前言──身體是可見的靈魂
這個世界需要一種全然不同的教育，將每一個人引導到內心的寧靜──靜心──當中，所有人都準備好善待自己的身體。因為除非你善待自己的身體，否則善待別人是不可能的。身體是一個活生生的有機體，它不曾傷害你，出生之後它就不斷服侍著你，直到你死，一切你想做的它都全力以赴，就算是難以忍受的事，它也絕不會違背你的意願。
這麼順從和充滿智慧的機制是令人無法想像的，如果你能覺察到身體所有的功能，你將會大吃一驚。你不曾思考身體在做些什麼，它是如此的神奇、如此的奧祕，你不曾深入它，不曾費心去了解它，然而卻侈言去愛人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現在你面前。
整個存在最大的奧祕就是身體，這個奧祕需要被愛──它的奧祕、它的功能必須被深入。
很不幸的，宗教始終是反對身體的，但這也透露、明白地告訴你：一個學會身體智慧與奧祕的人，永遠不會被教士或神所困擾，他會在內在找到最大的奧祕，同時，身體的奧祕也是意識的神殿。
一旦覺察到你的意識、你的本性，那個高高在上的神就不存在了，只有這樣的人才值得其他人類、其他生命所尊敬，因為他們本身就是奧祕，換言之，每個人的獨特性富饒了生命。當一個人於自己內在發現了意識，他就發現了通往終極的鑰匙；然而任何教育都沒有教你去愛自己的身體、憐憫自己的身體，也沒有教你如何進入它的奧祕，更無能教你如何進入自己的意識。
身體是入口──是踏腳石，那些沒有觸及到你的身體與意識的教育不僅是絕對的不完整，而且還帶來極大的傷害，因為它一直侵蝕著你。唯有內在意識的綻放才能使你免於被侵蝕，帶給你莫大的創造力──為這個世界創造更多的美、創造更多的舒適。人需要更好的身體、更健康的身體。
人需要更多的意識、更警醒的本性。人需要存在早已準備給他的種種舒適和享受，存在此時此刻就準備給你天堂樂園。
身體是可見的靈魂，
而靈魂是不可見的身體。
身體和靈魂沒有任何一部分是分離的，
它們是彼此的一部分，
它們是這整體的一部分。
你需要接受你的身體，
你需要愛護你的身體，
你需要敬重你的身體，
感激你的身體……
身體是宇宙裡最精緻的結構，
它是如此的不可思議！
那些能夠感受到這份奧妙的人，
才是真正幸運的人。
開始去感受你身體所擁有的這份奧妙，
因為在所有的事物裡，
它是接近你的方式，
大自然最能夠接近你、
神最能夠接近你的方式就是透過身體。
在你的身體裡有著海洋的水，
在你的身體裡有著星辰與太陽的火，
在你的身體裡有著空氣，
你的身體是由大地所創造出來的，
你的身體代表了這整個宇宙以及所有的元素，
這是什麼樣的一種蛻變、什麼樣的一種變化啊！
看一看大地，看一看你的身體，
這是什麼樣的一種演變，
而你卻從來不曾感受過它的奧妙。
塵土能夠變得如此宏偉，
還有什麼比這更奧妙、比這更偉大的奇蹟？
而你每天都不斷地看見這個奇蹟的發生，
蓮花從淤泥裡綻放，
而從塵土裡升起的是──
我們美妙的身體。
…………
幸福的基本要件
傾聽身體，身體不是你的敵人；當身體說些什麼的時候，要照著做，因為身體有它自己的智慧，別扭曲它，別再玩頭腦的遊戲。我不會教你死板的規則，我只給你覺察的觀念。
要傾聽你的身體。
身體是你的朋友，不是敵人。
傾聽它的語言，解讀它的話語，
漸漸地，當你可以進入身體這本書並閱讀它的時候，
你將覺察到，整個生命的奧祕就濃縮在你的身體。
無限放大後的身體有如一個世界，
可是如果將世界濃縮，那就是你眼前的這個身體。
你與身體的許多部分都沒有連繫，你只是攜帶著身體在行動而已；連繫意謂著一種深刻的感受，可是你甚至沒有感覺到自己的身體。只有在生病的時候，你才會感覺到自己的身體。你在頭痛的時候才會感覺到頭，沒了頭痛就失去與頭的連繫；當腳部有傷痛的時候你才覺察到腳。唯有在出了什麼問題的時候，你才會有所覺察。
如果一切都沒問題，你會完全沒有覺察，但其實唯有此時才可能連繫──當一切都沒問題的時候。因為有問題的時候，連繫是藉著疾病、藉著某種差錯而發生，此時你不是健康的。
你有頭，可是頭痛出現才讓你與之連繫，因此連繫不是因為頭，而是因為頭痛。唯有在頭充滿健康的時候，與頭的連繫才有可能。可是我們幾乎完全失去這種能力，當身體好好的時候，我們反而是與它失去連繫的，因此連繫成了危機的警告。
當頭痛發生的時候你要注意，可能要吃藥或做些什麼，這樣才能使你和身體連繫，然後才能做些什麼。
身心症狀與處方
當你使身體不自然地行為，就會引發某些疾病，這些疾病是你的朋友，它們是在說：「改變你的方式！你已經在某些地方違反自然了。」如果你三、四天不吃不喝，你會頭昏眼花，你會飢餓、痛苦，整個身體都會告訴你：「吃東西！」因為身體需要能量。
始終要記得：能量是中性的，所以你生命的品質完全取決於你。你可以快樂，也可以不快樂──一切全都依你而定，沒有人該對此事負責。
餓的時候就吃，渴的時候就喝，睏的時候就睡，別違反自然。有時候你會勉強，因為有蠻大的限度。如果你想斷食，那你可以斷食個幾天，可是你會日益衰弱，愈來愈痛苦。如果你想停止呼吸，那你可以幾秒鐘不呼吸，但也只能幾秒鐘──只能有這麼多的限度，如果再不好好呼吸，你會馬上感到窒息，感到死亡在逼近。
所有的痛苦都是為了向你指出錯誤在哪裡，說你已經走偏了，要馬上修正回來！如果你聽從身體，聽從自然，聽從你內在的本性，你會愈來愈快樂。要好好傾聽自然的聲音。
●腹部的緊張
像石頭般堅硬的胃是大多數人的苦痛，那是萬病之源──不管是生理的還是心理的，因為胃部是你肉體和心理的交會點，兩者交會在肚臍之處，肚臍是生理和心理的交會點。因此，如果腹部周圍的肌肉變得如石頭般堅硬時，那你會變得非常分裂，身體與心理會分裂為二，變得幾乎是不相干的兩回事，無法產生連繫。
有時候你會做出頭腦想做但身體卻不想做的事情。譬如說吃東西，身體不餓但卻不停地吃，因為頭腦享受那樣的味覺。這會使身體失去原有的感覺，因為感覺被切斷，連結已不存在。有時候可能是你醉心於玩牌或者是看電影，絲毫感覺不到身體已經餓了。如此一來，一個人會變得像兩條平行的線，永遠沒有交集，精神分裂就是這個樣子。
就某種程度上而言，很難找到沒有精神分裂的人，而這些人始終有同樣的症狀：如石頭般堅硬的胃。
因此首先要做的是：開始深深地呼氣。當你自然地、深深地呼氣的時候，胃部一定會往內縮，然後放鬆、讓空氣往內湧入。如果你深深地呼氣，空氣將會大量地往內湧入。這會像把錘子一樣，將你胃部周遭堅硬的結構毀掉……這是第一件事。
其次是：當你早上運動完之後，用乾的毛巾摩擦、按摩你的胃部，從右到左四處摩擦──不要違反這個原則──按摩三、四分鐘，這也能夠幫助你放鬆下來。
第三件事是：可以的話，做一些跑步，跑步是非常好的──慢跑、快跑都可以。就是這三件事，這種如石頭般的堅硬感會在一個月之內消失。
●身體的負面感覺
如果你對生命應該是什麼樣子有特定的想法，那你就會痛苦。身體就是它本然的樣子，如果你對它有什麼概念的話，你會深陷痛苦，所以要丟掉那些概念。
這就是你所擁有的身體，是神賜與你的，運用它、享受它！如果你開始愛護它，你會發現它正在改變，因為一個愛自己身體的人會開始關懷，而關懷隱含了一切。這麼一來，因為注意，所以你不會亂吃東西；因為關懷，所以你不會讓身體挨餓。你會聽從身體的要求，聆聽它的暗示──看它的需要是什麼、何時需要。
當你關懷身體、當你愛身體的時候，你會與它和諧一致，身體也會自動健康無恙。如果你不喜歡身體，麻煩就來了，因為你會漸漸對它漠不關心、忽略它，因為有誰會關心自己的敵人呢？你會不再注意它、迴避它；你將停止聆聽它的訊息，愈來愈恨它。
難題完全是你咎由自取的，身體從不會製造任何難題，難題是頭腦製造的，因此，身體應該是什麼樣子，是源於頭腦的一種概念。沒有一種動物會有這種苦惱，沒有……甚至連河馬也沒有！沒有一種動物會苦惱，牠們完全是快樂的，因為沒有頭腦在那裡找麻煩，不然的話，河馬會想說：「為什麼我長得這個樣子？」牠們從不會庸人自擾。
只要將心目中理想的形象丟掉，愛你的身體──這就是你的身體，是神賜與的禮物，你要享受它，照顧它。如果你照顧它，你就會運動、吃飯、睡覺，無微不至地照料它，因為它是你的工具，那就像在照顧你的車子一樣，你會細聽引擎的聲音──看看哪裡出了問題；即使是像哪裡癢了這種小事，你也會給予關懷。
只要照顧好身體，它就會完美無缺──它本來就是完美無缺的！身體是如此美妙的機制，百般複雜，而且還能極有效率地運轉個七十年。不管是睡著還是醒著、有意識還是無意識，它都靜靜地運轉著，就算沒有你的照顧，還是不停地運轉不輟，為你服務。人應該感謝自己的身體。
只需改變對身體的態度，身體會在半年內產生改變。就像一個戀愛中的女人一樣，轉眼間驚為天人。也許這個女人之前不曾照顧自己的身體，可是當她與一個男人相愛之後，她開始在乎起來，現在她可以站在鏡子前端詳自己好幾個小時……只因為現在有人愛著她！同樣的，當你愛著身體，你會見到身體開始改變。
身體需要被愛、被關懷、被肯定，它是個非常纖細的機制，可是人們卻異常粗糙、粗暴地使用它。只要改變你的態度，你就能夠發現這個事實！
●被打亂的睡眠模式
要使你的睡眠變得規律，如果你每晚十一點就寢，那就準時上床就睡。最首要的就是規律的作息，這樣身體不久就能夠進入一種節奏。不要改變作息時間，否則你會使身體產生混淆，然後身體就錯亂了──有時早睡，有時又晚睡，因此它失去了韻律依循，所以你必須再次創造出這種韻律。身體本來有一種生物性的韻律，但現在卻失去了；所以，如果你決定十一點就寢，那就將它固定下來，不論如何，你都要十一點上床；也可以是十二點，時間依你而定，反正就是要有規律，這是一點。
在上床之前，活躍地跳半個小時的舞，讓身體丟掉所有的緊張，因為如果你帶著那些緊張上床，會使你睡不著。所以若想十一點入睡，那就在十點的時候開始跳舞，跳到十點半，然後再淋個熱水浴或泡個熱水澡，好好放鬆十五分鐘，讓整個身體放鬆下來。先跳舞，丟掉所有的緊張，然後再洗個熱水澡。泡澡遠比淋浴來得好，這樣你可以躺下來半個小時、十五分鐘、二十分鐘，好好地放鬆。然後吃點東西，熱的比較好，不要冷的；熱牛奶不錯，然後再睡覺去，不要再閱讀東西──絕對不要。
讓此成為你的功課，一個小時的功課：跳舞、洗澡、吃點東西──熱牛奶最好，然後再上床睡覺，關燈就寢。不管有沒有睡著都不必擔心，如果沒有，那就靜靜地躺著，看著自己的呼吸；不要呼吸得太大力，那會使你睡不著。讓呼吸保持它本來的樣子，靜靜地，只是看著它：吸進來、呼出去、吸進來、呼出去……這樣單調的過程，很快就能讓你熟睡。任何單調的都會有幫助，而呼吸是徹底單調的──沒有變化，只是呼、吸、呼、吸，你甚至也可以默唸「進」、「出」、「進」、「出」，單單重複著「進」、「出」、「進」、「出」。
如果還是睡不著，那也別起床，別到冰箱去找吃的，或者閱讀東西、做事情，不管怎麼樣，都讓自己躺在床上，放鬆；即使沒睡著，這樣的放鬆也像睡著一樣有用，只稍微遜一點而已。如果睡著能產生十成的休息，那放鬆地躺在床上也能達到九成。反正就是別走開，否則你會打亂那個節奏。只要這樣做，幾天之內你就能睡著了；同樣的，早上也要準時起床。
將這些固定下來，好讓你的身體進入一種模式。身體已經有些走偏了，所以讓自己早上六點或七點起床──看你想要幾點起床，然後就將它固定下來，把鬧鐘準備好，就算你整晚都沒睡著，那也無妨；當鬧鐘一響，你就要起床。
不要在白天上床睡覺，因為這會把節奏弄亂。這就是為什麼有時候你一天睡一個小時，有時候卻睡十二個小時，這樣你的身體怎麼可能有節奏地運作呢？不要在大白天睡覺，打消這個念頭，等到晚上再說。晚上十一點再上床睡覺，讓身體自己想睡。從十一點到六點……七個小時就夠了。
如果白天的時候想睡，那就去散散步、閱讀、唱歌、聽音樂，但就是不要睡覺，要抵抗那個誘惑。整個要點就是把身體帶回一種有節奏的循環。
如果你覺得睡三、四個小時就睡不著了，那就是說身體已經休息完畢，身體已經睡夠了，可是你的頭腦卻在找麻煩。所以就靜靜地躺一個小時，享受寧靜的夜！不必為了睡不著而心煩，要享受這個靜心的時刻。聆聽夜的聲音，聆聽夜的寧靜。有車聲，可是卻沒有半個人在那兒，每個人都睡著了，這多美！你獨自一人，好像在山上一樣，你與黑夜同在，還有黑夜令人沉靜的品質。享受、自在地融入那個境界。
用積極的眼光來運用這段時間，與夜晚、夜的聲音和諧共處，享受它！那是很美妙的，這麼一來，你不必透過任何的意志，你會慢慢地、不經意地改善睡眠品質。
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