寫給年輕人的靜心課：超速高壓時代，拯救無...

【序】
●課程再次開始的理由
我在一九八八年到韓國科學技術院（以下簡稱KAIST）任教，工作了三十多年正準備退休時，在二○一九年七月收到出版社的郵件，表示希望能出版有關「KAIST的靜心課」的書籍。我猶豫了很久，雖然開過這樣的課，但自認還不到可以出書的程度。同年十二月爆發新冠疫情，隔年三月造成全球大流行，一直延續至今仍未完全消停，誰也沒想到竟會持續這麼久，人類面臨被迫避不接觸的時代，整個世界都經歷了巨大的社會性變化。
我深切地感受到這種狀況造成了什麼影響，及對人們代表了什麼意義。我在線上教育機構「Coursera」開設的講座〈靜心冥想：實現人生目標的方法〉點閱率劇增，可以感受到全球許多年輕人面臨精神上的危機，急切地想尋找出口。而十多年前KAIST的那一天，也像現在一樣緊迫。
二○一一年，KAIST陸續傳出學生以極端的方式結束生命，這一連串事件讓我回顧過去「靜心冥想時的我」。問了自己一個根本的問題：「為了什麼靜心冥想？」我的答案並不是為了幸福。我曾一度痛苦得想死，也經歷過人生的最低谷，但我非常清楚，無論多麼困難的狀況，只要一個轉念就能找到解方。就算現實條件再艱難，也不代表心靈一定會經歷痛苦。
只要心靈健康，在任何條件下都還是能找到幸福，發揮自己的才能。這是我最想告訴學生的話。
於是我在KAIST開設了一門人性教育課程，名為〈現在是我人生的轉折點〉教導學生靜心冥想。於二○一一年秋季、二○一二年春季及二○一八年，總共上了三個學期。記得當時雖然授課時間不長，但修這門課的學生都留下非常真摯的課後感想，甚至還因為無法再多上一點而感到遺憾。為了找出當時學生的感想，我特地復原了之前的電子郵件。
逐一查找並再次閱讀學生們寄來的課後感想，即便是平常不擅表達情感的我也看得又哭又笑，想起與那些學生一起度過的時光感到很幸福，他們在郵件中不約而同都表達了自我回顧的時間太短。現在回想起來，那顯然是學生們自我省思的轉折點，但似乎沒能給予太多協助，課程就結束了。
於是我鼓起勇氣，決定寫成文字，希望讓有需要的人都能得到幫助，再現當時在KAIST的授課內容，以及自二○一五年開始至今在線上進行的講座。寫作並不容易，但就像當時學生透過靜心冥想初次面對自己，給予我真誠的回饋，現在我也藉此重新審視自己、坦誠面對自己。這是我生平第一次如此坦率吐露心中的想法，靜心冥想不僅改變了我的生活，更確立了我身為學者應該具備的心態和目標，讓在理工領域的我，得以在KAIST和 Coursera 授課。
我的專長原本是在航空科學中教授旋轉翼（例如：直升機）這個領域的知識，後來進一步研究處理直升機和飛機噴射噪音的功率聲學。我很感謝協助我在這個領域能持續鑽研的前輩教授及KAIST，更感謝我的學生們。
屆齡退休，回顧過去從人性教育到無人機研究、災難預防等研究領域和活動中，我度過了人生最熱情、最有意義的時期。現在，我希望像古羅馬時代保護平民利益的護民官一樣，成為「KAIST護民官」，幫助KAIST的師生們能夠擁有多一點的幸福。
自我省思是一件快樂幸福的事。接納並放下原有的自己，感受一點一點改變是無法比擬的喜悅。越是回顧過去陌生的自己，就能越自由。幸福不是從外在求來的，而是源自於我們的內心。
最重要的是，靜下心來透過靜心冥想可以了解身為人的根本，自然能產生智慧過好的生活。不要感到意志消沉，人生只有一次，沒有誰生來是為了過不幸的生活，任何人都可以幸福。前方一定有路，但只對走在這條路上的人有意義。希望靜心冥想可以幫助大家靜心轉念，成為自己的老師，戰勝自我。

【序】
●課程再次開始的理由
我在一九八八年到韓國科學技術院（以下簡稱KAIST）任教，工作了三十多年正準備退休時，在二○一九年七月收到出版社的郵件，表示希望能出版有關「KAIST的靜心課」的書籍。我猶豫了很久，雖然開過這樣的課，但自認還不到可以出書的程度。同年十二月爆發新冠疫情，隔年三月造成全球大流行，一直延續至今仍未完全消停，誰也沒想到竟會持續這麼久，人類面臨被迫避不接觸的時代，整個世界都經歷了巨大的社會性變化。
我深切地感受到這種狀況造成了什麼影響，及對人們代表了什麼意義。我在線上教育機構「Coursera...

序——課程再次開始的理由
第一部 KAIST的靜心課：我人生的轉折點
KAIST事件和反思
準備上課
第一堂課｜定義「心靈」
第二堂課｜自我回顧
第三堂課｜心就是我的人生寫真
第四堂課｜改變我人生的靜心冥想
第五堂課｜靜心冥想帶來的變化
第六堂課｜哲學與靜心冥想的相遇
第七堂課｜腦科學與靜心冥想
正式開始靜心冥想前需要知道的事情
靜心冥想自我理解練習1：因觀點而異
靜心冥想自我理解練習2：畫出我的人生圖表
靜心冥想自我理解練習3：錯覺現象
靜心冥想自我理解練習4：電影般的心靈世界
靜心冥想自我理解練習5：自畫像──你有多了解自己
靜心冥想自我理解練習6：認識我的人格面具
靜心冥想自我理解練習7：我內心的地圖
正式開始冥想前需要知道的事情
第二部 我的靜心冥想故事
我的人生，還有靜心冥想
靜心冥想在我身上發生的效果
我的靜心冥想初體驗
靜心冥想和清空的心
第三部 靜心冥想的科學效果
人為什麼靜心冥想
靜心冥想的效果一│幸福
靜心冥想的效果二│腦波的變化
靜心冥想的效果三│減少壓力與憂鬱
靜心冥想的效果四│減少認知錯誤
靜心冥想的效果五│自我理解和省察
靜心冥想的效果六│自我尊重及感恩
靜心冥想自我理解練習8：自我省察評量標準
第四部 需要靜心冥想的時刻
日常生活中的靜心冥想計畫
防範並克服災難的靜心冥想
溝通與融合的靜心冥想
新冠疫情與第四次工業革命時代的靜心冥想
後記──一切從自我回顧開始

序——課程再次開始的理由
第一部 KAIST的靜心課：我人生的轉折點
KAIST事件和反思
準備上課
第一堂課｜定義「心靈」
第二堂課｜自我回顧
第三堂課｜心就是我的人生寫真
第四堂課｜改變我人生的靜心冥想
第五堂課｜靜心冥想帶來的變化
第六堂課｜哲學與靜心冥想的相遇
第七堂課｜腦科學與靜心冥想
正式開始靜心冥想前需要知道的事情
靜心冥想自我理解練習1：因觀點而異
靜心冥想自我理解練習2：畫出我的人生圖表
靜心冥想自我理解練習3：錯覺現象
靜心冥想自我理解練習4：電影般的心靈世界
靜心冥想自我理解練習5：自畫像...