思考的法則（二版）：打造美好習慣的100個練...

法則22 正常是不正常的
──只要不會傷害到任何人，誰都可以成為自己想要的樣子。

我有位朋友每晚只睡四小時，他只需要這麼多睡眠，隔天醒來一樣神清氣爽。我認識某個人，一點雞毛蒜皮的事就會暴哭。我還知道有人對熱水瓶有恐懼症，某位女士一人經營三份事業，另一位則是迷戀計數。我也認識幾個人，他們若非坐在背靠牆壁的位置，就會感到極不舒服。他們無一不是可愛又開朗，受人歡迎，而且和你我一樣正常。
一般人容易憂心「應該」或「不應該」有某種言行。你太努力工作嗎？穿著不得體嗎？說話語氣不對嗎？太操煩嗎？你是否因為有不同口味、奇行怪癖而顯得像個怪胎？請你聽好，正是這些因素讓人人都能成為獨特的個人。你之所以是你，即是在於你和其他人的不同之處，並非那些你和其他人一樣都在做的事。我希望起碼在少數幾方面，你是有點奇、有點怪、有點不普通。不論是你的興趣、恐懼、行為或是野心都好。
我在地區高中和青少年一起工作，協助他們申請大學，非常樂見他們個個都是那麼與眾不同。他們都是同齡的孩子、就讀同一所學校，但是這位想當攝影記者、這位想成為生物化學家、那位要研究哲學、產品設計或是法國文學。有些人想從事賺大錢的行業，其他人想找的是能夠到處旅行的工作、或是可以改變世界。他們能這麼形形色色、多彩多姿，真是太了不起了！
然而，卻有太多人困在一心一意只想著應該和別人一樣才行。這是怎麼回事？你認為「最好和別人不同」跟「最好不要和別人不同」之間的界線在哪裡？告訴你吧，根本沒有那一條線。只要你能以尊重的態度待人，相同或是有別都是可接受的。在個人的層次，你當然會想要解決任何阻礙你享受人生的個人特質。但這些特質並沒有錯，只不過是因為它們對你沒有幫助。
世上沒有所謂「正常」這回事，若是有的話，世界會變得超級無趣。所以，假如你發現自己跟其他人想得不一樣，那就慶祝一下吧。永遠不要對自己說：「我不正常」，除非你是在讚揚自己。任何人批評你和別人的差異，你都可以不屑一顧。如果對方是你在意的人──家人、老闆──你想這麼做會很吃力，這點我能理解。可是，重點在於這是他們自己的想法，而且想錯了。只要不會傷害到任何人，誰都可以成為自己想要的樣子。
儘管去做吧，在你身上凡是對你沒有幫助的部分，通通都可以改變。但是，不要改變自己去迎合某個想像的「正常」形象。這是徹底莫須有的壓力，大可不必將它往自己的身上扛。你當然不是正常的，你就是你。

法則29　迴避壞習慣
──最容易打破習慣的時刻，是在它開始之前。

我們的心智真是喜歡重複啊！相同的事一做再做，能讓人備感放心，為心智帶來美好的安全感。假如你一直在重複做的事對你有好處，那就絕對沒有問題──每天刷兩次牙或是規律運動。若是中性的活動，而且不會妨礙你的生活，還是沒問題──收看十點整的新聞報導或是先穿左腳的襪子再穿右腳。然而，那些沒有好處、有時候又會礙事的習慣，又該怎麼辦？──堅持要在傍晚六點整用餐，或者上床之後還摸到樓下檢查大門有沒有鎖，即使你明知已經鎖好，依然會去做。
我們都有會讓自己後悔的習慣，有些人則是容易養成很困擾的習慣──重複檢查大門是否鎖好，或是咬手指甲。即使是最單純的習慣，例如在每個週日洗車，若是你開始感到非做不可，它也會變得很擾人。如果這些非做不可的事演變成執迷，並且開始左右你的生活，你必須尋找專業協助以便早日脫離苦海。可是，許多人比較常見的是稍微溫和的習慣，亦即在焦慮或擔憂時會非常堅持的一些行為。
因為它們能讓你的心智平靜下來──那些讓人感到安心、規律、安全的習慣。但是，它們不見得是你需要的。我總是能夠確定我太太正感到壓力或焦慮，因為她會開始擺正壁爐架或是置物架上面的物品。比起擺正物品，某些反應更加擾人──假如你覺得必須檢查房子的所有門都已鎖好，或者確定盒子裡的茶包是雙數，那就更糟糕了。遇到焦慮時，你的心智會要你去執行奇怪的小習慣，讓你能夠平靜下來。這些小習慣的花樣之多不勝枚舉。
那麼當這些習慣妨礙了你，如何才能停止？假如你的習慣──甚至是儀式──在你焦慮時會變本加厲，則降低焦慮即能減輕習慣，這是很清楚的。所以，首要之務是處理你潛在的壓力與憂心，這樣想顯然沒錯吧。
假如你能轉移注意力，當然是最理想的。若是一開始辦不到，可選擇的作法是用另一個習慣來取代。抽電子煙取代紙煙，即是一個明顯的實例。但是，如果你的大腦再度要求你去整理書架，你不妨試著轉向去整理壁爐架──這樣做比較不會干擾你的生活，因為比較快做完。就你的焦慮來說，你可能會滿意替代活動，或者你會在一段期間之後決定再一次減輕這個新習慣。
然而，最有效的策略是在這些習慣開始形成時，就能盡早發覺而立即採取行動避免。從現在就開始吧，最容易打破習慣的時刻，是在它開始之前。因此，打從你第一次想回到樓下檢查大門是否鎖好，即注意到自己正在形成習慣，此時就得對它喊停。請轉移你的注意力，唱首歌、去洗澡──任何對你最有用的行為都好。此刻便是行動的時機。

法則37　與期限為友
──你要學會從日程表清空一兩個星期，降低對自己的期望。
道格拉斯．亞當斯（Douglas Adams）說：「期限飛過時你會聽見呼嘯的聲音。」¬我喜歡這個評語。我想，我們都認得出那個聲音。而且，我們大多數人都曾經錯過期限，至少經常會，原因只是我們忙於根據其他更重大的期限而安排生活。
不過，要是人生沒有各種期限，我不確定是否能夠完成任何事。不論是答應出版商要寫完某本書，或者只是在又餓又累的家人等到睡著前準備好晚餐，期限不僅是無可避免──同時也是激發我們起身工作的動機。
所以，如果能接受期限本身並不盡然是壞事，對我們會有所幫助。期限可能會給生活帶來壓力，但是它們有很多方式能與我們為友。期限協助我們專一致志的方式，是其他方法很難達到的。不知道有多少次，我能夠在期限內完成工作，只是因為期限在那裡。這真是太神奇了。
我有位朋友很厭惡個人期限，例如出發去度假，因為她永遠無法完成待辦事項清單。個中原因是──她也很清楚──每當她開始依清單行事，就會自行增加新項目（這是犯了法則31的典型實例）。比方說，計畫A是在機場買防曬乳，然而就在每件事都進行順利之際，她會告訴自己，要是能在出發前先買，那該有多好……於是當下她就多出一趟跑到店裡買防曬乳的行程。或者，是她會加入不相關的物品──像是在出發前買禮物送給姑媽，因為姑媽的生日就在假期結束後一星期。如果她現在先買好，度假回來後可以不用再急著去買。就是這樣，她的待辦事項清單不斷地更新，而她則是煩惱著永遠也無法完成該做的事項。
從容應付期限的祕訣，是隨著期限靠近時，能夠把無關緊要的項目從待辦事項清單剔除。我的朋友必須學會在她的清單劃上底線（這是比喻也是真的底線），然後把底線上方的項目辦完打勾。如果她想在底線下方添加額外項目，那也悉聽尊便。但是，她應該可以恭喜自己完成了真正的清單，並且認清其他項目都是可有可無的。
大多數人其實都會犯相同錯誤，即使不是那麼明顯。意思是說，遇上有重要的期限出現時，我們會企圖兼顧原有的生活內容。或許是可以等到下星期再做的行政工作或致電、和朋友出去瘋一個晚上、或是想去買菜煮飯，但其實才幾天只吃三明治也能活得很好。我們不願意讓自己從容一點，不肯承認我們需要對自己高抬貴手。
你當然必須及早開始規畫、準備之類的──某些人比較容易做到──但是你也必須預期在重大期限之前讓你的其他生活退居其次。請不要任意答應事情，以免深感壓力，到了最後一分鐘又不得不取消。你要學會從日程表清空一兩個星期，除了我們此處所說的期限，降低對自己的期望。

法則43　開放心胸
──在從事消耗體力的活動之前，你都會先做伸展操。心智練習也該如此。

現在，讓我們來幾個熱身練習，好嗎？在從事消耗體力的活動之前，你都會先做伸展操。心智練習也該如此。你已經進入了創意思考狀態，在專注於當下的創意練習之前，我們先來一點伸展運動。
你可以做的練習非常多，你的選擇確實無關緊要──唯一的例外是，不要一直選取同樣的事來做，因為你不希望陷入新的慣例中。網路上、書上都可以找到很多建議，或者你也可以適度發揮創意，發明你自己的練習。你要的是能持續幾分鐘專注於發散式思考，讓你的心智可正確運作。
發散式思考是指選取一個起點，然後盡可能往越多預期之外的方向想下去──這就是所謂的創意思考，它與收斂式思考完全相反。收斂式思考是將許多串必要的想法彙整，得到單一答案。舉例來說，收斂式思考正是你解決數學問題時需要的，也正好是產生觀念時最不需要的。
假如你問天生的收斂式思考者如何使用磚塊，他們可能會回答你用來蓋房子。然而，發散式思考者則或許會告訴你，他們會用磚塊擋門、壓住空垃圾桶以免它被風吹走、打破窗戶、擋住車子不要從山坡往下滑動、打碎成小塊之後放在花盆裡幫助排水，或是圍牆太高時用來墊腳，觀望牆外的景象。
我們都傾向於學習收斂式或分散式思考方式，有需要時就能運用其中一種。每次在商店計算找回來的零錢時，你是收斂式思考。回答「你想要什麼生日禮物？」你可能是用分散式思考。當你想要發揮創意，你必須是在分散式的心態，這是無庸置疑的。
上述的磚塊問題是很好的練習實例，能打開你的心智，進入想像力思考的準備狀態。請選取一樣普通物品，例如面紙、馬克杯、電話、書、打洞機……嘗試在兩分鐘內想出十種不常見的用途。
如果你總是以這種方式開始思考練習，只不過每次改變選取的物品，那麼你會陷入新的慣例中。因此，請找出其他簡易的創意練習，上面的練習偶爾做一次即可。這麼做的目的是刺激大腦的創意部位，為真正的任務做準備。它和唱歌前的開嗓練習，或是上洗髮乳之前先將頭髮弄濕，用意是相同的。

法則48 犯錯
──創意思考並沒有是非對錯可言。

3M公司曾經要開發一款新的強力接著劑，但有人犯了錯，製造出黏性很弱的膠水。你用它來黏東西，它們只會各走各的路。所以那是個無用、絕望的愚蠢錯誤嗎？並非如此，它正是Post-it?便利貼的起源。
生物學家亞歷山大．弗萊明（Alexander Fleming）在培養皿培養細菌時曾經遭遇麻煩，因為有一種特殊黴菌具有跟細菌一起生長的習性，並且會破壞細菌。這是不斷破壞實驗、讓人沮喪的錯誤嗎？非也──當他決定更深入研究這個「錯誤」，該黴菌反而變得有用處，他將之命名為「盤尼西林」。
創意的最大阻礙之一，是害怕犯錯。事實上，創意思考並沒有是非對錯，但是我們從小就被教導「要把事情做對」、「不可犯錯」。還記得你在課堂上交作業的情形嗎？你犯了錯，老師發還時就會給你低分。我們對錯誤大驚小怪，總是盡一切可能想在人生的所有領域避免犯錯。這種心態在我們的文化中根深柢固。
這是創意思考的大敵。正因為擔心會弄壞、搞砸、犯錯，害我們不敢大膽實驗，以致放棄了創意。在1920年代，亞歷山大?弗萊明並非唯一從事細菌培養的科學家。許許多多科學家都犯著相同的「錯誤」，而且他們一向都是依照從小就學會的方式處理錯誤──丟掉、掩飾、擺脫它們，然後重新開始。我無法說出這些科學家的大名，因為他們沒有人發現盤尼西林。
發明家能開發出一項新產品，乃是歷經了無數個發展階段與原型。有時候，在正式投入市場之前，或許曾經有過數十乃至數百個版本。那麼，為何不把第一個原型拿出來賣？因為它還無法正常運作。事實上，它可能一無是處。但是，能說它是錯誤嗎？當然不可以──它只不過是創造一項成功產品之前，必須走過的一個步驟。假如它的發明人相信初期的錯誤即代表失敗，而且終究應該放棄，我們將不會有汽車、手機、縫紉機、割草機、影印機。
可以確定的是，錯誤正在向你傳達訊息，你最好洗耳恭聽。但是，它並非在說你是失敗者，而是在告訴你：你找到了成功之路上的一個障礙，你所需要做的，只是克服或避開每個障礙，就會獲得成功。
不止如此，每一個障礙都會強迫你發揮創意思考，找出解決之道。意思就是說，你必須在專案中投入更多原創性以及想像力。若是沒有任何「錯誤」，就不會有這樣的機會，所以「錯誤」只會是好事一樁。關於解決問題，本書稍後會更詳細討論。此處所要表達的，是請你樂於接納錯誤，不要畏縮而逃避犯錯的風險。

法則22 正常是不正常的
──只要不會傷害到任何人，誰都可以成為自己想要的樣子。

我有位朋友每晚只睡四小時，他只需要這麼多睡眠，隔天醒來一樣神清氣爽。我認識某個人，一點雞毛蒜皮的事就會暴哭。我還知道有人對熱水瓶有恐懼症，某位女士一人經營三份事業，另一位則是迷戀計數。我也認識幾個人，他們若非坐在背靠牆壁的位置，就會感到極不舒服。他們無一不是可愛又開朗，受人歡迎，而且和你我一樣正常。
一般人容易憂心「應該」或「不應該」有某種言行。你太努力工作嗎？穿著不得體嗎？說話語氣不對嗎？太操煩嗎？你是否因為有不...

前言

「我思故我在」（I think, therefore I am），法國哲學家笛卡兒（Descartes）的名言如是說。他是藉由這句話指出：正因為我們有能力質疑自己是否存在，於是可推知我們是存在的。這樣的思路未免哲學味太重，不過這句話點出一個事實，那就是思考能力乃是與我們生而為人的根源同在的。

由上述可引申得知：只要能夠思考得更清晰、有效、一以貫之，我們便能生活得更好。假使我們的思考過程總是含糊、紊亂、條理不清的，那麼透過良好的思考能力，即可努力獲致幸福和成功。人的思考會左右感情，所以打好穩固的思考基礎是非常重要的工作。一旦你擁有了很好的思考能力，它將是你建築美好人生的基石。

本書要講述的並不是思考的技巧和策略，那一類書籍早已汗牛充棟，其中固然有些能讓人獲益匪淺，可是它們談到的許多思考技術本書卻付諸闕如。本書與它們截然不同──此處要談的是你的心智模式，也就是你思考的方式。本書是要協助你了解你在思考時為何會那樣想，再活用你的自知之明來改善思考方式。套一句古老的諺語：「教人一個想法，是滿足他的大腦一天。教他如何思考，是滿足他的大腦一輩子。」我畢生都在觀察哪些思考類型能真正有益社會大眾，並且想要將我的心血傳遞下去。這些思考習慣能讓你躋身第一流的心智，成為掌握思考之道的思考者。

和思考有關的一切全離不開習慣。人的一生中清醒的時刻都在想東想西，以至於我們不再密切注意自己是如何思考的，即使腦筋轉得馬馬虎虎也缺乏自覺。考駕照時你會戰戰兢兢，每個動作是怎麼學的就怎麼做。等到你累積了幾年駕駛經驗，則是換成兩手橫放在方向盤上開車，用滑動離合器來換檔……早就不去多想一下應該如何駕馭。對於你還能應付裕如的情況來說，那真是太棒了──現在的你方向盤操控起來得心應手，當然是好事一件。但是，萬一遇到緊要關頭，你甚至不知道有些重要的技巧早就被你忘得一乾二淨。

無論我們有沒有在小時候養成良好的思考習慣，至今依舊有必要隨時留意自己的思考方式，可藉此學習新技巧、溫故知新，以及戒掉壞習慣。最近有研究者發現，養成一個新習慣需要六十六天以上的時間，都超過兩個月了。這是一項正當的科學研究，它並無特殊的企圖，因此我們沒有理由懷疑其研究成果。*不過這確實只是個平均值，而且想當然耳它未能考慮到所指的新習慣是否有用或有趣，或者它是每星期還是每小時出現的習慣，以上因素勢必會造成差異。此外，假如你用幾個月的時間好好練習本書的各條思考法則（本書最後有一個單元，能協助你練習這些法則），當然能夠學會思考得更加敏捷。這是有目共睹的。一旦你開始練習，不用花到六十六天等你把書中的法則化為習慣，你的生活與工作早就大不相同。


話雖如此，當你養成這些思考習慣之後，它們不盡然都會融入下意識而不著痕跡。隨著你深入閱讀本書，你將會明白這是因為有許多思考法則皆要求你對自己的思考過程保持警覺。關於雜亂無章的思考，其大部分癥結在於我們不去注意大腦的運作方式。如果我們想要正確無誤地表達自己的意念，自然必須更有效掌握大腦的運作才行。只要你養成習慣，掌握大腦的運作一點都不吃力。原因之一：就算我們的思考方式很糟糕，一般而言也是需要付出力氣的，如今你只是將同等的精力重新導向。原因之二：成為擅長思考之道的思考者，並不意味你不能喊停、不可關機、不准暫時放鬆。你當然可以這麼做──你的大腦就如同你的身體，有時候也需要稍事休息。

養成關注思考的習慣，實際上即是不斷向自己提出問題，然後觀察你所得到的見解如何影響你的心智發揮作用。例如，你和另一半為了輪到誰洗碗而起爭執，這種事非常容易互相惹怒對方，洗碗的差事最後是落到誰的頭上已經無關緊要。擅長思考之道的思考者會想知道彼此被激怒的原因，於是乎反躬自省：「為什麼我會吵起來？到底發生了什麼事？」和洗碗有關的爭吵其實很少是關於洗碗的，而是覺得被看成理所當然，或是符合性別角色的預期，再不然就是感到被占便宜。在你想通這一點之前，可能已經把碗洗乾淨了，事實上問題卻仍然沒有解決。那就別怪下一次有碗盤要洗的時候，同樣的問題會再度爆發。

有些聰明的思考方式能讓你愉快一點、更能自我調適，有些則是可以幫助你更有效率地組織思路，或是做出更好的決定。遵循思考法則能提昇創意和解決問題的技巧，分析、評估和提出睿智批判的能力亦不例外。有了高明的思考，無論是家庭、工作或是人際關係，你生活中的每一個層面都會因此而帶來正面的影響。

就某方面來說，本書與思考方法完全無關。本書的許多法則都是在告訴你如何清除那些阻礙良好、清晰思考的路障，如何避開自我利益取向、免於先入為主，以及繞過陷阱。只要你能做得到，清晰的思考是易如反掌的。

若說思考的法則剛好有整整100條，那可真是便利得讓人難以置信。所以，本書所納入的僅是其中的100條重要法則，想要大幅改善你的思考模式，它們已經綽綽有餘。當你能夠掌握這些思考法則，屆時你的功力即足以自行看出更多法則。假如你願意的話，請到我的臉書專頁不吝分享你的法則，協助其他人跟你一樣成為熟練思考之道的思考者。

前言

「我思故我在」（I think, therefore I am），法國哲學家笛卡兒（Descartes）的名言如是說。他是藉由這句話指出：正因為我們有能力質疑自己是否存在，於是可推知我們是存在的。這樣的思路未免哲學味太重，不過這句話點出一個事實，那就是思考能力乃是與我們生而為人的根源同在的。

由上述可引申得知：只要能夠思考得更清晰、有效、一以貫之，我們便能生活得更好。假使我們的思考過程總是含糊、紊亂、條理不清的，那麼透過良好的思考能力，即可努力獲致幸福和成功。人的思考會左右感情，所以打好穩固的思考基礎是非常重要的工作...

前言
CH1 如何獨立思考？
法則1 離開同溫層
法則2 不要害怕
法則3 思考其動機
法則4 小心自利心態
法則5 保持心境平穩
法則6 不可輕信於人

CH2 怎樣彈性思考？
法則7 了解自己
法則8 尋求支援
法則9 掌控局勢
法則10 要靈活應變
法則11 自我覺察
法則12 現實就是現實
法則13 切勿過度轉移注意力
法則14 喜歡自己
法則15 準備接招
法則16 外面比裡面好
法則17 放自己一馬

CH3 學習健康思考！
法則18 用思考變快樂
法則19 關注他人
法則20 活在當下
法則21 壓力不是必要的
法則22 正常是不正常的
法則23 評估你的情緒
法則24 自我解嘲
法則25 不斷學習
法則26 沒有人喜歡無能為力
法則27 有練習才有進步
法則28 關閉重播行動
法則29 迴避壞習慣
法則30 感謝語意學
法則31 保持穩定的標準
法則32 找個好說法

CH4 練習條理井然的思考！
法則33 相信有條有理
法則34 學會愛上清單
法則35 腦袋清空才能思考
法則36 勿讓大腦的RAM超載
法則37 與期限為友
法則38 勿沉溺於決策
法則39 創意地有條有理

CH5 發揮創意思考！
法則40 訓練大腦
法則41 培養心智
法則42 進入創意思考狀態
法則43 開放心胸
法則44 沒有法則
法則45 跳出框架
法則46 像別人那樣思考
法則47 建立連結
法則48 犯錯
法則49 別管其他人

CH6 如何解決問題？
法則50 杜絕情緒干擾
法則51 確定問題是真的
法則52 要抓對問題
法則53 放鬆
法則54 不勉強接受第一個答案
法則55 好像有道理就值得想一想
法則56 尋找入口
法則57 不要陷在泥淖中
法則58 嘗試新角度
法則59 不要驚慌失措
法則60 求助

CH7 掌握共同思考！
法則61 在一起更好
法則62 發揮每個人的強項
法則63 像蜂巢一樣思考
法則64 拋開自我中心
法則65 留意無聲分子
法則66 檢視集體思考
法則67 衝突也沒關係
法則68 來一回思考激盪
法則69 想到愚蠢的點子
法則70 保持同步

CH8 開始做決策！
法則71 決定你的決定
法則72 不要從第二階開始
法則73 設定限制條件
法則74 先鬆開繩結
法則75 適可而止
法則76 審核你的顧問
法則77 諮詢自己
法則78 不要妄下定論
法則79 認識你的情緒
法則80 平衡邏輯和情緒
法則81 學會妥協
法則82 找出第三選擇
法則83 評估不當決策的成本
法則84 後悔是浪費精力
法則85 誠實面對拖延

CH9 理解批判性思考！
法則86 閱讀約翰•敦
法則87 不要被愚弄
法則88 退後一步看清大局
法則89 尋找下一步
法則90 別打擾你的好腦袋
法則91 審慎思考機率
法則92 事實是中性的
法則93 勿輕信統計數字
法則94 認識因果關係
法則95 無法證明是真的，未必就是假的
法則96 不要隨聲附和
法則97 不要為相信而相信
法則98 扮演反方律師
法則99 不要劃地自限
法則100 意見並非事實

法則只是法則
如何使用思考法則

引用資料 誌謝

前言
CH1 如何獨立思考？
法則1 離開同溫層
法則2 不要害怕
法則3 思考其動機
法則4 小心自利心態
法則5 保持心境平穩
法則6 不可輕信於人

CH2 怎樣彈性思考？
法則7 了解自己
法則8 尋求支援
法則9 掌控局勢
法則10 要靈活應變
法則11 自我覺察
法則12 現實就是現實
法則13 切勿過度轉移注意力
法則14 喜歡自己
法則15 準備接招
法則16 外面比裡面好
法則17 放自己一馬

CH3 學習健康思考！
法則18 用思考變快樂
法則19 關注他人
法則20 活在當下
法則21 壓力不是必要的
法則22 正常是不正常的
法則23 評估...