【內文節選一】
為什麼離不開討厭的工作？
每年過年前後，總是會有一位「老朋友」固定來找我。
他原本是朋友介紹來的案主，連續幾年見面也成了朋友了，而且每次問題都是同一個：「年後要不要離職？」他來的次數頻繁到讓我覺得，那些不斷反覆問同一問題的人，似乎不是在找答案，而是在苦苦等待一個好藉口，讓他從問題中脫身。
果不其然，他這次又嘆了一口氣，抱怨公司最近改組，壓力大到胃疾復發，但離不開公司還是同樣的理由：職位待遇優渥，換到其他地方沒這麼好的薪水。不過對於離職這種問題，我往往都不會給一翻兩瞪眼的答案，而是更傾向於深入探討眼前的選擇：「如果要離職，有什麼需要考量的地方？」或是「如果留下來，需要調整什麼心態？」
心靈工作跟算命不同，是幫當事人的痛苦「找盲點」，而不是「代替他做決定」。課題過關了，很多事情自然就會順，外境一直都只是人生課題的考場。但是這位案主卻有點不一樣，因為「去」或「留」各自的盲點，我們早已翻來覆去討論好幾年了，他也都表示知道，但下次又抱著同樣的問題來。這次我姑且先不回答，聽他繼續講下去。
「其實這一兩年看到你分享，要好好吃飯、好好睡覺的文章，心裡也覺得很嚮往。」他嘆了口氣：「我已經不知道多少年，吃飯的時候都在配電腦，一邊回信，一邊抓著三明治啃，中午沒休息就靠一杯濃縮咖啡，繼續撐到下班。你看，這樣胃怎麼可能好？」他說著眉頭又皺回去，揉了揉肚子。我懂那個感覺，自小腸胃嬌嫩，只要吃飯時有壓力、吃太快或太多，下午就好像有砂礫在腸胃裡翻攪，刮得胃壁疼痛。
我說很好啊，既然開始覺得身體重要，那我們先把「自我照料」融入生活如何？不用辭職、不會減薪，就只是先從吃飯時關掉電腦，選擇乾淨營養的原型食物；睡前遠離3C產品，冥想十分鐘幫助睡眠，你覺得怎麼樣？
出乎意料的是，他說，他有試著在練習。可是不知道為什麼，明明他是個很自律的人，對於「好好生活」的練習卻持續不了太久。就算逼自己定下來，心裡還是會一直反抗大喊：「這個沒有用！做這個幹嘛！」他不知道怎麼消除這種煩躁，所以想問我都怎麼做到的。
我一聽就覺得好奇了，通常「抗拒」代表底層有更深的東西，如果不挖出來看清楚，光是靠勉強是沒有意義的。我請他抽一張情緒光影卡，向牌卡詢問：「我想要練習好好生活，但卻一直沒辦法定下心來，背後真正的原因是什麼？」
他感受了一下，就憑直覺抽了一張，是「縝密周延／鑽牛角尖」。
這張牌上有一個小男孩，困在簡單的迷宮裡，把眼前的障礙物想得很可怕，不敢前進。但幾步之外，卻有幾個小孩開開心心地在陽光下跑向出口，輕易就離開迷宮。
第一眼看到這張牌卡，我腦中就浮起一個直覺訊息：「這個小男孩看起來像陷入困境，但其實是害怕走出迷宮──因為離開迷宮就要面對充滿陽光的新世界，這反而讓他不知所措。」
牌卡上的「迷宮」象徵他的工作壓力、戶外的「陽光」就是所謂的「好好生活」，但簡直匪夷所思，為什麼有人會不想離開困境，只因為害怕這麼美好的東西？
我突然想起，他曾經說公司同儕們賺得多、花得也兇，閒著沒事都在比買車、買房、買名錶、打高爾夫球什麼的。他出身平凡的藍領家庭，好不容易擠到一點「上流社會」的邊邊，自然說什麼都不敢鬆懈，工作比他們十倍努力，也比他們更不敢犯錯。那瞬間我恍然大悟，明白為什麼他沒辦法練習「好好吃飯、好好睡覺」的原因。
我放下牌卡對他說，現在要你練習「好好生活」，內心一定會警鈴大作──我們之所以能容忍高強度的工作到現在，是因為抱持著「金錢超級重要，有錢就能買到奢侈品、買到安全感、買到未來保障、買到別人的羨慕、買到階級翻身」的價值觀。
一旦轉而認同「照顧自己比較重要」，勢必會摧毀原本「金錢至上」的信仰，這些信仰一動搖，支持自己撐到現在的力量就會逐漸崩解。但我們努力了這麼久，怎麼能接受自己被「打回原形」？ 於是一面覺得「好好生活好重要」，練習的同時潛意識又抗議：「我不能放棄！ 我才不要回到原本一文不名的生活！」拚命對抗這些練習，這兩股力量的衝突，也是我們會很難定下來原因。
他想了想，抬起頭震驚地說，有道理欸，我都沒這樣想過，但確實是如此。
「我其實很怕自己沒有上進心，就沒辦法拚得過那些家裡有錢、讀名牌大學的天之驕子。」他說：「所以雖然我知道好好吃飯、好好睡覺是對的，卻總是會把這些行為跟﹃怠惰﹄聯想在一起，不練還好，一練習就更急，甚至想更快把飯吃完好去開電腦，結果搞得更焦躁。那，我到底該怎麼辦？」
我將牌卡交給他，請他為這個問題抽下一張牌卡。這次翻開來是「作伴／分心」。牌卡上有一隻摀著眼睛睡覺，似乎正在陪著主人用功念書的貓。
「我記得你說過有養寵物？」我抬起頭問道。
「對，一隻米克斯，已經十幾歲囉！你要看照片嗎？」聊起自己養的貓，他表情瞬間溫和起來，滑起手機要給我看。
「那很棒！有時候我們靠一個人努力時，很容易把自己逼得太緊。但如果有個對象，陪伴我們花時間做想要的練習，就比較容易找到節奏。」
我說，「好好生活」其實是一個頻率，不見得要用在吃飯、睡覺上。如果寵物是你很愛、也願意花時間相處的對象，那「每天好好花一段時間，專心陪寵物玩」也可以是練習──就像牌卡上，寵物也在陪伴過度努力的主人，支持他的辛苦。
「你這麼說有道理，我只有在跟他玩的時候，沒有感覺在浪費時間，畢竟他也有年紀了，我也想多陪陪他，只是平常太忙真的疏忽這一塊。那就從明天開始，我每天都撥半小時遠離手機，跟咪咪玩跟說話！好棒，我喜歡這個練習！」他一掃原先的抗拒，開心得眼角都笑彎了。
雖然看起來這個折衷方法，和一開始「工作很痛苦又離不開」的問題八竿子打不著關係，但實際上背後有千絲萬縷的關聯。
工作很痛苦又離不開，很可能是因為原生的「價值觀」太根深蒂固。要動搖那個價值觀太困難了，不如看看有沒有其他新的價值觀讓自己感興趣，例如「好好生活」。
但一下子用太強的練習，例如：慢下來吃飯、喝杯下午茶放鬆，休幾天假去旅行，會讓原本的價值觀感覺受威脅，一下就放棄了。不如選一個擦邊球，例如：專心和寵物玩，只要心裡樂於執行，就會長期下去。
任何一個練習只要長期下去，都有機會壯大。就算暫時還是沒有離開工作，那份「專心享受喜歡的事」的品質，也可以慢慢延伸到其他事情上。或許有一天，他不再認為要靠壓榨自己，才能證明實力，那他不管之後離開或是留下，這個決定都是對的──而幫他做決定的，不是別人，而是長期醞釀出的，那份內在的氣定神閒。
▎情緒光影卡練習時間：
如果你不喜歡你身邊任何人事物，但是又一直離不開，可以在洗牌後詢問情緒光影卡：「為什麼我不喜歡○○○，但是又一直放不掉？」抽一張看內心真正的原因，是什麼在困住你改變。
如果想請牌卡建議怎麼辦，可以加問：「我想改變這個困住我的○○○，請牌卡給我一個建議方向？」
牌卡可用直覺解讀，和牌卡原意無關也很歡迎，或掃牌卡盒內牌義解析提供靈感。
【內文節選二】
如何判斷我現在是在「好頻率」裡？
「你所遇到的一切，都是自身頻率吸引來的。」這句話，只要有接觸身心靈知識的人都耳熟能詳，也因此「調頻」成為許多人修行的重點。
調整頻率的方法有很多，從身體照顧的「好好吃飯、好好睡覺、好好運動」，讓肉身能量穩定；到往心靈層面著手的「好好覺察、好好修行」，顧好內在散發的頻率，也都有舉足輕重的效果。而隨時保持感激與喜悅的情緒，對人事物心存善念，也都是穩定對宇宙宣告「我喜歡這樣的事，歡迎給我更多！」的方法。
這些理論大部分的人都知道，但很難一直保持。有時早上起來，明明下定決心今天要心存感恩，但出門買個咖啡，遇到臭臉店員把發票扔在桌上，臉馬上跟著垮下來，在心裡飆髒話，恨不得發臉書罵兩句。
下午同事帶來你心心念念剛出爐的麵包，你又驚又喜，連忙提醒自己要滿心喜悅的享受。但十五分鐘後又被主管丟來一堆雜事，忙著收爛攤子，把麵包都放涼了，回過頭來已經硬得像橡皮，沮喪瞬間湧上心頭，但又連忙警告自己：「不能這樣，頻率會降低，就遇不到好事了！」
「調頻」中的人就不能有負面情緒嗎？ 我也曾經有這樣的困惑，尤其從小是情緒很多、纖細敏感的個性，叫我不能有負面情緒，簡直像自斷手腳一樣痛苦。
後來我才逐漸理解到，如果沒有改變引起情緒的「思考模式」，僅在負面情緒出現時，厲聲對自己說「不可以」，那其實只是造成更多的壓抑。相反的，如果能在負面情緒升起時，先好好接住自己，事後回過頭深入思考：「是什麼樣的想法，導致我有這種情緒？」這才是真正的「調頻」。
舉個例子來說，我曾經遇過一個頻率維持得很好的朋友，他人生也真的吸引來很多貴人和好運氣。有一次工作上他遇到突發狀況，必須開口尋求別人幫忙。結果那個人雖然有幫，在我眼裡卻有點敷衍，並沒有真正盡力，正要為他抱不平的時候，朋友竟然用真誠的口氣跟我說：「天啊，我真是太幸運了，他願意幫我這個忙，真是超感激的！」
當下我一愣，想說對方根本就只是舉手之勞而已，你這麼開心幹嘛？後來我終於明白了，這就是他之所以這麼幸運，而我這麼平凡的緣故──在他的想法裡，根本沒有「別人理所當然要給我這些」，就算只得到一分，他都會非常珍惜，百分之百地沉浸在感激裡，這種人不用說宇宙了，身邊的人都搶著幫他，誰不喜歡被真心的感謝和對待呢？
反觀我這種人，沒有意識到自己的想法裡，裝著「他有一百，為什麼只給我五十」的理所當然，老是會覺得被虧待，處在抱怨、覺得被輕視、自憐自傷的頻率裡，想當然爾，下次身邊的人連五十都不想給了，宇宙要怎麼給人緣這麼差的人好運氣？ 就算真的給，搞不好我也覺得理所當然，根本看不見好事情。
而透過多年下來的自我覺察，我也慢慢有了改變，這些導致負面情緒的「想法」一一被修正，常常不用刻意往好處想，很自然就能覺得「現在這樣很棒」，經常沉浸在感激的情緒裡，連帶也容易養出「幸運體質」，甚至寫一系列的文章分享在臉書，深受讀者喜愛。
有一次讀者問我一個好問題：他不太確定自己是不是處在「好頻率」裡，要怎麼樣才能判斷？
他說自己大部分時間情緒都還滿平靜的，也常常覺得現在這樣的生活不錯，但不太確定這樣的頻率，夠不夠形成容易吸引好事的「幸運體質」。
我完全能明白他的問題，因為我自己也是這樣──平常整體而言還算平靜，但到底是因為我頻率調整得很好，還是單純沒遇到什麼大事？
因為這也可以說是我的問題，於是隔著螢幕，我先為自己抽的一張情緒光影卡，翻出來是「信念／天真」。
這張牌的圖像，是一個人在黑暗的森林裡微笑靜坐，胸口有一顆鑽石般的心在發光，象徵著堅定的信念可以保護它免受傷害。但如果這個信念並沒有經過淬鍊、隨著現實調整，只是單純一味地相信，盲目地埋頭苦做，很容易變成「好傻好天真」，鑽石心也只是發光的易碎玻璃而已。
我第一眼看到這張牌時，腦中浮起了一句話：「外在的世界，是被我們內在頻率創造的。」那些圍繞在身邊的黑影，真面目到底是無害的小動物，還是埋伏的掠食者，跟畫面中的人的內在品質，有很大的關係。
因著這個靈感，我開始反問自己一個問題：「如果我今天二十四小時內對世界產生的念頭，接下來三天都會一一透過各種管道回到我身上，那我會開心嗎？」
發現有了這樣具體的提問，答案昭然若揭啊！比起問「我現在算是在好的頻率裡嗎？」還要更一擊命中──因為我反射性的回答就是：「好像不錯，好像又有點可怕。」不錯的是，最近這二十四小時我都還算滿有生命力的活著，興致勃勃地買食材嘗試新菜、走很遠的路當運動，覺得生活非常有趣。
可怕的部分是，我承認自己對別人有點冷淡，明明很喜歡友善而親切的人，但卻用有點敷衍的方式跟別人互動，如果世界會給我這個迴力鏢，我還真的開心不起來。
所以讀者問我的問題，在那一刻有了答案：所謂好頻率或壞頻率，沒有一定的標準。如果現在的念頭所帶的頻率回到我身上時，這會是我想要的世界，那就是「好頻率」。
有一句話說「你希望世界是怎麼樣，自己就先成為那樣的人」，講的就是同樣的道理。如果很想要擁有容易吸引好事的體質，又不確定自己有沒有做對時，很簡單，下次問自己這個問題就對了：「如果我今天二十四小時內對世界產生的念頭，接下來三天都會一一透過各種管道回到我身上，那我會開心嗎？」保持那些你願意加倍收到的念頭、調整那些你不想收到的事情，這也是一種很直接的「調頻」方法。
最後還想補充一下，所謂「世界給你迴力鏢」，是以「念頭」為出發點，而不是「行為」。如果只是為了有好報，而強顏歡笑地去幫助別人，念頭卻是滿腹牢騷和怨念，那樣最後獲得的也是「別人不情不願的幫你」的頻率。
又或者就算沒有太多的「行為」，只是在家滑著臉書，但腦中浮現的念頭都是善意、為別人開心、溫暖關懷，那就算只是按個讚，那樣的「念頭」力量也無比強大。
「念頭」才是頻率的根源。
當然還是得說，一個維持好頻率、好念頭的人，並不是絕對不會遇到壞事；也不是一個人遇到壞事，百分之百都是被內心召喚的，因為好事與壞事，背後的因緣流轉非常複雜，沒辦法簡單概括。
不過有一件事情倒是真的──維持好頻率的人，往往遇到好事的機率極高；就算他遇到壞事，也通常比別人有更強大的貴人運或智慧，化解眼前的困難。整體而言，好好調頻的人，真的會過得比較快樂。
我想，那些幸運的人都做對了一件事：珍視自己的念頭，因為裡面藏著你未來的幸福。
▎情緒光影卡練習時間：
如果想透過牌卡練習「調頻」，不妨檢視手上的每一張牌，並特別關注牌卡上代表「負向情緒」的文字──例如：「擔憂」、「膽怯」、「恐懼」等等。
哪一張牌卡上的情緒，是你最困擾的？將它挑出來，並且參考牌義解析，思考是否有辦法將目前過度使用的「負向」情緒能量，將之調整成健康的「正向」使用？
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