷本道哉
1972年出生於靜岡縣。順天堂大學運動健康醫科學研究所博士研究員。東京大學綜合文化研究系學術研究員（兼任）。大阪大學工學系畢業。東京大學研究所綜合文化研究系博士課程修畢。博士（學術）。專長為肌肉生理學、身體運動科學。以成為精通運動˙訓練現場的研究者為己志。著有「了解訓練的真相」、「堪用與不堪用的肌肉」（以上皆為BASEBALL MAGAZINE出版社）、「運動方法」（高橋書店）等。

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