只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計...

身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
男性中應該沒有人未曾報名過健身房或嘗試過運動的吧？但是，由於加班和聚餐等經常突然出現的
行程，讓加入健身房但連一半時間都去不了的情況屢見不鮮，新年制定的運動計劃也經常是三天打魚兩天曬網。因此，對於這個時代只能進行呼吸運動的男性來說，這本書是不需要非得遵循場地、時間、服裝或別人眼光下所進行的運動。當然，如果能在最佳環境下有系統的運動會更好，但並不是一定要去設施好的健身房才能使身體變好。

我想強調的是，只要自己秉持著意念，誰都可以將隱藏在體內的肌肉、只有在夢裡才能實現的夢幻身
材變成真實。但是，你堅持8週吧！如果用天數來計算是56天，按時間計算是1344小時。8週的奇蹟計畫除了週末以外，平日5天，每天30分鐘到2個小時，一週最多10個小時，8週只要運動80個小時就可以了！以一天24小時來算，等於只有進行運動三到四天的時間。

如果從現在開始動起來，8週後，你一定會找到運動的樂趣，並自主運動起來。

搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
突出的肚子與滿滿的脂肪，代替了失蹤的肌肉，並帶來虛弱無力的體質，這些典型缺乏運動的搞笑藝人們，將透過徹底的飲食調整和運動，變成一位身材好、有肌肉的猛男，並見證著8週的奇蹟。肥胖虛弱的身體、從未苗條過的圓滾滾身材、只有腹部堆積脂肪的體態、即使堅持運動也從未見過六塊腹肌等，在這些代表韓國30多歲藝人們的身上，各位也許都能發現一兩個自己也有的點。

下面將公開8週期間努力運動，同時進行飲食管理，獲得驚人結果的成功祕訣。對於這些成功變化的搞笑藝人們，有些人可能會想：「他們是時間充裕的藝人，跟我們上班族不一樣，所以才有可能做到」。但是，他們不分晝夜都要跑節目行程，還要參與創意發想會議以及各種活動，這種不規律的生活成為了搞笑藝人們身體虛弱的原因。對他們來說，之所以開始運動不是為了身材，而是為了健康，因此８週的奇蹟計畫主要目標是改善他們的健康。而在開始管理健康後，身材自然而然的出現變化。於是他們終於擁有了帥氣的身材，產生了自信，越是這樣，就越有動力運動。不是因為身材好看所以身體健康，而是因為身體健康，所以才擁有好看的身材。

持續運動！目標是零溜溜球效應
貫穿8週奇蹟計畫的原則，是可持續的運動和減肥！參加活動的所有人共同適用的核心目標是「自然的變化和可維持的身材」。我為參加計畫的所有搞笑藝人們訂定一週的食譜，並反覆強調沒有反彈的變化才是真正的健康。考慮到參加者的體力非常低落，我專為他們量身定做的運動計畫和自然飲食，在計畫結束後也會有助於他們持續管理身體。為此，平時掌握飲食管理方法是最重要的。以及為了避免溜溜球效應，增加參加者的肌肉量也是重要的課題。因為，核心關鍵在於增加肌肉量，使基礎代謝率提高，讓身體改變為不易胖的體質。因此，在最初的1～2週內，會集中於讓他們熟悉基礎的肌肉運動方法。

但是由於職業特性，搞笑藝人們的行程隨時在變更，很難進行運動管理。因此，他們在每週無法和我實際碰面一起運動4次以上的日子裡，我們每天都會以社群媒體共享運動課程，以執行課程並獲得認證的方式管理參加者們的運動狀態。多虧參加者們懷著要變得健康的意志，確實的遵循
教練指導，才能取得成功的結果。

「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成功記
在軍醫電視劇《藍色巨塔》中飾演金兵長、備受矚目的Instagram明星金在宇，雖然擁有在別人
看來無處可減的身材，但自己卻因隱藏在衣服下的贅肉而倍感壓力。參加為期8週的奇蹟計畫是
人生的轉折點，計畫結束後體脂肪率從19%下降到10%。現在可以放心穿緊身T恤的金在宇，他
奇蹟般的體驗祕訣就是「如果在自己的人生中，我連8週都堅持不了，我會對自己非常失望」。金
在宇在8週的時間裡，為了遵守與自己的約定而運動，並獲得了驚人的成果。

消除腰部和腹部贅肉的奇蹟食譜
平時的飲食習慣基本上不太規律，而且食量非常大，甚至趙名紀教練看到我自己一個人吃光了辣炒年糕而非常驚訝。平常喜歡吃餃子泡麵，喜歡到可以為了餃子泡麵從睡夢中醒來，披薩、義大利麵等也都吃。幸好我不太喝酒，但從飲食習慣來看，我的肚子有贅肉是有原因的。但是開始運動後，我百分百無條件的努力遵守趙名紀教練制定的食譜。

相信8週的奇蹟並跟著做
從運動3週後開始，我一直向趙名紀教練提問，問說我的身體真的變好了嗎？每當這時，趙名紀教練都會說：「相信我，跟著我做吧」。然後也真的在僅僅過了6週後就發生許多變化，這時我才覺得「身體真的不會說謊啊」。如果有教練相信你的身體，並要你把身體託付給他的話，那麼就算教練「叫你去吃屎那就去吃吧！」因為他絕對不會讓你吃錯的東西，也不會告訴你錯的事。

身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
男性中應該沒有人未曾報名過健身房或嘗試過運動的吧？但是，由於加班和聚餐等經常突然出現的
行程，讓加入健身房但連一半時間都去不了的情況屢見不鮮，新年制定的運動計劃也經常是三天打魚兩天曬網。因此，對於這個時代只能進行呼吸運動的男性來說，這本書是不需要非得遵循場地、時間、服裝或別人眼光下所進行的運動。當然，如果能在最佳環境下有系統的運動會更好，但並不是一定要去設施好的健身房才能使身體變好。

我想強調的是，只要自己秉持著意念，誰都可以將隱藏在...

-目錄
你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫
/ PART 1 / 打造強悍男人的8週奇蹟
讓搞笑藝人們崩壞身材180度轉變的傳說級教練
決心當健身教練
適合自己身體的運動另有它法
8週，讓體內隱藏的肌肉甦醒
身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
8週奇蹟帶來的4種禮物
男人，改變生活方式吧！
搞笑藝人「被詛咒的身材」，8週就能重生為肌肉猛男
在不規律生活中創造身體奇蹟
持續運動！目標是零溜溜球效應
「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成功記
「從搖搖晃晃啤酒肚變成堅硬腹肌！」搞笑藝人宋俊根成功記
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「不吃宵夜後，獲得帥氣的臉蛋」搞笑藝人洪順木成功記
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幫助減脂增肌的8週食譜
好看的身材？NO！健康的身體優先！
減脂增肌食譜
讓運動效果最大化的飲食便利貼
8週奇蹟成功法則
誰都無法阻擋的強烈心態
每天30分鐘，堅持持續8週
設定正確的目標
為期8週的奇蹟宣言
診斷自己的身體狀態
把目標數值化
計算體質量指數（BMI）
測量腰圍
/ PART 2 / 熱身運動
肩部旋轉
波比跳
棒式
伏地挺身
捲腹
側捲腹
反向捲腹
剪刀式踢腿
啞鈴側彎
/ PART 3 / 8週奇蹟的每日運動
第1週運動
第2週運動
第3週運動
第4週運動
第5週運動
第6週運動
第7週運動
第8週運動
運動男人們的 Q&A

-目錄
你有著「受詛咒的身材」嗎？那就來挑戰8週的奇蹟吧！
為邁入30歲以上男性準備的健康計畫
/ PART 1 / 打造強悍男人的8週奇蹟
讓搞笑藝人們崩壞身材180度轉變的傳說級教練
決心當健身教練
適合自己身體的運動另有它法
8週，讓體內隱藏的肌肉甦醒
身材和健康一箭雙鵰的8週奇蹟運動
男人們，只要堅持8週就好！
8週奇蹟帶來的4種禮物
男人，改變生活方式吧！
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在不規律生活中創造身體奇蹟
持續運動！目標是零溜溜球效應
「這就是男子之道！」搞笑藝人金在宇成...