拚死拚活工作，回家卻得不到好臉色？
別人都在加班，自己更不該準時下班？
改寫人生劇本的雙贏導師提醒，別只贏了事業，卻輸掉人生，
高效幸福的生活與工作模式，才是你該選擇的！
全球權威領導學專家約翰．麥斯威爾、美國最搶手的商業導師派屈克．蘭奇歐尼一致好評推薦
加碼提供線上版「雙贏練習簿」，邊閱讀邊實戰，就已先贏一半
「科技強人伊隆．馬斯克的工作量，一週至少80到100小時。」
「臉書創辦人馬克．祖克柏每週在公司度過50至60小時。」
看到這些成功人士都如此努力，僅是一般人的你我似乎更該賣命，
想著社會如此競爭，暫且犧牲健康、人際關係和個人幸福只是小事，
於是，有太多人就錯把工作當人生，出現下面這些狀況：
‧ 和家人聚會，還在回覆客戶的訊息和郵件。
‧ 想休息不敢請特休，總是擔心工作做不完。
‧ 決定這次忙完要好好休息，卻又開始下個工作週期。
STOP！你以為的努力奮鬥，其實只是在慢性自殺，
本書要告訴你，過勞的成功，只是贏在職場的生活輸家，
這不只陷入了過勞崇拜的迷思，更可能毀了大好人生。
※別否認！討厭工作的你也可能「過勞崇拜」
先回頭想想，人為什麼要工作？
除了基本養家餬口的生理需求，其實還有「被需要」的心理需求。
為了達到這些需求，我們需要工作，甚至超時工作。
經驗和研究都告訴我們，超時工作的原因有很多，
從整體來看，除了關乎工作的本質，現代科技也讓超時工作成為常態，
就個人來說，超時工作讓我們避免被淘汰，更讓我們覺得自己無可取代。
請捫心自問，是不是曾經有這些想法或經驗：
‧ 這個項目只有我一人負責，沒有我不行→帶來個人成長與認同。
‧ 在社群媒體上抱怨加班，卻是「假謙虛，真炫耀」→是身分地位和價值的標誌。
‧ 工作還有薪水拿，比起沒完沒了的家務好得多→成就很明確。
‧ 再加油一下，這個月的業績就能比上個還要好→對自己有超高期待。
也因此，再怎麼抱怨工作、唾棄加班，其實每個人都可能「過勞崇拜」！
※五項練習！請勇敢和崇尚過勞的自己說再見
成功的感覺雖好，但一不留心就會引發種種危機，最後不只成效變差，甚至傷害身心。本書的兩位作者──海亞特父女檔，就是在付出了慘痛代價後，才發現了這點，及時止損，不只改寫了自己的人生劇本，也成為許多企業領導者的導師。
為達工作與生活的兩全其美，他們列出了五項原則與五個搭配的練習方法，從組織科學和心理學的學術研究出發，透過實際案例，為讀者提供了實用的方法來取得雙贏，更分別提醒個人和管理者，在設定自己的雙贏目標時，應該要怎麼做。
‧ 原則一：生活有很多重心，工作只是其一
→請這樣練習：將「贏」定義為「把對自己來說最重要的事完成」，並列出對自己的人生來說不可妥協重要且需要的各種事項。
‧ 原則二：有限制更自由，產能創意都提升
→請這樣練習：安排你一天的時間，並將前一項練習中的重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」，並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。
‧ 原則三：工作與生活具有動態平衡
→請這樣練習：安排過一天的短期安排後，進展到一週行事曆的排程，請盡量為每個時段都排定活動，才能避免工作時段無限擴張，但須注意仍要保持彈性。
‧ 原則四：不事生產其實充滿威力
→請這樣練習：在做好各種準備與安排後，為了讓緊繃的身心放鬆，請你留一些空白時段，可以是拿來進行興趣的培養，或只是無所事事的放空。這不只可以充電，甚至還能提升工作成效。
‧ 原則五：高成效靠「睡眠休息」立基
→請這樣練習：人不能不睡覺，這是最基本的生理運作。為了達成更有成效的睡眠，請營造良好的睡眠環境和習慣。
把人生過成想要的樣子並不困難，
請先停止「把工作帶回家」的壞習慣，
接著掌握5原則、擺脫過勞崇拜，
就能提升工作技能、用更少時間創造持續的成功。
成就自我不必超載求生，好好生活也能成功晉升，
小孩子才做選擇，成熟大人的你可以既為職場贏家又是生活勝利組！
作者簡介：
麥可．海亞特（Michael Hyatt）
麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長，該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。他曾任湯馬斯尼爾森（Thomas Nelson，全美第七大出版社）出版社的董事長兼執行長，開創幫助讀者專注於自己人生重要事物的「完全專注行事曆」（Full Focus Planner），更是多本暢銷書的作者包括：《讓部屬甘心跟著你》、《最棒的一年》、《把想要的人生找回來》。欲知更多資訊請上MichaelHyatt.com網站查詢。
梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）
麥可．海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長，也是 Apple 前一百名播客節目「領導力贏家」（Lead to Win）的聯合主持人。做為形塑傑出公司文化的操盤手，她致力於幫助公司團隊在工作中取勝、在生活中取得成功，同時也為客戶帶來非凡的成果。在她的領導下，該公司被《公司》（Inc.）雜誌評選為2020年全美頂尖企業員工投入工作程度評比的最佳職場之一。
譯者簡介：
鍾榕芳
自由譯者。翻譯期間正逢碩士論文與接案工作夾擊，此書是一記醒鐘，提醒好好生活之必需。
譯作賜教：banyanchung@gmail.com。
各界推薦
名人推薦：
雙贏推薦
Jun｜「職場支援 Career Support」站長
瓦基｜「閱讀前哨站」站長
抹布 Moboo｜「科技工作講」主持人
慢活夫妻 George & Dewi｜暢銷書《慢富》作者
「難得一見的好書，不只發人深省，更實用無比！麥可和梅根在書中分享的睿智見解，是其身為美國深受信賴的專業企業教練，多年經驗所衍生的副產物。我非常推薦本書！」
──克里斯・麥切斯尼（Chris McChesney），暢銷書《執行力的修練》（The 4 Disciplines of Execution）作者、富蘭克林柯維顧問公司（FranklinCovey）執行長
「事業成功不等於要犧牲圓滿生活，美好生活也不一定要犧牲事業。在這本動人的書中，麥可和梅根分享了他們的策略，讓成功人士全心投入家庭與所屬社群，神奇的事就會發生。大力推薦本書給所有想在生活各層面都贏的漂亮的人。」
──蘿拉・范德康（Laura Vanderkam），《要忙，就忙得有意義》（Off the Clock）作者
「這本書藏滿實用又啟發人心的想法與工具，即使是最忙碌的專業人士，也能從中獲益，將工作和生活的緊張壓力轉化為真正的雙贏。 」
──約翰・麥斯威爾（John C. Maxwell），約翰麥斯威爾公司（The Maxwell Leadership Enterprise）創辦人
「我們每一個人都疲於應付個人生活與職場對時間和精力的索求。麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒證明了，個人生活與職場並不是零和遊戲，只要遵循他們清楚實際的原則，你就可以兩者兼得。」
──約翰・湯森（John Townsend），《紐約時報》暢銷書《過猶不及》（Boundaires）合著者
「妙趣橫生、真知灼見，這是一本指引，教你如何從焦頭爛額變成一手掌握全局，你的團隊會感激你，家人也會感謝你。」
──艾蜜莉・芭絲苔（Emily Balcetis），紐約大學心理學助理教授、《決勝視角》（Clearer, Closer, Better）作者
「麥可．海亞特和梅根．海亞特．米勒協助過上千人，拆除阻擋他們找尋工作與生活平衡的屏障。而現在，他們將自身經驗都濃縮在這本易上手、內容豐富又非常實用的書裡。」
──方洙正（Alex Soojung-Kim Pang），放鬆公司（Restful Company）創辦人、《用心休息》（Rest）與《如何縮時工作》（Shorter）作者
「閱讀《贏回自主人生，終結過勞崇拜》，就能翻轉你的人生。」
──派屈克・蘭奇歐尼（Patrick Lencioni），圓桌集團（The Table Group）創辦人與執行長，暢銷書《克服團隊領導的五大障礙》（The Five Dysfunction of A Team） 與《對手偷不走的優勢》（The Advantage） 作者
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──克里斯・麥切斯尼（Chris McChesney），暢銷書《執行力的修練》（The 4 Disciplines of Execution）作者、富蘭克林柯維顧問公司（FranklinCovey）執行長
「事業成功不等於要犧牲圓滿生活，...
章節試閱
第一章：富足人生，不必超載硬撐（節錄）
§
最難的選擇……是陷入真正左右為難的處境，
因為兩邊都深植在我們基礎核心價值中。
──羅許沃思・基德（Rushworth Kidder，1944～2012，美國作家、倫理學家）
§
工作狂造成的家庭問題──我（麥可）的故事
她的眼淚出自多年默默承受一切的痛苦，每一滴眼淚都承載著深沉的傷痛回憶。我和太太蓋兒（Gail）並肩坐在客廳裡，而我完全猝不及防，感覺即使全世界的衛生紙都在這裡，也沒有辦法擦去她的難受。
蓋兒和我結褵超過四十年，她一直都是我的頭號支持者和啦啦隊，但在那個下午，沉默的憤恨與遺憾的情緒，終究沸騰並浮上檯面。我其實很想幫自己辯解，但還好我那天不知怎麼的腦筋動得特別快，知道要閉嘴聽她說話。
幾個小時前，我人在湯瑪士尼爾森出版社寬敞的執行長辦公室裡，和老闆坐在一起。辦公室牆上排滿我們公司出的書，看著那些直挺排列的書背，我心中滿是驕傲，畢竟這裡面有非常多是我和我的團隊所出的書，其中幾本更是暢銷書，同時我們還把這個曾經是公司業績最差的部門，逆轉為成績亮眼的模範生。
但執行長把我叫進來不是只要稱讚我的表現而已。他的手越過桌面，遞給我一張獎金支票，上面的數字，是我從沒見過的多。我甚至仔細讀了兩遍，這金額比我的年薪還多！我壓下打電話給蓋兒報告好消息的衝動，因為我想要親口告訴她。我知道她一定會開心到不行。
我們有個沒有明說的不成文約定，是在我們結婚的前幾年定下的。大致上運作的方式是這樣：我們是個大家庭，有五個孩子，所以開銷很大。我負責上班，養家活口就是我的責任；蓋兒則負責操持家務。我們偶爾會互相確認情況，但恪守陣地，互不干擾。
我們就此走往不同的方向，我去上班，蓋兒則成為家管。當時，事業幾乎就是我的全部。晚間和週末加班時，蓋兒常不自覺在孩子面前替我辯護。她從來沒有在背後埋怨過我的缺席，反而會告訴孩子：「我知道爸爸一定希望他可以待在家，但爸爸現在正做著很重要的事情。他為了我們這麼努力，我真的很為他驕傲。」
當我們忽略了一小部分的事情時，通常就代表著還會忽略其他事情。就像我不但讓家人受委屈，在這些日子裡，還危害了自己的健康。我吃著垃圾食物、無限期拖延運動計畫，覺得這樣的生活也還是過得去。
而現在，在一週工作七十到八十小時、花費無數時間在無聊的機場穿梭、錯過太多家庭活動之後，報酬終於來了。我口袋裡的那一大張支票，就是這一切犧牲都值得的證據。我再次確認支票上的金額，每一個零都像是在證明先前的努力價值。
終於到家了，我止不住微笑，我真的是中大獎了。可是，出乎我意料之外，蓋兒竟然……很不開心。
「寶貝，」終於，她說話了：「我真的很想為你開心，但我們必須談談。」喔不，沒有擊掌？
沒有「來開一瓶香檳吧」？她把我帶進客廳。我們坐下時，我發現她的嘴唇在顫抖，她很努力讓自己鎮定下來。
「我愛你，麥可，這點你知道的，」她說：「有你，我真的很驕傲。你為了賺錢養家做的一切，我都很感恩，但說實話……你從來不在家，你的五個女兒需要你。就算你在家，你也不是真的在這裡，你的思緒跑去別地方了。」她停了一下。斟酌字句時，她眼中噙滿淚水：「老實講，我覺
得自己像個單親媽媽。」
事業野心與安逸生活，怎麼選？
我們發展專業職涯、換工作、接受升遷，出發點都是好的。沒有人做這些事的時候會想說：「我今天做的決定會讓伴侶遠離我、小孩恨死我」「我現在開啟的生活模式，以後會害我筋疲力盡，產生工作倦怠」或「是時候來用肝換錢了」。
我們想的是，這些有意義的工作可以為我們帶來經濟、情緒、社會上的價值，讓我們的人生選擇變多、未來一片光明。
但職場壓力不斷升高，因此我們便陷入了「忙碌謬誤」（Hustle Fallacy）中。我們覺得只要再努力一點，就可以撐過所有壓力。工作的要求不斷累積，而我們則努力跑得更快。我們覺得只要工作方法更精明、工作效率衝高，就可以趕上進度，甚至超前進度。但不管我們怎麼做，工作責任總是跑得比我們的努力還快。
我們加長工時、縮短睡眠；在辦公室解決問題，在家製造更多問題；在職場開更多會，錯過朋友聚餐、遊樂、聚會的夜晚；在工作上啟動精彩計畫，生活卻越來越限縮。我們預想自己最終會得到自由，可以決定何時停下腳步放鬆，關注健康與人際關係。但不久之後，「最終」變成「不可能」的另一種說法。我們的生活變成學者安．伯奈特（Ann Burnett）所說的「天天馬拉松」（everydayathon）。
由於這樣的光景實在不太迷人，所以有些人選擇另一種完全不同的人生。他們拒絕虧待自己的健康或人際關係，並有意扼殺自己的職涯發展。他們選擇不要忙碌，踩下了「野心煞車」（Ambition
Brake），但這樣的選擇也是有代價的。踩下野心煞車或許可以保全健康與家庭，但最後卻會浪費我們的潛能、賺不到什麼錢，以及造成其他損失。壓力和超長工時不再壓垮我們的健康和個人生活，但未能完成的職涯夢想和野心一樣會擊潰我們的靈魂。
讓人過度努力的致命吸引力
對大多數人來說，我們對於自己可以實現的事情都有一種誤解，這種誤解是由於社會上的過勞崇拜所形塑而成的（編按：也就是說，人們可能誤以為只有長時間工作和努力，才能實現他們的目標或夢想）。這個信念十分普遍，從大企業到小公司都是如此，而且也有無數工作者受它控制。不管有沒有自覺、受控程度如何，都有數百萬人接受以下這些想法：
• 工作是人生首要重心；
• 有限制，就沒有創造力；
• 工作與生活的平衡只是一種迷思；
• 我們應該忙個不停；
• 休息是浪費時間，不如拿來工作。
我們也許不會有意識的把這些句子說出來，有時即使將這些概念清楚的寫出來，有些人可能還是不願承認，但這些想法的確在我們的潛意識中遊蕩，默默影響我們的思考和行動。
這種信念系統對我們的生活造成驚人影響。以健康來說，美國十個工作者中，就有八個深受工作壓力之苦。在壓力之下，我們容易放棄好好照顧自己的健康習慣，讓原本的問題更加嚴重。與每週工作三十五至四十小時的人相比，每週工時超過五十五小時的人，心臟病發作的機率提高一三％，中風機率則增加了三三％。這都還不包含壓力造成的頭痛、消化不良、高血壓、高膽固醇、性慾降低、腎上腺素與皮質醇上升等問題，而這些全都是過勞造成的。
那人際關係呢？美國四分之三的專業工作者表示，壓力侵蝕了自己與他人的聯繫。企業家的離婚率似乎比其他族群都還要高，執行長的也是。
這些高壓工作本身就足以危害任何一種關係了，但超長工時和滿腦子只想著工作，更會加速婚姻瓦解。「執行長婚姻失敗，最常見的原因在於沒有花足夠的時間跟家人相處，」美國有線電視新聞網（CNN）報導指出：「執行長幾乎整天都在工作，沒在工作的時候，滿腦子也還是想著工作。」報導引用一位律師的話：「最後你的婚姻支離破碎，丈夫和妻子幾乎過著互不相干的人生。」
過勞也會降低工作滿意度、摧毀生產力，而且還不只這些。耶魯情緒智力中心（Yale Center for
Emotional Intelligence）近期一份研究調查超過一千名美國員工的工作投入與倦怠的程度，發現二○％的員工工作投入很高，但倦怠問題也很嚴重。他們都對自己的職業充滿熱忱，但同時深受工作壓力之苦。
持續不斷的壓力與焦慮，也折損了我們思考與決策的能力。我們失去往常的判斷能力，犯錯的次數比平常還多。
這樣的結果不只讓我們表現變差，還會成為一個惡性的反饋迴路。尤其，過勞崇拜本身就是一個自我增強（self-reinforcing）的信念系統。當過勞時，我們傾向的解決方法是做更多工作！
這就是經濟學家布萊恩．卡普蘭（Bryan Caplan，譯注：美國喬治梅森大學〔George Mason University〕
經濟學教授）所稱「思考陷阱」（idea trap）的一個經典案例。
好的想法產出好的結果，好的結果又會強化好的想法。但就如卡普蘭所言，反之亦然。不好的想法產出不好的結果，而不好的結果又會強化不好的想法。「只要掉進陷阱，」卡普蘭說：「通常我們該做的就是運用常理跳出陷阱，但人在絕望的時候，常理就不再那麼通用。」
要脫離過勞崇拜，就要用新的好想法來打破惡性的反饋迴路，所以我們寫了這本書，我們想為跟我們一樣在事業功成名就的夥伴，介紹一些得來不易的常理。在接下來的篇幅中，我們不只會說明對過勞崇拜的反對立場，還會介紹一條經實證有效的路，讓你創造屬於自己的雙贏。我們現在就開始吧。
第一章：富足人生，不必超載硬撐（節錄）
§
最難的選擇……是陷入真正左右為難的處境，
因為兩邊都深植在我們基礎核心價值中。
──羅許沃思・基德（Rushworth Kidder，1944～2012，美國作家、倫理學家）
§
工作狂造成的家庭問題──我（麥可）的故事
她的眼淚出自多年默默承受一切的痛苦，每一滴眼淚都承載著深沉的傷痛回憶。我和太太蓋兒（Gail）並肩坐在客廳裡，而我完全猝不及防，感覺即使全世界的衛生紙都在這裡，也沒有辦法擦去她的難受。
蓋兒和我結褵超過四十年，她一直都是我的頭號支持者和啦啦隊，但在那個...
目錄
各界讚譽
第一章：富足人生，不必超載硬撐
第二章：過勞崇拜，只會迎來失敗
第三章：好好生活，最該優先的工作
原則一：生活有很多重心，工作只是其一
雙贏練習一：定義專屬自己的雙贏
第四章：劃清界線，限制工時更有效率
原則二：有限制更自由，產能創意都提升
雙贏練習二：為每日工作設限
第五章：制定排序，掌握不該妥協的要事
原則三：工作與生活具有動態平衡
雙贏練習三：依理想順序排定行程
第六章：按下暫停，發揮無所事事的力量
原則四：不事生產其實充滿威力
雙贏練習四：培養異於工作的興趣
第七章：每天關機，重啟身心運轉發條
原則五：高成效靠「睡眠休息」立基
雙贏練習五：刻意打造夜夜好眠
第八章：不再信仰過勞，拾回雙贏人生
致謝
註釋
各界讚譽
第一章：富足人生，不必超載硬撐
第二章：過勞崇拜，只會迎來失敗
第三章：好好生活，最該優先的工作
原則一：生活有很多重心，工作只是其一
雙贏練習一：定義專屬自己的雙贏
第四章：劃清界線，限制工時更有效率
原則二：有限制更自由，產能創意都提升
雙贏練習二：為每日工作設限
第五章：制定排序，掌握不該妥協的要事
原則三：工作與生活具有動態平衡
雙贏練習三：依理想順序排定行程
第六章：按下暫停，發揮無所事事的力量
原則四：不事生產其實充滿威力
雙贏練習四：培養異於工...
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