聰明計劃走遍群山百岳！登山入門手冊

去爬山吧
西野淑子

讓我們試著置身萬綠之中，悠閒地行走。
一步步進到樹林內，當視野突然開闊，群山映入眼簾之際，心神將會為之一快。站上最高處時，則會感受到滿滿的成就感。腳邊有花朵點綴色彩，樹葉間隙灑落的日光熠熠生輝。抬起頭來，湛藍的天空總漂浮著雲朵。
登山是任誰都能輕鬆投入及持續的活動。不需要特別的天賦或運動能力，只要走得動即可。不論從幾歲都能開始，不論到了幾歲都能繼續做下去。開始登山後，身體將更加健康。在不斷進行的過程中，體力會慢慢提升。而為了能持續登山，我們也會更加注意飲食生活，有意識地保健自己的身體。擁有一段稍微遠離日常生活的放鬆時光，內心將變得豐腴。登山之於心靈和身體，都有很棒的效用。
本書收錄了各種登山時必須學習的知識技術，可幫助即將開始登山的人更喜歡山，得以長期愉快地持續下去。過去能教導我們初步登山技能的地方，大多都是學校或社會人士組成的登山社團，如今參加這類團體的人已經不多，自行學習認識山林的個體登山者，反而所在多有。對於這類成人初學者及初階者，我將傳授自己的經驗及失敗談，幫助各位繼續開心登山。
本書的主題是「登山計畫」，將告訴讀者在進入山中的時候，首先該從什麼開始考量，又該進行何種準備。此外，享受山林的方式五花八門：盡情登高望遠、欣賞花朵與紅葉、攀登令人膽戰心驚的岩稜……。有人覺得高山特別有魅力，也有人認為矮山更為療癒。書中將依照體驗方式，介紹不同的登山計畫及活動上的重點。希望能供讀者參考。

山永遠在等待著我們拜訪。
來，讓我們朝著山出發！

去爬山吧
西野淑子

讓我們試著置身萬綠之中，悠閒地行走。
一步步進到樹林內，當視野突然開闊，群山映入眼簾之際，心神將會為之一快。站上最高處時，則會感受到滿滿的成就感。腳邊有花朵點綴色彩，樹葉間隙灑落的日光熠熠生輝。抬起頭來，湛藍的天空總漂浮著雲朵。
登山是任誰都能輕鬆投入及持續的活動。不需要特別的天賦或運動能力，只要走得動即可。不論從幾歲都能開始，不論到了幾歲都能繼續做下去。開始登山後，身體將更加健康。在不斷進行的過程中，體力會慢慢提升。而為了能持續登山，我們也會更加注意飲食生活，有意識地保健...

第1章 從高尾山學習登山計畫的基礎
Lesson 1 登山計畫的基礎
Lesson 2 能否盡情享受山林，取決於「蒐集資訊
Lesson 3 建立一整天的活動計劃

第2章 建立不同主題的登山計畫
Part 1 習慣爬山
用2～3小時「漫步山間」
筑波山／入笠山／鎌倉阿爾卑斯／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
Part 2 登山瞭望富士山
～光看得見就很開心！
金時山／陣馬山／石割山／三峠山／衣張山／大山
Part 3 搭纜車到山頂站再開始走
北橫岳／車山／八方池／安達太良山
Part 4 行走濕原及水邊步道
尾瀨原／戰場原／八島濕原／西澤溪谷／鳩之巢溪谷／百尋瀑布
Part 5 盡情沉醉於森林之中
檜原都民森林／乘鞍高原／玉原高原／白駒池／青木原樹海
步行於世界遺產的森林中
Part 6 山與溫泉
～體驗極致幸福的片刻
燒岳／硫磺岳／箱根駒岳／幕山／日光白根山／天狗岳
Part 7 有岩場的山
～喚醒冒險之心！
谷川岳／岩殿山／棒之折山／乾德山／瑞牆山／妙義山
Part 8 稍長的縱走登山
～享受稜線上的散步
塔之岳／雲取山／大菩薩嶺／金峰山
Part 9 享受季節
～花與紅葉的山間步行
乘鞍岳／蓑山／花見山／昇仙峽／籠之登山／那須岳
Part 10 一年一度的阿爾卑斯登山！
～飽覽3000公尺等級的絕景
燕岳／立山／唐松岳／涸澤冰斗／木曾駒岳／白馬岳／鳳凰三山
在盛夏的雪溪中行走
在登山小屋過夜！

第3章 備齊適合登山的裝備
Lesson 1 舒適登山所需的基本服裝
Lesson 2 排汗內衣～最靠近肌膚所以重要
Lesson 3 外層衣物～從設計與機能來挑選
Lesson 4 下身～舒適行走的重點 78
Lesson 5 山間配件五花八門～小物品就能帶來差異
Lesson 6 基礎登山道具～慢慢湊齊也是種樂趣
在山上渡過稍微奢侈的時光
Lesson 7 選擇登山靴～最重要的登山配件
Lesson 8 雨衣～雨天登山更舒適
Lesson 9 背起來舒服的登山背包～尋找適合自己的產品
Lesson 10 登山杖～正確使用就能舒適行走
保養登山杖
Lesson 11 救難裝備～在緊急時刻靈活運用
Lesson 12 活用地圖～讓登山更加輕鬆
Lesson 13 保養登山用具～以便長期使用
摸熟登山用品店

第4章 愉快行走不疲憊
Lesson 1 讓雙腳更舒服省力～不會累的基本走法
Lesson 2 補給營養與水分，防止體力耗盡
Lesson 3 先了解山中守則，才能走得安全舒適
Lesson 4 開始登山前的準備運動
Lesson 5 處理山中危機
Lesson 6 要留意「以前學過的本領」
Lesson 7 不逞強是安全登山之本
一個人在山中行走
險些遇難的真實案例

第5章 持續享受登山
Lesson 1 擁有可以隨興前往的「常去的山」！
Lesson 2 結交一同享受山林的夥伴
Lesson 3 參加登山旅遊團
Lesson 4 冬天也可試著到矮山健行
Lesson 5 給努力後的自己一些犒賞！
Lesson 6 用「山中紀念品」享受山的餘韻
Lesson 7 留下登山的紀錄
Lesson 8 為登山調整身體狀況
Lesson 9 為山中的「萬一」做準備～遇險對策

登山計畫書 填寫範例
登山計畫書 空白表格
洽詢單位一覽

第1章 從高尾山學習登山計畫的基礎
Lesson 1 登山計畫的基礎
Lesson 2 能否盡情享受山林，取決於「蒐集資訊
Lesson 3 建立一整天的活動計劃

第2章 建立不同主題的登山計畫
Part 1 習慣爬山
用2～3小時「漫步山間」
筑波山／入笠山／鎌倉阿爾卑斯／御岳山／鋸山／上高地自然研究路
Part 2 登山瞭望富士山
～光看得見就很開心！
金時山／陣馬山／石割山／三峠山／衣張山／大山
Part 3 搭纜車到山頂站再開始走
北橫岳／車山／八方池／安達太良山
Part 4 行走濕原及水邊步道
尾瀨原／戰場原／八島濕原／西澤溪谷／鳩之巢溪谷...