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讓妳不快樂的謊言之一：
明天再開始

我數不清到底試過幾次節食計畫，也算不出有多少次計劃要上健身房，但後來還是不了了之。我曾報名參加半馬（半程馬拉松），連報名費都繳了，等到要進入練習階段時，我竟悄悄地假裝沒這回事，這種事還發生過兩次。我曾無數次下定決心，宣布：「從現在開始，每天早晨上班前都要健走一公里！」結果，從未持續超過三天……無限延宕。

一如許多女性朋友，我這三分鐘熱度的習性持續了好幾年。我們經常談論自己很想做的事、想成為的人、想嘗試的新事物、想完成的理想，但每當真正要付諸行動的時刻，我們放棄的速度，比翻書還快。

我們會養成這種習慣，或許是因為成長過程中從雜誌和電視等傳媒觀察到的模式―總是聚焦在如何亡羊補牢，而不是教我們如何把羊看好。人生嘛，計畫總有宣告失敗的時候，但如果類似的狀況反覆發生，決心總是流於口號，難以落實，那麼真的要好好自我檢視一番了。

失約變成一種習慣
我和幾位閨蜜一起外出吃飯。那是一場一時興起的聚會，因為聊得欲罷不能而續攤到晚餐，最後道別時比預期還要晚得多。等我回到家，孩子們都已經睡著，老公戴夫（Dave）專注玩「美國職棒大聯盟」還是「打擊聯盟」之類的線上遊戲，那是他婚後近兩年來每晚必玩的遊戲。我上前親了他一下，和他聊聊今天的生活，然後我便轉身下樓到地下室，站上那臺老舊的跑步機跑了幾公里。結束後，我把當晚的運動成果貼在Snapchat（一種圖片分享的軟體APP），不久，其中一位好友看到貼文便傳了訊息給我：

「你在晚餐後運動？到底怎麼了？」

「對啊，因為我已經計劃要這麼做，所以不想隨便取消啊！」

「為什麼不能延到明天再做呢？」

「不行，因為我已經答應自己，而且我不想再食言了，絕不！」

「呃……原來我最常失約的對象，就是自己。」

她不是唯一這樣做的人，過去很長一段時間我也是如此，直到有一天，我赫然驚覺自己很難對別人信守承諾，與自己的約定也動不動就取消。「明天再做」已變成「任何時間恐怕都不行」。坦白說，你如果真的在乎那個約定，就會說到做到。試想，如果你的朋友一天到晚放鴿子，或每次約好了，總在最後一分鐘才決定不來，你作何感想？如果他老是搬出一些爛理由，例如「我真的很想和你見面，但我正在看的電視節目實在是太精采了」，你會怎麼想？

如果，你的工作夥伴常常突發奇想拋出新點子，你作何感想？她可能每三週就宣布一個新的瘦身計畫或目標，兩週後便不了了之。當你忍不住開口關心：「嘿，小潘，你不是在進行『30天節食計畫』嗎？」她卻坐在休息室，大口吃著肉食主義者最愛的披薩，邊吃邊告訴你：「喔，我的確執行過這個計畫，雖然一開始覺得很棒，但是兩週後，在兒子的生日派對，還是抗拒不了蛋糕的誘惑，我突然覺得這些努力沒什麼意義。」現在，她不但恢復原本的體重，而且還胖了好幾公斤。

面對做事老是三分鐘熱度的朋友，你會心懷敬意嗎？老是找爛理由爽約的朋友，當他們答應你要做些什麼時，你信得過他們嗎？你能打從心底相信他們的承諾嗎？

不能，辦不到。那種不信任與不放心，如今也套用在你身上。你的潛意識很了解你，在多次中斷計畫、放棄目標之後，它早就知道你不值得信任。

反過來看，你是否認識一些說到做到、心口如一的人？當他們答應赴約，你可以預期他們會在約定時間的前十分鐘抵達。當他們答應處理某項計畫，你可以確信他們必準時完成。當他們報名人生第一次的馬拉松比賽時，你會佩服得五體投地，因為你知道他們一定會完成。當這些人跟你約定，你會不會認真看待他們的承諾？

我希望你明白我要強調的重點。如果你不斷對自己做出承諾又輕易失約，那其實等於從未承諾過，充其量是隨便講講罷了。用花言巧語自欺欺人，就像小潘與她的30天節食計畫，或像那些為了看《權力遊戲》而放你鴿子的朋友一樣。

多少次為看電視你對自己爽約了？多少次正準備開始前你就放棄了？多少次好不容易有進展時，卻因一點挫折就完全放棄？你身邊的家人、朋友或同事多少次看著你半途而廢？又有多少次，你的孩子看著你一而再、再而三地自我放棄？這一點都不好。

我們的社會對自滿或懶散太寬容，而人應該學習的責任感，相形之下顯得微乎其微。我們周遭也太少無糖的香草拿鐵了，但是，當我堅持非無糖不可時，從沒失望過。我開玩笑的啦。

我想說的是，當你真心渴望要做，就能找到方法。相反的，當你不是那麼想做，你總能找到藉口放棄。潛意識要如何分辨「真正想要」或「假裝想要」之間的差別？很簡單，潛意識會根據你過去面對類似事件的態度，像是瀏覽網頁歷史紀錄一樣。比如說，你信守諾言嗎？當你決定要做，會堅持到底嗎？人在最不刻意的情況下，就只會達到最低標準，而最低標通常就是我們最努力的頂標。這聽起來很奇怪，讓我來解釋一下：

假設你今天計劃要跑五十公里，覺得自己能輕輕鬆鬆、不中斷跑步的距離有多長？就算咬緊牙關，最多也只能跑到自己的極限。如果你平常最多只能跑到六公里，差不多跑到這個距離就快不行了，因為這就是你能努力的頂標了。當然，運動時分泌的腎上腺素能幫助你再撐一下，心理因素當然也很重要；但一般來說，你的身體會回復到它最熟悉和舒適的慣性裡。

同樣的道理也適用遵守對自己的承諾。如果你設定了某個目標—比方說，「我想要寫一本小說」或「我想要挑戰十公里路跑」—你的潛意識會以過去的經驗為基礎，做出類似的反應行動。因此，到了第四天，當你感覺疲憊不想再繼續時，就會回到慣性，停在上次的最高紀錄。上一次面對同樣狀況時你是如何應對？結果如何？你是否繼續推進，漸成習慣直到完成？又或是為自己找藉口，無限期拖延？

你把標準設定在那裡，往往只會在那裡結束……除非，你勇於對抗慣性，並改變你的行為模式。

那正是我打破自己的框架與改變行為的方式。我為人生建立一條新的法則：不管那個承諾有多渺小，我都不再輕易對自己食言。這一切都是從健怡可樂開始的。

重點是「持續」
我真的很愛喝健怡可樂，上癮般的熱愛。

有好長一段時間，我每天可以喝掉好幾罐健怡可樂。等發現這樣喝對身體不好時，我改成一天一罐，但我對這飲料的渴求和期待，同癮君子沒兩樣。「我是不是要在午餐時喝一瓶，好提振精神呢？還是要等到晚餐再喝？因為今晚要吃墨西哥料理，健怡可樂和莎莎醬薯條真是絕配，也許等到晚上再喝才是正確的選擇……」

我花太多時間在期待這罐飲料了。直到某年夏天，我發現自己患有嚴重暈眩症狀，開始忌口，不吃任何會危害身體健康的食物，連最愛的健怡可樂也列入管束名單。

我心裡想著：「拜託，有哪個神經病會想戒掉可樂？難道應該放棄生活中會帶來快樂的東西嗎？那何不去山上，過著沒有電力的原始部落生活呢？」我內心的獨白有夠浮誇。

我決定戒喝可樂一個月。我發現一個月其實沒有想像中那麼漫長……搞不好可以三十天都不碰它。不過，我過去的人生經驗在面對飲食、運動、寫作或任何你能想到的計畫時，總是半途而廢或「欺騙自己」好幾回才能勉強完成目標。這次，就這麼一次，如果我真的能做到呢？

果然，我做到了。三十天裡，我真的連一滴可樂都沒碰。當你發現自己變得健康、快樂且不被癮頭綁住時，喝不喝可樂似乎不重要了。對我而言，第一週簡直像在地獄，但我不斷問自己：如果真的遵守跟自己的約定呢？日子一天天過去，到了第三週，一切都漸入佳境。我守住了我的諾言直到月底，奇妙的是，我竟然不像以往那樣非喝健怡可樂不可。至今，四年過去了，一天好幾罐可樂的行為從未再發生。偶爾面臨選擇飲料時，我第一時間的反應是想「保持紀錄」，這個紀錄告訴我：我早已不碰這類東西了。在小事上完成挑戰的經驗讓我領悟到，原來在「我」與「達成目標」之間要做的，是不斷累積成功的經驗。

參加人生第一場半馬的時候，我立志每週要有幾天成功跑完兩公里，當我遵守這個承諾，兩公里漸漸不再是難事。這個訓練提醒我一件事：不論設定什麼目標，儘管疲憊不堪，都要想辦法守住承諾。於是，我持續努力，從不間斷。

動手撰寫人生第一本書也抱持著同樣想法。在第一份完稿誕生之前，我寫過一堆有頭無尾的稿子；當完成初稿後，我知道自己做得到。雖然，每當截稿日逼近，我又想要放棄、逃跑、恨不得把電腦砸爛，但這種時刻，我會記起自己曾經幾次深陷類似的瓶頸與困境。後來，我將第一本小說的總字數，刻在一條不貴的金手鍊上：82311。看著它，就會想起曾經完成的事蹟─我是一個寫得出「八萬兩千三百一十一字」的作家。之後面臨寫下一本書的挑戰時，我就提醒自己：「嗯……至少我可以寫出那麼多字，因為我曾經做到了！」

我當然明白，取消預計執行的運動、約會行程、某個下午要整理櫥櫃，或其他跟自己說好最後卻沒做到的事，似乎沒什麼大不了的—但那確實是件大事。話語是有力量的，行動則塑造我們的人生。

放慢步調
如果你選擇守住對自己的承諾，你會強迫自己放慢腳步。若內心對外在目標沒有企圖、意向性（intentionality），人沒辦法守住每個約定、記住每件答應的事、堅守每個目標和想法。如果你認知到自己的話語帶有力量，你的每一個允諾都承載著一份守約的重量，那麼你就不會輕易地答應每個邀約，而是會認真問自己：這個禮拜是否真的有時間與這位朋友喝咖啡？你必須判斷週日前去四次健身房是否可行，還是兩輪爆汗運動後和鄰居一起競走比較容易達成？
你將會放慢步調，把事情想得更透徹。

你不再只是說說而已，你會規劃如何達成目標，而且達成後會感到驚喜不已。這些經驗會帶來一種嶄新的行為模式，為「真正的自己」訂下標準—不是夢想中想成為的別人，而是每一天練習活出真正的自己。

喔，還有，也許你也該考慮戒掉無糖汽水，因為那裡頭的化學成分真是太可怕了。

你可以試著這麼做：

1.從小目標開始執行
曾經，健怡可樂對我來說就像一頭巨大白鯨，如今回頭看，戒掉汽水比跑馬拉松、不超出年度預算目標，或寫一本書容易多了！如果有人想要開始減肥，我會建議他們先設定一個簡單可行的目標：每天喝個人體重一半的水量。增加一個好習慣比戒掉一個壞習慣還要容易，但這個飲水目標確實是個挑戰。當他們在一個月內確實達成，就能由此開始設下一個新的標準，再逐步挑戰更難的任務。

2.認真面對自己的承諾
每次聽到任何對自己有益的事，我們就會迫不及待想加入。節食瘦身？當然要！參與教會週六的義工服務？絕對沒問題！我們都知道這些事情不但重要，而且有意義，所以毫不猶豫點頭答應，以為答應了就可以激勵自己去完成。不幸的是，現實並非總是如己所願，所以，慢點答應吧！只承諾你確信可以完成，而且是非常重要的事，否則只會讓自己深陷無止盡的失敗之中。

3.誠實面對自己
請誠實面對自己失信的行徑。若不承認並正視自己的行為，看似微不足道的取消約定或不守信都會逐步累積。如果你好好想想，在過去三十天內隨意取消的事情，你會驚覺竟無意間「訓練」自己某種行為模式了！

引言
嗨！親愛的姐妹們！

這是特別為本書所寫的一封公開信，當你閱讀的時候，這些是我最希望你知道的事。我將簡單說明自己的目的──如果你準備好了──並且點燃你的期待；這封重要的公開信也是為正駐足書店，猶豫是否該買這本書的你而寫的，或許你覺得這有點像《怦然心動的人生整理魔法》之類的──因為你現在所閱讀的字字句句，將決定你的未來。雖然一封看似不起眼的信件要承擔如此重責大任，未免太過沉重了，但重點就在這裡……
這本書揭露了一大串傷天害理的謊言和一個重要的真相。
真相？是的。因為你，只有你，可以為「我要成為什麼樣的人」、「我要活得多快樂」負起全部責任。這就是本書想要傳遞的重點。
不過，請別誤解我的意思。我有上百個故事要告訴你，有些精采有趣，有些匪夷所思，當然也有傷心甚至瘋狂的情節；但每一個故事都指向同一個核心信念──鐵一般的真相：你的人生，你說了算。
然而，如果沒有先揭發那些似是而非的謊言，再怎麼強如精金的真理恐怕都無法說服你相信。快樂與否永遠是你自己的選擇，你的人生始終掌握在自己的手中──明白這一點是多麼重要！這是我們要緊握住，而且還要釘在布告欄不斷提醒自己的事……只不過，那不是你唯一需要知道的。
你還需要去辨識，而且有計劃、有系統地去摧毀那些你曾信以為真，對自己說了一輩子的謊言。
為什麼？
因為，如果沒有先認清你現在所處的狀態，就不可能踏進一個全新的領域，也無法成為全新的人；真實地、深入地探究「你認為自己是誰」的自我覺察，是珍貴無價的。
你是否曾相信自己不夠優秀？相信自己不夠瘦？相信自己可憐沒人愛？相信自己不是好媽媽？你是否相信自己活該被錯待？相信自己一無是處、毫無價值？
這些，通通都是謊言。
所有謊言都被社會、媒體、原生家庭，或者容我以信仰的角度來說──被魔鬼操弄而永存不滅。這些謊言危險又致命，隨時可以摧毀我們的自我價值，抑制我們的潛力。其中最邪惡的一點是，謊言極少被察覺！我們很少聽出那些似是而非的想法其實是騙了自己的謊言，因為它們早就成天在我們的耳邊強力播放，久了就無感。這些極惡毒的謊言論述，日復一日轟炸，我們卻根本沒有意識到。認清這些有關自我形象的謊言真面目，是可以活得更美好的關鍵。如果可以辨識出內在掙扎的核心問題，同時明白自己可以全面掌控並戰勝這些謊言，我們便能成功轉換思考的軌道。
所以，這就是我為什麼堅持做這些事。這就是我為什麼要經營一個網站，來聊聊如何建立核心思想、如何以恩慈教養子女、如何堅守一段婚姻。我在部落格發表一些和生活有關的文章，例如鑽研三十種清洗滾筒型洗衣機的方法、如何掌握香料與柑橘類的比例讓燉牛肉變得無敵美味。我在網路上探討許多主題，最終都歸回一個重點：我想要好好發揮這些生活的元素。部落格的文章記錄了我的成長軌跡與學習心得，想藉此鼓勵其他女性朋友一起成長。我猜想，如果更早投入在家教育、針織毛線、攝影、法式繩結編織（Macramé）……我應該也可以很厲害，並藉此激發我的朋友們。但是，我沒有投身於那些領域，我關注生活風格類的事物，並專心產出相關的媒體平臺。
這份事業剛起步時，我就發現有許多女性朋友在瀏覽充滿居家品味的照片時，抱持一種理想化期待──「我應該要這樣」，但這些照片都很不切實際啊！甚至偷偷挾帶了謊言進入我們的生命。所以，我決定要原汁原味地呈現真實生活！每一張光彩奪目的杯子蛋糕照片，我都會再配上一張面癱的自拍；出席像是奧斯卡典禮等時髦華麗的場合，我會配上一篇「減肥瘦身的掙扎」文章，再附上一張比現在胖十八公斤的照片。我毫無隱瞞地暢談婚姻中的掙扎和產後憂鬱症，以及嫉妒、恐懼、憤怒、醜陋、毫無價值感與不被愛等負面感受。我竭盡所能地自我揭露，也自我探索如何一步步走到今天。
說真的，我最有名的事蹟就是：上傳了一張產後鬆垮、布滿妊娠紋的肚皮照。即使我都做成這樣了，還是會收到來自世界各地女性朋友的來信，問我如何與那些掙扎和平共處。我可以從來信的字句裡感受到痛苦，我彷彿可以從那些描述自身困境的文字裡，聽見她們的隱忍與羞恥，那真的令人不捨。
因此，我回信告訴每一個人她們是何等美麗與堅強，我稱她們為勇敢的戰士。我提醒她們堅持下去，絕不輕言放棄。對這些素未謀面的女性網友，我只能說到這裡，但其實根本就不足以表達我真正想說的話。如果這些受苦的人是我的閨蜜、摯友，或者更年輕時的我，我想說的絕對不只這些，我會全力支持和鼓勵……而現在，我絕不願看著你—正在讀這段文字的你，繼續陷在軟弱無助的泥淖中。
事實上，你是堅強而勇敢的戰士……當我這麼說，是因為我要你看見自己內在的特質。我想抓著你的肩膀用力把你搖醒，搖到你的牙齒嘎嘎作響。我要仔細端詳你的臉，一直到你也敢直視我的雙眼，勇於找到屬於你自己的答案。我想發自肺腑的大聲呼喊，直到你知道一個最重要的真理：你的人生，掌握在你手中。你的人生只有一回，就這一輩子，而生命一刻不停留。請停止自我鞭撻與咒罵，更不要容許別人如此對待你；不該由你承受的，不要接受；不要為了讓人留下深刻印象，花錢買那些你根本負擔不起的東西；不要用吃來發洩情緒，而是要好好處理與面對自己的感受；請停止以食物、玩具或友誼來換取孩子的愛，儘管這些方法看似比管教輕鬆得多；停止虐待你的身心靈。停止這一切！從這條看不見終點的軌道下車吧。你的人生理當像旅行般，從這一站前往下一站，每個景點都獨特，而不是像旋轉木馬，一次又一次把你帶回同一個地方。
你的人生不一定要像我這樣。拜託，你的人生根本不需要像其他人，它必須是由你自己所開創的。
這聽起來很困難嗎？絕對是！但一心只想找個簡單輕鬆的路徑，結局不外乎是拖著過重的身體，懶在沙發上，等著歲月毫不留情地流逝。
人生會在一夕之間改變嗎？當然不可能！這是一條漫長的人生之旅。你或許會嘗試不同的方法與技巧，有些可行，有些可能令你眼睛為之一亮，但也有些看起來就像是廢話。每天睡一覺起床後，隔天再試一次、再一次、再一次……
然後，還是失敗了，你將會栽個大筋斗。
四下無人時，你獨自吃掉一半的生日蛋糕；整個月持續不斷對老公咆哮，或不停喝酒解悶。你會陷入膠著狀態，因為這就是人生。然而，一旦你了解到唯有你能真正掌控人生，你就會爬起來再試一次，直到「掌控」變得比「失控」更習以為常。久而久之，你會視此為一種理所當然的生活方式，然後你開始活得真實，也活出屬於你的美好生命。
這裡值得一提的是，信仰所扮演的角色。身為基督徒，我的成長歷程教導我相信上帝掌管一切，上帝對我的人生有個計畫，我對此深信不疑。我相信上帝無條件地愛每一個人，但我不認為那代表可以任意揮霍祂賜予我們的天賦才能，只因為我們覺得自己已經夠好了。毛毛蟲很可愛，但如果毛毛蟲停留在此刻的生命狀態—如果牠決定相信自己這樣就夠好了──那麼，牠就無法看到自己蛻變為美麗的蝴蝶。
你的生命不只如此；你的生命還大有可為！
這就是我想要對來信詢問的女性朋友說的話。也許有點難接受，但這些認知的背後是甜美的真相：你的生命不只如此；你的生命還大有可為！有了這些認知之後，你可以充分掌握人生。
我的腦子裡冒出了一個想法。
如果將自己掙扎的過程，以及在低谷中找到突圍而出的方法，整理成一本書如何？如果我開誠布公地暢談失敗經驗如何？如果我揭露自己最羞愧的事──那就是偶爾也會氣到對孩子怒吼，聽好，不是碎念，不是喊叫，也不是嚴厲地責備，是咆哮尖叫到事後想起來都會自我厭惡的那種如何？如果你知道我因為太害怕看牙醫，所以拖著不治療三顆蛀牙會如何？如果我們來聊聊橘皮組織，還有穿無袖背心時，在手臂與胸部之間那團奇怪的肉（對啦！就是副乳）如何？喔，還有虎背熊腰和臉上那顆長毛的痣。我提過我其實缺乏安全感嗎？如果在書中一開始就告訴你，我在成年後尿過褲子，而且不是第一次，也不會是最後一次，你會覺得怎樣？如果我告訴你，不管這些自我告白有多好笑、尷尬、痛苦或令人不舒服，我依舊與自己和平共處，你會怎麼想？即便我做了極為不光彩的事，仍然接納真實的自己，你覺得如何？如果我告訴你以上肯定辦得到，因為我知道改變從來就掌握在自己手中，你覺得如何？我想要成為什麼樣的人，我說了算。人生無常，靠著上帝的恩典，明天起床後我仍可以再次擁有讓人生過得再好一點的機會；靠著上帝的恩典，雖然過去三十五年的光陰我在某些領域搞砸了（例如用烤盤做焗烤料理），但在其他方面（例如控制焦慮），我仍持續努力從不同角度來克服問題。
這是長達一生之久的旅程，我每天都在學習與成長，這讓我與自己相處時感到安心不少。
哪些事讓我陷入掙扎？哪些是我長期信以為真的謊言？這些要是條條列舉下來，內容大概會有一里長吧，所以我決定要按著主題逐章探討。本書的每一章，都始於一則我曾經相信的謊言，我將如實敘述這些謊言背後的故事，檢視每一則謊言是如何阻礙我、傷害我，甚至在某些情況下使我也傷害了別人。透過坦承這些謊言的存在，謊言就無法再影響我了。我會慢慢與你分享，讓你知道我如何一步步戰勝掙扎與糾結，然後開始重建我的生命──有些一舉成功，有些則觸及我內心長久缺乏安全感的問題。
我的不安全感有哪些？我在書中有列一些較嚴重和棘手的例子，總之，我希望你閱讀之後能被激勵，能幫助到你。我由衷希望這本書能讓你知道：你可以成為心目中理想的自己。親愛的朋友，即使在最辛苦的日子裡都不要忘記──無論是一里路還是一小步，你唯一需要的就是持續前進，不要停下來。

推薦序
引言：嗨！親愛的姐妹們！

讓妳不快樂的20個謊言：
01 總有其他事能讓我快樂
02 明天再開始
03 我不夠好
04 我比你更優秀
05 只要好好愛他就夠了
06 結論就是「不行」
07 「性」致缺缺
08 我不會當媽媽
09 我不是個好媽媽
10 目標再設多一點
11 別人的小孩比較乾淨、有條不紊、有禮貌
12 讓自己變渺小
13 我要和麥特．戴蒙結婚
14 我是個糟糕的作者
15 永遠跨不過去
16 不能說實話
17 體重定義我是誰
18 我需要酒精
19 只有一條正確的路
20 我需要英雄

致謝